Qui no ha experimentat aquests moments en què menjar més del que és habitual (donar-se l'enrenou) i després li ha donat el fre a aquest comportament? Aquests moments poden ser normals quan són ocasionals i els controlem sense gaires sobresalts emocionals. Tot i això, per a algunes persones menjar quan tenen gana i en les quantitats adequades resulta un comportament complicat.

En determinades situacions, es pot caure en la addicció al menjar , que impulsa a menjar compulsivament, sabent que es tracta d'un comportament perjudicial.

Què és l'addicció al menjar?

Moltes persones experimenten una veritable batalla amb el seu propi cos i la seva forma física . El mite de la primesa i del cos perfecte, presentat pels mitjans de comunicació i la societat com el "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">drogas, al tabac, a l'alcohol, a les compres compulsives, a la hipersexualitat) porta a ingerir una substància, en aquest cas el menjar.

A això li segueix:

-una forta sensació de pèrdua d'autocontrol;

-un sentiment de vergonya;

-sentit de culpa i de fracàs amb un mateix;

-compromís, que normalment no es manté, per no tornar a caure en aquesta espiral.

A diferència d'altres trastorns alimentaris , com la anorèxia i la bulímia, no es donen conductes compensatòriescom els vòmits, lús de laxants o lactivitat física excessiva.

L'addicció al menjar també es diferencia del trastorn alimentari incontrolat perquè implica el consum d'una classe específica d'aliments (als quals la persona és addicta). Com sol passar amb les addiccions, la persona no vol abandonar la substància (en aquest cas el menjar), mentre que en els qui pateixen trastorn alimentari incontrolat els atracones són la conseqüència directa de restriccions alimentàries prèvies, de les quals es deriva la pèrdua de control sobre el comportament.

Diferència entre addicció al menjar i bulímia

La bulímia nerviosa es caracteritza per grans atraconades de menjar, als quals segueix la necessitat (tan sentida per molts pacients) d'una conducta eliminatòria per contrarestar l'augment del pes.

Els modes de compensació són principalment:

-vòmits;

-ús massiu de laxants;

-sessions d'exercici forts i intenses, comuns a la bigorexia.

També en aquest cas, s'ingereixen grans quantitats d'aliments, sobretot el que es considera "prohibit": dolços, greixos, o amb alt contingut calòric fins al punt d'ingerir aliments podrits o crus en alguns casos. En general, els atracones tenen lloc tot sol , fora de l'abast de la mirada d'altres persones el judici de les quals temen i davant les quals esavergonyirien. Els afartaments poden donar-se a qualsevol hora del dia o de la nit. nerviosa

A nivell biològic, l'addicció al menjar està determinada per una alteració del mecanisme de control al cervell , a l'hipotàlem.

El fam emocional o nerviosa , en canvi, és el tipus de fam que es desencadena independentment de l'estímul natural (biològic) de la fam que sentim quan han passat hores des del darrer àpat que vam fer . Aquesta sensació ens indueix a menjar més ràpid del que és habitual, en grans quantitats fins que ens sentim "a rebentar" de sacietat, i llavors ens sentim culpables i avergonyits.

Les causes de l'addicció al menjar

Entre les causes més freqüents d'addicció al menjar i que provoquen alteracions en els processos d'equilibri hormonal trobem:

-canvis d'humor;

-embaràs;

-períodes d'estrès;

-estats emocionals desagradables, com els atacs d'ansietat.

Sovint, una vida agitada, amb presses entre la feina, la família i les excessives responsabilitats pot portar a trobar alleugeriment en el menjar com a vàlvula d'escapament , però ull! perquè els danys de l'addicció al menjar poden arribar a ser moltgreus . Sens dubte, acostumés des de la infància a portar una dieta variada i saludable és un factor de protecció contra l'alimentació compulsiva i desordenada.

Dopamina i addicció al menjar

Recents investigacions científiques han demostrat que la combinació d'aliments grassos i dolços, a nivell químic, inhibeix temporalment la producció de cortisol, l'hormona responsable de l'estrès.

El plaer derivat d'aquests aliments es desencadena per l'alliberament de dopamina, un neurotransmissor que exerceix un paper important en l'impuls de gratificació. Tant la dopamina com la serotonina estan implicades en les addiccions. L'addicció al menjar escombraries, per exemple, es desencadena per l'intens plaer que provoca ja dóna al cos una "w-richtext-figure-type- image w-richtext-align-fullwidth"> Fotografia d'Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Adicció al menjar: com combatre'l

Com superar la addicció al menjar?

Per combatre l'addicció al menjar, hi ha algunes solucions que és important aplicar. En realitat, l'addicció al menjar té símptomes que són indicatius d'un malestar profund , que hem d'aprendre a escoltar i observar. Quan sentim aquesta sensació constant d'insatisfacció, és important preguntar-nos (encara que no sigui fàcil respondre):"//www.buencoco.es/blog/alexitimia">alexitímia i la impulsivitat, i prendre mesures per arribar a l'arrel del trastorn.

Per a sortir de l'addicció al menjar , pot ser molt útil portar un “diari emocional del menjar”, ​​en què marquem els moments en què la necessitat de menjar es fa forta, observant els pensaments i emocions que sentim. Aleshores, hem d'esforçar-nos per seguir regles d'alimentació saludables i identificar activitats que puguin substituir les sensacions plaents i gratificants produïdes pel menjar.

Tractar l'addicció al menjar amb teràpia

Sovint, per entendre com recuperar-se de l'addicció al menjar , és útil comptar amb ajuda i anar al psicòleg.

Amb suport psicològic aprendràs a escoltar les teves veritables necessitats per recuperar el control de la pròpia existència i sortir d'aquesta llarga lluita contra el menjar, redescobrint la seva veritable essència: nodrir-te. Si no saps com trobar ajuda psicològica i creus que necessites ajuda no dubtis a començar el teu camí amb Buencoco , el teu benestar mental i emocional s'ho mereixen, i amb els avantatges de la teràpia online ara tens suport a tan sols un clic.

Cuida del teu benestar emocional i mental siguis on siguis