Sa kasalukuyan, ang mga social network ay isang pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na buhay para sa milyun-milyong tao sa buong mundo, ngunit maling paggamit sa mga ito ay maaaring humantong sa cyberaddiction na may negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng isip at emosyonal na kagalingan ng mga gumagamit.

Kung mayroon kang mga problema sa pagkagumon sa social media o may kakilala kang gumon sa Facebook, Instagram o sa Internet sa pangkalahatan, ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng mahalagang impormasyon at praktikal na mga tip upang matugunan ang mga ito at pagbutihin ang iyong emosyonal at mental na kagalingan at ng iyong mga mahal sa buhay.

Ano ang mga pagkagumon sa mga social network?

Ang kahulugan ng pagkagumon sa mga social network ay nagsasabi sa atin na ito ay isang behavioral disorder kung saan ang isang tao gumamit ng social media nang mapilit at hindi makontrol , na maaaring negatibong makaapekto sa kanilang personal, propesyonal at panlipunang buhay.

Ang isang adik sa social media ay gumugugol ng malaking oras at lakas araw-araw sa pagkonsulta sa kanila, at ang isang adiksyon ay nauunawaan na umiiral kapag may kawalan ng kakayahan na bawasan o ihinto ang patuloy na pag-access sa kabila ng mga negatibong resulta at ang malubhang abala na dulot nito sa iyong buhay.

Mga uri ng pagkagumon sa mga social network

Ang pagkagumon sa cyber ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan at hindi lahat ng adik ay nagdurusa mas matinding kaso , ang pinakaangkop na paggamot ay maaaring binubuo ng pagpasok sa isang espesyal na klinika sa mga adiksyon. Ang opsyong ito ay nag-aalok ng isang structured na kapaligiran kung saan ang mga tao ay maaaring makatanggap ng masinsinang paggamot at magtrabaho sa kanilang paggaling sa isang ligtas at kontroladong kapaligiran.

Paano labanan ang social media addiction: mga aklat na makakatulong sa iyo

Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang ma-hook sa o maling paggamit ng mga network, ang isang libro ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon, pananaw, at diskarte upang mas mahusay na maunawaan ang sitwasyon, matukoy ang mga pattern ng pag-uugali, at bumuo ng mga kasanayan para kontrolin ang paggamit mo sa mga network.

Bukod pa rito, kung ikaw ay magulang ng isang bata na gumugugol ng masyadong maraming oras online at gusto mong tulungan silang hindi magkaroon ng cyber addiction , makakahanap ka rin ng maraming aklat na may payo na makakatulong sa iyo:

• Sampung Dahilan para Tanggalin Kaagad ang Iyong Social Media , ni Jaron Lanier: Isa sa mga founding father ng Web 2.0 ay nagsasabi kung paano ang social media nagpapalala ng buhay natin at dini-disconnect tayo sa mga taong nakapaligid sa atin.
• Ayoko na , ni Nacho Caballero: nagsasalaysay ng emosyonal na karanasan sa pamumuhay nang walang mga social network sa loob ng anim na buwan
• The generation of the like , ni Javier López Menacho : praktikal na gabay para sa mga ama at ina sa panahonmultiscreen.
• Connected Kids , ni Martin L. Kutscher : kung paano balansehin ang oras ng screen at kung bakit ito mahalaga.
• Screen Kids , ni Nicholas Kardaras : kung paano kinikidnap ng pagkagumon sa mga screen ang ating mga anak at kung paano sirain ang hipnotismong iyon.

Ito ang mga uri ng pagkagumon sa social media na natukoy ng mga eksperto:

1. Adiksyon sa pagba-browse: paggugol ng mahabang panahon sa pagba-browse ng iba't ibang platform nang walang partikular na layunin.
2. Adiksyon sa social validation: kailangang patuloy na makatanggap ng validation at pag-apruba mula sa iba sa mga network sa pamamagitan ng mga pag-like, komento o pagbabahagi.
3. Pagiging adik sa pag-promote sa sarili: mapilit na pangangailangang mag-post ng personal na impormasyon sa mga social network upang makakuha ng atensyon at pagkilala.
4. Adiksyon sa pakikipag-ugnayan sa lipunan: kailangan na patuloy na mapanatili ang mga social na pakikipag-ugnayan sa mga social network upang makamit ang pakiramdam ng pagiging kabilang.
5. Adiksyon sa impormasyon: ang mapilit ay kailangang ipaalam at i-update sa lahat ng oras tungkol sa mga balitang nangyayari sa mundo, na maaaring humantong sa labis na pagkakalantad na nagmumula sa pagkabalisa.

