Ai mà chưa từng cảm thấy thần kinh căng thẳng tưởng như tim muốn nhảy ra khỏi lồng ngực, hay cảm giác cồn cào trong bụng, tay ướt đẫm mồ hôi và đầu óc quay cuồng trong một vòng lặp xung quanh cùng một ý tưởng.

Cảm giác lo lắng suy sụp là điều tự nhiên khi đối mặt với các sự kiện mà chúng ta cho là quan trọng, chẳng hạn như thuyết trình, một kỳ thi, một cuộc thi thể thao... nhưng nếu cảm giác đó lo lắng bên trong được thể hiện như một tình huống đe dọa hoặc như một mối nguy hiểm thực sự đe dọa hủy hoại chúng ta mọi lúc, thì có lẽ chúng ta đang nói về cái gọi là “lo lắng thần kinh” .

Trong bài viết này, chúng ta tìm hiểu lo lắng hồi hộp là gì, nguyên nhân của lo lắng liên tục đó, triệu chứng của và cách điều trị của nó. Sẵn sàng khám phá cách cải thiện tình trạng lo lắng bồn chồn và lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của bạn ?

Lo lắng bồn chồn là gì? “Tôi lo lắng và tôi không biết tại sao”

lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống căng thẳng hoặc thử thách , đó là lý do tại sao bạn có thể có cảm giác rằng hệ thống thần kinh của mình bị thay đổi. Điều cần thiết là phải hiểu nguyên nhân của trạng thái lo lắng này và học cách kiểm soát sự lo lắng hồi hộp để lấy lại tâm lý thoải mái. Đọc tiếp để biết tại saotham khảo một bác sĩ. Các loại thuốc điều trị chứng lo âu, thường là thuốc chống trầm cảm và giải lo âu, phải được dùng theo đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, tự chúng có thể không hiệu quả và cần được kết hợp với liệu pháp tâm lý để xác định và điều trị nguyên nhân cơ bản.

Khôi phục lại sự bình tĩnh của bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia ngay hôm nay

Các biện pháp tự nhiên cho chứng lo âu căng thẳng

Bạn có biết rằng có một số bài tập cho chứng lo âu mà bạn có thể tự thực hiện không? ? Ngoài ra còn có một số “biện pháp khắc phục tại nhà” cho chứng lo âu căng thẳng mà bạn có thể áp dụng vào thực tế và xem cách chúng hoạt động trong trường hợp của bạn.

Tránh bóp méo nhận thức

Khi đối mặt với một giai đoạn căng thẳng thần kinh do lo lắng, não của chúng ta có xu hướng diễn giải thông tin không chính xác. Chúng ta có những suy nghĩ tiêu cực và phi lý khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn “nếu điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra, thì nó chắc chắn sẽ xảy ra”. Khi điều này xảy ra, cố gắng đừng để bị cuốn vào những suy nghĩ đó. Thay vào đó, hãy cố gắng kích hoạt những suy nghĩ tích cực để chống lại sự lo lắng. Ví dụ: “Đây chỉ là những triệu chứng của sự lo lắng và căng thẳng thần kinh, nhưng tôi sẽ cảm thấy dễ chịu sau đó.”

Học các kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn có thể hữu ích bạn kiểm soát lo lắng hồi hộp một cách tự nhiên. Ngay cả khi nó có vẻ giống như một cái gì đó với bạnCác kỹ thuật thở chậm, đơn giản hoặc huấn luyện tự sinh, cùng với luyện tập, có thể giúp bạn ngày càng dễ dàng “chiến đấu” với sự lo lắng căng thẳng.

‍ Hoạt động thể chất hàng ngày

Tập thể dục giúp ngăn ngừa lo lắng thần kinh. Hoạt động thể chất 20 phút mỗi ngày là một trong những biện pháp tự nhiên chống lại sự lo lắng căng thẳng có thể rất hữu ích cho bạn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống điều độ và lành mạnh cách, tránh kích động, cũng giúp kiểm soát sự lo lắng.

Nếu bạn thử các biện pháp khắc phục chứng lo âu này nhưng thấy rằng nó ảnh hưởng đến bạn hàng ngày và ảnh hưởng đến bạn, hãy nhớ rằng tâm lý học luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Đôi khi điều khó khăn nhất có thể là bước đi đầu tiên, nhưng bạn có nghĩ rằng việc khôi phục tâm lý thoải mái và một lần nữa tận hưởng cuộc sống bình lặng và viên mãn hơn là điều rất đáng làm, bạn có nghĩ vậy không?

