முந்தைய இரவு கனவுகள் நினைவுக்கு வராமல் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்களா?

நேற்று இரவு நீங்கள் என்ன கனவு கண்டிருப்பீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்தாமல் உங்கள் மனம் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட் போல் உணர்கிறீர்களா?

கனவுகள் இல்லாமல் இருக்க முடியுமா? நேற்றிரவு உங்கள் தூக்கத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளாமல் எழுந்தால், நீங்கள் உண்மையில் கனவு காணவில்லை என்று அர்த்தமா?

கனவு காண்பது எப்போதுமே மர்மமாகவே உள்ளது. விஞ்ஞானிகளும் ஷாமன்களும் பல நூற்றாண்டுகளாக கனவுகளைப் படித்திருக்கிறார்கள். இன்னும், நாம் என்ன, ஏன், எப்படி கனவு காண்கிறோம் என்பதற்கான எல்லா பதில்களையும் அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

எனவே, நீங்கள் கனவு காணாதபோது அதன் அர்த்தம் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை; இது பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான கேள்வி.

இந்தக் கட்டுரையில், நீங்கள் கனவு காணாதபோது அதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன என்பதற்கான பதில்களைக் காண்பீர்கள். ஆனால், முதலில், இது கனவுகளின் கருத்தையும் நம் வாழ்வில் அதன் முக்கிய பங்கையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

நம்மில் குதிப்போம்!

கனவுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன ?

நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்றால் அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், கனவுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன மற்றும் அவற்றின் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வோம்.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கனவுகள் ஒலிகள், உருவங்களின் துண்டுகள். , மற்றும் தூக்க சுழற்சியின் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) கட்டத்தின் போது நினைவுகள்.

நாம் கனவு காண்பதற்கு உறுதியான காரணம் எதுவும் இல்லை. ஆனால், கனவு காண்பது நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு உதவும். நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பாகங்கள் உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளனகனவுகள்.

தொடர்ந்து வரும் கனவுகள் உங்களின் மேலாதிக்க எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம். கனவுகள் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், புள்ளிகளை இணைக்கவும், எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவது படைப்பாற்றல் மற்றும் சுய-சிகிச்சையின் வடிவத்திற்கும் உதவும், ஏனெனில் கனவு காண்பது உணர்ச்சிகளைக் குணப்படுத்த உதவும். மற்றும் வளர்ச்சி. தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் கனவு காண்பதற்கான அனுபவத்தை மனநோய் அனுபவத்திற்கு சமன்படுத்தியுள்ளனர், அதில் மூளையானது ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளைக் கொண்டு வந்து, தகவலைச் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்கிறது.

நாம் தாக்கப்படும் தகவல்களின் வகை மற்றும் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் கனவு நமக்கு உதவுகிறது. எந்த நாள். நாம் கனவு காணும்போது, ​​​​மூளை இந்தத் தகவலைச் செயலாக்குகிறது, அதை உடைக்கிறது, ஏற்கனவே உள்ள தகவலுடன் அதை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை உங்கள் நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால நினைவகத்தில் சேமிக்கிறது.

நீங்கள் கனவு காணாதபோது அதன் அர்த்தம் என்ன? ?

காலையில் எழுந்ததும், நீங்கள் கனவு கண்டதை நினைவில் கொள்ள முடியாமல், நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்ற முடிவுக்கு வரலாம்.

ஆனால், இங்கே விஷயம் என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் கனவு காண்கிறோம்! கனவுகள் நமது தூக்க சுழற்சியின் முக்கியமான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். கனவு காணாமல் இருப்பது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்றால், உங்கள் கனவுகளை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தம். நீங்கள் உண்மையில் கனவு கண்டீர்கள்; உங்கள் கனவை உருவாக்கிய படங்கள், ஒலிகள் மற்றும் நினைவுகளின் உட்பொருளை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியாது.

தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரே இரவில் உறக்கத்தில் சராசரியாக ஆறு கனவுகள் எங்களிடம் உள்ளன. பெரும்பாலானவைமுந்தைய இரவின் கனவுகள் அனைத்தும் எங்களுக்கு நினைவில் இல்லை, இதில் தவறேதும் இல்லை.

உறக்க சுழற்சியின் விரைவான கண் அசைவு கட்டத்தில் கனவுகள் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் கனவு காணாதது போல் தோன்றினால், உங்கள் REM கட்டம் சீர்குலைந்திருக்கலாம்.