Mga sanhi ng pagkagumon sa mga social network

Ang pangunahing sanhi ng Cyber ​​​​addiction ay ang social media ay nag-activate ng parehong mga reward center sa utak gaya ng iba pang nakakahumaling na sangkap o gawi.

Bukod pa rito, may ilang salik na nakakaimpluwensya sa pagkagumon sa mga bagong teknolohiya at social network:

• Kalungkutan.
• Kabagot.
• Ang kakulangan ngpagpapahalaga sa sarili.
• Social pressure.
• Procrastination.

Ano ang mga sintomas ng pagkagumon sa mga social network?

May ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang isang tao ay maaaring gumon sa mga network. Ang mga sumusunod ay ang pinakakaraniwang sintomas:

• Pagsisinungaling tungkol sa oras na ginugol sa online: Ang mga taong gumon sa mga social network ay madalas nahihiya sa kanilang ginugugol maraming oras sa kanila at samakatuwid ay nagsisinungaling tungkol sa kanilang paggamit.
• Depende sa mga social network bilang mekanismo ng pagtakas : upang harapin ang mga problema o negatibong damdamin tulad ng pagkabagot , social na pagkabalisa, stress o kalungkutan.
• Nakakabahan kapag hindi sila makakonsulta sa mga network: kahit na alam nila ang mga hindi makatwirang damdaming ito, hindi nila ito makokontrol.
• Pagpapabaya sa mga responsibilidad sa akademiko o trabaho : maaaring maging resulta ito ng hindi makapag-perform sa maghapon pagkatapos gugulin ang buong night surfing sa mga network, gayundin ang paggugol ng napakaraming oras sa sa araw na wala silang oras para gawin ang kanilang takdang-aralin .
• Pagpalayo sa mga kaibigan at pamilya : Ang mga adik sa social media ay kadalasang nahihirapang manatili sa kasalukuyang sandali at sa mga pagpupulong kasama ang pamilya at mga kaibigan ay ilalaan nila ang lahat ng kanilang atensyon sa kanilang mobile phone, na sumisira sa kanilang mga relasyon atsa huli ay maaari nilang maramdaman na wala silang mga kaibigan.

Mga bunga ng pagkagumon sa mga social network

Natuklasan ng ilang pag-aaral sa pagkagumon sa mga social network ang isang relasyon sa pagitan ng labis na paggamit ng mga network at ilang partikular na problema sa kalusugan ng isip . Ang isang halimbawa nito ay ang kaso ni Martín (fictitious name), isang batang Galician na noong 2017 ay kailangang ma-admit sa loob ng 10 buwan dahil sa kanyang pagkagumon sa internet . Dahil sa cyber addiction, nagkaroon siya ng mga problema sa performance sa trabaho at huminto sa pakikisalamuha sa kanyang mga kaibigan at pamilya dahil hindi na niya alam kung paano makihalubilo sa kanila sa totoong buhay.

Sa ganitong kahulugan, maaari naming patunayan na ang mga kahihinatnan ng labis na paggamit ng mga social network ay:

• Depresyon.
• Social isolation (sa mga pinakamalalang kaso Ito ay maaaring humantong sa hikikomori syndrome).
• Pagbaba ng pisikal na aktibidad.
• Mababa ang pagpapahalaga sa sarili.
• Kabalisahan.
• Kawalan ng empatiya.
• Hirap sa pagtulog (posibleng insomnia).
• Mga salungatan sa mga personal na relasyon.
• Mga problema sa akademiko o pagganap sa trabaho.
• Academic o pagliban sa trabaho.

Sinusuportahan ka ng Buencoco kapag kailangan mong gumaan ang pakiramdam

Sino ang naaapektuhan ng cyber addiction?

