L'ésser humà no pot evitar sentir i ho fa de diferents maneres, en base a les emocions. Les emocions ens relacionen amb els altres i amb nosaltres mateixos. Són respostes o reaccions del nostre cos davant dels canvis o estímuls a què ens enfrontem.

Totes les emocions compleixen una funció, però n'hi ha algunes que no estan “ben vistes” com és el cas de la ràbia, la protagonista de l'article d'avui on intentarem conèixer millor la ràbia emocional : què és, les seves causes i com gestionar-la.

Què és la ràbia?

La definició de ràbia per part de la (RAE): “Ara, enuig, enuig gran”.

La ràbia és un estat emocional que ens mobilitza per respondre a una situació que percebem com una amenaça , quan alguna cosa ens sembla una injustícia o un greuge . És una emoció primària amb una funció adaptativa (prepara l'organisme per a l'acció, en aquest cas per defensar-nos). Podem dirigir la ràbia cap a nosaltres mateixos o cap a una altra persona (si la considerem responsable del que ens ha passat).

Per exemple, sentim ràbia si considerem que un dret és atacat o davant d'una situació en què percebem un obstacle que s'interposa en el nostre camí per aconseguir un objectiu.

Per què la ràbia es considera una emoció "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">atacs d'ira, s'associa a les explosions de còlera , a les agressions, als crits…

Moltes persones intenten bloquejar les expressions de ràbia per la por a les conseqüències, però al final, la ràbia explota cap a fora o cap endins.

De vegades, s'usa la ràbia quan no toca, per exemple, s'usa la ràbia en lloc de la por o de la tristesa, o de l'alegria… És llavors quan la ràbia és disfuncional, ja que s'hauria d'usar una altra emoció i, acaba sent ràbia tòxica .

Quan la ràbia, que pot aparèixer com una irritabilitat més o menys lleu, apareix com a fúria pot anar acompanyada de manifestacions fisiològiques com l' augment de la pressió arterial i de la freqüència cardíaca .

Fotografia de Nicola Barts (Pexels)

Diferència entre ira i ràbia

La ràbia és la manifestació, l'expressió de la ira La intensitat de la ràbia pot variar, de fet, com qualsevol emoció, la ràbia té molts matisos que es poden resumir en una escala d'intensitat creixent:

• molèstia;
• rencor;
• irritació;
• fúria;
• ràbia.

Causes de la ràbia emocional

“Per què sento tanta ràbia?” és una de les preguntes que més ens fem davant aquesta emoció, i moltes vegades no sabem identificar que sota aquesta ràbia s'oculten altres emocions. A continuació, algunes causes de la ràbia emocional:

• Falta de control sobre la nostra pròpia vida i sensació d'estar atrapats en una situació desagradable.
• Sentiment de greuge, de tracte injust, de traïció.
• Falta d'expectatives complertes.
• Sentiment de menyspreu o ignorància envers la nostra persona.
• Cúmul de decepcions o de crítiques immerescudes.
• Pel consum de substàncies nocives i els efectes de les drogues.

De vegades, les persones ens veiem atrapades en mecanismes habituals de pensament i comportament sense poder entendre per què. Ens convertim en "list">

Una depressió reactiva, sovint producte de la percepció d'un fracàs irremeiable en el propi objectiu i que no permet arribar a noves solucions.

Culpa que s'experimenta després d'haver-hi causat un dany a algú o haver violat les normes morals.

Vergonya si es percep una amenaça o dany a la pròpia imatge pública. 13>

Parla amb Buencoco!

Com gestionar la ràbia

Vegem alguns consells sobre com calmar la ràbia :

• Acceptar la ràbia com una de les emocions que sentirem en un moment o altre. L'important és intentar evitar el segrest emocional.
• Preguntar-nos “per què tinc tanta ràbia”, “què és el que em provoca aquest sentiment de ràbia”, “què em molesta d'aquesta situació” per a identificar d'on ve aquest desagrat i saber com manejar la ràbia .
• Empatitzar en lloc de culpar les altres persones. Tractar d'entendre la visió de la persona que sents que t'agravia i utilitzar la assertivitat a l'hora de comunicar-te.
• Les nostres expectatives són racionals? De vegades, pensem que alguna cosa o algú és injust perquè no s'ajusta als nostres desitjos. Generem expectatives de com volem les coses, però són racionals? Si no ho són, es trencaran i llavors apareixerà la ràbia. i no expressar les teves emocions no és una bona opció . Moltes vegades, actuem d'una forma passiva i ens deixem “trepitjar” i acabem generant ràbia continguda i desenvolupant ressentiment i rancúnia, cosa que significa no haver oblidat el que ha passat i romandre en el dolor, l'enuig i la ràbia , com si acabés de passar.

  No som un pou sense fons al qual anar fent fora de tot, així que, vegem com treure la ràbia interior :

  • Un dels exercicis per controlar la ràbia és respirar profundament per activar el sistema nerviós parasimpàtic.
  • Desviar l'atenció del focus de l'enuig.
  • Apartar-se de l'enrenou i les multituds i buscar unlloc que indueixi a la calma , en solitud et serà més fàcil controlar els nervis.
  • Hi ha qui sap com canalitzar la ràbia . Hi ha persones que ho fan a través de l'esport, el ioga, el mindfulness. És qüestió de que cada persona trobi el mètode més adequat per a ella , i en cas de necessitar suport psicològic anar al psicòleg.

  Tenir ràbia a una persona >

  La ràbia , com hem dit anteriorment, gairebé sempre és cap a algú , fins i tot pot ser dirigida cap a un mateix . Per saber com superar la ràbia cap a una persona és fonamental assegurar-se que no estàs enfocant la teva ràbia cap a la persona equivocada. De vegades, ens causen ràbia les situacions i dirigim la nostra ràbia cap a la persona equivocada fent que passi allò que “paguin justos per pecadors”.

  Els vincles familiars de vegades són complexos, per exemple, la relació mare e filla pot ser molt especial, però també n'hi ha que afirmen sentir ràbia cap a la mare . Els motius poden ser molt diversos, des de tenir una visió de la criança negligent fins al sentiment de gelosia.

  El mateix passa amb aquells que senten ràbia cap a la parella . En general, aquesta ràbia i ressentiment vindran per algun problema sense resoldre. També és comú sentir i és que després d'una ruptura sentimental esnecessita temps i passar per etapes similars a les del dol: negació, ira, negociació, tristesa i acceptació.

  Vegeu també: 9 significats quan somies amb perdre un fill

  Si tens dificultats per bregar amb algunes de les teves emocions un psicòleg t'ajudarà donant-te les eines necessàries.