Ar hyn o bryd, mae rhwydweithiau cymdeithasol yn rhan sylfaenol o fywyd beunyddiol miliynau o bobl ledled y byd, ond gall camddefnyddio ohonynt arwain at cyberaddiad gyda chanlyniadau negyddol i iechyd meddwl a lles emosiynol defnyddwyr.

Os oes gennych problemau dibyniaeth ar gyfryngau cymdeithasol neu os ydych yn adnabod rhywun sy'n gaeth i Facebook, Instagram neu'r Rhyngrwyd yn gyffredinol, bydd yr erthygl hon yn rhoi gwybodaeth werthfawr ac awgrymiadau ymarferol i chi i fynd i'r afael â nhw a gwella eich lles emosiynol a meddyliol a lles eich anwyliaid.

Beth yw dibyniaeth ar rwydweithiau cymdeithasol?

Mae'r diffiniad o gaeth i rwydweithiau cymdeithasol yn dweud wrthym fod mae'n anhwylder ymddygiad lle mae person yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn orfodol ac yn afreolus , a all effeithio'n negyddol ar ei fywyd personol, proffesiynol a chymdeithasol.

Mae rhywun sy’n gaeth i’r cyfryngau cymdeithasol yn treulio cryn dipyn o amser ac egni bob dydd yn ymgynghori â nhw, a deellir bod dibyniaeth yn bodoli pan fydd anallu i leihau neu atal mynediad parhaus i er gwaethaf y canlyniadau negyddol a'r anghyfleustra difrifol y mae'n ei achosi yn eich bywyd.

Mathau o gaethiwed i rwydweithiau cymdeithasol

Gall caethiwed seiber gyflwyno ei hun mewn gwahanol ffyrdd ac nid yw pob person caeth yn dioddef achosion mwy eithafol , gallai'r driniaeth fwyaf priodol gynnwys mynediad i glinig arbenigol ar gyfer dibyniaeth. Mae'r opsiwn hwn yn cynnig amgylchedd strwythuredig lle gall pobl dderbyn triniaeth ddwys a gweithio ar eu hadferiad mewn amgylchedd diogel a rheoledig.

Sut i frwydro yn erbyn dibyniaeth ar gyfryngau cymdeithasol: llyfrau a all eich helpu <7

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n dechrau gwirioni ar rwydweithiau neu'n eu camddefnyddio, gall llyfr roi gwybodaeth, safbwyntiau a strategaethau i chi ddeall y sefyllfa'n well, nodi patrymau ymddygiad, a datblygu sgiliau i reoli'r defnydd a wnewch o'r rhwydweithiau.

Yn ogystal, os ydych yn rhiant i blentyn sy'n treulio gormod o amser ar-lein a'ch bod am eu helpu i beidio â datblygu dibyniaeth ar seiber , fe welwch hefyd lawer o lyfrau gyda chyngor Gall eich helpu chi:

• 19>Deg Rheswm dros Ddileu Eich Cyfryngau Cymdeithasol Ar Unwaith , gan Jaron Lanier: Mae un o sylfaenwyr Web 2.0 yn dweud sut mae cyfryngau cymdeithasol yn gwneud ein bywydau yn waeth ac maen nhw'n ein datgysylltu oddi wrth y rhai o'n cwmpas.
• Dydw i ddim yn ei hoffi bellach , gan Nacho Caballero: yn adrodd y profiad emosiynol o fyw hebddo. rhwydweithiau cymdeithasol am chwe mis
• Cenhedlaeth y tebyg , gan Javier López Menacho : canllaw ymarferol i dadau a mamau yn y cyfnodaml-sgrin.
• 19>Plant Cysylltiedig , gan Martin L. Kutscher : sut i gydbwyso amser sgrin a pham mae hyn yn bwysig.
• 19>Screen Kids , gan Nicholas Kardaras : sut mae caethiwed i sgriniau yn herwgipio ein plant a sut i dorri'r hypnotiaeth hwnnw.

pob amrywiad o gaethiwed.

