May laman ka bang pakiramdam sa iyong tiyan? Mayroon ka bang heartburn, ngunit hindi ito dahil sa anumang nakain mo? Maaaring ito ay pagkabalisa sa tiyan . Ito ay isang karaniwang problema ngayon na may kasamang iba't ibang mga sintomas at na nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda kundi pati na rin sa mga bata.

Kung mayroon kang pakiramdam ng buhol sa iyong tiyan dahil sa pagkabalisa, sa ito Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol dito: mula sa mga sanhi at sintomas nito , hanggang sa mga remedyo para maibsan at mapakalma mo ang sumasakit na tiyan.

Nerves sa tiyan dahil sa pagkabalisa : ano ang mangyayari?

Ang unang bagay ay linawin ang ano ang pagkabalisa sa tiyan upang makilala mo ito mula sa iba pang mga karamdamang pisikal. Kapag napag-alaman na wala kang gastrointestinal na kondisyon, tulad ng pagkain ng hindi magandang bagay, oras na para tumuon sa mga sintomas ng emosyonal , na maaari ring mag-trigger ng pakiramdam ng discomfort sa digestive system.

Kilala ito bilang pagkabalisa sa tiyan at maaaring mangyari sa sa ilang oras . Iyon ay, may mga sitwasyon na may kakayahang mag-trigger ng pagkabalisa sa tiyan, na nagpapakita mismo, halimbawa, na may pagduduwal . Halimbawa, ang ilan sa mga nakaka-stress na sitwasyon na nagdudulot ng sakit ng tiyan ay nagsasalita sa publiko o nagsisimula ng bagong trabaho.

Pwede rinmaranasan ang sikat na butterflies sa tiyan na kadalasang nauugnay sa umiibig . Ngunit ang koneksyon sa pagitan ng utak at ng digestive system ay napakatindi. Ang gastrointestinal tract ay napakasensitibo sa mga emosyon: galit, pagkabalisa, kalungkutan, kagalakan at, tulad ng inaasahan na natin, umibig. Ang mga emosyong ito ay may kakayahang mag-trigger ng isang serye ng mga sintomas na magpaparamdam sa iyo ng sakit.

Ang stress at pagkabalisa sa tiyan

stress ay gumaganap din ng papel isang pangunahing papel pagdating sa pagkabalisa sa tiyan. At, maniwala ka man o hindi, ang stress ay maaaring magdulot ng imbalance sa intestinal flora at ito ay maaaring magsalin ng pagkabalisa sa tiyan, isang pakiramdam ng kawalan ng laman at nerbiyos na nakakaapekto sa digestive system at nagdudulot ng iba't ibang sintomas, tulad ng gagawin natin. tingnan mamaya.

Ang mga susi sa pananakit ng tiyan dahil sa pagkabalisa

Dahil may malapit na ugnayan sa pagitan ng tiyan, bituka at utak, hindi makatwiran na eksperimento sakit sa hukay ng tiyan dahil sa pagkabalisa at iba pang mga pagpapakita. Ang mga sintomas na ito ay lumalala kapag ang tao, sa pangkalahatan, ay mayroon nang ilang mga problema sa tiyan dahil sa isang karamdaman .

Ang pananakit ng tiyan ay mas matindi sa mga taong nababalisa at na-stress at kung sino , sa sa parehong oras, dumaranas ng kabag at iba pang mga kondisyon ng digestive tract. kaya langna ang mga taong mayroon nang talamak na kondisyon ng tiyan ay dapat na bigyan ng higit na pansin at matinding pangangalaga.

Mga sintomas ng pagkabalisa sa tiyan

Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay maaaring maging salamin ng iba pang mga karamdaman sa tiyan tulad ng irritable bowel syndrome, Crohn's disease, colitis, gastritis at gastroenteritis. Ang mga karamdamang ito ay maaaring gumawa ng mga pagpapakita ng pagkabalisa sa tiyan na mas malaki.

At ano ang mga sintomas na ito ?

• Colic.
• Mga pagbabago sa gana.
• Gas at pagtatae.
• Hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Pagduduwal.
• Heartburn.
• Bumaga ang tiyan o bloating.
• Tingling, tingling o pressure sa tiyan.
• Bahala sa hukay ng tiyan (feeling of emptiness).

• Mga pagpapawis sa gabi at pagkabalisa kapag sinusubukang makatulog. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring magdulot ng insomnia o kahirapan sa muling pagkakatulog.

