Ydych chi erioed wedi cael eich hun mewn lle bach caeedig ac yn teimlo eich bod yn mynd i golli rheolaeth neu farw? Efallai bod eich calon yn rasio, roeddech chi'n teimlo'n fyr o wynt, roeddech chi'n chwysu... Dyma'r symptomau mwyaf cyffredin a ddisgrifir gan y rhai sy'n dioddef o clawstroffobia , y pwnc rydyn ni'n siarad amdano heddiw yn ein blog .

Ystyr ac etymoleg clawstroffobia

Beth mae clawstroffobia yn ei olygu? Mae'n dod o'r hen Roeg φοβία (ffobia, ofn) a'r claustrum Lladin (caeedig) ac os cyfeiriwn at yr RAE, diffiniad clawstroffobia yw "ffobia mannau caeedig"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias"> mathau o ffobiâu penodol, y rhai lle mae ofn afresymol o rywbeth penodol, fel er enghraifft sy'n digwydd gydag arachnoffobia a llawer o rai eraill: megaloffobia, thalassoffobia, haffeffobia, tocotoffobia, thanatoffobia... <3

Mae dioddef o glawstroffobia yn golygu cael anhwylder gorbryder sy'n effeithio ar y person pan fydd mewn lleoedd llai, cul neu gaeedig : ystafelloedd bach heb awyru , ogofâu, codwyr, isloriau, awyrennau, twneli... Y teimlad yw nad yw yn gallu mynd allan , yn rhedeg allan o aer neu yn methu â rhyddhau eich hun.

Mae'n un o'r ffobiâu mwyaf adnabyddus (mae rhai pobl enwog â chlawstroffobia yn Matthew McConaughey, Uma Thurman a Salma Hayek) ac mae'n digwydd ynoedolion fel mewn plant, felly nid yw'n bosibl siarad am "glawstroffobia plentyn" fel y cyfryw.

Beth mae bod yn glawstroffobig yn ei olygu?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am graddau o glawstroffobia . Mae hyn yn digwydd oherwydd gall ddigwydd mewn gwahanol sefyllfaoedd, yn dibynnu ar y person a'r hyn y maent yn ei ystyried yn ofod bach.

Mae’r rhai sy’n siarad am lefelau o glawstroffobia yn cyfeirio at y ffaith bod yna bobl sy’n gallu teimlo’n glawstroffobig mewn tagfa draffig (cofiwch yr ofn afresymol o beidio â gallu mynd allan) tra bod eraill ofn cael MRI neu fynd i mewn i elevator. Mae'n bwysig nodi nad yw pawb sydd â chlawstroffobia yn profi'r anawsterau hyn i'r un graddau . Ni waeth a allai rhywun feddwl eu bod yn fathau o glawstroffobia gwahanol, y pwynt cyffredin yw ofn methu â mynd allan, methu â dianc a diffyg aer.

Gallwn siarad am clawstroffobia eithafol pan fydd y person yn profi symptomau mor ddifrifol fel eu bod yn cyfyngu ar eu gallu i gyflawni tasgau dyddiol, fel cymryd elevator, neu drafnidiaeth gyhoeddus, sydd yn anochel yn effeithio ar ansawdd ei bywyd.

Yn union fel yr ydym wedi egluro'r cysyniad o glawstroffobia, rhaid i ni egluro beth nad yw clawstroffobia. Mae yna rai sy'n defnyddio'r term " clawstroffobia cymdeithasol ",nad yw hynny'n bodoli, i gyfeirio at yr hyn sy'n bryder cymdeithasol mewn gwirionedd: yr ofn dwys ac afresymol o sefyllfaoedd cymdeithasol neu berfformiad, lle mae'r person yn ofni cael ei farnu, ei werthuso neu ei feirniadu gan eraill. Fel y gwelwch, mae hyn yn wahanol iawn i ffobia mannau caeedig neu ofn lleoedd bach.

