మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించారు, కానీ మార్గం లేదు, మీరు కలిగి ఉన్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి పరిస్థితిని మార్చడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.

స్థిరత్వం మరియు పట్టుదల క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, మీరు శక్తిని కోల్పోతారు మరియు ఒక రకమైన ఓటమిని అనుభవిస్తారు; మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే మీరు దానిని పొందలేరు, కాబట్టి మీరు టవల్‌లో విసిరివేయండి.

నేటి కథనంలో మేము నేర్చుకున్న నిస్సహాయత గురించి మాట్లాడుతాము కాబట్టి, మీరు ప్రతిబింబించినట్లు లేదా ప్రతిబింబించినట్లు భావించినట్లయితే, చదవడం కొనసాగించండి ఎందుకంటే… స్పాయిలర్! దానికి చికిత్స చేసి మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత అంటే ఏమిటి?

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత లేదా నిస్సహాయత అదే స్థితి అది స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది. మనం ఎంత ప్రయత్నించినా పరిస్థితిని మార్చలేమని భావించినప్పుడు, మనం పొందిన ఫలితాలను ప్రభావితం చేయలేము.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో నేర్చుకున్న నిస్సహాయత సూచిస్తుంది పేరు సూచించినట్లుగా, కొన్ని సమస్యల నేపథ్యంలో నిష్క్రియంగా ప్రవర్తించడం నేర్చుకున్న .

నేర్చిన నిస్సహాయత సిద్ధాంతం మరియు సెలిగ్మాన్ యొక్క ప్రయోగం

1970ల సమయంలో మనస్తత్వవేత్త మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ తన పరిశోధనలో జంతువులు నిర్దిష్టంగా నిరాశకు గురవుతున్నాయని గమనించారు. పరిస్థితులు మరియు ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. పంజరంలో ఉన్న జంతువులు వేరియబుల్ సమయ విరామాలతో విద్యుత్ షాక్‌లను వర్తింపజేయడం ప్రారంభించాయియాదృచ్ఛికంగా వాటిని నమూనాను గుర్తించకుండా నిరోధించండి.

మొదట జంతువులు తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, వెంటనే అవి పనికిరానివి మరియు అకస్మాత్తుగా విద్యుత్ షాక్ నుండి తప్పించుకోలేకపోయాయి. కాబట్టి వారు పంజరం తలుపు తెరిచి ఉంచినప్పుడు వారు ఏమీ చేయలేదు. ఎందుకంటే? వారు ఇకపై తప్పించుకునే సమాధానం లేదు, వారు రక్షణ లేని ని అనుభవించడం నేర్చుకున్నారు మరియు పోరాడకుండా ఉన్నారు. ఈ ప్రభావాన్ని నేర్చుకున్న నిస్సహాయత అని పిలుస్తారు.

ఈ సిద్ధాంతం మానవులు మరియు జంతువులు రెండూ నిష్క్రియంగా ప్రవర్తించడం నేర్చుకోగలవని వివరిస్తుంది. నేర్చుకున్న నిస్సహాయత సిద్ధాంతం క్లినికల్ డిప్రెషన్ మరియు ఇతర రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంది, ఇది పరిస్థితి యొక్క ఫలితంపై నియంత్రణ లేకపోవడం యొక్క అవగాహనతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

నిస్సహాయత నేర్చుకున్నది: లక్షణాలు

నేర్చిన నిస్సహాయత ఎలా వ్యక్తమవుతుంది? ఇవి ఒక వ్యక్తి నేర్చుకున్న నిస్సహాయతలో పడిపోయినట్లు సంకేతాలు:

• ఆందోళన ప్రతికూల పరిస్థితికి ముందు.
• తక్కువ స్థాయి ప్రేరణ మరియు స్వీయ-గౌరవం తరచుగా స్వీయ-నిరాశ ఆలోచనలతో.
• నిష్క్రియ మరియు నిరోధించడం . పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో వ్యక్తికి తెలియదు.
• నిస్పృహ లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు మరియు నిస్సహాయ ఆలోచనలతో.
• బాధిత భావన మరియు విధి వల్లే ఈ పరిస్థితి వచ్చిందని, అందుకే చేయలేమని అనుకున్నాడుదానిని మార్చడానికి ఏమీ లేదు.
• నిరాశావాదం విషయాల యొక్క ప్రతికూల వైపు దృష్టిని కేంద్రీకరించే ధోరణితో.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత: పరిణామాలు

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత వ్యక్తి యొక్క ఆత్మగౌరవం, విశ్వాసం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది .

పర్యవసానంగా, నిర్ణయాలు మరియు లక్ష్యాలు అప్పగించబడతాయి... మరియు ఒక ఆధారిత పాత్ర పొందబడుతుంది, దీనిలో వ్యక్తి పరిస్థితుల ద్వారా దూరంగా ఉంటాడు మరియు నిస్సహాయత మరియు రాజీనామాను అనుభవిస్తాడు.

ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో ఒక సమయంలో సహాయం కావాలి

కొంతమంది ఎందుకు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను పెంచుకుంటారు?

¿ ఏమిటి నేర్చుకున్న నిస్సహాయతకు కారణాలు ? మీరు ఈ పరిస్థితికి ఎలా చేరుకుంటారు?

దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం గొలుసులతో కూడిన ఏనుగు కథ జార్జ్ బుకే. ఈ కథలో, సర్కస్‌లో ఏనుగు అంత పెద్ద జంతువు తనను తాను ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా ఎత్తగలిగే గొలుసుతో ఒక చిన్న కొయ్యకు ఎందుకు కట్టివేస్తుంది అని ఆశ్చర్యపోతాడు.

సమాధానం ఏమిటంటే ఏనుగు తప్పించుకోదు, ఎందుకంటే అది అది సాధ్యం కాదని, దానికి వనరులు లేవని నమ్ముతుంది. అది చిన్నప్పుడు ఆ కొయ్యకు కట్టబడింది. మరియు అది రోజుల తరబడి లాగి లాగింది, కానీ ఆ సమయంలో అతనికి బలం లేనందున అతను తనను తాను విడిపించుకోలేకపోయాడు. చాలా నిరాశాజనక ప్రయత్నాల తర్వాత, చిన్న ఏనుగు విడిచిపెట్టడం సాధ్యం కాదని అంగీకరించింది మరియు అతను రాజీనామాతో తన విధిని అంగీకరించాడు . అతను సామర్థ్యం లేడని అతను తెలుసుకున్నాడు, కాబట్టి పెద్దవాడైనప్పుడు అతను ఇకపై ప్రయత్నించడు.

మనం కొన్ని పరిస్థితులను పదేపదే ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు మన చర్యలు దానిని సాధించనప్పుడు వ్యక్తులకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది. మేము ఉద్దేశించాము కొన్నిసార్లు, ఆశించిన ఫలితం సాధించినప్పుడు , నేర్చుకున్న నిస్సహాయత ఉన్న వ్యక్తి అది ఉత్పత్తి చేయలేదని భావించడం కూడా జరుగుతుంది, కానీ స్వచ్ఛమైన అవకాశం ద్వారా .

ప్రజలు జీవితంలో ఎప్పుడైనా నిస్సహాయంగా భావించడం నేర్చుకుంటారు పరిస్థితులు సంక్లిష్టంగా మరియు కష్టంగా ఉంటే మరియు వారి వనరులు క్షీణించబడతాయి. ఉదాహరణకు, భాగస్వామి హింస ఉన్నప్పుడు, విషపూరిత సంబంధంలో, ఆ వ్యక్తి ప్రేమగా భావించనప్పుడు లేదా నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తితో సంబంధంలో, భావోద్వేగ నొప్పి మరియు నేర్చుకున్న నిస్సహాయత యొక్క నమూనాలు ఉత్పన్నమవుతాయి, అయితే చాలా సందర్భాలలో సార్లు , కథలోని ఏనుగు విషయంలో వలె, చిన్ననాటి అనుభవాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది .

ఉదాహరణలు నేర్చుకున్న నిస్సహాయత

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత యొక్క సందర్భాలు వివిధ సెట్టింగ్‌లలో : పాఠశాలలో, కార్యాలయంలో, స్నేహితుల సమూహాలలో, సంబంధాలలో...

లెట్స్ సాధారణ హారంతో ఈ ఉదాహరణలను చూడండి: వ్యక్తికి లోబడి ఉందినొప్పి మరియు తప్పించుకోవడానికి అవకాశాలు లేకుండా బాధపడటం ఇకపై ప్రయత్నించదు.

పిల్లలలో నిస్సహాయతను నేర్చుకున్నారు

చాలా చిన్న పిల్లలు. పదే పదే ఏడ్చి, పట్టించుకోవడం లేదు , వారు ఏడుపు మానేసి, నిష్క్రియాత్మక వైఖరిని అవలంబించడం ప్రారంభిస్తారు.