Dyma’r mathau o gaethiwed cyfryngau cymdeithasol y mae arbenigwyr wedi’u nodi:

1. Pori caethiwed: treulio cyfnodau hir o amser yn pori gwahanol lwyfannau heb ddiben penodol.
2. Caethiwed i ddilysu cymdeithasol: Mae angen i dderbyn dilysiad a chymeradwyaeth yn gyson gan eraill yn y rhwydweithiau drwy hoffterau, sylwadau neu gyfranddaliadau.
3. Caethiwed hunanhyrwyddo: angen gorfodol i bostio gwybodaeth bersonol ar rwydweithiau cymdeithasol i gael sylw a chydnabyddiaeth.
4. Caethiwed rhyngweithio cymdeithasol: angen cynnal rhyngweithiadau cymdeithasol yn gyson mewn rhwydweithiau cymdeithasol i gael teimlad o berthyn.
5. Caethiwed i wybodaeth: Mae angen i orfodaeth gael gwybod a diweddaru bob amser am y newyddion sy'n digwydd yn y byd, a all arwain at or-amlygiad sy'n deillio o bryder.

Llun gan Pexels

Achosion caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol

Prif achos caethiwed Seiber yw bod cyfryngau cymdeithasol yn actifadu'r un canolfannau gwobrwyo yn yr ymennydd fel sylweddau neu ymddygiadau caethiwus eraill.

Yn ogystal, mae sawl ffactor yn dylanwadu ar gaethiwed i dechnolegau newydd a rhwydweithiau cymdeithasol:

• Unigrwydd.
• Diflastod.
• Y diffyg ohunan-barch.
• Pwysau cymdeithasol.
• Ohirio.

Beth yw symptomau caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol? 5>

Mae yna nifer o arwyddion sy'n awgrymu y gall person fod yn gaeth i rwydweithiau. Y canlynol yw’r symptomau mwyaf cyffredin:

• Celwydd am yr amser a dreulir ar-lein: Yn aml mae gan bobl sy’n gaeth i rwydweithiau cymdeithasol cywilydd o’r amser y maent yn ei dreulio llawer o amser arnynt ac felly dweud celwydd am eu defnydd.
• Dibynnu ar rwydweithiau cymdeithasol fel mecanwaith dianc : i ddelio â phroblemau neu deimladau negyddol fel diflastod , pryder cymdeithasol, straen neu unigrwydd.
• Mynd yn nerfus pan na allant ymgynghori â'r rhwydweithiau: er eu bod yn ymwybodol o'r teimladau afresymegol hyn, ni allant eu rheoli.
• Esgeuluso cyfrifoldebau academaidd neu waith : gall fod yn gymaint o ganlyniad i fethu â pherfformio yn ystod y dydd ar ôl treulio'r nos cyfan yn syrffio y rhwydweithiau, yn ogystal â threulio cymaint o amser arnyn nhw yn ystod y dydd nad oes ganddyn nhw amser i wneud eu gwaith cartref .
• Ewch i ffwrdd oddi wrth ffrindiau a theulu : Mae pobl sy'n gaeth i'r cyfryngau cymdeithasol yn aml yn cael amser caled i aros yn y foment bresennol ac mewn cyfarfodydd gyda theulu a ffrindiau maent yn cysegru eu holl sylw i’w ffôn symudol, sy’n dirywio eu perthnasoedd acyn y diwedd efallai y byddant yn teimlo nad oes ganddynt ffrindiau.

Canlyniadau caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol

Mae nifer o astudiaethau ar gaethiwed i rwydweithiau cymdeithasol wedi canfod a perthynas rhwng y defnydd gormodol o rwydweithiau a rhai problemau iechyd meddwl . Enghraifft o hyn yw achos Martín (enw ffug), Galisiwr ifanc y bu’n rhaid iddo gael ei dderbyn am 10 mis yn 2017 oherwydd ei fod yn gaeth i’r rhyngrwyd . Oherwydd y caethiwed seiber, roedd ganddo broblemau perfformiad yn y gwaith a rhoddodd y gorau i ryngweithio â'i ffrindiau a'i deulu oherwydd nad oedd bellach yn gwybod sut i ryngweithio â nhw mewn bywyd go iawn.

Yn yr ystyr hwn, gallwn gadarnhau mai canlyniadau defnydd gormodol o rwydweithiau cymdeithasol yw:

• Iselder.
• Ynysu cymdeithasol (yn yr achosion mwyaf difrifol Mae yn gallu arwain at syndrom hikikomori).
• Llai o weithgarwch corfforol.
• Hunan-barch isel.
• Gorbryder.
• Diffyg empathi.
• Anhawster cysgu (anhunedd posibl).
• Gwrthdaro mewn perthnasoedd personol.
• Problemau academaidd neu berfformiad gwaith.
• Absenoliaeth academaidd neu waith.

