Sociální média jsou dnes nedílnou součástí každodenního života milionů lidí na celém světě, ale jedním z nejdůležitějších aspektů sociálních médií je, že se stala nedílnou součástí jejich každodenního života. zneužití z nich může vést k kybernetická závislost s negativními důsledky pro duševní zdraví a emocionální pohodu uživatelů.

Pokud máte problémy se závislostí na sociálních médiích Pokud znáte někoho, kdo je závislý na Facebooku, Instagramu nebo internetu obecně, tento článek vám poskytne cenné informace a praktické rady, jak se s nimi vypořádat a zlepšit emocionální a duševní pohodu vás i vašich blízkých.

Co jsou to závislosti na sociálních médiích?

Definice závislosti na sociálních médiích nám říká, že se jedná o závislost na sociálních médiích. poruchy chování ve kterém osoba nutkavě a nekontrolovaně používá sociální média. To může mít negativní dopad na jejich osobní, profesní a společenský život.

Závislý člověk na sociálních médiích tráví každý den na sociálních médiích velké množství času a energie, přičemž se má za to, že tato závislost existuje, když je na nich nemožnost omezit nebo zastavit pokračující přístup navzdory negativním výsledkům a vážným nepříjemnostem, které jim to v životě způsobuje.

Typy závislostí na sociálních médiích

Na stránkách Kyberzávislost může mít různé formy a ne všichni závislí lidé trpí všemi variantami závislosti.

Odborníci identifikovali tyto typy závislosti na sociálních médiích:

1. Závislost na plachtění: trávit dlouhou dobu procházením různých platforem bez konkrétního účelu.
2. Závislost na sociálním potvrzení: potřebu neustále získávat potvrzení a souhlas od ostatních na sítích prostřednictvím lajků, komentářů nebo sdílení.
3. Závislost na sebepropagaci: nutkavá potřeba zveřejňovat osobní informace na sítích, aby získali pozornost a uznání.
4. Závislost na sociální interakci: potřebují neustále udržovat sociální interakce na sociálních sítích, aby dosáhli pocitu sounáležitosti.
5. Informační závislost: nutkavá potřeba být neustále informován o novinkách ve světě, což může vést k nadměrné expozici a následné úzkosti.

Příčiny závislosti na sociálních médiích

Hlavní příčinou kybernetické závislosti jsou sociální média. aktivují stejná centra odměny v mozku než jiné látky nebo návykové chování.

Kromě toho existuje několik faktorů, které ovlivňují závislost na nových technologiích a sociálních sítích:

• Osamělost.
• Nuda.
• Nedostatek sebeúcty.
• Sociální tlak.
• Prokrastinace.

Jaké jsou příznaky závislosti na sociálních médiích?

Existuje několik příznaků, které naznačují, že osoba může být závislá na síti. Nejčastější příznaky jsou uvedeny níže:

• Lhaní o čase stráveném online: lidé, kteří jsou závislí na sociálních sítích, mají tendenci stydět se z důvodu velkého množství času, který na nich stráví, a proto o jejich používání lžou.
• Spoléhání se na sociální média jako na mechanismus vyhýbání se problémům zvládnout problémy nebo negativní pocity jako je nuda, sociální úzkost, stres nebo osamělost.
• jsou nervózní, když se nemohou poradit se sítěmi: Přestože si tyto iracionální pocity uvědomují, nedokážou je ovládat.
• Zanedbávání studijních nebo pracovních povinností K tomu může dojít jak z důvodu neschopnosti vykonávat během dne po absolvování celonoční plavba sítěmi a také tím, že na nich během dne tráví tolik času, že se na nich nemají čas na domácí úkoly .
• Stěhování od rodiny a přátel Pro závislé na sociálních médiích je často obtížné zůstat v přítomném okamžiku a na setkáních s rodinou a přáteli věnují plnou pozornost tomu. na mobilní telefon, což zhoršuje jejich vztahy a nakonec mohou mít pocit, že nemají žádné přátele.

Důsledky závislosti na sociálních médiích

Několik studií o závislosti na sociálních médiích zjistilo souvislost mezi sociálními médii a závislostí na nich. odkaz mezi nadměrným používáním sítě a specifické problémy duševního zdraví Příkladem je případ Martína (není to jeho skutečné jméno), mladého Galicijce, který musel v roce 2017 zůstat rok u své rodiny. 10 měsíců hospitalizován kvůli závislosti na internetu Kvůli kyberzávislosti měl problémy v práci a přestal komunikovat se svými přáteli a rodinou, protože už nevěděl, jak s nimi komunikovat v reálném životě.