Ang mga pagkagumon sa mga social network ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa pisikal na kalusuganat mental, at nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at pinagmulan.

Ang mga kabataan at mga social network

Ang mga kabataan at mga social network ay isang mapanganib na tandem dahil sila ang pinakamalaking gumagamit ng mga ito media. Ang patuloy na overstimulation kung saan sila ay sumasailalim sa mga network ay naglalagay sa nervous system sa isang sitwasyon ng patuloy na stress na maaaring magpalala ng mga karamdaman tulad ng:

• Ang ADHD.
• Depresyon.
• Oppositional Defiant Disorder.
• Mga karamdaman sa pagkain.
• Kabalisahan.

Mga istatistika sa impluwensya ng mga social network sa mga kabataan

Ayon sa isang ulat na inihanda ng UNICEF batay sa mga opinyon ng 50,000 kabataang sinuri , ang pinakabagong mga istatistika sa pagkagumon sa mga social network sa mga kabataan ay nagpapahiwatig na:

• 90.8% ng mga kabataan ang kumokonekta sa Internet araw-araw.
• Isa sa bawat tatlong kabataan ay na-hook sa mga social network.
• 25% ng mga na-survey ay nag-uulat ng lingguhang mga salungatan sa pamilya dahil sa paggamit ng mga mobile phone.
• 70% ng mga magulang ay hindi nililimitahan ang pag-access sa Internet o ang paggamit ng mga screen.

Ang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang mga social network sa mga kabataan ay nagpapakita na ang kanilang paggamit ay kasabay ng pagtaas ng depresyon at ilang mas mababang antas ng kasiyahan sa buhay , hanggang saang punto na mayroon nang mga pampublikong ospital na gumagamot sa pagkagumon sa mga bagong teknolohiya sa Espanya, tulad ng Gregorio Marañón sa Madrid.

Mga negatibong epekto ng mga social network sa mga kabataan

Ang pagkagumon sa cyber ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa mga kabataan. Ayon sa isang survey na isinagawa noong 2017, 29% ng mga kabataan sa pagitan ng edad na 18 at 24 ay itinuturing ang kanilang sarili, mula sa kanilang sariling pananaw, gumon sa mga social network .

Ang parehong survey sa epekto ng mga social network sa mga kabataan ay nagpapahiwatig na parami nang parami ang mga young adult ang nakakaranas ng mga negatibong kahihinatnan nito, lalo na sa kanilang pagtulog: 26% ng mga na-survey ang nagdeklarang may negatibong epekto. impluwensya ng paggamit ng mga social network sa kalidad ng kanilang pahinga.

Ang pagkagumon ng kabataan sa social media ay maaaring magpataas ng damdamin ng pagkabalisa at depresyon , makagambala sa kanilang kakayahang makisali nang makabuluhan sa totoong mundo, at makaapekto sa kanilang trabaho o pagganap sa akademiko .

Mga Matanda

Bagaman mas maliit ang posibilidad na sila kaysa sa mga nakababatang henerasyon, umiiral din ang pagkagumon sa mga social network sa mga matatandang 30 taong gulang . Ang social pressure at ang pangangailangang manatiling napapanahon ay maaaring magparamdam sa kanila na ibinukod kung wala sila sa kanila.

Sa karagdagan, maraming mga nasa hustong gulang na may kawalang-kasiyahan sa trabaho,Ang mga problema sa relasyon o pamilya ay gumagamit ng mga network bilang isang paraan ng emotional anesthesia upang maiwasan ang pagharap sa kanila. Kung ang pag-uugali ay hindi naitama o ang problema na nagdudulot nito ay hindi nalutas, maaari itong humantong sa cyber addiction.

Paano maiiwasan ang mga pagkagumon sa mga social network?