Mae Buencoco yn eich cefnogi pan fydd angen i chi deimlo'n well

Pwy mae dibyniaeth seiber yn effeithio arno?

Gall caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol gael canlyniadau difrifol i iechyd corfforola meddyliol, ac yn effeithio ar bobl o bob oed a tharddiad.

Pobl ifanc a rhwydweithiau cymdeithasol

Mae glasoed a rhwydweithiau cymdeithasol yn dandem peryglus oherwydd nhw yw defnyddwyr mwyaf y rhain cyfryngau. Mae'r gorsymbyliad cyson y maent yn destun iddo gan y rhwydweithiau yn rhoi'r system nerfol mewn sefyllfa o straen parhaus a all waethygu anhwylderau megis:

• Y ADHD.
• Iselder.
• Anhwylder Herfeiddiol Gwrthwynebol.
• Anhwylderau bwyta
• Gorbryder.

Ystadegau ar ddylanwad rhwydweithiau cymdeithasol ar y glasoed

Yn ôl adroddiad a baratowyd gan UNICEF yn seiliedig ar farnau’r 50,000 o’r glasoed a arolygwyd , mae'r ystadegau diweddaraf ar gaethiwed i rwydweithiau cymdeithasol ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau yn dangos bod:

• 90.8% o bobl ifanc yn cysylltu â'r Rhyngrwyd bob dydd.
• Mae un o bob tri pherson ifanc wedi gwirioni ar rhwydweithiau cymdeithasol.
• 25% o'r rhai a holwyd yn adrodd am wrthdaro teuluol wythnosol oherwydd y defnydd o ffonau symudol.
• Nid yw 70% o rieni yn cyfyngu ar fynediad i'r Rhyngrwyd na'r defnydd o sgriniau.<10

Mae ymchwil ar sut mae rhwydweithiau cymdeithasol yn effeithio ar bobl ifanc yn dangos bod eu defnydd yn mynd law yn llaw â cynnydd mewn iselder a rhai lefelau is o foddhad bywyd , hyd aty pwynt bod yna ysbytai cyhoeddus eisoes sy'n trin dibyniaeth ar dechnolegau newydd yn Sbaen, fel y Gregorio Marañón ym Madrid.

Effeithiau negyddol rhwydweithiau cymdeithasol ar bobl ifanc

Gall caethiwed seiber hefyd gael effeithiau negyddol ar bobl ifanc. Yn ôl arolwg a gynhaliwyd yn 2017, mae 29% o bobl ifanc rhwng 18 a 24 oed yn ystyried eu hunain, o’u safbwynt eu hunain, yn gaeth i rwydweithiau cymdeithasol .

Mae’r un arolwg ar effaith rhwydweithiau cymdeithasol ar bobl ifanc yn dangos bod mwy a mwy o oedolion ifanc yn profi ei ganlyniadau negyddol, yn enwedig yn eu cwsg: datganodd 26% o’r rhai a holwyd eu bod yn gweld negyddol dylanwad y defnydd o rwydweithiau cymdeithasol ar ansawdd eu gweddill.

Gall caethiwed pobl ifanc i gyfryngau cymdeithasol gynyddu teimladau o bryder ac iselder , ymyrryd â’u gallu i ymgysylltu’n ystyrlon â’r byd go iawn, ac effeithio ar eu gwaith neu berfformiad academaidd .

Oedolion

Er eu bod yn llai tebygol na chenedlaethau iau, mae caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol ymhlith oedolion hŷn 30 oed hefyd yn bodoli. Gall y pwysau cymdeithasol a'r angen i gadw'n gyfoes wneud iddynt deimlo eu bod wedi'u heithrio os nad ydynt yn bresennol ynddynt.

Yn ogystal, mae llawer o oedolion ag anfodlonrwydd swydd ,Problemau perthynas neu deulu defnyddio rhwydweithiau fel ffurf o anesthesia emosiynol i osgoi delio â nhw. Os na chaiff yr ymddygiad ei gywiro neu os na chaiff y broblem sy'n ei achosi ei datrys, gall arwain at gaethiwed seiber.

Sut i atal caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol?

