Ang pag-aalaga sa isang miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay ng malaking kasiyahan sa pag-alam na tinutulungan natin ang isang taong mahal natin, ngunit maaari rin itong maging isang malaking pisikal at emosyonal na hamon na humahantong sa pagkahapo na kilala bilang caregiver burnout syndrome .

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang caregiver syndrome, tinutuklas ang mga sanhi, sintomas at diskarte nito para sa pag-iwas at paggamot nito.

Ano ang burnout caregiver syndrome?

Ang caregiver syndrome sa sikolohiya ay tinukoy bilang stress at iba pang sikolohikal na sintomas na dinaranas ng mga miyembro ng pamilya at hindi propesyonal na tagapag-alaga kapag kailangan nilang pangalagaan ng mga taong may sakit , na may pangmatagalang mental o pisikal na kapansanan .

Kapag ang pagod at pagsisikap na kasangkot sa pag-aalaga sa ibang tao ay hindi nakontrol, kalusugan, mood at maging ang mga relasyon ay nagdurusa , at maaaring magdulot ng kung ano ay kilala bilang caregiver burnout . At pagdating sa puntong iyon, ang tagapag-alaga at ang taong pinapahalagahan nila ay magdurusa.

Mga uri ng caregiver syndromes

Ang <1 Ang>caregiver burnout syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagdudulot ng tatlong magkakaibang uri ng stress o pagkahapo na makabuluhang nakakaapekto sapamahalaan ang pisikal at emosyonal na pasanin ng pangmatagalang pangangalaga dahil sa kanilang sariling pangkalahatang lumalalang kalagayan ng kalusugan. Hindi lang iyon, ngunit ang tagapag-alaga ay maaari ring mag-alala tungkol sa kahihinatnan ng taong kanilang inaalagaan sakaling may mangyari sa kanila (kung sila ay mamatay), na nagdaragdag sa stress na nagpapakita na ng ganitong kalagayan.

Ito mahalagang tandaan na ang mga salik na ito sa panganib ay hindi ginagarantiyahan ang primary caregiver burnout syndrome ngunit maaaring tumaas ang panganib na magkaroon nito. Samakatuwid, mahalaga na ang mga tagapag-alaga ay makatanggap ng sapat na suporta at magkaroon ng access sa mga mapagkukunan upang pamahalaan ang stress at emosyonal na pasanin ng pangmatagalang pangangalaga.

Mga kahihinatnan ng caregiver syndrome

Ang pagdurusa sa caregiver burnout syndrome ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa pisikal at emosyonal na kalusugan ng tagapag-alaga. Ang mga taong may ganitong sindrom ay maaaring makaranas ng pagkapagod, talamak na pagkapagod,insomnia, alinman sa mga uri ng depresyon na pinag-isipan sa DSM-5 , pagkabalisa, pagkamayamutin at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng buhay ng tagapag-alaga.

Higit pa rito, ang burnt-out caregiver syndrome ay maaaring negatibong makaapekto sa mga relasyon sa pamilya at panlipunan , at pataasin ang panganib ng mga malalang sakit gaya ng hypertension, diabetes, at sakit sa puso.

Ang mga istatistikang ito mula sa APA (American Psychiatric Association) ay nagbibigay-diin sa laki ng mga problema ng mga tagapag-alaga ng mga taong umaasa:

