Gizakiak ezin du sentimendua saihestu eta modu ezberdinetan egiten du, emozioetan oinarrituta. Emozioek besteekin eta gure buruarekin lotzen gaituzte. Jasaten ditugun aldaketen edo estimuluen aurrean gure gorputzaren erantzunak edo erreakzioak dira.

Emozio guztiek betetzen dute funtzio bat, baina badira "ondo ikusiak" ez direnak haserrearen kasua, ezagutzen saiatuko garen gaurko artikuluaren protagonista. hobe amorru emozionala : zer den, bere arrazoiak eta nola kudeatu.

Zer da haserrea?

Haserrearen definizioa. (RAE): "Haserre, haserre, haserre handia".

Amorrua mehatxu gisa hautematen dugun egoera bati mehatxu gisa hautematen dugun egoera bati mehatxua gisa erantzuteko mobilizatzen gaituen egoera emozionala da. zerbait injustizia edo kexua dela iruditzen zaigunean. Emozio primario bat da, funtzio moldatzailea duena (organismoa ekintzarako prestatzen du, kasu honetan geure burua defendatzeko). haserrea geuregana edo beste pertsona batengana bideratu dezakegu (gertatu zaigunaren erantzuletzat hartzen baditugu).

Adibidez, haserrea sentitzen dugu eskubide bat erasotzen ari dela kontuan hartzen badugu edo helburu bat lortzeko oztopo bat antzematen dugun egoera baten aurrean.

Zergatik kontsideratzen den haserrea emoziotzat"//www.buencoco.es/blog/ataques-de-haserrea">amorru erasoak, amorru-hasiekin lotzen da , oldarkortasuna, oihuak...

Jende asko saiatzen da haserre adierazpenak blokeatzen ondorioen beldurrez, baina azkenean, haserrea lehertzen da.

Batzuetan, haserrea ukitzen ez duenean erabiltzen da, adibidez, haserrea erabiltzen da beldurra edo tristura, edo pozaren ordez... Orduan haserrea disfuntzionala denean, beste emozio bat baita. erabili behar da eta haserre toxikoa izaten amaitzen da.

Haserrea, sumingarritasun gutxi-asko arin gisa ager daitekeenean, amorru gisa agertzen denean harekin batera izan daiteke fisiologikoa. adierazpenak, esaterako, odol-presioa eta bihotz-taupadak areagotzea

Nicola Barts-en argazkia (Pexels)

Haserrearen eta amorruaren arteko aldea

Haserrea agerpena da, haserrearen adierazpena Haserrearen intentsitatea alda daiteke; izan ere, edozein emozio bezala, Haserreak ñabardura ugari ditu, gero eta intentsitate handiagoko eskalan laburbil daitezkeenak:

• gogaikarria;
• haserrea;
• narritadura;
• haserrea;
• haserrea.

Arrazoiak. amorru emozionala

“Zergatik sentitzen naiz hain haserre?” da emozio honen aurrean geure buruari gehien egiten diogun galderetako bat, eta askotan ez dakigu nola identifikatzen haserre horren azpian beste emozio batzuk ezkutatzen direla .

Ondokoak dira. batzuk Haserre emozionalaren arrazoiak:

Ikusi ere: Kerofobia, zoriontasunaren beldurra?

• Gure bizitzaren gaineko kontrol eza eta egoera desatsegin batean harrapatuta geure sentimendua.
• Oker sentitzea, bidegabe tratatua, traizioa.
• Itxaropen eza beteta.
• Gure pertsonarekiko mespretxu edo ezjakintasun sentimendua.
• Desilusioak edo merezi gabeko kritikak metatzea.
• Substantzia kaltegarrien kontsumoaren eta drogen ondorioen ondorioz.

Batzuetan, jendea pentsamenduaren eta portaeraren ohiko mekanismoetan harrapatzen da zergatik ulertu gabe. "Zerrenda" bilakatzen gara>

Depresio erreaktiboa, askotan norberaren helburuan konponbiderik gabeko hutsegite baten pertzepzioaren produktua eta irtenbide berrietara iristen uzten ez duena.