Lo lắng thần kinh là một thuật ngữ thông tục dùng để chỉ sự lo lắng nói chung. Nó thường được dùng để chỉ cảm giác lo lắng, bồn chồn, đau khổ và lo lắng mà cơ thể phản ứng với một số sự kiện.

Tuy nhiên, đối với tâm lý học lo lắng là một cảm xúc chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với những tình huống khó khăn và thể hiện cả về thể chất lẫn tinh thần tinh thần ( lo lắng thích nghi ). Nhưng, điều gì sẽ xảy ra khi sự lo lắng đó xuất hiện lặp đi lặp lại trong cuộc sống và trong các tình huống hàng ngày của chúng ta?

Hãy tưởng tượng mỗi sáng thức dậy với cảm giác lo lắng bên trong và sự bồn chồn dai dẳng chiếm lấy bạn ngay cả khi mọi thứ dường như đang tốt đẹp. Chà, đây là điều xảy ra với những người mắc chứng lo lắng kém thích nghi , là nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu, lo lắng và hồi hộp thường xuyên trong cơ thể.

Mặc dù mối quan hệ giữa căng thẳng và lo lắng này thường được gọi là lo âu căng thẳng, nhưng chúng ta phải làm rõ một số sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng .

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng đi đôi với nhau, tuy nhiên, có những điểm khác biệt mà chúng tôi sẽ làm rõ dưới đây.

Cácnguồn căng thẳng thường có thể xác định được . Hãy lấy ví dụ về một người đã chuẩn bị sẵn một số câu đối lập và chuẩn bị đi thi. Việc cô ấy thốt lên “Tôi rất lo lắng” là điều bình thường, sự phản đối chính là nguyên nhân khiến cô ấy lo lắng. Mặt khác, nguồn gốc của lo lắng có thể lan tỏa hơn nhiều. Người đó cảm thấy sợ hãi hoặc bị đe dọa, nhưng có lẽ không xác định được nguyên nhân của nó, đó là lý do tại sao họ có ấn tượng rằng “Tôi luôn căng thẳng và lo lắng”. Trong trường hợp lo lắng , “lo lắng” cũng có xu hướng căng thẳng hơn. Ví dụ: một người có thể xác định nguyên nhân: họ có một kỳ thi cạnh tranh, nhưng nỗi sợ hãi do lo lắng gây ra quá lớn nên họ không thể tham gia kỳ thi.

Khi nào nói đến lo lắng , ngay cả khi một người nghĩ rằng “Tôi cảm thấy lo lắng bên trong”, nguyên nhân là do yếu tố bên ngoài (đối lập, nếu chúng ta tiếp tục với ví dụ từ trước). Tuy nhiên, nếu đó là lo lắng, yếu tố kích hoạt không nhất thiết phải ở bên ngoài, nó có thể là do nguyên nhân cơ bản.

Một điểm khác biệt quan trọng khác giữa suy nhược thần kinh và lo lắng là lo lắng có khung thời gian giới hạn . Trở lại với ví dụ của thí sinh: ngay sau khi cuộc thi kết thúc, sự căng thẳng, lo lắng (thích nghi) và căng thẳng sẽ biến mất. Tuy nhiên, khi chúng ta nói về lo lắng bệnh lý có kéo dài thời gian.

Cuối cùng, sự khác biệt đáng kể nằm ở cường độ của các triệu chứng . Trong trạng thái lo lắng, cường độ được điều chỉnh theo tình huống kích hoạt; tuy nhiên, trong lo lắng , các triệu chứng có thể không cân xứng và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể: nhịp tim nhanh, ho do lo lắng, run, khô miệng, khó ngủ, căng cơ, đau đầu, các vấn đề về dạ dày... Lo lắng bệnh lý cũng có thể gây ra những thay đổi ở nhiều lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn như hệ thống thần kinh tự trị.

Thực hiện bước đầu tiên để đạt được sự an tâm: tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý

Hệ thần kinh và sự lo lắng: sự lo lắng ảnh hưởng đến hệ thần kinh như thế nào<2

lo lắng và hệ thần kinh có liên quan như thế nào? Khi chúng ta cảm thấy mình đang đối mặt với một tình huống đe dọa, hệ thống thần kinh tự trị , gồm hai bộ phận: hệ thống giao cảm và đối giao cảm, sẽ nhanh chóng kích hoạt . Hai hệ thống này chịu trách nhiệm kích hoạt và hủy kích hoạt phản ứng lo lắng tương ứng.

Hệ thống thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi một tình huống căng thẳng. Nó tạo ra nhiều cảm giác ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể:

• Tăng nhịp tim.
• Dẫn máu đến các cơcác cơ chính.
• Tăng cường hô hấp.
• Làm bạn đổ mồ hôi.
• Làm giãn đồng tử.
• Giảm tiết nước bọt.
• Tạo ra sự căng cơ .

Hệ phó giao cảm có chức năng ngược lại: thư giãn cơ thể và làm chậm nhịp tim. Sự cân bằng giữa hai hệ thống này rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, vì mỗi hệ thống đều có tác dụng đối lập và bổ sung cho nhau.

Bạn có nhớ lần đầu tiên chúng ta nói về cảm giác cồn cào trong dạ dày hay nút thắt không? trong dạ dày? Chà, hệ thống thần kinh tự trị có một phân khu khác là hệ thống thần kinh ruột, bộ phận chịu trách nhiệm điều chỉnh các chức năng quan trọng của đường tiêu hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy rạo rực trong bụng khi đang yêu, hoặc đau bụng khi lo lắng.

Điều gì gây ra lo lắng hồi hộp?<2

Tại sao lại xuất hiện tình trạng hồi hộp lo lắng? Nguyên nhân của rối loạn lo âu không rõ ràng lắm nên việc trả lời câu hỏi nguyên nhân gây ra lo âu căng thẳng là gì không hề đơn giản. Điều được biết là có yếu tố rủi ro ảnh hưởng và yếu tố kích hoạt khiến một số người dễ bị lo lắng hơn những người khác.

Các Yếu tố rủi ro ảnh hưởng là những thứ làm cho một số người hơndễ bị lo âu. Ví dụ:

• Tiền sử gia đình: yếu tố gia đình có thể ảnh hưởng (nhưng đừng lo lắng! Chỉ vì cha mẹ bị lo lắng không có nghĩa là con cái họ cũng vậy).
• Loại mối quan hệ đã được thiết lập với những người chăm sóc (kiểu nuôi dạy con độc đoán hoặc ngược lại là bảo vệ quá mức).
• Sử dụng chất gây nghiện (trong số các tác động của ma túy có thể là khủng hoảng lo âu thần kinh).

Các yếu tố kích hoạt phổ biến nhất là nguyên nhân gây lo lắng thần kinh:

• Tích tụ căng thẳng .
• Đã trải qua sự kiện đau buồn .
• Tính cách (cách sống của mỗi người).

Các triệu chứng của lo âu căng thẳng

Người bị lo âu căng thẳng cảm thấy như thế nào? Như chúng ta đã thấy, chủ yếu là căng thẳng, bồn chồn và trạng thái cảnh giác liên tục. Nhưng không phải tất cả những người mắc chứng lo âu đều cần xác định tất cả các triệu chứng về thể chất, nhận thức hoặc hành vi mà chứng lo âu tạo ra. Sẽ có những người nhận ra mình trong cái này hay cái kia.

Tiếp theo, chúng ta thấy một số triệu chứng của sự lo lắng và hồi hộp.

Nhịp tim tăng

Người bệnh cảm thấy nhịp tim nhanh, tức là là tim đập nhanh hơn bình thường một chút hoặc nhanh hơn nhiều; bạn cũng có thể cảm thấy đánh trống ngực. Đây là một trong nhữngcác triệu chứng chính, cùng với cảm giác thiếu không khí và tức ngực.

Cảm thấy choáng ngợp, bồn chồn, bị đe dọa và nguy hiểm

Các triệu chứng khác của dây thần kinh trong cơ thể có thể là cảm giác bồn chồn, mọi thứ dễ dàng lấn át hơn, cảm giác sợ mất kiểm soát và sợ rằng mọi thứ có thể trở nên tồi tệ... Nói chung, người đó nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực và thảm khốc.