• Ang 66% ng mga hindi binabayarang tagapag-alaga ng mga matatanda sabihin na nakakaramdam sila ng kahit isang sintomas na nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng isip .
• 32.9% patunayan na ang pag-aalaga sa kanilang mahal sa buhay ay nakakaapekto sa kanila emosyonal .
• Ang mga antas ng cortisol (stress hormone) ng mga tagapag-alaga ay 23% na mas mataas kaysa sa iba pang populasyon.
• Ang antas ng mga tugon ng antibody ay 15% mas mababa kaysa sa mga hindi tagapag-alaga,
• 10% ng mga pangunahing tagapag-alaga ang nag-ulat na nakakaranas ng pisikal na stress dahil sa hinihingi ng pisikal na pagtulong sa kanilang mahal sa buhay.
• 22% ay pagod kapag sila ay natutulog sa gabi.
• 11% ng mga tagapag-alaga ang nagsasaad na ang kanilang tungkulin ay nagdulot ng pagkasira ng kanilang pisikal na kalusugan.
• 45% ng mga tagapag-alaga ay nag-uulat na dumaranas ng mga sakittalamak , gaya ng atake sa puso, sakit sa puso, cancer, diabetes at arthritis.
• 58% ng mga tagapag-alaga ay nagsasabi na ang kanilang mga gawi sa pagkain ay mas malala kaysa dati gampanan ang tungkuling ito;
• Ang mga tagapag-alaga sa pagitan ng edad na 66 at 96 ay may mortality rate na 63% mas mataas kaysa sa mga hindi tagapag-alaga sa parehong edad.

Depression at caregiver syndrome

Ang caregiver syndrome at depression ay malapit na nauugnay . Dahil sa malaking emosyonal na pasanin na kaakibat ng tungkulin at responsibilidad ng pag-aalaga sa isang mahal sa buhay, ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sikolohikal na kahihinatnan sa mga dumaranas ng caregiver breakdown syndrome.

Ayon sa APA, sa pagitan ng 30% at 40% ng mga tagapag-alaga ng pamilya ay dumaranas ng depresyon. Maaaring mas mataas ang bilang na ito sa mga tagapag-alaga ng mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, maaaring mas mataas ang rate: halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2018 na may 117 kalahok na humigit-kumulang 54% ng mga tagapag-alaga ng mga taong may stroke ang nagkaroon sintomas ng depresyon.

Ang caregiver burnout syndrome sa kalaunan ay humahantong sa depresyon sa maraming kaso dahil ang talamak na stress na nauugnay sa pag-aalaga ay maaaring mag-trigger ng mga pagbabago sa biochemical sa utak na maaaring mag-ambag sa hitsura ng depresyon. Bilang karagdagan, ang mga sintomas na karaniwanna kasama ng sindrom na ito, tulad ng pagkamayamutin, kawalan ng pag-asa, kawalang-interes o kahirapan sa pagtulog, sa maraming kaso kasabay ng mga palatandaan ng depresyon na inilarawan ng National Institute of Mental Health (NIMH).

Paano maiiwasan ang burnout syndrome?

Mga tagapag-alaga na nagbabayad para sa kanilang sariling pisikal at emosyonal na kalusugan mas handa silang harapin ang mga hamon ng pag-aalaga sa isang tao, dahil ang pagiging malakas sa pisikal at mental ay nakakatulong sa kanila makalampas sa mahihirap na panahon at masiyahan sa mga mabubuti .

Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maiiwasan ang caregiver syndrome:

• Ehersisyo. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay natural na gumagawa ng mga hormone na nagpapagaan ng stress at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan. Ang paglalaro ng team sport, pagsasayaw, o kahit na paglalakad lang ay mapanatiling malusog ang iyong katawan at isipan.
• Kumain ng maayos. Kumain ng karamihan sa mga hindi pinrosesong pagkain, gaya ng buong butil, gulay, at sariwang prutas , ay susi sa pagpapatatag ng mga antas ng enerhiya at mood.
• Matulog ng sapat. Karaniwang kailangan ng mga nasa hustong gulang sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog. Kung hindi ka makatulog ng buong gabi, maaari mong subukang umidlip ng maiksi sa buong araw upang makabawi.
• I-recharge ang iyongenergies. Umalis sa "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> ingatan mo ang iyong sarili.
• Tanggapin ang suporta. Pagtanggap ng tulong at suporta mula sa iba ay maaaring maging mahirap, ngunit mahalagang tandaan na ito ay hindi tanda ng kahinaan. Ang paghingi ng tulong ay makakapagtipid sa iyo ng hindi kinakailangang stress at magbibigay-daan sa iyong tumuon sa pag-aalaga sa iyong sarili.