REM கட்டத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மோசமான தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் இதை இப்படிப் பார்க்கலாம்: உங்கள் தூக்கத்தில் ஏதேனும் குறுக்கீடு ஏற்பட்டால், உங்கள் கனவுகளைச் செயல்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் திறனைக் குறைக்கிறது. இந்தக் கனவுகள் முழுமையாகச் செயல்படுத்தப்படாதபோது உங்கள் கனவுகளை நினைவுபடுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் சில காரணிகள் இங்கே உள்ளன:

1. தூக்கக் கோளாறுகள்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உங்களுக்கு REM தூக்கக் கட்டத்தில் நுழைவதை கடினமாக்கலாம்.

நீங்கள் REM கட்டத்தில் நுழைந்து தங்கவில்லை என்றால், உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கனவு காணாதது போல் அடிக்கடி உணர்கிறீர்கள்.

2. வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

ஆல்கஹால், மரிஜுவானா, காஃபின் மற்றும் புகையிலை போன்ற பொருட்களும் உடலை மெதுவாக்கும். மற்றும் REM கட்டத்திற்கு நகரும் மூளையின் திறன். மூளையானது ஒலிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகளை முழுமையாகச் செயல்படுத்தாது, அதனால் உங்கள் கனவுகள் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.

உறங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் திரையைப் பார்ப்பது போன்ற பிற வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும்.

பார்க்கும் திரைகள் தகவலைப் பெறலாம்ஓவர்லோடு, உங்கள் மூளையை ஓவர் டிரைவில் வைத்து, இந்த படங்கள் மற்றும் ஒலிகள் அனைத்தையும் செயலாக்க கடினமாகவும் நீண்டதாகவும் ஆக்குகிறது.

3. சீரற்ற தூக்க அட்டவணை

உறங்க வல்லுநர்கள் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒவ்வொரு நாளும்.

நல்ல உறக்க அட்டவணை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, இதனால் REM கட்டத்தில் இடையூறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. குறைவான தூக்கம் தடைபடுவது என்பது உங்கள் கனவுகள் மறக்கமுடியாததாகவும், தெளிவாகவும் இருக்கும் என்று அர்த்தம்.

4. மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிய அளவில் சீர்குலைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் (தூக்கமின்மை) இருக்கும்.

தூக்க பிரச்சனைகள் குறைவான கனவுகள் மற்றும் அல்லது கனவுகளை நினைவுபடுத்துவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கனவுகள் மற்றும் கனவுகளின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

5. மனநலப் பிரச்சினைகள்

இருமுனை மற்றும் கவலைக் கோளாறு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த கோளாறுகள் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்கலாம், போதுமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் தேவையை அடக்கிவிடலாம், மேலும் முதலில் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம்.

கனவுகள் இல்லாமல் இருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்குமா?

தூக்கத்தின் தரமும் கனவுகளும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்குத் தரமான தூக்கம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலும் மூளையும் வெற்றிகரமாக REM உறக்கச் சுழற்சி கட்டத்திற்கு நகர்ந்து, தேவையான அளவு நீண்ட நேரம் அங்கேயே இருக்கும்.

REM கட்டத்தில் நுழைந்து தங்கியிருப்பது உங்கள் மூளைக்கு போதுமான நேரமும் ஆற்றலும் உள்ளது என்று அர்த்தம்.தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் செயலாக்க. எனவே, நீங்கள் இந்த கட்டத்திலிருந்து வெளியேறி, இறுதியாக எழுந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், சில சமயங்களில், நீங்கள் கனவில் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளாமல் இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கனவுகள் எப்போதும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை குறிக்காது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம், REM கட்டத்தில் எந்த தடங்கலும் இல்லை, இன்னும் உங்கள் கனவுகள் நினைவுக்கு வரவில்லை.

எங்கள் கனவுகளை நாம் ஏன் எப்போதும் நினைவில் வைத்திருப்பதில்லை என்பதற்கு இன்னும் அறிவியல் விளக்கம் இல்லை. மூளையின் செயல்பாட்டின் இயல்பான பகுதியாக இருப்பதால் கனவுகள் எப்போதும் நிகழ்கின்றன என்பது உறுதி.

உங்கள் கனவுகளை நினைவுபடுத்தாமல் இருப்பது, நீங்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, மன நிலை அல்லது மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் கனவுகளை எப்படி நினைவில் கொள்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கனவுகளை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்; இது ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறி அல்ல, மேலும் உங்கள் மீது எந்தத் தவறும் இல்லை.