Symptomau clawstroffobia

Mae'r rhai sydd â'r broblem hon yn ceisio osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen iddynt : mynd drwy dwneli, cymryd yr isffordd, mynd i ystafell dianc , mynd i lawr ogofâu ( ni fydd person â chlawstroffobia yn gwneud ogofa). Maent fel arfer yn bobl sy'n dioddef braw pan fydd drysau lle yn cau ac yn ceisio rheoli'r allanfeydd o'r eiddo ac aros yn agos atynt... Gallem ddweud mai dyma'r "meddyginiaethau ar gyfer clawstroffobia" y maent yn dod o hyd iddynt, er eu bod atebion aneffeithiol yn y tymor hir.

Symptomau clawstroffobia :

• chwysu
• fflachiadau poeth
• anhawster anadlu<11
• cyflymder curiad calon cyflym
• tyndra yn y frest a theimlad o dagu
• cyfog
• wedi drysu, yn ddryslyd ac yn ddryslyd
• pryder.

Beth sy'n achosi clawstroffobia?

Pam ydw i'n glawstroffobig? Y gwir yw nad yw union achosion clawstroffobia yn hysbys , er ei fod yn gysylltiedig â rhai digwyddiad trawmatig yn ystod plentyndod.

Er enghraifft, pobl a oedd yn ystod plentyndod wedi’u cloi mewn ystafell dywyll heb allu mynd allan ac yn methu dod o hyd i’r switsh golau, neu a oedd wedi’u cloi mewn cwpwrdd (naill ai chwarae neu am gosb ) yn ffeithiau a all fod o darddiad clawstroffobia. Ond mae yna ddigwyddiadau eraill sy'n achosi clawstroffobia, megis syrthio i bwll heb wybod sut i nofio, dioddef cynnwrf mawr yn ystod hediad, gweld rhieni'n mynd yn ofnus ac yn byw gyda phryder mewn mannau caeedig a bach... Hynny yw , ar ôl profi sefyllfaoedd gyda'r teimlad o "Rwy'n boddi", "Ni allaf anadlu", "Ni allaf fynd allan o fan hyn".

Beth sy'n achosi clawstroffobia? Er nad yw bob amser yn bosibl nodi achos clawstroffobia, bydd gweithiwr proffesiynol yn eich helpu i nodi ei swyddogaeth, archwilio'r ddeinameg a gallu datblygu offerynnau sy'n caniatáu ichi wynebu'n raddol yr ofn y mae sefyllfa benodol yn ei achosi. hyd nes y byddwch yn gallu ei groesi.

Buencoco yn eich helpu i deimlo'n well

Y sefyllfaoedd mwyaf cyffredin sy'n achosi clawstroffobia

Gwahaniaeth rhwng agoraffobia a chlawstroffobia

Ble ydych chi â mwy o ofn bod: y tu mewn neu'r tu allan? Ydych chi'n teimlo ofn wrth fachu handlen drws i fynd allan? Neu beth sy'n eich dychryn yn union yw methu â gadael ystafell?

A priori, gallant ymddangos yn anhwylderau cyferbyniol gan fod y teimlad o clawstroffobia yn cael ei ysgogi gan ofnau caeedig, bach a chul ac agoraffobia yw'r ofn o fannau agored. Ond, nid yw popeth mor ddu a ddim mor wyn…

Mae clawstroffobia hefyd yn gysylltiedig â cyfyngu ar symud , felly Chi gallech gael “ymosodiad clawstroffobig” mewn lle gorlawn, fel stadiwm pêl-droed, mewn cyngerdd, neu os cewch eich dal gan rywun arall a theimlo na allwch ryddhau eich hun.

Ar yr un pryd, Mae agoraffobia ychydig yn fwy cymhleth nag ofn mannau agored gan ei fod yn golygu'r ofn o bryder neu bwl o banig mewn man agored a methu â chael cymorth, felly ni ellir ei ddiffinio fel y gwrthwyneb i glawstroffobia.

Meini prawf diagnostig: prawf clawstroffobia

Os ydych yn chwilio am brawf i wybod a oes gennych glawstroffobia, mae'n bwysig cofio, pan fyddwn yn siarad am iechyd, dylai gwerthusiad clinigol bob amser gael ei wneud gan weithiwr proffesiynol , sef yr un a all roi diagnosis cywir i chi a phennu'r driniaeth briodol (yn ddiweddarach byddwn yn siarad am driniaeth a therapi seicolegol ar gyfer clawstroffobia).