Caregiver Syndrome: Paggamot

Para epektibong gamutin ang burnout caregiver syndrome , karaniwang inirerekomenda ang isang multimodal approach . Kasama sa diskarteng ito ang paggamot ng mga pisikal na sintomas gaya ng mahinang tulog, mahinang diyeta, at pagbaba ng pisikal na aktibidad. Kasama rin dito ang mga sikolohikal na interbensyon tulad ng therapy upang matukoy ang mga pinagmumulan ng stress at gumawa ng plano para matugunan ang mga ito.

Magbabago ang mga planong ito depende sa tao at sa partikular na problemang iniharap nila, ngunit dapat kasama sa mga ito ang mga aktibidad para labanan ang burnout syndrome sa mga tagapag-alaga gaya ng mga diskarte sa pagpapahinga at pag-iisip at mga tool upang harapin ang pagkakasala at pagkabigo at upang maitaguyod ang isang mahusay na kalinisan sa pagtulog na nagbibigay-daan sa isang matahimik na pahinga.

Kung sa tingin mo ay labis na labis at hindi alam kung paano lampasan ang caregiver syndrome mahalaga na hanapin mo ang propesyonal na tulong . Makipag-usap sa isang psychologist online o humanap ng grupo ng suporta na binubuo ng iba pang mga tagapag-alaga saMakakatulong sa iyo ang pagbabahagi ng mga karanasan na matutunang pamahalaan ang stress at bumalik sa tamang landas, bawasan ang paghihiwalay at pagbutihin ang emosyonal na kagalingan . Bilang karagdagan, ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring magbigay ng emosyonal na suporta at makatulong na pamahalaan ang stress.

Bagaman karaniwan ang mga ito sa sinumang maaaring dumanas ng caregiver burden syndrome, maaari silang bahagyang mag-iba depende sa uri ng sakit o kundisyon na mayroon ang taong inaalagaan.

Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng mga caregiver syndrome depende sa sakit:

• Alzheimer's caregiver syndrome: kinasasangkutan ng overload emotional dahil sa mga paghihirap na ipinakikita ng pasyente sa mga larangan ng cognitive, emosyonal at pag-uugali, na maaaring maging napakahirap na harapin at pakisamahan siya.
• Ang cancer sa pangunahing caregiver syndrome: ay nailalarawan ng mataas na antas ng pagkabalisa dahil sa kawalang-katiyakan na kasangkot sa ebolusyon ng sakit at ang mga side effect ng mga paggamot. Kadalasan din itong sinasamahan ng isang emosyon ng galit at pagkabigo , pakiramdam na ito ay isang inhustisya na ang kanyang miyembro ng pamilya ay nagkaroon upang maranasan ang sitwasyong ito.
• May sakit sa pag-iisip: ang tagapag-alaga ay maaaring makadama ng pagkakasala dahil sa hindi na siya nakakatulong nang higit pa at dahil sa pagiging nagagalit sa pag-aalay ng kanilang personal na buhay para pangalagaan ang may sakit sa pag-iisip.
• Caregiver burnout syndrome sa mga malalang sakit: ang pangangailangang magbigay ng pangmatagalang pangangalaganagdudulot ng stress, pagkabalisa, pagkadismaya, at talamak na pagkapagod , dahil ang mga tagapag-alaga ay maaaring makaramdam na nakulong sa mga negatibong kalagayan na tila walang katapusan.
• Ang matatandang tagapag-alaga syndrome: ay nagpapahiwatig ng mga damdamin ng kalungkutan na alam na ang buhay ng mahal sa buhay ay papalapit na sa wakas.
• Mga pasyenteng may demensya: ay nagdadala ng matinding emosyonal na pag-alis dahil sa ang progresibong katangian ng sakit at ang mga pagbabago sa personalidad at pag-uugali na nararanasan ng mga pasyenteng may demensya.
• Caregiver syndrome para sa mga taong may mga kapansanan: ay maaaring may kasamang emosyonal na stress dahil sa pangangailangang magbigay ng mahabang- pangmatagalang pangangalaga, pati na rin ang pagharap sa mga paghihirap na inihaharap ng pasyente sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ang mga yugto ng caregiver syndrome

