Kushuka moyo kwa Krismasi, unyogovu mweupe, blues ya Krismasi , kuna ugonjwa wa Grinch... likizo hii haimwachi mtu yeyote asiyejali na kudhibiti hisia wakati wa Krismasi ni changamoto hata kwa baadhi ya watu. Hizi ni tarehe za mfadhaiko , na wasiwasi na mfadhaiko huingiliana na hisia zingine kama vile kutojali, huzuni, hasira na kutamani.

Lakini je, furaha ya sikukuu ipo kweli? Tunakuambia kuhusu hilo katika makala hii.

Mfadhaiko wa Krismasi: ni nini?

Unyogovu wa Krismasi, unyogovu wa Krismasi au unyogovu mweupe, kama unavyoitwa pia, ni unyogovu wa Krismasi. njia ya kawaida ya kurejelea hali ya usumbufu ambayo tunaweza kupata kabla ya kuwasili kwa likizo hizi . Unyogovu wa Krismasi sio mojawapo ya aina za unyogovu unaozingatiwa na DSM-5, hauzingatiwi kuwa ugonjwa wa kisaikolojia kama vile, ni hali mbaya ambayo inaonekana kwa kukabiliana na baadhi ya vichocheo vya mazingira vinavyohusiana na Krismasi na. ambayo inalingana na mfululizo wa maonyesho madogo kama vile:

• melancholy;
• mabadiliko ya hisia;
• wasiwasi na kuwashwa;
• kutojali.

Kwa nini baadhi ya watu hawapendi Krismasi au wanaona inasikitisha? Krismasi ni wakati wa mwaka ambao unaweza kuzalisha hali ya kutoelewana. Sio tu ni sawa na sherehe, familia, furaha na kushiriki, lakini pia inaweza kuletaNinapata mfululizo wa mifadhaiko inayohusiana , kwa mfano:

• Zawadi za kununua.
• Matukio ya kijamii ya kuhudhuria.
• Inayowiana bajeti za mwisho wa mwaka.

Kununua zawadi za Krismasi kunaweza kuwa chanzo cha wasiwasi na mafadhaiko kwa wale wanaopitia matatizo ya kifedha, kwa wale wanaohisi shinikizo la wakati la "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">zawadi za kuinua moyo wako zinaweza kutolewa au kwa wale wanaopata wasiwasi wa "kurudisha" zawadi iliyopokelewa.

Matukio ya kijamii , kama vile chakula cha mchana cha familia na chakula cha jioni, inaweza kusababisha mvutano na mkazo wa kihisia , kwa mfano kunapokuwa na matatizo ya kifamilia au mahusiano yenye matatizo. Hata wale walio na shida ya kula (kwa mfano, uraibu wa chakula, bulimia, anorexia) au wasiwasi wa kijamii wanaweza kujisikia vibaya sana kwa wazo la kula mbele ya watu wengine.

Mkesha wa Krismasi na Mwaka Mpya pia ni tarehe za kuchukua hesabu, ni wakati wa kuangalia kile tumefanikiwa, lakini pia kile ambacho bado tuko mbali kukifikia. Mawazo ya kutotosheleza na kutoridhika yanaweza kwa hivyo kuathiri vibaya hisia na kufanya Krismasi ya huzuni.

Rejesha utulivu kwa usaidizi wa kisaikolojia

Mfadhaiko wa Krismasi na afya ya akili

Katika mawazo ya kawaida, ugonjwa wa Krismasi unalingana na ongezeko la matukio ya unyogovu na viwango vya kujiua, lakini nini kuhusu ukweli?

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Innovations in Clinical Neuroscience, idadi ya watu wanaotembelea huduma za afya ya akili wakati wa Krismasi ni ndogo kuliko wastani, kama ilivyo kwa idadi ya tabia za kujidhuru, ikiwa ni pamoja na kujaribu kujiua.

Hali ya jumla ya akili, kwa upande mwingine, inaelekea kuwa mbaya zaidi, pengine kama athari ya "//www.buencoco.es/blog/soledad">upweke na wanahisi kutengwa na kila kitu. Pia, kwa wale wanaoishi mbali na familia na kutumia Krismasi bila wapendwa wao, likizo inaweza kuwa tukio chungu, la kusikitisha na la huzuni. ??

