విషయ సూచిక
ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టం మరియు టెంప్టేషన్‌లు చాలా బలంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీ చుట్టూ లేదా మీ తీరిక సమయాల్లో ధూమపానం చేసేవారు ఉన్నప్పుడు... మరియు వాస్తవానికి, మీరు జారిపోవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు, మళ్లీ మళ్లీ దానితో ప్రారంభించవచ్చు వ్యసన బంధం. ఈ రోజు మా బ్లాగ్ ఎంట్రీలో మేము పొగాకు గురించి మాట్లాడుతాము.
1988 వరకు నికోటిన్ ఇతర పదార్ధాల వలె వ్యసనపరుడైనది అని మెడిసిన్ గుర్తించలేదు. పొగాకు పరిశ్రమ, నికోటిన్ యొక్క సైకోట్రోపిక్ లక్షణాల గురించి చాలా కాలంగా తెలుసు, అది వ్యసనపరుడైనది కాదని బహిరంగంగా క్లెయిమ్ చేయడం మరియు ప్రమాణం చేయడం కొనసాగించింది. ధూమపానం చేసేవారిలో ఎక్కువ మంది శారీరక మరియు మానసిక వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారని ఈరోజు మనకు తెలుసు ( నికోటిన్ వినియోగ రుగ్మత DSM-5లో పేర్కొన్నట్లు).
శారీరక పొగాకుపై ఆధారపడటం
నికోటిన్ అనేది ఒక సైకోట్రోపిక్ పదార్ధం, ఇది నాడీ వ్యవస్థలో శారీరక మరియు జీవరసాయన మార్పుల శ్రేణిని కలిగిస్తుంది. ధూమపానం మానేసినప్పుడు, భయంకరమైన ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ సంభవిస్తుంది, మొదటి వారంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు కనీసం 3-4 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది (అయితే మొదటి 3-4 రోజులు అత్యంత క్లిష్టమైనవి). ).
ప్రధాన ఉపసంహరణ లక్షణాలు :
- ఆందోళన;
- చిరాకు;
- నిద్రలేమి;
- కష్టం ఏకాగ్రత.
ఉపసంహరణ లక్షణాలతో పాటు , తర్వాతధూమపానం మానేయడం, తృష్ణ కూడా కనిపించవచ్చు (మీరు విడిచిపెట్టిన దానిని తినాలనే కోరిక లేదా బలమైన కోరిక, ఈ సందర్భంలో పొగాకు, దాని ప్రభావాలను మళ్లీ అనుభవించడం).
కాటన్‌బ్రో స్టూడియో ఫోటో (పెక్సెల్స్ )మానసిక ఆధారపడటం
పొగాకుపై మానసిక ఆధారపడటం అనేది ధూమపానం చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. : మీరు ఎవరి కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు, తిన్న తర్వాత... మరియు ఇది ప్రవర్తనా ఆచారాలతో ముడిపడి ఉంటుంది: ప్యాకేజీ తెరవడం, సిగరెట్ చుట్టడం, పొగాకు వాసన...
0>ఈ విధంగా, ధూమపానం అనేది రోజువారీ దినచర్యలో భాగమవుతుంది, చాలా మందికి కూడా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఒకరి సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక మార్గం, ఇది ఈ బలపరిచిన ప్రవర్తనలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.సహాయం కోసం చూస్తున్నారా? మీ మనస్తత్వవేత్త ఒక బటన్ క్లిక్ చేయడం ద్వారా
క్విజ్ తీసుకోండిఅలవాట్ల లూప్
మనం ధూమపానం చేసే సందర్భాలను పరిశీలిస్తే, మనకు అది కనిపిస్తుంది సిగరెట్ వెలిగించిన తర్వాత, సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైన కొన్ని బాహ్య లేదా అంతర్గత సంఘటనలు సంభవించాయి. "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> 
Photo Cottombro Studio (Pexels)
పొగాకుతో పునఃస్థితి: అరెరే, నా దగ్గర ఉంది మళ్లీ ధూమపానం చేయడం ప్రారంభించాడు!
పొగాకులోకి తిరిగి రావడం మరియు కొంత కాలం తర్వాత స్లిప్ఉపసంహరణ సాధారణం. ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తి ఒకటి లేదా రెండు సిగరెట్లను కలిగి ఉండటాన్ని స్లిప్ అంటారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ పొగాకులో పునఃస్థితి అనేది ధూమపానానికి క్రమంగా తిరిగి రావడాన్ని సూచిస్తుంది .