‍ Đổ mồ hôi

Một triệu chứng khác của lo âu hoặc hồi hộp là đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi là cách cơ thể chúng ta giảm bớt căng thẳng thần kinh mà chúng ta cảm thấy; tuy nhiên, việc đổ mồ hôi và không thể kiểm soát nó có thể tạo ra sự lo lắng lớn hơn.

Các vấn đề về hệ tiêu hóa

Một trong những vấn đề bị lo lắng ảnh hưởng lớn nhất, đặc biệt nếu bạn mắc chứng lo âu kinh niên, là hệ tiêu hóa (đó là lý do tại sao có những người phàn nàn về chứng lo âu về dạ dày).

Lo lắng, sau khi đã loại trừ các vấn đề y tế khác, gây ra cảm giác buồn nôn và nôn, khó tiêu hóa và nóng rát trong dạ dày. viêm dạ dày do lo lắng là một vấn đề thường gặp, trong đó các triệu chứng không phải do vi khuẩn gây ra mà là phản ứng của cơ thể trước sự căng thẳng và hồi hộp tột độ.

viêm đại tràng thần kinh và lo âu cũng có liên quan với nhau. Các triệu chứng của viêm đại tràng thần kinh, hoặchội chứng ruột kích thích, là: đau bụng tiêu chảy, táo bón hoặc cả hai. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết nhưng các triệu chứng của viêm đại tràng thần kinh có liên quan đến những thay đổi trong chế độ ăn uống (ăn nhiều hoặc chán ăn), căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Các vấn đề về giấc ngủ<2

Một trong những triệu chứng thần kinh của hồi hộp lo âu là mất ngủ. Các triệu chứng hồi hộp thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc sớm.

Co thắt lo âu và T giật dây thần kinh

Lo lắng cũng có các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như thần kinh thần kinh , có thể là động cơ hoặc thanh nhạc. Các động cơ tương tự như co thắt, chẳng hạn như chớp mắt nhiều hoặc cảm thấy run ở môi dưới... Và Tics giọng hát đề cập đến những âm thanh chẳng hạn như hắng giọng hoặc cái gọi là ho do lo lắng và cười do lo lắng , đây không phải là cười thực sự mà là cười do lo lắng và căng thẳng khiến người đó càng đau khổ hơn vì họ không thể kiểm soát được.

Căng thẳng thần kinh và cử động vụng về

Lo lắng tạo ra căng cơ có thể gây ra cử động vụng về ở tay hoặc chân, khiến bạn dễ vấp hoặc ném đồ vật hơn; bạn cũng có thể căng hàm đến mức gây ra chứng nghiến răng.

Nếu bạn đang trải qua điều tồi tệNếu bạn mắc phải những triệu chứng này, việc bạn tự hỏi lo lắng kéo dài bao lâu là điều bình thường. Chúng tôi rất tiếc phải thông báo với bạn rằng không có câu trả lời rõ ràng hoặc thời gian tiêu chuẩn phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, có thể giảm bớt lo lắng căng thẳng bằng hỗ trợ tâm lý . Ví dụ, một nhà tâm lý học trực tuyến từ Buencoco có thể giải thích cách làm dịu lo lắng và cách kiểm soát thần kinh.

Lo âu: cách điều trị

Chữa bệnh lo âu như thế nào? Mặc dù không có cây đũa thần nào có thể loại bỏ chứng lo âu căng thẳng, nhưng với thời gian và sự hỗ trợ về tâm lý, hầu hết mọi người đều có thể học cách kiểm soát nó.

Liệu pháp điều trị chứng lo âu căng thẳng

Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng nhà tâm lý học là người có thể chẩn đoán (nếu bạn đang tìm kiếm các bài kiểm tra lo âu thần kinh trên internet, bạn phải nhớ rằng chúng là các bài kiểm tra đánh giá cá nhân chứ không phải công cụ chẩn đoán). Ngoài ra, đó sẽ là một chuyên gia tâm lý, người có thể đề xuất phương pháp điều trị và tiếp cận phù hợp nhất (liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp tích hợp hoặc phương pháp phù hợp nhất với trường hợp của bạn) và sẽ cung cấp cho bạn các công cụ mà bạn có thể " đánh bại" sự lo lắng

Thuốc điều trị chứng lo âu căng thẳng

Nếu bạn đang tự hỏi dùng thuốc gì để điều trị chứng lo âu căng thẳng, điều rất quan trọng là bạn luôn