Mae sawl ffordd o'u trechu. Dyma'r mesurau i atal caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol:

• Byddwch yn ymwybodol o'r amser rydych yn ei dreulio ar-lein : gallwch ddefnyddio'r opsiynau "Lles Digidol" , “Defnyddiwch amser” neu debyg yng ngosodiadau eich ffôn clyfar i wybod faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar bob rhaglen yn ystod y dydd.
• Tynnwch apiau sy'n gwrthdaro o'r sgrin gartref: Cadw apiau mewn ffolderi ar wahân yn osgoi'r demtasiwn i'w hagor bob tro y byddwch yn edrych ar eich ffôn, oherwydd ni fydd gennych hwy wrth law.
• Diffodd hysbysiadau cyfryngau cymdeithasol - Yn helpu i wella cynhyrchiant cyffredinol a lleihau gwrthdyniadau.
• Gadewch eich ffôn allan o'r ystafell wely pan ewch i'r gwely : bydd yn gwella ansawdd eich cwsg ac yn ei gwneud yn hawdd i chi ddod i arfer â threulio cyfnodau hir heb eich ffôn.
• Ailddarganfod bywyd all-lein : Blaenoriaethwch gysylltiadau bywyd go iawn drwy chwilio am bethau newydd yn ymwneud â theulu neu ffrindiau.

Sut i drin dibyniaeth ar rwydweithiau cymdeithasol

Gall triniaeth ar gyfer dibyniaeth ar seiber amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb y broblem ac anghenion unigol pob person. Y peth cyntaf yw ceisio cymorth proffesiynol , naill ai ar fenter y person sy'n dioddef o'r caethiwed neu eu hanwyliaid.

Gall y seicolegwyr ar-lein fod yn opsiwn da ar gyfer y dull cyntaf o ddatrys amheuon a chael cyngor ar sut i oresgyn caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol . Mae therapi seicolegol yn helpu i nodi'r meddyliau a'r emosiynau sy'n ysgogi'r angen i fod ar-lein ac yn darparu offer i'w rheoli mewn ffordd iachach.

O ran y driniaeth benodol, gwelwn sut mae gweithiwr proffesiynol yn gweithredu i helpu a chynnig atebion i ddibyniaeth ar rwydweithiau cymdeithasol:

• Yn gyntaf oll, gwerthuswch lefel dibyniaeth , ar gyfer hyn rhai mae seicolegwyr yn defnyddio raddfa o gaethiwed i rwydweithiau cymdeithasol. Mae'r cam gwerthuso yn caniatáu i'r gweithiwr proffesiynol nodi ymddygiadau caethiwus a gwybod pa ddull yw'r mwyaf priodol ym mhob achos. Er enghraifft, gall therapi grŵp fod yn ddefnyddiol i bobl sy'n teimlo'n unig oherwydd eu dibyniaeth, gan y gall ddarparu amgylchedd diogel lle gall pobl rannu eu dibyniaeth.profiadau a chefnogi ei gilydd yn eu proses adferiad.

• Waeth beth fo'r dull a'r technegau a ddilynir mewn therapi, sy'n dibynnu ar faint o ddibyniaeth ac amgylchiadau personol penodol pob claf , triniaeth ar gyfer mae caethiwed i gyfryngau cymdeithasol yn aml yn cynnwys cyfnod o ddadwenwyno digidol. Dylai'r claf leihau (neu ddileu) y defnydd o rwydweithiau cymdeithasol a thechnolegau digidol eraill i ganolbwyntio ar weithgareddau all-lein a dod o hyd i ffyrdd iachach i dreulio amser rhydd.

Mae gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn awgrymu’r gweithgareddau canlynol i weithio ar ddibyniaeth ar rwydweithiau cymdeithasol:

• Ymarfer corff
• Mwynhewch natur : mynd i barc, heicio, treulio amser yn yr awyr agored yn mynd am dro ar lan y môr (mae manteision y môr yn ddiddorol iawn) neu unrhyw le arall yn gallu bod yn fuddiol iawn i'ch meddwl a'ch corff
• Tyfu hobïau eraill : darllen, tynnu llun, coginio, chwarae offeryn, dysgu iaith newydd…
• Cymdeithasu gyda ffrindiau a theulu : Trefnu taith, mynd allan i'r ffilmiau neu i swper, ewch i amgueddfa neu gyngerdd, gwnewch weithdy theatr (mae manteision seicolegol y theatr yn hysbys iawn) neu treuliwch amser gyda'r bobl yr ydych yn gofalu amdanynt.<10

Yn olaf, ar gyfer y