Prawf mewn seicoleg yw'r Holiadur Claustrophobia (Holiadur Claustrophobia, CLQ; Radomsky et al., 2001) sy'n asesu dau fath o ofnau clawstroffobig: ofn symudiad cyfyngedig ac ofn boddi. Mae fel arfer yn ddefnyddiol i weithwyr proffesiynol mewn meysydd amrywiol: clawstroffobia, ofn hedfan, damweiniau car (anhwylder straen wedi trawma, damwain traffig) ac ar gyfer gweithdrefnau meddygol sy'n cynnwys ansymudiad mewn gofod cyfyng, megis delweddu cyseiniant magnetig.

Un arall o’r holiaduron mwyaf cyffredin yw Rhestr Gorbryder Beck (BAI), sydd, er ei fod yn mesur difrifoldeb symptomau pryder yn gyffredinol, yn gallu bod yn ddefnyddiol ar gyfer gwneud diagnosis o glawstroffobia.

Awgrymiadau ac ymarferion i “oresgyn” clawstroffobia

Sut i osgoi clawstroffobia? Os oes gennych y broblem hon, mae'n rhesymegol eich bod yn chwilio am y math hwn o ateb a'ch bod am wybod sut i reoli clawstroffobia. Fodd bynnag, gall ceisio osgoi ymosodiad gynyddu eich pryder, felly rydym yn rhoi rhai argymhellion i chi eu cadw mewn cof prydamser i dawelu pwl o glawstroffobia:

• Anadlwch yn araf ac yn ddwfn.
• Canolbwyntiwch ar feddwl, fel cyfri.
• Cofiwch mae'r ofn hwnnw'n afresymol.
• Darluniwch le sy'n eich tawelu neu cofiwch eiliad o heddwch ac ymlacio

Os yw clawstroffobia yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, bydd gofyn am gymorth seicolegol yn ddefnyddiol. Gall chwiliadau rhyngrwyd ar sut i wella clawstroffobia yn naturiol, neu sut i drin clawstroffobia gyda bio-godio (ffugwyddoniaeth), gynnwys gwybodaeth anghywir a pheidio â'ch helpu i oresgyn y broblem neu, yn waeth, ei gwneud yn waeth. Ni fyddant yn eich helpu i oresgyn clawstroffobia nac yn deall pam eich bod yn ei gael.

Triniaeth a therapi seicolegol: A oes modd gwella clawstroffobia?

Gan fod clawstroffobia yn anhwylder gorbryder, gellir ei drin yn llwyddiannus drwy therapi a lleihau ei symptomau.

Therapi gwybyddol-ymddygiadol l yw un o'r triniaethau mwyaf effeithiol i leihau symptomau clawstroffobia. Mae'n canolbwyntio ar nodi'r meddyliau camweithredol a'r ymddygiadau sy'n cynnal pryder ac ofn, yn helpu i'w rheoli yn y sefyllfa sy'n achosi ofn, ac yn dysgu sut i'w newid ar gyfer rhai mwy addasol.

Techneg gyda chanlyniadau da, o fewn therapi gwybyddol-ymddygiadol, yw amlygiad graddol , sy'n cynnwys amlygu'r claf, fel y mae ei enw yn ei ddangos, mewn modd graddol a rheoledig i'r sefyllfa sy'n achosi pryder.

Pa feddyginiaeth sy’n dda ar gyfer clawstroffobia?

I’r rhai sy’n chwilio am “pils clawstroffobia” mae’n wir bod yna feddyginiaethau a all fod yn ddefnyddiol i dawelu pryder (eu symptomau ) a'r rhai a ddefnyddir fwyaf yn yr achosion hyn yw anxiolytics a gwrth-iselder, y dylid eu cymryd dim ond o dan oruchwyliaeth ac argymhelliad meddygol. Mae'n bwysig cofio efallai na fydd triniaeth ffarmacolegol ar gyfer clawstroffobia yn unig yn datrys y broblem, fe'ch cynghorir i weithio ar eich ofnau gyda gweithiwr proffesiynol arbenigol. Mewn achosion difrifol, triniaeth ffarmacolegol a seicolegol gyfunol fel arfer yw'r opsiwn mwyaf effeithlon i oresgyn clawstroffobia.