Життя ставить нас перед багатьма ситуаціями, які провокують нас нервозність Хто не хвилювався перед іспитом, зустріччю чи співбесідою, наприклад, на роботі?

У цій статті ми поговоримо про як контролювати нерви Що робити, щоб заспокоїти їх, і ми даємо вам кілька порад поради, як не нервувати .

Читайте далі, щоб дізнатися більше як впоратися з нервами і не дайте їм себе обдурити.

Нерви чи тривога?

Іноді є люди, які кладуть нерви і тривогу в один мішок (в розмовній мові є такі, що кажуть, що страждають від шлункової тривоги, через відчуття вузла в шлунку, і нервової тривоги), тому є багато людей, які вважають "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">страх перед сценою, походом на спортивні змагання і т.д.,), в той час, як з тривогою люди відчувають страх і іноді що походження незрозуміле , причини цього дискомфорту не встановлені.

Як швидко заспокоїти нерви

Чи можна заспокоїти нерви, коли людина нервує? Як заспокоїтися? Важливо дізнатися, що викликає або запускає стресову ситуацію що змушує нас нервувати і які причини змушують нас нервувати. методи подолання труднощів які працюють для кожної людини, тобто не існує стандартної формули, яка підходить для всіх людей тому, можливо, доведеться спробувати різні способи, поки не з'ясуєте, що найкраще працює в кожному конкретному випадку.

Дивіться. що робити, щоб заспокоїти нерви з деякими заходами, які необхідно здійснити на практиці, коли ми нервуємо:

• Записи в щоденнику що сталося, що ми відчували і що думали.
• Щоб мати додаток, який буде використовуватися і який має вправи на розслаблення (наприклад, глибоке дихання або візуалізація) або поради для попрактикуватися в уважність. І те, і інше. медитація такі як майндфулнес, допомагають краще усвідомлювати відчуття і думки, оскільки змушують зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз; вони допомагають навчитися заспокоювати свої нерви.
• Фізичні вправи Займаючись спортом, організм виробляє ендорфіни - гормони-нейромедіатори, які сприяють зниженню внутрішньої напруги і викликають приємні відчуття задоволення і спокою.
• Харчування здоровою їжею і на регулярній основі.
• Дотримання режиму сну і висипатися (будьте обережні з проблемами безсоння!).
• Уникайте надмірного споживання кофеїну Кофеїн є стимулятором як нервової, так і серцево-судинної системи.
• Розмова з друзями або родиною щоб допомогти і підтримати нас у ситуації, яка змушує нас нервувати.
• Бути в контакті з природою Один з найбільш розслаблюючих способів позбутися нервів - прогулянка на природі, в тихих і спокійних місцях.

Подбайте про своє психічне та емоційне благополуччя

Поради для нервів: хитрощі, щоб не нервувати

Як ми вже говорили на початку, є ситуації, в яких люди схильні нервувати, наприклад, перший день на роботі, перед іспитом, перед зустріччю з людиною, яка вам подобається, або перед іспитом - скільки людей не відключилися через нерви! Тоді, чи є хитрощі, щоб не нервувати? , яких порад для нервів ми можемо дотримуватися? Це рекомендації нашої команди онлайн-психологів:

• Один із способів заспокоїти нерви перед іспитом або контролювати нерви перед змаганнями - це навчання, тренування або підготуйтеся якнайкраще Таким чином, ми менш схильні блокувати себе, тому що відчуваємо, що добре підготовлені, і це дає нам відчуття безпеки. більша безпека в нас самих.
• Одним із способів заспокоїти нерви і розслабитися (залежно від людини) може бути носіння з собою електронного пристрою. надихаючий образ для інших людей це буде слухати трек-лист які знають, що ви допомагаєте їм розслабитися; будуть і ті, хто використовує це як хитрість, щоб не нервувати. займатися йогою o дихальні техніки Інший варіант - аутогенне тренування.
• Коли ви нервуєте, не впадайте у відчай, не зациклюйтеся на ідеї Нагадуйте собі, що це природно, це просто нервова система робить те, що потрібно, щоб підготувати вас.
• З турботою про вас Перед великою презентацією, іспитом на водіння, хірургічним втручанням, візитом до стоматолога, навіть до психолога! легко забути подбати про себе, адже ми витратили стільки часу на репетиції, практику або багато думали про ситуацію, з якою нам доведеться зіткнутися. Достатня кількість сну, здорове харчування та фізичні вправи допоможуть намВажливо піклуватися про себе.

Слід зазначити, що навчитися контролювати свої нерви залежить від людини Наприклад, деякі люди потребують активності, щоб розслабитися, в той час як іншим для заспокоєння нервів потрібна тиша і спокій. З'ясуйте, яка техніка найкраще підходить саме вам, а потім складіть план, як використовувати її для контролю над нервами.

Техніки заспокоєння нервів

Важливо мати техніки релаксації та вправи для контролю нервів. Нижче ми рекомендуємо вам дихальні вправи для заспокоєння нервозності :

• Глибоке дихання - ця техніка релаксації добре підходить для початківців, оскільки дихання є природною функцією.
• Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте і чуєте під час вдиху і видиху через ніс.
• Дихайте глибоко і повільно, і якщо ви відволіклися, м'яко поверніть увагу на дихання.
• Спостереження за тілом: використовуючи цю техніку, спрямовуйте увагу на різні частини тіла. Звертайте увагу на тілесні відчуття: біль, напругу, тепло або розслаблення.

Спостереження за своїм тілом за допомогою дихальних вправ і уявлення того, що ви вдихаєте і видихаєте тепло в різні частини тіла - хороша вправа для заспокоєння нервів. Дихальні вправи також дуже корисні для розслаблення і заспокоєння тривоги.

Терапія для контролю нервів

Незважаючи на те, що ці техніки та вправи є ефективними коли справа доходить до заспокоєння, коли ви нервуєте, може бути недостатньо в деяких випадках .

Деякі люди можуть відчувати фізичні симптоми наприклад, запаморочення від стресу; або що вони відчувають, що втрачають контроль над своїм емоційним станом і стають постійними жертвами емоційного викрадення.

Якщо це станеться тоді коли звертатися до психолога щоб професіонал проаналізував випадок і надав необхідні інструменти для управління способом заспокоєння нервів.