Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap at ang mga tukso ay maaaring maging napakalakas, lalo na kapag may mga naninigarilyo sa paligid mo o sa iyong oras ng paglilibang... at siyempre, maaari kang madulas, o mas masahol pa, bumalik at magsimulang muli sa ganyan. nakakahumaling na bono. Ngayon sa aming blog entry ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa relapse sa tabako .

Noong 1988 lang nakilala ng gamot na ang nicotine ay kasing adik ng ibang substance . Ang industriya ng tabako, na matagal nang nalalaman ang mga psychotropic na katangian ng nikotina, ay patuloy na nagpahayag at nanunumpa sa publiko na hindi ito nakakahumaling. Ngayon alam natin na karamihan sa mga naninigarilyo ay nagkakaroon ng pisikal at sikolohikal na pagkagumon ( nicotine use disorder gaya ng nakasaad sa DSM-5).

Pisikal pagtitiwala sa tabako

Ang nikotina ay isang psychotropic substance na nagdudulot ng isang set ng parehong physiological at biochemical na pagbabago sa nervous system. Kapag huminto ang naninigarilyo, nangyayari ang kinatatakutang withdrawal syndrome , na tumataas sa unang linggo at tumatagal ng hindi bababa sa 3-4 na linggo (bagaman ang unang 3-4 na araw ay ang pinaka-kritikal). ).

Ang pangunahing sintomas ng withdrawal :

• pagkabalisa;
• pagkairita;
• insomnia;
• kahirapan sa pag-concentrate.

Kasama ng withdrawal symptoms , pagkatapospagtigil sa paninigarilyo, maaari ding lumitaw ang craving (ang pagnanasa o matinding pagnanais na ubusin ang iyong iniwan, sa kasong ito ng tabako, upang maranasan muli ang mga epekto nito).

Psychological dependence

Ang psychological dependence sa tabako ay ginawa ng katotohanan na ang paninigarilyo ay napaka-contextual, ibig sabihin, ito ay nauugnay sa mga sitwasyon : habang may hinihintay ka, kapag may kausap ka sa telepono, kapag umiinom ka ng kape, pagkatapos kumain... at ito ay nauugnay sa mga ritwal sa pag-uugali: pagbukas ng pakete, pag-ikot ng sigarilyo, pag-amoy ng tabako...

Sa ganitong paraan Sa ganitong paraan, ang paninigarilyo ay nagiging bahagi ng pang-araw-araw na gawain, kahit para sa maraming tao, isang paraan ng pagharap sa stress at pagpapabuti ng mga kakayahan ng isang tao, na tumutulong upang pagsamahin ang mga pinatibay na pag-uugali na ito.

Naghahanap ng tulong? Ang iyong psychologist sa pag-click ng isang pindutan

Ang loop ng mga gawi

Kung titingnan natin ang mga pagkakataon na tayo ay naninigarilyo, makikita natin iyon bago Pagkatapos magsindi ng sigarilyo, may nangyaring panlabas o panloob na kaganapan, parehong positibo at negatibo. Nag-trigger sila ng mga sitwasyong may kakayahang "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Relapse with tobacco: Naku, mayroon akong nagsimulang manigarilyo muli!

Ang pagbabalik sa tabako, at ang pagkadulas, pagkatapos ng isang panahon ngnormal ang withdrawal. Ang isang slip ay kapag ang taong huminto sa paninigarilyo ay may isa o dalawang sigarilyo. Gayunpaman ang pagbabalik sa tabako ay nagpapahiwatig ng regular na pagbabalik sa paninigarilyo .

Ang pagbabalik sa tabako ay itinuturing na isang pagkatalo, bilang isang negatibong resulta na katumbas ng kabiguan. Kapag nagsimula tayo sa isang proseso ng pagbabago, ipinangako natin ang ating sarili na huminto sa paggawa ng isang bagay, kaya naman sa pagbabalik sa tabako ay nararanasan natin ang isang uri ng "paglabag sa panunumpa"list">

Marami sa mga taong nagtagumpay na huminto sa paninigarilyo sa kabila ng pagbabalik sa paninigarilyo ay natututo mula sa pagkakamali at alam kung paano kumilos sa susunod.

May mga taong nakikita ang pagbabalik ng tabako bilang isang proseso sa paglipat, parang pag-aaral na sumakay ng bisikleta, halos lahat ay nahuhulog sa isang punto! Kung pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay bumalik ka sa tabako, hindi mo ito dapat maranasan bilang isang kabiguan kundi bilang isang karanasan sa pag-aaral.

Bakit ako bumabalik sa tabako?

Ang pagbabalik sa tabako, sa karamihan ng mga kaso, ay hindi isang maagang pagbaba. Madalas mong isipin: "Nagbalik ako, ngunit hindi ko alam kung bakit, naging maayos ang lahat!". May posibilidad na uriin ang mga relapses na ito bilang "aksidenteng" o sanhi ng panlipunang panggigipit. Kahit na sila ay makikita bilang isang bagay na paminsan-minsan, ito ay higit na isang pagtatangka upang maibsan ang mga damdamin ngpagkakasala at kawalan ng kapangyarihan Sa mga kasong ito, pinakamainam na matapat na suriin ang episode at tingnan kung ano ang mga iniisip noong panahong iyon. Siguro…

"I'll just take one puff, who cares!";

"I'll just smoke one and that's it!";

"I' ll just smoke for tonight ";

Ang mga kaisipang ito ay mga bitag sa pag-iisip na dahan-dahang bumibitaw sa atin. Ang sikreto ay kilalanin ang mga bitag na ito upang mabawi ang kamalayan ng autopilot. Kung hindi mo makuha ito sa unang pagkakataon, okay lang! Sa susunod subukang huminto sandali bago pumulot ng sigarilyong iyon at hayaan ang iyong sarili na pagmasdan ang mga kaisipang dulot ng iyong isip, sa paraang ito ay mas madaling maiwasan ang pagbabalik sa tabako.

Muling paninigarilyo ay mas madali kaysa magsindi ng bagong sigarilyo . Ang proseso ng pagbabalik ng tabako ay nagsimula sa isang mahabang paraan, ito ay katulad ng unang simula ng isang maliit na cogwheel sa isang interlocking gear. Kapag nagsimulang umikot ang gear, kinukumbinsi natin ang ating sarili na hindi tayo makakasakit, tulad ng kapag, halimbawa, lumalabas tayo para uminom kasama ang mga kaibigang naninigarilyo o bumibili ng tabako para sa isang taong humiling nito... Nang hindi natin namamalayan. , ang reaksyon ay na-trigger at, maaga o huli, ang mekanismo na nagsimula sa isang maliit na gear ay nagsimula na ang lahat.

Sa pag-iisip na ito, mahalagang makuha ang mga kinakailangang tool at kasanayan upang matutunan ang sumusunod:

• Hindi pagmamaneho ng unang gulongng mekanismo.
• Kilalanin ang chain reaction para matigil ito nang mabilis, bago ito mawalan ng kontrol at maranasan natin ang kakila-kilabot na pagbabalik sa tabako.

Kung kailangan mo ng tulong upang huminto sa paninigarilyo. , maaaring makatulong sa iyo ang isang doktor o pagpunta sa psychologist.