Naisip mo na ba kung paano epektibong magtakda ng mga hangganan para sa mga tao? O kung paano maglagay ng mga limitasyon sa mga abusadong tao nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala?

Minsan nakakalimutan natin na mayroon tayong karapatan at responsibilidad na protektahan ang ating personal at emosyonal na espasyo , at ang pagtatakda ng mga limitasyon ay isang pangunahing bahagi ng prosesong ito. Hindi lamang ito nakakatulong sa atin na mapanatili ang malusog na relasyon, ngunit nagbibigay-daan din ito sa atin na maging tapat sa ating sarili at sa ating mga pangangailangan.

Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano magtakda ng mga hangganan at ipatupad ang iyong sarili, isang mahalagang kasanayan para sa pagpapanatili ng magalang at malusog na relasyon.

Ano ang mga personal na hangganan?

Ang mga hangganan , sa konteksto ng interpersonal na relasyon at kalusugan ng isip, ay ang mga alituntunin o alituntunin na nilikha ng isang tao upang makatwirang tukuyin kung ano ang ligtas at pinahihintulutang pag-uugali sa kanya. Ang pagtatakda ng mga personal na hangganan ay isang paraan ng pagpapahayag ng ating mga pangangailangan , inaasahan, at kagustuhan sa iba, at nakatakda ang mga ito na protektahan ang kapakanan at pagpapahalaga sa sarili ng isang tao.

Ang mga personal na hangganan ay maaaring maging mas nababaluktot o matibay. Ang mga malalambot na hangganan ay yaong nagbibigay-daan sa iyong makipag-ugnayan at makipag-usap nang malaya, habang ang mahihirap na hangganan ay maaaring magresulta sa paghihiwalay at kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao.

Matutong magtakda ng mga limitasyonsa buhay ay nagbibigay-daan sa amin na lumikha ng mas kasiya-siyang relasyon at batay sa paggalang sa isa't isa, habang pinoprotektahan ang aming emosyonal na kagalingan. Sa huli, ang malusog na mga hangganan ay tumutulong sa atin na magtatag at mapanatili ang kapaki-pakinabang na mga relasyon sa iba.

Bakit mahalaga ang pag-aaral na magtakda ng mga hangganan?

Ang pag-aaral na magtakda ng mga hangganan ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na balanse sa ating personal at mga relasyon sa trabaho. Kapag hindi natin alam kung paano magtakda ng mga limitasyon para sa isang tao, maaari tayong makaramdam ng pagod, pagkabigo, at kawalan ng halaga. Sa kabaligtaran, ang pagtatakda ng mga limitasyon ay nagbibigay-daan sa amin na protektahan ang aming personal at emosyonal na espasyo, na nakakatulong naman sa aming pakiramdam na mas secure (naiwasan ang pathological insecurity) at iginagalang.

Bukod dito, ang pag-aaral ang pagtatakda ng mga limitasyon ay isang paraan ng pagsasanay sa pangangalaga sa sarili at pagpapatibay sa sarili. Ito ay nagpapahintulot sa amin na magtatag ng kontrol sa aming mga buhay at gumawa ng mga desisyon na sumasalamin sa aming mga pangangailangan at mga halaga. Kapag nagtakda tayo ng malinaw na mga hangganan, nakikipag-usap tayo sa iba na pinahahalagahan natin ang ating oras, lakas, at emosyonal na kagalingan. Ito ay maaaring humantong sa mas malusog, mas balanseng mga relasyon, at isang higit na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa sarili.

Sa huli, ang pagtatakda ng mga limitasyon ay isang paraan ng pagpapatibay na karapat-dapat tayong tratuhin nang may paggalang at pagsasaalang-alang . Ito ay isang mahalagang hakbang patungopagiging tunay: kapag natutunan mong magtakda ng mga limitasyon, hahayaan mo ang iyong sarili na mamuhay ayon sa sarili mong mga pagpapahalaga at paniniwala, na nagpapaunlad ng mas tunay at kasiya-siyang mga relasyon.

7 susi sa pagtatakda ng mga limitasyon at pagiging paggalang

Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay maaaring mukhang mahirap sa una, lalo na kung hindi tayo sanay na gawin ito. Maaaring natatakot tayong masaktan ang damdamin ng iba o mag-alala tungkol sa alitan na maaaring lumitaw.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagtatakda ng malusog na mga hangganan ay mahalaga sa ating emosyonal na kagalingan at pagpapanatili ng balanseng mga relasyon, at sa pagsasanay at pasensya maaari kang magsimulang magtakda ng mga hangganan nang epektibo.

Dito ipinakita namin ang 7 pangunahing key na tutulong sa iyong matutong magtakda ng mga limitasyon para sa iba:

1. Kilalanin ang iyong mga limitasyon : bago ka makapagtakda ng mga limitasyon, kailangan mo upang makilala sila. Maaaring kabilang dito ang pagmumuni-muni sa iyong mga pangangailangan, hangarin, at halaga. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang iyong mga personal na limitasyon? Paano malalaman kung paano magtakda ng mga limitasyon na nagpapaginhawa sa iyo at iginagalang? Sa pamamagitan ng pagiging malinaw tungkol sa iyong mga limitasyon, mas magiging handa kang ipaalam ang mga ito at igagalang.