Ang sindrom na ito ay hindi lumilitaw mula sa isang araw hanggang sa susunod: ito ay isang unti-unting proseso na ang mga sintomas ay binibigyang diin at lumalala habang ang mga yugto ay nasusunog. Sa pagkakaroon ng isang taong may sakit o tao na nangangailangan ng pangangalaga sa pamilya, at kung hindi maaasahan ang panlabas na propesyonal na tulong, dapat ang isa sa mga miyembro ng pamilya na pangasiwaan ang sitwasyon at gampanan ang tungkulin ng tagapag-alaga , at dito nagsisimula ang iba't ibang yugto ng Burnout Caregiver Syndrome:

Phase 1: Pagtanggap ng Pananagutan

Ang Caregivernauunawaan ang kalubhaan ng sitwasyon at nararamdaman na may kakayahang tanggapin ang gawain ng pagbibigay ng pangangalaga . Handa kang magsakripisyo ng bahagi ng iyong oras para pangalagaan ang maysakit, at may motibasyon na tulungan at aliwin sila.

Sa unang yugtong ito, karaniwan nang magkaroon ng suporta ng iba pang miyembro ng pamilya at maging ng mga kaibigan, at ito ang pinaka-matitiis (maliban kung may mga salungatan sa pagitan ng mga kapatid na nasa hustong gulang dahil sa kung ano ang kinakatawan nito ibahagi o kunin ang pangangalaga ng magulang). Ang mga alalahanin ay nababawasan sa mga nauukol sa pag-unlad ng sakit o kondisyon ng taong inaalagaan at sinusubukang gampanan ang tungkulin sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Phase 2: labis na karga at mga unang sintomas ng stress

Ang ikalawang yugto ay karaniwang napagtatanto at pag-unawa sa dami ng pagsisikap na kasangkot sa pangangalaga . Ang pag-aalaga ay maaaring maging lubhang nakakapagod, parehong pisikal at emosyonal, at ang tagapag-alaga ay unti-unting nagsisimulang masunog at maranasan ang unang pisikal at sikolohikal na sintomas ng labis na karga ng tagapag-alaga. Mayroon ding nabawasan na interes sa pakikisalamuha at kawalan ng motibasyon na magsagawa ng mga aktibidad na lampas sa pangangalaga.

Phase 3: burnout

Sa yugtong ito lumalala ang mga sintomas at ang sobrang karga ay nagbigay daan sa sobrang nakakapagod na emosyonal at pisikal na stress. AngAng tagapag-alaga ay nagsisimulang makaranas ng mga interpersonal na paghihirap sa taong pinapahalagahan nila, nagdurusa ang relasyon at lumalabas ang pagkakasala, na lalong nagpalala sa kanilang kalooban. Ang pangangalaga ay naging sentro ng buhay ng tagapag-alaga, na isinasantabi ang kanilang sariling mga pangangailangan upang magsagawa ng trabaho kung saan sa tingin nila ay hindi nila matatakasan.

Ang pakiramdam na hindi sila bagay. may kakayahang makamit ang lahat at mag-alala tungkol sa pagkabigo sa ilang mahalagang punto ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa sa tagapag-alaga at nagdudulot ng matinding stress at emosyonal na kakulangan sa ginhawa, pati na rin ang pagkakasala sa pagsisikap na balansehin ang kanilang sariling mga pangangailangan sa iba. ng taong nangangailangan ng kanilang pangangalaga, at hindi sila laging nagtatagumpay. Isinasalin ito sa isang halos walang buhay panlipunan ng kanilang sariling , na maaaring magpahiwatig ng pagkawala ng pakikipag-ugnayan sa kanilang mga kaibigan at humantong sa isang matinding pakiramdam ng pag-iisa at paghihiwalay .