V tomto smyslu můžeme potvrdit, že důsledky nadměrného používání sociálních sítí jsou:

• Deprese.
• Sociální izolace (v nejtěžších případech může vést až k hikikomori syndromu).
• Snížená fyzická aktivita.
• Nízké sebevědomí.
• Úzkost.
• Nedostatek empatie.
• potíže se spánkem (možná nespavost).
• Konflikty v osobních vztazích.
• Problémy se studijními nebo pracovními výsledky.
• Absence ve škole nebo v práci.

Buencoco vás podporuje, když se potřebujete cítit lépe

Koho se kyberzávislost týká?

Závislost na sociálních sítích může mít vážné následky pro fyzické i duševní zdraví a postihuje lidi všech věkových kategorií a prostředí.

Dospívající a sociální sítě

Dospívající a sociální sítě jsou nebezpečným tandemem, protože jsou největšími uživateli těchto médií. neustálá nadměrná stimulace Nervový systém je vystaven neustálému stresu, který může způsobit, že se v důsledku sítí zhoršující se poruchy jako:

• ADHD.
• Deprese.
• Porucha opozičního vzdoru.
• Poruchy příjmu potravy.
• Úzkost.

Statistiky o vlivu sociálních médií na dospívající mládež

Podle zprávy UNICEF, založené na názory 50 000 dotázaných dospívajících, nejnovější statistiky o závislosti na sociálních médiích u dospívajících ukazují, že:

• 90,8 % dospívajících chodí na internet každý den.
• Každý třetí teenager je závislý na sociálních sítích.
• 25 % respondentů uvádí týdenní rodinné konflikty způsobené používáním mobilních telefonů.
• 70 % rodičů neomezuje přístup k internetu a používání obrazovky.

Výzkum vlivu sociálních médií na dospívající ukazuje, že používání sociálních médií jde ruku v ruce s používáním sociálních sítí. nárůst depresí a nižší spokojenost se životem. Ve Španělsku již existují veřejné nemocnice, které se zabývají léčbou závislosti na nových technologiích, například nemocnice Gregorio Marañón v Madridu.

Negativní účinky sociálních sítí na mladé lidi

Kyberzávislost může mít negativní dopady i na mladé lidi. Podle průzkumu provedeného v roce 2017 bylo 29 % mladých lidí ve věku 18-24 let je posuzována z vlastního pohledu, závislost na sociálních médiích .

Stejný průzkum o vlivu sociálních sítí na mladé lidi poukazuje na to, že stále více mladých dospělých pociťuje jejich negativní důsledky, zejména v oblasti sociálních sítí. ve spánku: 26 % respondentů uvedlo, že používání sociálních médií má negativní vliv na kvalitu jejich spánku.

Závislost mladých lidí na sociálních sítích může zvyšují pocity úzkosti a deprese. narušují jejich schopnost navazovat smysluplné vztahy v reálném světě a ovlivňují jejich výkonnost akademické nebo pracovní.

Dospělí

Ačkoli jsou méně náchylní než mladší generace. závislost na sociálních médiích u dospělých nad 30 let Na stránkách společenský tlak a nutnost držet krok s novinkami v nich může vyvolat pocit. vyloučeno pokud v nich nejsou přítomny.

Kromě toho mnoho dospělých s nespokojenost v zaměstnání, problémy ve vztahu nebo v rodině. používat sítě jako forma emocionální anestezie Pokud se toto chování nenapraví a nevyřeší se problém, který ho způsobuje, může to vést ke kyberzávislosti.

Jak předcházet závislosti na sociálních médiích?

Existuje řada způsobů, jak je překonat. Níže uvádíme seznam opatření, jak předcházet závislosti na sociálních médiích:

• Dávejte si pozor na čas, který trávíte online můžete použít možnosti "Digital Well-being", "Time of Use", "Time of Use", "Digital Well-being", "Time of Use". nebo podobných aplikací v nastavení smartphonu a zjistit, kolik času během dne strávíte v jednotlivých aplikacích.
• Odstranění konfliktních aplikací z domovské obrazovky: Pokud máte aplikace v oddělených složkách, vyhnete se pokušení otevírat je pokaždé, když se podíváte na telefon, protože je nebudete mít po ruce.
• Vypnutí oznámení ze sociálních médií pomáhá zvýšit celkovou produktivitu a omezit rozptylování.
• Když jdete spát, nechte telefon mimo ložnici. zlepší kvalitu vašeho spánku a snáze si zvyknete na delší dobu bez telefonu.
• Znovuobjevení offline života : upřednostňuje spojení s reálným životem tím, že hledá nové aktivity s rodinou nebo přáteli.