Utafiti wa APA (Chama cha Kisaikolojia cha Marekani) kuhusu mfadhaiko wa sikukuu umebaini kuwa:

• Likizo ni wakati wa furaha kwanza, na watu wengi wanasema kwamba hisia zao kuhusu Krismasi ni furaha (78%), upendo (75%) na ucheshi mzuri (60%).
• 38% ya waliohojiwa wanaamini kuwa msongo wa mawazo huongezeka wakati wa likizo, lakini wengi wanaamini kuwa hakuna tofauti ikilinganishwa na mwaka uliosalia.

Kulingana na hayo hayokatika uchunguzi, inaonekana kwamba wanawake huwa na msongo wa mawazo hasa na kuishi Krismasi ya huzuni, na ni kwamba wanasimamia kazi nyingi, kama vile kuandaa chakula cha mchana na cha jioni, kununua zawadi na kupamba nyumba.

‍ Christmas Blues au Seasonal Blues?

Nyeupe za Krismasi ambazo zinaweza kuandamana na likizo wakati mwingine huchanganyikiwa na Matatizo ya msimu . Kwa hivyo ni tofauti gani kati ya unyogovu wa msimu na unyogovu wa rangi nyeupe au Krismasi?

Kwa kawaida, mihemko isiyopendeza inayoambatana na Krismasi ya blues na yote yanayoambatana nayo husuluhisha sikukuu zinapopita , ilhali hatuwezi kusema sawa na mfadhaiko wa msimu.

Hata hivyo, tunaweza kutambua kiungo kati ya mfadhaiko wa sikukuu na unyogovu wa msimu. Mfadhaiko wa msimu huathiriwa na midundo ya kibayolojia ambayo huathiri utengenezwaji wa baadhi ya vitoa nyuro katika ubongo wetu, ikiwa ni pamoja na serotonini, inayojulikana kwa athari zake katika kuboresha hisia.

Kupungua kwa uzalishaji wa nyurotransmita hii wakati wa miezi ya majira ya baridi husababisha ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu kilele mnamo Desemba, Januari na Februari .

Kwa sababu hii, visa vya mfadhaiko wakati wa Krismasi ambavyo haviboreki baada ya likizo huwa chini ya mfadhaiko wa msimu na wala si mfadhaiko wa msimu.the Christmas blues.

Huzuni ya Krismasi: ugonjwa wa kiti tupu

Krismasi inaweza kuwa ngumu sana kwa wale waliopoteza mpendwa. Kiti hicho kilicho tupu mezani wakati wa Krismasi huchangamsha mioyo ya watu wengi, haswa ikiwa hasara ni ya hivi karibuni au huzuni ngumu inapitia. Huzuni ni mchakato wa asili ambao, ikiwa haujashughulikiwa vizuri, unaweza kusababisha unyogovu tendaji.

Meza ya Krismasi, sherehe, mikusanyiko ya familia inaweza kuwa "orodha">

Usaidizi wa kisaikolojia husaidia katika nyakati ngumu

Mfadhaiko wa Krismasi: hitimisho

Hutokea kwamba, Kupitia hisia zisizofurahi wakati wa Krismasi sikukuu, tunajiuliza maswali kama vile "kwa nini ninachukia Krismasi?", "kwa nini ninajisikia huzuni wakati wa likizo ya Krismasi?", "kwa nini nina huzuni wakati wa Krismasi?" Hii inaweza kuwa ishara kwamba tumeingia katika mtego wa hadithi za Krismasi.

Sisi ni wanadamu na wakati wa Krismasi, kama wakati mwingine wowote wa Krismasi.mwaka, tunapata hisia nyingi: furaha, furaha, udanganyifu, lakini pia mshangao, tamaa, hasira, hatia na aibu.

Kwa hivyo, kwa sababu tu tunahuzunika wakati wa Krismasi, haimaanishi kuwa tuna furaha ya Krismasi. Kuna vidokezo vya vitendo vya kujisaidia ambavyo vinaweza kuwa chaguo zuri la kuondokana na mfadhaiko katika tarehe hizi pia.

Tunapofikiri kwamba tunapaswa kuwa na furaha wakati wa Krismasi na kwamba ikiwa tunajisikia chini "kuna kitu kibaya. ", tunaweza kuishia kuwa na athari ya kukuza "blues za Krismasi" ambazo hatukutaka.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa Krismasi bila kuanguka katika mtego wake? Inaweza kuwa muhimu kwenda kwa mwanasaikolojia na kuchukua safari ya kisaikolojia ili kujifunza kusikiliza na kukubali hisia zetu bila kuzihukumu. na, kwa hiyo, bila kujaribu kuwatisha wale tunaowatathmini kuwa hasi.