Phase 4: Caregiver syndrome kapag namatay ang taong inaalagaan

Kapag ang isang tao ay nagmamalasakit sa isang mahal sa buhay sa mahabang panahon, ang mga sumusunod ay nangyayari: na kilala bilang kalungkutan ng tagapag-alaga . Sa panahon nito, nararanasan niya ang iba't ibang salungat na emosyon sa pagkamatay ng taong pinapahalagahan niya, kabilang ang kaluwagan at pagkakasala.

Ang kaginhawahan ay maaaring lumitaw dahil sa pakiramdam na natapos na ang isang emosyonal at pisikal na pasanin constant na nagkaroon ng malaking epekto sa buhay ng tagapag-alaga. Ang pakiramdam ng kalayaan sa pagtatapos ng pag-aalaga ay maaari ding maging kapakipakinabang, na nagbibigay-daan sa tagapag-alaga na muling tumuon sa kanilang sariling mga personal na pangangailangan at layunin.

Gayunpaman, ang tagapag-alaga ay maaari ding makaramdam ng Pagkakasala pagkatapos ng kamatayan ng taong pinapahalagahan mo. Maaari mong maramdaman na hindi sapat ang iyong nagawa o nakagawa ka ng mga pagkakamali sa panahon ng proseso ng pangangalaga , at ang mga pagkakamaling ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan at kapakanan ng iyong minamahal. Bilang karagdagan, ang tagapag-alaga ay maaaring makadama ng nagkasala tungkol sa pagkaranas ng kaluwagan pagkatapos ng kamatayan, na maaaring humantong sa kahihiyan at emosyonal na salungatan.

Maaaring makaramdam din ang tagapag-alaga ng malaking kawalan dahil sa (marahil ay mahaba) ang tagal ng oras na ginugol nila sa kanilang buhay sa pag-aalaga sa ibang tao, na lubos na isinakripisyo ang puwang na nakatuon sa kanilang sarili. Maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng tao at makaranas ng panahon ng pag-aangkop habang binabawi nila ang kanilang mga dating tungkulin o bumuo ng mga bagong tungkulin maliban sa pag-aalaga.

Pinapabuti ng Therapy ang iyong sikolohikal na kagalingan

Caregiver Syndrome: Mga Sintomas

Ang pag-aaral na kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng Caregiver Syndrome aymahalagang matukoy kung ano ang nangyayari at makakilos kaagad upang maiwasang lumala ang sitwasyon:

• Kabalisahan, kalungkutan, stress.
• Mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa .
• Paginis at pagiging agresibo.
• Patuloy na pagkahapo, kahit pagkatapos matulog o magpahinga.
• Insomnia.
• Kawalan ng kakayahang mag-relax at magdiskonekta.
• Kakulangan sa paglilibang: umiikot ang buhay sa pag-aalaga sa maysakit.
• Pagpapabaya sa sariling mga pangangailangan at responsibilidad (maaaring dahil sila ay masyadong abala, o dahil pakiramdam nila ay wala na silang halaga).

Ano ang sanhi ng caregiver syndrome?

Ang Caregiver fatigue syndrome ay sanhi ng kumbinasyon ng iba't ibang stressor na nangyayari bilang resulta ng emosyonal at pisikal na pasanin ng pag-aalaga sa ibang tao sa mahabang panahon.