May ilang paraan para talunin sila. Ang mga sumusunod ay ang mga hakbang upang maiwasan ang pagkagumon sa mga social network:

• Alamin ang oras na ginugugol mo online : maaari mong gamitin ang mga opsyon "Digital Well-being" , “Gumamit ng oras” o katulad sa mga setting ng iyong smartphone para malaman kung gaano katagal ang ginugugol mo sa bawat application sa buong araw.
• Alisin ang mga magkasalungat na app mula sa home screen: Pagpapanatili ng mga app sa magkahiwalay na mga folder ay iniiwasan ang tuksong buksan ang mga ito sa tuwing titingin ka sa iyong telepono, dahil hindi mo sila maabot.
• I-off ang mga notification sa social media - Tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang produktibidad at bawasan ang mga distractions.
• Iwanan ang iyong telepono sa labas ng kwarto kapag natutulog ka : mapapabuti nito ang kalidad ng iyong pagtulog at gagawing madali para sa iyo na masanay na gumugol ng mahabang panahon nang wala ang iyong telepono.
• Muling tuklasin ang buhay offline : Unahin ang mga tunay na koneksyon sa buhay sa pamamagitan ng paghahanap ng mga bagong bagay na gagawin kasama ng pamilya o mga kaibigan.

Paano ituring ang pagkagumon sa mga social network

Ang paggamot para sa cyber addiction ay maaaring mag-iba depende sa kalubhaan ng problema at sa mga indibidwal na pangangailangan ng bawat tao. Ang unang bagay ay humingi ng propesyonal na tulong , alinman sa inisyatiba ng taong dumaranas ng pagkagumon o ng kanilang mga mahal sa buhay.

Ang mga online na psychologist ay maaaring maging isang magandang opsyon para sa unang diskarte kung saan mareresolba ang mga pagdududa at makatanggap ng payo sa kung paano madaig ang pagkagumon sa mga social network . Psychological therapy nakakatulong na matukoy ang mga kaisipan at emosyon na nagtutulak ng pangangailangan na maging online at nagbibigay ng mga tool upang pamahalaan ang mga ito sa mas malusog na paraan.

Tungkol sa partikular na paggamot, nakikita namin kung paano kumikilos ang isang propesyonal upang tumulong at mag-alok ng mga solusyon sa pagkagumon sa mga social network:

• Una sa lahat, suriin ang antas ng pagkagumon , para dito ang ilang ang mga psychologist ay gumagamit ng isang sukat ng pagkagumon sa mga social network. Ang yugto ng pagsusuri ay nagbibigay-daan sa propesyonal na matukoy ang mga nakakahumaling na gawi at malaman kung alin ang pinakaangkop na diskarte sa bawat kaso. Halimbawa, maaaring makatulong ang group therapy para sa mga taong nakadarama ng paghihiwalay dahil sa kanilang pagkagumon, dahil maaari itong magbigay ng ligtas na kapaligiran kung saan maaaring ibahagi ng mga tao ang kanilangkaranasan at suporta sa isa't isa sa kanilang proseso ng pagbawi.

• Anuman ang diskarte at pamamaraan na sinusunod sa therapy, na nakadepende sa antas ng pagkagumon at mga partikular na personal na kalagayan ng bawat pasyente, paggamot para sa Ang pagkagumon sa social media ay kadalasang kinabibilangan ng panahon ng digital detoxification. Dapat bawasan (o alisin) ng pasyente ang paggamit ng mga social network at iba pang mga digital na teknolohiya upang mag-focus sa mga offline na aktibidad at makahanap ng mas malusog na paraan upang gumugol ng libreng oras.

Iminumungkahi ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ang mga sumusunod na aktibidad upang malutas ang pagkagumon sa mga social network:

• Mag-ehersisyo
• I-enjoy ang kalikasan : pagpunta sa isang parke, hiking, paggugol ng oras sa labas sa paglalakad sa tabi ng dagat (ang mga benepisyo ng dagat ay lubhang kawili-wili) o anumang iba pang lugar ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong isip at katawan
• Linangin iba pang libangan : pagbabasa, pagguhit, pagluluto, pagtugtog ng instrumento, pag-aaral ng bagong wika...
• Pakikisalamuha sa mga kaibigan at pamilya : Mag-ayos ng biyahe, manood ng sine o sa hapunan, pumunta sa museo o konsiyerto, magsagawa ng workshop sa teatro (kilala na ang sikolohikal na benepisyo ng teatro) o gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo.

Sa wakas, para sa