పొగాకుకు తిరిగి రావడం ఓటమికి సమానమైన ప్రతికూల ఫలితంగా పరిగణించబడుతుంది. మేము మార్పు ప్రక్రియను ప్రారంభించినప్పుడు, మనం ఏదైనా చేయడం మానేయడానికి కట్టుబడి ఉంటాము, అందుకే పొగాకు తిరిగి రావడంతో మనం ఒక రకమైన "ప్రమాణ" జాబితాను విచ్ఛిన్నం చేయడం">
పొగాకులో పునరాగమనం ఉన్నప్పటికీ ధూమపానం మానేయడంలో చాలా మంది వ్యక్తులు పొరపాటు నుండి నేర్చుకుంటారు మరియు ఎలా చేయాలో తెలుసు. తదుపరిసారి నటించండి.
పొగాకు పునఃస్థితిని పరివర్తన ప్రక్రియగా చూసే వారు ఉన్నారు, ఇది సైకిల్ తొక్కడం నేర్చుకోవడం లాంటిది, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో పడిపోయారు! ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మీకు పొగాకు అలవాటు ఉంటే, మీరు దానిని వైఫల్యంగా భావించకూడదు, కానీ నేర్చుకునే అనుభవంగా భావించాలి.
నేను పొగాకును ఎందుకు తిరిగి తీసుకుంటాను?
పొగాకుకు తిరిగి రావడం, చాలా సందర్భాలలో, సమయానికి తగ్గడం కాదు. మీరు తరచుగా ఇలా అనుకుంటారు: "నేను మళ్లీ మళ్లీ వచ్చాను, కానీ ఎందుకో నాకు తెలియదు, అంతా బాగానే ఉంది!". ఈ పునఃస్థితిని "యాక్సిడెంటల్" లేదా సామాజిక ఒత్తిళ్ల కారణంగా వర్గీకరించే ధోరణి ఉంది. అవి సందర్భానుసారంగా కనిపించినప్పటికీ, భావాలను తగ్గించే ప్రయత్నమే ఎక్కువఅపరాధం మరియు శక్తిహీనత ఈ సందర్భాలలో, ఎపిసోడ్‌ను నిజాయితీగా విశ్లేషించడం మరియు ఆ సమయంలో ఎలాంటి ఆలోచనలు ఉన్నాయో చూడడం ఉత్తమం. బహుశా…
"నేను ఒక్క పఫ్ తీసుకుంటాను, ఎవరు పట్టించుకుంటారు!";
"నేను ఒకటి పొగతాను మరియు అంతే!";
"నేను' ఈ రాత్రికి ధూమపానం చేస్తాను ";
ఈ ఆలోచనలు మానసిక ఉచ్చులు నెమ్మదిగా మనల్ని వలలో వేసుకుంటాయి. ఆటోపైలట్ గురించి తిరిగి అవగాహన పొందడానికి ఈ ఉచ్చులను గుర్తించడం రహస్యం. మీరు మొదటిసారి పొందకపోతే, ఫర్వాలేదు! తదుపరిసారి ఆ సిగరెట్‌ను తీసుకునే ముందు ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ మనస్సు ఉత్పత్తి చేసే ఆలోచనలను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఈ విధంగా పొగాకు తిరిగి రాకుండా నివారించడం సులభం అవుతుంది.
మళ్లీ ధూమపానం కొత్త సిగరెట్ కాల్చడం కంటే చాలా సులభం. పొగాకు పునఃస్థితి ప్రక్రియ చాలా కాలం నాటిది, ఇది ఇంటర్‌లాకింగ్ గేర్‌లో చిన్న కాగ్‌వీల్ యొక్క మొదటి ప్రారంభాన్ని పోలి ఉంటుంది. గేర్ తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మనకు హాని కలిగించదని మనల్ని మనం ఒప్పించుకుంటాము, ఉదాహరణకు, మనం పొగ త్రాగే స్నేహితులతో డ్రింక్ కోసం వెళ్లినప్పుడు లేదా పొగాకు అడిగిన వారి కోసం కొనుక్కోవడం వంటివి... తెలియకుండానే. , ప్రతిచర్య ప్రేరేపించబడింది మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత, ఒక చిన్న గేర్‌తో ప్రారంభమైన యంత్రాంగం ఇప్పటికే ప్రతిదీ ప్రారంభించింది.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, అవసరమైన సాధనాలు మరియు నైపుణ్యాలను పొందడం ముఖ్యం కింది వాటిని నేర్చుకోవడం:
- మొదటి చక్రాన్ని నడపడం కాదుయంత్రాంగానికి సంబంధించినది.
- చైన్ రియాక్షన్‌ని గుర్తించి, దానిని త్వరగా ఆపడానికి, అది చేతికి రాకముందే మరియు మేము పొగాకులోకి భయంకరమైన పునఃస్థితికి గురవుతాము.
ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయం కావాలంటే , ఒక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లడం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