Sa ganitong kahulugan, kabilang sa iba't ibang dahilan na nagpapaliwanag kung saan nagmumula ang caregiver syndrome, itinatampok ng mga eksperto ang sumusunod:

• Sobrang karga ng mga responsibilidad . Ang pangmatagalang pangangalaga ay lalong hinihingi kung ang tagapag-alaga ay kailangang balansehin ang pangangalaga ng pasyente sa iba pang mga responsibilidad tulad ng trabaho, paaralan o pamilya .
• Kakulangan ng suporta. Pangangalaga sa Ang isang pasyente ay maaaring maging isang malungkot na gawain, at maraming mga tagapag-alaga ang hindimayroon silang access sa isang sapat na network ng suporta upang matulungan silang pamahalaan ang emosyonal at pisikal na pasanin ng pangangalaga. Kahit na ang pinakamahusay sa mga tagapag-alaga ay hindi magagawa ang kanilang trabaho nang mag-isa. Kailangan ang ilang antas ng suporta, mula sa ibang miyembro ng pamilya o mula sa isang organisasyong pangkomunidad.
• Pang-matagalang pangangalaga : Kung ang pangangalaga ay pansamantala at may petsa ng pag-expire, expiration -for halimbawa, sa mga buwan lamang ng rehabilitasyon pagkatapos ng aksidente-, mas mahusay na makayanan ang stress kaysa kapag ang responsibilidad ay pangmatagalan at walang deadline.
• Kakulangan ng karanasan sa pangangalaga ng mga pasyente: Ang mga tagapag-alaga na may kaunti o walang naunang karanasan sa pag-aalaga ng mga pasyente ay maaaring makaramdam ng labis na bigat sa trabaho at responsibilidad na kaakibat ng pangmatagalang pangangalaga.

Mga salik sa panganib para sa caregiver syndrome

Kapag pinag-uusapan ang mga sanhi ng pagod na caregiver syndrome, mahalagang banggitin din na mayroong isang serye ng mga kadahilanan ng peligro na maaaring maging mas madaling kapitan ng isang tao na magdusa nito “ kawalan ng pag-asa ng tagapag-alaga ” kung sakaling kailanganin nilang gampanan ang papel na ito, tulad ng:

• Pamumuhay kasama ng taong inaalagaan. Kapag nag-aalaga sa mga asawa, magulang, kapatid o anak, mas malaki ang panganib ng pagka-burnout. Mahirap makitang may mahal ka at kasamakung kanino ka nagtitiis ay patuloy na naghihirap o lumalala ang kanilang kalusugan.
• Pag-aalaga sa malalang sakit at mga taong may kapansanan o dementia. Ang mga tagapag-alaga na nangangalaga sa mga pasyenteng may kumplikadong medikal o asal na pangangailangan ay maaaring makaranas ng mas mataas na stress at pagka-burnout dahil sa mataas na pangangailangan para sa pangangalaga .
• Mga nakaraang problema sa kalusugan . Ang mga tagapag-alaga na mayroon nang mga problema sa kalusugan ng isip o mga pisikal na pinsala ay maaaring mas mahina sa stress at emosyonal na pagkahapo na nauugnay sa pangmatagalang pangangalaga at may mga pisikal na limitasyon na nagpapahirap sa pangangalaga ng pasyente.
• Pagkakaroon ng mga salungatan sa pamilya. Ang tensyon at hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya ay maaaring magpahirap sa paggawa ng mga desisyon at pag-uugnay ng pangangalaga, na maaaring makaapekto sa kalidad ng pangangalagang ibinibigay sa minamahal.
• Kakulangan sa mga mapagkukunang pinansyal. Maaaring magastos ang pangmatagalang pangangalaga, kaya ang mga tagapag-alaga na nahihirapan sa pananalapi sa pagbabayad ng mga gastos na nauugnay sa pangangalaga ay mas malamang na ma-stress sa pisikal at emosyonal.
• Pagsamahin ang trabaho nang may pag-iingat. Ang pagiging empleyado at ang pagkakaroon ng kaunting flexibility sa mga iskedyul ay maaaring maging mas mahirap at mabigat ang pag-aalaga.
• Pagiging mas matanda. Maaaring magkaroon ng mas maraming problema ang mga matatandang tagapag-alaga para sa