2. Ipahayag ang iyong mga limitasyon nang malinaw at may paninindigan : Pagkatapos matukoy kung ano ang iyong mga limitasyon , ang susunod na hakbang ay ipaalam ang mga ito sa iba. Ito ay maaaring mahirap, at higit pakapag nasanay kang sumuko sa mga hinihingi ng ibang tao, gaya ng nangyayari sa mga relasyong umaasa sa emosyon. Ipahayag ang iyong mga pangangailangan at inaasahan nang direkta at magalang, tinitiyak na nauunawaan ng ibang tao ang iyong mga limitasyon at kung gaano sila kahalaga sa iyo.

3. Matutong magsabi ng "w-embed" "> ;

   Matutong magtakda ng mga limitasyon sa iyong buhay sa tulong ng aming mga psychologist

   Simulan ang pagsusulit

   Paano magtakda ng mga limitasyon sa mga personal na relasyon

   Naranasan mo na bang naisip mo na ba kung paano maglalagay ng mga limitasyon sa mga taong hindi ka iginagalang? O kung paano maglagay ng mga limitasyon sa isang taong kumokontrol? Maaari itong maging mahirap lalo na sa una na gawin ito, lalo na kung sila ay mga taong matagal na sa ating buhay, tulad ng mga kaibigan noong bata pa o miyembro ng pamilya. Ngunit ito ay kinakailangan na gawin ito dahil ito ay isang paraan upang matiyak na ang mga relasyon na iyon ay kapwa magalang at kapaki-pakinabang.

   Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay ipinapahayag din ang iyong mga pangangailangan at inaasahan, na makakatulong na maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan at hindi pagkakaunawaan. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-aaral na magtakda ng mga limitasyon sa mga relasyon, ipinapakita mo ang paggalang sa iyong sarili at sa ibang tao, na maaaring palakasin ang relasyon sa katagalan. Ang pagtatakda ng malinaw at magalang na mga hangganan ay hindi lamang nagpoprotekta sa iyo, kundi nagsusulong din ng bukas at tapat na komunikasyon , na bumubuo ng isang matibay na pundasyon para samas malusog at mas kasiya-siyang relasyon.

   Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa isang relasyon ay nangangailangan ng lakas ng loob at pagpapatibay sa sarili. Minsan ito ay maaaring mangahulugan ng pagsasabi ng "hindi" sa ilang partikular na hinihingi o nakakalason na gawi na batay sa emosyonal na blackmail o affective manipulation at nagpaparamdam sa iyo na hindi ka komportable o sumasalungat sa iyong mga pinahahalagahan. Tandaan na ang pagtatakda ng mga limitasyon sa isang relasyon ay hindi isang pagtanggi, ngunit isang paraan upang magtatag ng isang ligtas na lugar kung saan ang magkabilang panig ay maaaring lumago at umunlad nang buo.

   Paano magtakda ng mga limitasyon sa mag-asawa

   Matuto Ang pagtatakda ng mga hangganan para sa iyong kapareha ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog at balanseng relasyon. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng mga limitasyon sa kung paano ninyo tratuhin ang isa't isa, pati na rin ang pag-uusap kung gaano karaming oras at lakas ang handa mong ilaan sa relasyon, bukod sa iba pang aspeto.

   May mga pagkakataon na sa isang relasyon ay may naririnig tayong mga bagay-bagay tulad ng "ang aking kapareha ay hindi siya nagtatakda ng mga limitasyon sa kanyang pamilya" o "ang aking kasosyo ay hindi nagtakda ng mga limitasyon sa kanyang ex". Ito ay maaaring resulta ng kakulangan ng komunikasyon at malakas na pagtatakda ng hangganan pagdating sa mga tao sa labas ng relasyon.

   Upang maiwasan ito o iba pang mga problema sa relasyon, subukang magkaroon ng bukas at tapat na pag-uusap sa iyong kapareha. Ipahayag ang iyong mga damdamin at mga alalahanin nang malinaw at may paninindigan, at makinig din sa kanila. Sama-sama, maaari kang magtrabaho upang ilagaymga limitasyon na pinagkasunduan ng isa't isa at nagpaparamdam sa iyo na iginagalang at pinahahalagahan.

   Pagtatakda ng mga limitasyon sa ibang mga konteksto

   Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay hindi limitado lamang sa mga personal o mag-asawang relasyon, ngunit ito rin ay umaabot sa iba pang lugar ng ating buhay. sa trabaho man, sa ating mga relasyon sa pamilya o sa mga sitwasyong panlipunan , ang pag-aaral na magtakda ng mga naaangkop na hangganan ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong pangalagaan ang ating sarili, mapanatili ang malusog na relasyon at bumuo ng emosyonal na balanse sa lahat ng aspeto ng buhay.

