புகைபிடிப்பதைக் கைவிடுவது கடினம் மற்றும் சோதனைகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றி அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருக்கும்போது... நிச்சயமாக, நீங்கள் நழுவலாம், அல்லது இன்னும் மோசமாக, மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கலாம். போதை பந்தம். இன்று எங்கள் வலைப்பதிவுப் பதிவில் புகையிலை பற்றிப் பேசுகிறோம்.

1988 ஆம் ஆண்டு வரை நிகோடின் மற்ற பொருட்களைப் போல அடிமையாக்கும் என்பதை மருத்துவம் அங்கீகரிக்கவில்லை. புகையிலை தொழில், நிகோடினின் சைக்கோட்ரோபிக் பண்புகளை நீண்ட காலமாக அறிந்திருந்தது, அது போதைப்பொருள் இல்லை என்று பகிரங்கமாக கூறி, சத்தியம் செய்தது. இன்று பெரும்பாலான புகைபிடிப்பவர்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் அடிமைத்தனத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதை அறிவோம் ( நிகோடின் பயன்பாட்டுக் கோளாறு DSM-5 இல் கூறப்பட்டுள்ளது).

உடல் புகையிலையை சார்ந்திருத்தல்

நிகோடின் என்பது நரம்பு மண்டலத்தில் தொடர்ச்சியான உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு மனோவியல் பொருள் ஆகும். புகைப்பிடிப்பவர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​பயங்கரமான திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது, இது முதல் வாரத்தில் உச்சத்தை அடைந்து குறைந்தது 3-4 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் (முதல் 3-4 நாட்கள் மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தாலும்).

முக்கிய திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் :

• கவலை;
• எரிச்சல்;
• தூக்கமின்மை;
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளுடன் , பிறகுபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், ஏங்குதல் போன்றவையும் தோன்றலாம் (நீங்கள் விட்டுவிட்டதை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை அல்லது வலுவான ஆசை, இந்த நிலையில் புகையிலை, அதன் விளைவுகளை மீண்டும் அனுபவிக்க வேண்டும்).

உளவியல் சார்ந்திருத்தல்

புகையிலை மீதான உளவியல் சார்ந்திருத்தல் என்பது புகைபிடித்தல் மிகவும் சூழல் சார்ந்தது, அதாவது இது சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது என்பதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. : நீங்கள் யாருக்காகவோ காத்திருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​​​நீங்கள் காபி குடிக்கும்போது, ​​​​சாப்பிட்ட பிறகு... இது நடத்தை சடங்குகளுடன் தொடர்புடையது: பொட்டலத்தைத் திறப்பது, சிகரெட்டை சுருட்டுவது, புகையிலை வாசனை...

பார்க்கிறது. உதவிக்கு? ஒரு பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உளவியலாளர்

பழக்கங்களின் சுழற்சி

நாம் புகைபிடிக்கும் சந்தர்ப்பங்களைப் பார்த்தால், அதை நாம் காணலாம் சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும் முன், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை சில வெளிப்புற அல்லது உள் நிகழ்வுகள் நிகழ்ந்தன. அவை "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth" திறன் கொண்ட சூழ்நிலைகளைத் தூண்டுகின்றன. மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆரம்பித்தார்!

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் புகையிலை மற்றும் சீட்டுதிரும்பப் பெறுவது இயல்பானது. ஒரு சீட்டு என்பது புகைபிடிப்பதை விட்டவர் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிகரெட்களை வைத்திருந்தால். இருப்பினும், புகையிலையில் மறுபிறப்பு என்பது, தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது .

புகையிலைக்குப் பின்னடைவு தோல்விக்கு சமமான எதிர்மறையான விளைவாக, தோல்வியாகக் கருதப்படுகிறது. மாற்றத்திற்கான ஒரு செயல்முறையை நாம் தொடங்கும்போது, ​​எதையாவது செய்வதை நிறுத்துவோம் என்று உறுதியளிக்கிறோம், அதனால்தான் புகையிலைக்கு திரும்பும்போது ஒரு வகையான "சத்தியப் பட்டியலை" உடைக்கிறோம்>

புகையிலை மறுபிறப்பை மாற்றத்தின் ஒரு செயல்முறையாகப் பார்ப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், இது சைக்கிள் ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வது போல் இருக்கிறது, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் விழுந்துவிடுகிறார்கள்! புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உங்களுக்கு புகையிலை பழக்கம் ஏற்பட்டால், அதை நீங்கள் தோல்வியாக அனுபவிக்காமல், கற்றல் அனுபவமாக உணர வேண்டும்.

நான் ஏன் புகையிலைக்கு திரும்புகிறேன்?

புகையிலைக்கு மீண்டும் திரும்புவது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான நேரத்தில் கைவிடுவது அல்ல. நீங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள்: "எனக்கு மறுபிறப்பு வந்துவிட்டது, ஆனால் ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, எல்லாம் நன்றாக நடக்கிறது!". இந்த மறுபிறப்புகள் "தற்செயலானவை" அல்லது சமூக அழுத்தங்களால் ஏற்படும் என வகைப்படுத்தும் போக்கு உள்ளது. அவை எப்போதாவது எப்போதாவது காணப்பட்டாலும், உணர்வுகளைத் தணிக்கும் முயற்சியே அதிகம்குற்ற உணர்வு மற்றும் சக்தியற்ற தன்மை இந்த சந்தர்ப்பங்களில், எபிசோடை நேர்மையாக மதிப்பீடு செய்து, அந்த நேரத்தில் என்ன எண்ணங்கள் இருந்தன என்பதைப் பார்ப்பது சிறந்தது. ஒருவேளை…

"நான் ஒரு பஃப் எடுப்பேன், யார் கவலைப்படுகிறார்கள்!";

"நான் ஒன்றை புகைப்பேன், அவ்வளவுதான்!";

"நான்' இன்றிரவு புகைபிடிப்பேன் ";

இந்த எண்ணங்கள் மனப் பொறிகள் மெதுவாக நம்மைச் சிக்க வைக்கும். தன்னியக்க பைலட் பற்றிய விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெற இந்த பொறிகளை அங்கீகரிப்பதே ரகசியம். முதல் முறை கிடைக்காவிட்டால் பரவாயில்லை! அடுத்த முறை அந்த சிகரெட்டை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மனம் உருவாக்கும் எண்ணங்களைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், இந்த வழியில் புகையிலைக்கு மீண்டும் திரும்புவதைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.

மீண்டும் புகைபிடித்தல் புதிய சிகரெட்டைப் பற்றவைப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது . புகையிலை மறுபிறப்பு செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்கு முந்தையது. கியர் திரும்பத் தொடங்கும் போது, ​​​​அது நம்மை காயப்படுத்தாது என்று நம்மை நாமே சமாதானப்படுத்திக் கொள்கிறோம், உதாரணமாக, புகைபிடிக்கும் நண்பர்களுடன் மது அருந்துவது அல்லது கேட்டவருக்கு புகையிலை வாங்குவது போல.. தன்னையறியாமல். , எதிர்வினை தூண்டப்பட்டு, விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு சிறிய கியருடன் தொடங்கிய பொறிமுறையானது ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் தொடங்கிவிட்டது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தேவையான கருவிகள் மற்றும் திறன்களைப் பெறுவது முக்கியம் பின்வருவனவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது:

• முதல் சக்கரத்தை ஓட்டவில்லைபொறிமுறையின்.
• செயின் ரியாக்‌ஷனை விரைவாக நிறுத்துவதற்கு, அது கையை விட்டுப் போய்விடுவதற்கு முன், புகையிலையின் பயங்கரமான மறுபிறப்பை நாங்கள் சந்திக்கிறோம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் , ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் செல்வது உங்களுக்கு உதவலாம்.