విద్యలో నిస్సహాయతను నేర్చుకున్నారు

కొందరితో తరగతిలో నిస్సహాయత నేర్చుకున్నారు. సబ్జెక్టులు కూడా ఇవ్వబడ్డాయి. తరచుగా సబ్జెక్టులో క్రమం తప్పకుండా ఫెయిల్ అయ్యే వ్యక్తులు తాము ఎంత కష్టపడి చదివినా ఆ సబ్జెక్టులో ఉత్తీర్ణత సాధించలేమని భావించడం ప్రారంభమవుతుంది .

లింగ హింసలో నేర్చుకున్న నిస్సహాయత

దంపతుల్లో నేర్చుకున్న నిస్సహాయత దుర్వినియోగదారుడు తన బాధితురాలి తన నేరానికి పాల్పడినట్లు నమ్ముతున్నప్పుడు సంభవించవచ్చు. దురదృష్టం మరియు హానిని నివారించడానికి ఏ ప్రయత్నం అతనికి ఉపయోగపడదు.

దుర్వినియోగం చేయబడిన స్త్రీలు నేర్చుకున్న నిస్సహాయత కు దారితీయవచ్చు. కొన్ని వేధింపుల కేసుల్లో కాదు, బాధితురాలు తన పరిస్థితికి తనను తాను నిందించుకుంటుంది మరియు తన భాగస్వామిని విడిచిపెట్టే శక్తిని కోల్పోతుంది. లింగ హింస యొక్క చక్రం;

పనిలో మరియు పాఠశాలలో నిస్సహాయతను నేర్చుకున్నాడు

కేసులుపనిలో మరియు పాఠశాలలో బెదిరింపు అలాగే నిస్సహాయత మరియు నిస్సహాయతకు మరొక ఉదాహరణ . బెదిరింపుతో బాధపడే వ్యక్తులు తరచుగా అపరాధ భావాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు చిన్నవిషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

ఉద్యోగంపై ఆధారపడి జీవించడానికి మరియు దానిలో మొబ్బింగ్ బాధపడే వ్యక్తి ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఏమీ చేయలేక నిస్సహాయతను సృష్టించగలడు. అతను పారిపోలేడు లేదా ఉన్నతాధికారిని ఎదుర్కోలేడు.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను ఎలా అధిగమించాలి

అంతర్లీనంగా ఉన్న ప్రవర్తన, నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను సవరించవచ్చు లేదా నేర్చుకోలేరు . దీని కోసం, ప్రవర్తన యొక్క కొత్త రూపాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని బలోపేతం చేయడం అవసరం.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతపై ఎలా పని చేయాలో :

• జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ ఆలోచనలను ఎంచుకోండి పై కొన్ని చిట్కాలను చూద్దాం. విషయాలను మరొక కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతికూల మరియు విపత్తు ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి.
• మీ ఆత్మగౌరవంపై పని చేయండి , మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించుకోండి.
• మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు బహుశా చాలా కాలంగా ఒకే విధమైన నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారు, మీరు వేరే విధంగా చేస్తే ఏమి జరుగుతుందని ప్రశ్నించడం ప్రారంభించండి, ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి.
• కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి , మీ దినచర్యలను మార్చుకోండి.
• సహాయం కోరండి మీ స్నేహితులతో లేదా ప్రొఫెషనల్‌తో, మనస్తత్వవేత్త వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలో తెలుసుకోవాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత: చికిత్స

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత చికిత్సలో అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే చికిత్సలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ .

చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు ఏమిటి ?

• సంబంధిత పరిస్థితులను మరింత వాస్తవిక మార్గంలో అంచనా వేయడం నేర్చుకోండి.
• ఆ పరిస్థితుల్లో ఇప్పటికే ఉన్న మొత్తం డేటాకు హాజరు కావడం నేర్చుకోండి.
• ప్రత్యామ్నాయ వివరణలు ఇవ్వడం నేర్చుకోండి. .
• విభిన్న ప్రవర్తనలను ప్రారంభించడానికి దుర్వినియోగమైన ఊహలను పరీక్షించండి.
• మీ స్వంత అవగాహనను పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అన్వేషించుకోండి.

సంక్షిప్తంగా, మనస్తత్వవేత్త వ్యక్తికి సహాయం చేస్తాడు. డిప్రోగ్రామ్ వారి ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను పునర్నిర్మించడం ద్వారా నిస్సహాయతను నేర్చుకుంది, అలాగే నిష్క్రియాత్మకంగా వ్యవహరించకుండా నిరోధించే నేర్చుకున్న ప్రవర్తనలు.

మీకు సహాయం అవసరమని మీరు భావిస్తే, చేయవద్దు అడగడానికి వెనుకాడరు. బ్యూన్‌కోకో నుండి ఆన్‌లైన్ సైకాలజిస్ట్ మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీ మానసిక క్షేమాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడగలరు.