谁没有过这样的感觉？ 神经紧张 这种感觉就像他的心脏要从胸腔里跳出来一样，或者是那种胃里有蝴蝶的感觉，手心出汗，脑子里回旋着同一个想法。

面对我们认为重要的事件，如口头报告、考试、体育赛事......感到紧张是很自然的，但如果是这种情况，那么仅仅紧张是不够的。 紧张感 如果我们把 "危险 "看成是一种威胁，或者看成是一种有可能毁掉我们每时每刻的真实危险，那么也许我们正在谈论的就是所谓的 "危险"。 "紧张焦虑 .

在本文中，我们将探讨 什么是神经性焦虑 (iii)... 原因 其中 紧张 常数 神经症状 及其 治疗 您是否准备好发现 如何改善紧张焦虑 y 重新控制情绪 ?

什么是紧张焦虑？"我很紧张，不知道为什么"？

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 焦虑 是一个 自然反应 身体的 在紧张或具有挑战性的情况下 必须了解 这种紧张状态的原因 并学会 控制神经性焦虑 请继续阅读，了解为什么您总是感到 "我总是紧张和焦虑"。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 紧张焦虑 是一个 期限 通俗 通常用来泛指焦虑。 感觉 紧张、不安、焦虑和担忧的情绪 身体对某些事件的反应。

然而，对于心理学 焦虑是一种让我们做好准备的情绪 以应对 情况 难 并表现在身体和精神两个层面上( 适应性焦虑 但是，当这种焦虑反复出现在我们的生活和日常环境中时，会发生什么呢？

试想一下，每天早上醒来，内心都会感到紧张，即使一切看起来都很好，也会有一种唠唠叨叨的烦躁不安的感觉。 这就是患有以下疾病的人的遭遇 焦虑 适应不良 这是造成身体不适、持续担忧和紧张的原因。

尽管神经和焦虑之间的这种关系通常被称为神经焦虑，但需要澄清的一些问题包括 紧张和焦虑的区别 .

紧张和焦虑

紧张和焦虑是相辅相成的，但两者之间也有区别，我们将在下文中加以说明。

的起源 紧张 通常是 可识别 举个例子，一个人准备参加一个竞争性考试，即将参加考试，他感叹 "我很紧张 "是正常的，是考试让他紧张。 另一方面，"紧张 "的起源是 "紧张"。 焦虑 可以更加 模糊。 一个人感到恐惧或威胁，但可能并不能确定其原因，因此他或她会有这样的印象："我总是紧张和担心"。 在这种情况下 焦虑 紧张 "也更倾向于 强烈。 例如，一个人可能能够找到原因：他或她参加了竞争性考试，但 惶惶不可终日 不参加考试。

当涉及到 紧张 即使一个人认为 "我内心感到紧张"，其原因也是由外部因素（如果我们继续上面的例子，就是对立面）造成的。 但是，如果是焦虑，诱发因素不一定是外部因素，也可以是潜在的原因。

神经衰弱和焦虑之间的另一个重要区别是，神经衰弱和焦虑之间的区别在于 紧张 有 限期 再以参加竞争性考试的人为例：考试一结束，压力、（适应性）焦虑和紧张就会消失。 然而，当我们谈到 焦虑 病理有一个 时间延长。

最后，一个重要的区别在于 症状强度 在精神紧张时，强度会根据触发情况进行调整；然而在精神紧张时，强度会根据触发情况进行调整。 焦虑 (iii)... 症状 可 不相称 病态焦虑可导致心动过速、紧张性咳嗽、震颤、口干、睡眠问题、肌肉紧张、头痛、胃病......病态焦虑还可导致自律神经系统等多方面的紊乱。

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神经系统与焦虑：焦虑如何影响神经系统

如何 焦虑 当我们感到面临威胁时，我们会很快意识到这一点。 活性 关于 自律神经系统 交感和副交感神经系统分别负责激活和解除焦虑反应。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 交感神经系统 它能产生影响全身的多种感觉：

• 提高心率。
• 它引导血液流向主要肌肉。
• 促进呼吸。
• 它会让您出汗。
• 扩大瞳孔。
• 减少流涎。
• 产生肌肉紧张。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁芯 副交感系统 这两个系统之间的平衡对一个人的健康非常重要，因为每个系统都有相反和互补的作用。

还记得一开始我们谈到的胃中的蝴蝶或胃结的感觉吗？ 那么，自律神经系统还有另一个分支，那就是 肠神经系统、 这就是为什么我们在恋爱时会感到胃里有蝴蝶，在紧张时会感到胃不舒服。

紧张焦虑的原因是什么？

为什么会出现紧张焦虑？ 焦虑症的原因 我们所知道的是，导致神经焦虑的原因有很多。 诱发风险因素 y 触发器 有些人比其他人更容易焦虑。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 诱发风险因素 例如

• 家族史： 家庭因素可能是诱发因素（但要注意，父母患有焦虑症并不意味着他们的子女也会患有焦虑症）。
• 类型 链接 成立 与护工 (专制或相反，过度保护的养育方式）。
• 药物使用 (药物的影响可能包括神经性焦虑发作）。

触发因素 最常见的紧张焦虑原因：

• 压力累积 .
• 经历了 创伤事件 .
• 袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 个性 (每个人的存在方式）。