Ondoren jasaten den errua. norbaiti kalte egin izana edo arau moralak urratu izana.

Lotsagarria norberaren irudi publikorako mehatxu edo kalte gisa hautematen bada.

Psikologiak zure emozioak kudeatzen laguntzen dizu

Ikusi ere: 8 esanahi "Leopardoekin" amesten duzunean

Hitz egin Bunnyrekin!

Haserrea nola kudeatu

Ikus ditzagun haserrea nola baretu ri buruzko aholku batzuk:

• Haserrea onartzea noiz edo noiz sentituko dugun emozioetako bat bezala. Garrantzitsuena bahiketa emozionala saihesten saiatzea da.
• Galdetu geure buruari "zergatik nago hain haserre", "zerk eragiten didan haserrea", "zerk gogaitzen nau egoera honetan” atsekabe hori nondik datorren identifikatzea eta haserrea nola kudeatzen jakitea .
• Enpatizatu beste pertsonei errua bota beharrean. Sentitzen duzun pertsonaren ikuspegia ulertzen saiatzeak iraintzen zaitu eta erabiltzen du asertibitatea komunikatzeko.
• Gure itxaropenak arrazionalak al dira? Batzuetan, guk pentsa zerbait edo norbait bidegabea dela, gure nahiekin bat ez datorrelako. Gauzak nola nahi ditugun itxaropenak sortzen ditugu, baina arrazionalak al dira? Bestela hautsi egingo dira eta orduan amorrua agertuko da.

Rodnae Productions-en argazkia (Pexels)

Nola kendu pilatutako amorrua

Enara dena eta zure emozioak ez adieraztea ez da aukera ona . Askotan, pasiboki jokatzen dugu eta gure burua “zapatzen” uzten dugu eta amaitzen dugu haserrea edukia sortzen eta erresumina eta erresumina garatzen, hau da, gertatutakoa ez ahaztu eta min, haserre eta amorruz geratzea, balitz bezala. gertatu berria zen.

Ez gara hondorik gabeko putzu bat dena botatzeko, beraz, ikus dezagun nola atera barruko haserrea :

• Bat. haserrea kontrolatzeko ariketen artean arnasa sakon hartzea da nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzeko.
• Desbideratu arreta haserrearen fokutik.
• Alde zalapartatik eta jendetzatik eta bilatu batLasaitasuna eragiten duen lekua , bakardadean errazagoa izango zaizu nerbioak kontrolatzea.
• Badira haserrea bideratzen dakitenak . Bada jendea kirola, yoga, mindfulness bidez egiten duena. Kontua da bakoitzak beretzako metodo egokiena aurkitzea , eta laguntza psikologikoa behar izanez gero, psikologoarengana joatea

Haserre egotea. pertsona

Amorrua , lehen esan dugun bezala, ia beti norbaitenganakoa da , nahiz bideratu daiteke norberarengana . Pertsona batenganako haserrea nola gainditzen den jakiteko ezinbestekoa da zure haserrea ez duzula pertsona okerrera bideratzen ziurtatzea. Batzuetan, egoerek haserretu egiten gaituzte eta okerreko pertsonarengana bideratzen dugu gure haserrea, «bekatariengatik ordaindu besterik ez» gertatuko dena.

Familia harremanak konplexuak dira batzuetan, adibidez, ama-alaba harremana. alaba izan daiteke. oso bereziak, baina badira amaren aurka haserrea sentitzea aldarrikatzen dutenak ere . Arrazoiak oso anitzak izan daitezke, heziketa arduragabearen ikuspegitik hasi eta jeloskortasun sentimenduetaraino.

Berdin gertatzen da bikotekidearekiko amorrua sentitzen dutenekin. Normalean, haserrea eta erresumina konpondu gabeko arazo batetik etorriko dira. Ohikoa da, halaber, ohiaren aurkako haserrea sentitzea, eta haustura sentimental baten ondorenDenbora behar da eta doluaren antzeko faseetatik igarotzen da: ukazioa, haserrea, negoziazioa, tristura eta onarpena.

Zure emozio batzuei aurre egiteko zailtasunak badituzu, psikologo batek lagunduko dizu beharrezko tresnak emanez.