Ang mga bata ay maaari ding makaranas ng pagkabalisa at gas sa tiyan at iba ang paglalarawan ng mga sintomas. Ang isang bata na may pagkabalisa sa tiyan ay magrereklamo ng pananakit ng tiyan, ngunit hindi ito nauugnay sa sakit o impeksiyon.

Karaniwang nagrereklamo ang mga bata sa mga pananakit na ito sa umaga , bago pumasok sa paaralan o bago humarap sa mga sitwasyon namaging sanhi ng stress tulad ng pagsusulit, laro ng soccer o anumang iba pang ekstrakurikular na aktibidad na nagdudulot ng magagandang inaasahan.

Gawin ang unang hakbang patungo sa kapayapaan ng isip: kumunsulta sa isang psychologist

Ano ang sanhi ng pagkabalisa pananakit ng tiyan?

Ang gastrointestinal tract ay may sariling nervous system, na tinatawag na enteric nervous system . Ang mga dulo ng nerbiyos sa tiyan ay malapit na nauugnay sa stress hormones inilabas ng utak bilang bahagi ng pagtugon sa paglaban o paglipad. Kapag ang mekanismong ito ay naisaaktibo, ang mga stress hormone ay nagsasabi sa tiyan na bumagal nang sa gayon ang mga kalamnan at baga ay makapagbomba ng mas maraming dugo.

Stress at pagkabalisa ay ang sanhi ng nasusunog na pandamdam, tusok at palpitations sa tiyan. At ano ang sanhi ng mga ito? Mayroong iba't ibang mga salik na maaaring mag-trigger ng pagkasira ng tiyan dahil sa pagkabalisa, nakikita namin ang ilan sa mga pinaka-kapansin-pansin:

• Isang mahalagang kaganapan tulad ng pagsusulit o pagtatanghal. Ito ay isang napakadalas na dahilan sa mga nasa hustong gulang na nagsimula ng bagong trabaho o kailangang maghanap ng kliyente; ngunit nakakaapekto rin ito sa mga bata at kabataan kapag kailangan nilang kumuha ng pagsusulit, magbigay ng recital sa paaralan o maglaro ng football match, pati na rin ang anumang iba pang aktibidadng malaking kahalagahan.
• Kabalisahan sa lipunan . Ito ay tungkol sa takot na husgahan o tanggihan ng iba, isang bagay na maaaring mangyari kapag nagsasalita sa publiko, kumukuha ng pagsusulit o simpleng pagiging sentro ng atensyon sa loob ng ilang minuto.
• Takot na mawalan ng kontrol . Ang mga taong may pagkabalisa sa tiyan ay madalas na natatakot na mawalan ng kontrol sa ilang mga oras. Kaya naman ang pagharap sa mga sitwasyong hindi naaalagaan hanggang sa milimetro at hindi umaasa sa mga ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa.
• Hypochondriasis . Ang impluwensya ng utak sa ibang bahagi ng katawan ay malakas at, sa pag-aakalang maaari kang magkasakit anumang oras o malantad sa mga biglaang pagbabago na nagdudulot ng panganib, ay maaari ding magdulot ng pagkabalisa sa tiyan. Ang hypochondriasis ay naniniwala, sa matinding paraan, na magkakasakit ka o may mangyayari sa iyo.
• Kawalan ng seguridad . Kapit-kamay sa nakaraang seksyon ay kawalan ng kapanatagan. Ang hindi pakiramdam na ganap na handa na ibigay ang pagtatanghal na iyon o kumuha ng pagsusulit ay maaaring mapabilis ang simula ng heartburn at pagkabalisa.
• Mga problema sa ekonomiya at pagkawala ng trabaho.
• Mga Problema pamilya at/o trabaho .
• Pag-ibig mga breakup, paghihiwalay at diborsyo.
• Mga Mover . Tulad ng nakita na natin, maaaring lumitaw ang pagkabalisa sa tiyan habang at/o pagkatapos ng isang episode ng stress at pagbabagotahanan o lungsod ay maaaring magdala ng mga sintomas ng pagkabalisa at nerbiyos sa tiyan.
• Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay . Ang mga yugto ng kalungkutan ay maaari ding mag-trigger ng pagkabalisa at pagkasira ng tiyan.
• Iba't ibang uri ng phobias . Ang Phobias ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan kapag alam ng tao na sila ay malantad sa takot na iyon. Halimbawa, takot na magsalita sa publiko o sumakay ng eroplano.

Paano patahimikin ang pagkabalisa sa tiyan?