紧张焦虑的症状

紧张性焦虑症患者会有什么感觉？ 正如我们已经看到的，主要是紧张、不安和持续的警觉状态。 但并非所有焦虑症患者都必须认同焦虑症所产生的所有身体、认知或行为症状。 有些患者会从其中一种症状中认识到自己。

下面，我们来看看其中的一些 焦虑和紧张症状。

心率加快

患者感到心动过速，即心脏跳动比正常快一点或快很多；他们还可能感到心悸。 这是主要症状之一，此外还有气短和胸闷。

不知所措、不安、受威胁和危险的感觉

神经紧张症的其他症状还包括坐立不安、事情变得更容易让人不知所措、害怕失去控制、担心事情会出错......总之，患者会产生消极和灾难性的想法。

‍ 出汗

紧张焦虑或神经紧张的另一个症状是出汗。 出汗是我们身体缓解紧张情绪的一种方式；然而，出汗和无法控制出汗会导致焦虑加剧。

消化系统问题

受焦虑影响最大的部位之一是消化系统，尤其是如果您患有慢性焦虑症（这就是为什么有些人抱怨患有胃焦虑症）。

在排除其他疾病的情况下，焦虑会导致恶心、呕吐、消化不良和胃部灼烧感。 焦虑性神经性胃炎 这是一种常见问题，其症状并非由细菌引起，而是身体对极度紧张和压力的一种反应。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 神经性结肠炎 和 焦虑 神经性结肠炎或肠易激综合征的症状是腹痛并伴有腹泻、便秘或两者兼有。 虽然确切病因不明，但神经性结肠炎的症状与饮食改变（暴饮暴食或食欲不振）、压力、焦虑和抑郁有关。

睡眠问题

紧张焦虑的神经症状之一是失眠。 紧张症状常常使人难以入睡或过早醒来。

焦虑和紧张性抽搐引起的神经痉挛

神经性焦虑也有躯体症状，例如 抽动 神经 运动型类似于痉挛，例如经常眨眼或感觉下唇颤抖......发声型类似于痉挛。 发声抽搐 指清嗓子等声音，或所谓的 焦虑性神经性咳嗽 和 忐忑的笑声 这不是真正的笑，而是由于焦虑和紧张而发出的笑声，最终会使人更加痛苦，因为他或她无法控制自己的情绪。

紧张和笨拙的动作

焦虑会造成肌肉紧张，从而导致手脚动作笨拙，容易绊倒或掉落物品；焦虑还会使下颌过于紧张，从而导致磨牙症。

如果您正在经受这种症状的痛苦，您问自己以下问题是正常的 神经性焦虑持续多久 我们很遗憾地告诉您，没有一个明确的答案，也没有一个适用于所有人的标准时间。 然而，我们可以 通过心理支持缓解紧张焦虑 例如，Buencoco的在线心理学家可以解释如何平息您的焦虑以及如何控制您的神经。

神经性焦虑：治疗

如何治疗紧张性焦虑？ 虽然没有消除紧张性焦虑的魔杖，但通过时间和心理支持，大多数人可以学会控制紧张性焦虑。

神经焦虑治疗

我们提醒您，心理医生可以做出诊断（如果您在互联网上搜索神经焦虑测试，请记住，它们是个人评估测试，而不是诊断工具）。 此外，心理医生可以推荐最合适的治疗和方法（认知行为疗法、综合疗法或任何最适合您的方法）。该方案将根据您的情况进行调整，并为您提供 "克服 "紧张焦虑的工具。

治疗神经性焦虑的药物

如果您想知道 紧张焦虑吃什么药？ 重要的是，您一定要咨询医生。 治疗神经性焦虑的药物，通常是抗抑郁药和抗焦虑药，应按处方服用。 但是，这些药物本身可能不起作用，应同时进行心理治疗，以确定和治疗潜在的病因。

今天就寻求专业帮助。

神经焦虑的自然疗法

您知道吗，有一些治疗紧张性焦虑症的运动您可以自己做？ 还有一些治疗紧张性焦虑症的 "家庭疗法"，您可以尝试一下，看看它们对您有什么效果。

避免认知扭曲

当面临焦虑导致的神经紧张时，我们的大脑往往会错误地解读信息。 我们会产生消极和非理性的想法，使我们感觉更糟糕，"如果有坏事发生，那就一定会发生"。 当这种情况发生时，尽量不要被这些想法所困扰。 相反，应尝试激活积极的想法，以抵消焦虑的影响。例如，"这些只是紧张焦虑和压力的症状，但我稍后会感觉很好"。

学习放松技巧

放松技巧可以帮助您自然地控制紧张焦虑。 虽然看似简单，但通过练习慢速呼吸技巧或自生训练，可以让您越来越容易地 "对抗 "紧张焦虑。

‍ 每天坚持锻炼身体

每天20分钟的体育锻炼是治疗紧张焦虑的自然疗法之一，非常有用。

保持健康饮食

健康饮食、避免服用兴奋剂也有助于控制焦虑。

如果您尝试了这些治疗焦虑症的方法，但发现焦虑症影响了您的日常生活，并使您陷入困境，请记住心理学可以帮助您。 有时，迈出第一步可能是最困难的事情，但恢复您的心理健康并重新享受更平静、更充实的生活是非常值得的，您认为呢？