ஆனால், உங்கள் 'கனவுகள் இல்லாமை' ஏமாற்றமளிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் சிறந்தவராக மாறுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன. கனவு காண்பவர் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்: உறங்கச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கனவு காணலாம் மற்றும் அந்தக் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• உங்கள் அனுபவத்தைப் பதிவு செய்யவும்: பத்திரிக்கை செய்ய உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் பேனா மற்றும் நோட்புக் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடியவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்உங்கள் கனவின் தெளிவற்ற நினைவுகள் மட்டுமே உள்ளன; நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை எழுதுங்கள்.
• சற்று முன்னதாக எழுந்திருங்கள்: அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, வழக்கமாக எழுந்திருக்கும் நேரத்தை விட குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே எழும்பும்படி அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• விழிப்பதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்: நீங்கள் எழுந்ததும், சிறிது தாமதியுங்கள். உங்கள் முந்தைய இரவின் நினைவுகளை நினைவுபடுத்த படுக்கையில்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். சிறந்த தூக்கத்திற்கான சில அறிவியல் ஆதரவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. உறங்குவதற்கு முந்தைய வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்

ஒரு சீரற்ற தூக்க அட்டவணை உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தடம் புரளச் செய்யலாம். REM கட்டத்தில் நுழைந்து தங்குவது கடினம்.

சிறந்த தரமான தூக்கம் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை நினைவுபடுத்த விரும்பினால், வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்துடன் தொடங்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், சில நிதானமான இசையைக் கேட்கலாம், ஆசுவாசப்படுத்தும் வாசனைகளைப் பற்றவைக்கலாம், தியானம் செய்யலாம், பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.

வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இந்தச் செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓட்ட நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

2. உங்கள் சூழலைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் சூழல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். பிரகாசமான விளக்குகள், சத்தம் அல்லது சாதகமற்ற வெப்பநிலை உங்களைத் தூக்கி எறியலாம், இதன் விளைவாக தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும்.

சிலர் சூடான அறையில் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு தேவைதூங்குவதற்கு பின்னணி இரைச்சல், மற்றவர்கள் அமைதியான அறையில் மட்டுமே நன்றாக தூங்க முடியும். உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிந்து, தரமான தூக்கத்தை உங்கள் இலக்கை ஆதரிக்கும் வரை உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.

3. அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும்

சில வாசனைகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, சிறந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் . நறுமண நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, லாவெண்டர், தூபவர்க்கம், கெமோமில், கிளாரி முனிவர் மற்றும் ரோஜா போன்ற சில நல்ல வாசனைகளை முயற்சிக்கலாம்.

4. ஆரோக்கியமான இரவு உணவைத் தேர்வுசெய்யவும்

சிறிதளவு உணவை சில மணிநேரம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உறங்குவதற்கு முன்.

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை செரிமான அமைப்பு உடைந்து ஒருங்கிணைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

செரிமானம் அல்லது மெதுவான செரிமானம் உங்கள் உடலாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும் உணவை ஜீரணிக்க முயற்சிக்கும் போது சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் உள்ளது.

ஆனால் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கனவுத் தொகுப்புக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்க ஆரோக்கியமான உறக்க நேர சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

5. சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தியானம். வெற்றிகரமாக தியானம் செய்ய நீங்கள் ஆன்மீக குருவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது—அதிக நிதானமாகவும், உங்களுடன் இணக்கமாகவும் இருந்தால், சிறந்த தூக்கத் தரத்தை நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

இரவில் உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் டிவி, லேப்டாப், டேப்லெட் மற்றும் செல்போன்களை விட்டு விலகி இருக்க வேண்டும். இதுடிஜிட்டல் தகவல் சுமைகளைத் தடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் தூக்க சுழற்சியின் REM கட்டத்திற்கு எளிதாக செல்லலாம்.

கடைசியாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பெரிதும் உதவும். உடற்பயிற்சியானது நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்களை நன்றாக உணரச் செய்து, நன்றாக உறங்கச் செய்யும்.

சுருக்கம்: நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்றால் என்ன அர்த்தம்?

நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கனவை நினைவில் கொள்ள முடியாதபோது, ​​நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: நீங்கள் கனவு காணாததன் அர்த்தம் என்ன?

நாம் அனைவரும் கனவு காண்கிறோம்; கனவு என்பது தூக்க சுழற்சியின் இயற்கையான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். தூக்க சுழற்சியின் REM கட்டத்தில் கனவுகள் நிகழும், இதன் போது நாம் ஆறு கனவுகள் வரை இருக்கலாம்.

உங்கள் கனவுகளை நினைவுகூராமல் நீங்கள் எழுந்தால், உங்கள் REM சுழற்சி தடைபட்டு, உங்களைத் தடுக்கிறது. உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதிலிருந்து.

எனவே, நீங்கள் கனவு காணாதது அவ்வளவு இல்லை; உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாது என்பது தான்! நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்ளாதது உங்கள் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

மேலும், உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்ளாமல் இருப்பது உங்களுக்கு மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அடிப்படை ஆரோக்கிய நிலை என்று அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில் உங்கள் கனவுகளை நினைவுபடுத்தாமல் இருப்பது இயல்பானது மற்றும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். தியானம் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்கத்தை பராமரித்தல் ஆகியவை சரியான திசையில் படிகள்.