Ang pagkabalisa at pananakit ng tiyan ay karaniwan at maaaring mangyari sa mga partikular na sitwasyon. tulad ng pagsisimula ng bagong trabaho o kahit bago magpakasal. Ang problema ay kapag ang pagkabalisa na ito ay nagsimulang magkondisyon sa iyong buhay . Iyon ay, kapag ang pagpunta sa trabaho o paglalantad sa iyong sarili sa isang tiyak na sitwasyon ay nagiging isang drama.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Paano kalmado ang pagkabalisa? Paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos? At anong mga remedyo ang mayroon para sa pagkabalisa sa tiyan?

Psychological therapy

Ang paghiling ng appointment sa isang psychologist online ay maaaring ang kailangan mo: ang sikolohikal na diskarte ay hindi naglalayong nagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa sa tiyan (sakit, pagduduwal, atbp.); Sa halip, ito ay nag-aalok sa iyo ng mga kinakailangang tool upang magkaroon ng tiwala sa iyong sarili , magtrabaho sa mababang pagpapahalaga sa sarili at hanapin ang ugat ng problema.

Maaaring ipatupad ng isang psychologist ang cognitive behavioral therapy , na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at, dahil dito, ang mga sintomas ng tiyan. Sa pamamagitan ng therapy na ito ay tinuturuan kang pamahalaan ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga damdamin, pag-iisip at pag-uugali.

Ngunit bilang karagdagan, maaari ka ring magsagawa ng interpersonal therapy (IPT). Ito ay isang paraan na nakatuon sa mga tungkulin ng mga relasyon at naglalayong pahusayin ang komunikasyon sa pagitan ng mga tao. Para sa TIP, isang tiyak na oras ang ginagamit at ang mga tinukoy na layunin ay itinatag.

Relaxation therapy

Upang maibsan ang pagkabalisa sa tiyan mayroong relaxation techniques na nagbibigay-daan sa tao na makaramdam ng relaks at iwasan ang matinding reaksyon (tulad ng pagduduwal) sa mga napaka-stress na sitwasyon. Para dito, posibleng gawin ang progressive muscle relaxation , tingnan ang mga eksenang nakakarelax at isama ang mga partikular na therapy gaya ng music therapy .

Diaphragmatic breathing at meditation

Ito uri ng paghinga ay isang ehersisyo na nakakatulong sa modulate ang paggana ng nervous system , habang kinokontrol ang gastrointestinal system. Ang paghinga ay maaari ding samahan ng pagmumuni-muni , isang mental na pagsasanay na nagtuturo sa katawan at isipan na tumuon sa kasalukuyan at tanggapin ang mga kaisipan at damdamin.

Pamumuhaymalusog

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang pagkabalisa sa tiyan ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at mabuting diyeta . Para dito, walang katulad ang pag-sign up para sa ilang direktang klase sa yoga, na perpektong pinagsama ang pisikal na aktibidad, paghinga, at pagmumuni-muni.

Pag-aalaga sa sarili ay mahalaga upang mag-ambag sa pagkakaroon ng malusog na istilo. ng malusog na buhay at, kasama nito, bawasan ang pagkabalisa sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sundin ang isang balanseng diyeta, na hindi lamang nag-aambag sa pagpapanatiling malusog ng katawan, ngunit nakakatulong din upang mapanatili ang mga antas ng stress. Ang pagsunod sa sapat na diyeta ay isang mahusay na alternatibo upang mapabuti ang mga cycle ng pagtulog (at kasama nito ang stress at talamak na pagkabalisa), ngunit upang mabawasan ang pamamaga ng tiyan at makontrol pa ang presyon ng dugo

Ang pagtatatag ng mga partikular na gawi sa pagtulog ay maaaring maging mahirap kung dumaranas ka ng pagkabalisa sa iyong tiyan, kaya ang kahalagahan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta. Ngunit ang isa pang paraan upang makapag-ambag sa masarap na tulog ay sa pamamagitan ng ehersisyo, isa pang paraan ng pangangalaga sa sarili. Maaari kang magsanay ng yoga, gaya ng nasabi na namin sa iyo, ngunit gayundin ang anumang iba pang nakasanayang ehersisyo na nakakatulong sa iyong mag-alis ng enerhiya at makapagpahinga nang mas mahusay sa gabi.

Sa wakas, mahalagang magtatag ng mga partikular na gawain sa pagtulog . AySa madaling salita, magdisenyo ng isang ritwal na nababagay sa iyo, gaya ng sabay na pagtulog at pagdiskonekta mula sa asul na ilaw ng mga screen , dahil ang mga ito ay gumagawa ng pagpapasigla at tumutulong sa iyong hindi makapagpahinga nang maayos.