   Tingnan din: Oniomania o mapilit na pagbili: ang pagkagumon sa pagbili para sa kapakanan ng pagbili
   Larawan ni Sarah Chai (Pexels)

   Pagtatakda ng mga limitasyon sa trabaho

   Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa trabaho ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog at produktibong kapaligiran sa trabaho. Nangangahulugan ito ng pagtatakda ng mga limitasyon, halimbawa, sa kung gaano karaming oras at mapagkukunan ang handa mong ilaan sa iyong trabaho o kung paano ka tinatrato ng iyong mga kasamahan at superyor, na pumipigil sa mga kaso ng mobbing gaya ng gaslighting, na lubhang nakakapinsala sa ating kalusugan, mula sa pag-unlad. pisikal at mental.

   Sa isang mundo kung saan ang kultura ng "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> salungatan ng pamilya at upang mapabuti ang kapaligiran at mga relasyon sa pagitan mga magulang at anak, kasama ang biyenan, mga kapatid, atbp.

   Sa mga kaso kung saan kailangan mong harapin ang mga nakakalason na magulang, alamin kung paano magtakda ng mga limitasyon, kung paano ipahayag ang damdamin nang may paninindigan at magtatag ng mga puwang ngMalinaw ang intimacy, mas mahalaga ito dahil ang emosyonal na kapakanan ng tao ang nakataya, at sa paraang ito maiiwasan ang hindi malusog na pag-uugali at dinamika.

   Foto di Elina Fairytale (Pexels)

   Paano magtakda ng mga limitasyon Mga Bata

   Kung isa kang magulang, malamang na naisip mo kung paano magtakda ng mga limitasyon para sa mga bata sa paraang magalang ngunit matatag. Kapag nakikitungo sa mga may problemang bata o higit pang mga pag-uugali ng pananakot, gaya ng Emperor Syndrome, mahalagang magtakda ng mga malinaw na panuntunan , maging pare-pareho sa mga kahihinatnan, at magmodelo ng paggalang sa mga hangganan sa pamamagitan ng sarili mong pag-uugali. Kung hindi iyon sapat, mahalagang malaman din kung saan tutungo sa isang batang may problema para sa tamang propesyonal na tulong.

   Maaaring kailanganin mo ring harapin ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong magtakda ng mga limitasyon para sa iyong mga nagbibinata na anak sa gitna ng pagtuklas sa sarili o para sa iyong mga nasa hustong gulang na mga anak, na may sarili nilang mga mas nabuong ideya at halaga. Sa mga kasong ito, mahalaga pa rin na magtatag ng malinaw na mga limitasyon sa pamamagitan ng bukas na mga pag-uusap kung saan nararamdaman ng lahat na kasangkot at malinaw na ang pagtatakda ng mga limitasyon ay hindi pagkontrol, ngunit pagtatatag ng isang relasyon ng paggalang sa isa't isa at maayos na magkakasamang buhay.

   Mga pakinabang ng pagtatakda ng mga limitasyon

   Maaaring magbigay sa iyo ang pagtatakda ng mga limitasyoniba't ibang benepisyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyong protektahan ang iyong personal at emosyonal na espasyo, ngunit nagbibigay-daan din ito sa iyong bigyang kapangyarihan ang iyong sarili, kontrolin ang iyong buhay at magtatag ng isang serye ng mga pamantayan tungkol sa kung paano mo gustong tratuhin ka ng iba at sa kung ano paraang gusto mong makilahok sa iyong mga relasyon.

   Ang pag-aaral na magtakda ng mga limitasyon ay may malaking benepisyo sa ating kalusugang pangkaisipan; Ang ilang mga halimbawa ay: pinahusay na pagpapahalaga sa sarili, nabawasan ang stress at pagkabalisa, at kasiyahan sa mga relasyon at sa buhay sa pangkalahatan. Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay pumipigil sa atin na makaramdam na nakulong sa dinamika ng kasiyahan o sama ng loob, at nagbibigay sa atin ng pagkakataong magsimulang bumuo ng buhay na sumasalamin sa ating tunay na mga halaga at hangarin.

   Sa huli, ang pagtatakda ng mga limitasyon ay sumusulong sa landas ng pagpapatibay sa sarili at paggalang sa sarili. Upang i-paraphrase si Nedra Glover, may-akda ng isa sa mga pinakasikat na aklat na nagtatakda ng hangganan, "A Matter of Boundaries: Learn to Mark, Communicate, and Maintain those Lines No One Should Cross": Ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan para sa iba ay isang gawa ng katapangan at Pagmamahal sa sarili; Walang mas mahusay kaysa sa iyong sarili na makakaalam kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

   Paano ako matututong magtakda ng mga limitasyon?

   Tandaan na kung magpasya kang tahakin ang landas na ito at kailangan ng propesyonal na tulong, ang aming ang pangkat ng mga psychologist ay makakatulong sa iyo na makamit ito. OoKung magpasya kang gawin ang unang hakbang ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay kumpletuhin ang personalized na talatanungan na idinisenyo upang maunawaan ang iyong mga partikular na pangangailangan at maiangkop ang paggamot.

   Panahon na para magsimulang magtakda ng mga hangganan, unahin ang iyong mga pangangailangan, at lumikha ng mas malusog na relasyon!