Jak se vypořádat se závislostí na sociálních médiích

Léčba kyberzávislosti se může lišit v závislosti na závažnosti problému a individuálních potřebách každého člověka. odborná pomoc buď z iniciativy osoby trpící závislostí, nebo jejích blízkých.

Na stránkách online psychologové může být dobrou volbou pro první přístup k vyřešení pochybností a získání rady ohledně překonání závislosti na sociálních médiích Na stránkách psychologická terapie pomáhá identifikovat myšlenky a emoce, které vyvolávají potřebu být v sítích a poskytuje nástroje zvládnout je zdravějším způsobem.

Z hlediska léčby vidíme zejména to, jak se chová profesionál, který pomáhá a nabízí řešení závislosti na sociálních médiích:

• Především je nutné posoudit míru závislosti K tomu někteří psychologové používají Fáze hodnocení umožňuje odborníkovi identifikace návykového chování Například skupinová terapie mohou být užitečné pro lidé, kteří se cítí izolovaní. kvůli své závislosti, protože může poskytnout bezpečné prostředí, kde mohou lidé sdílet své zkušenosti a vzájemně se podporovat v procesu zotavování.

• Bez ohledu na přístup a techniky používané při terapii, které závisí na stupni závislosti a konkrétních osobních okolnostech jednotlivého pacienta, léčba závislosti na sociálních médiích obvykle zahrnuje období digitální detoxikace. Pacient by měl omezit (nebo vyloučit) používání sociálních médií a dalších digitálních technologií, aby mohl zaměření na offline aktivity y hledat zdravější způsoby trávit volný čas.

Odborníci na duševní zdraví doporučují následující aktivity, které pomáhají řešit závislost na sociálních médiích:

• Cvičení
• Užívání si přírody Návštěva parku, pěší turistika, pobyt venku u moře (blahodárné účinky moře jsou velmi zajímavé) nebo kdekoli jinde mohou být pro vaši mysl a tělo velmi prospěšné.
• Pěstujte další koníčky Čtení, kreslení, vaření, hra na hudební nástroj, učení se novému jazyku...
• setkávání s přáteli a rodinou Můžete uspořádat výlet, zajít do kina nebo na večeři, do muzea nebo na koncert, zúčastnit se divadelního workshopu (psychologické účinky divadla jsou dobře známé) nebo prostě jen strávit čas s lidmi, na kterých vám záleží.

A konečně, pro extrémnější případy nejvhodnější léčba by mohla spočívat v přijetí na specializovanou kliniku Tato možnost nabízí strukturované prostředí, kde mohou lidé absolvovat intenzivní léčbu a pracovat na svém zotavení v bezpečném a kontrolovaném prostředí.

Jak bojovat se závislostí na sociálních médiích: knihy, které vám pomohou

Pokud si myslíte, že začínáte být na sítích závislí nebo je zneužíváte, kniha vám může poskytnout informace, perspektivy a strategie pro lépe porozumět situaci, identifikovat vzorce chování a rozvíjet dovednosti. sledovat vaše používání sítí.

Pokud jste rodičem dítěte, které tráví příliš mnoho času na internetu, a chcete ho navíc pomoci mu, aby si nevypěstovalo závislost na internetu. Najdete zde také mnoho knih s radami, které vám mohou pomoci:

• Deset důvodů, proč okamžitě smazat sociální sítě Jaron Lanier: jeden ze zakladatelů webu 2.0 vypráví o tom, jak nám sítě zhoršují život a oddělují nás od okolí.
• Už se mi to nelíbí Nacho Caballero: popisuje emocionální zkušenost s životem bez sociálních médií po dobu šesti měsíců.
• Podobná generace Javier López Menacho Praktický průvodce pro rodiče v době více obrazovek.
• Připojení dětí Martin L. Kutscher Jak vyvážit čas strávený u obrazovky a proč je to důležité.
• Dětská obrazovka Nicholas Kardaras Jak závislost na obrazovce unáší naše děti a jak se této hypnózy zbavit.