Wa hat noch noait sa'n nerveuze spanning fiel dat it like dat har hert út har boarst springe soe, of dat gefoel fan flinters yn 'e mage, switte hannen en har geast ûnderdompele yn in lus yn sawat itselde idee.

It fielen fan in senuweftich wrak is natuerlik as jo konfrontearre wurde mei eveneminten dy't wy wichtich fine, lykas in mûnlinge presintaasje, in eksamen, in sporttest ... mar as dat gefoel fan nervositeit ynterne wurdt presintearre as in driigjende situaasje of as in reëel gefaar dat driget ús elk momint te ferneatigjen, dan hawwe wy it miskien oer de saneamde "nerveuze eangst" .

Yn dit artikel ûndersiikje wy wat is nerveuze eangst , de oarsaken fan dy konstante nervositeit , de symptomen fan en syn behanneling . Klear om te ûntdekken hoe't jo nerveuze eangst ferbetterje kinne en kontrôle oer jo emoasjes weromhelje ?

Wat is nerveuze eangst? "Ik bin senuweftich en ik wit net wêrom"

eangst is in natuerlike reaksje fan it lichem op stressfolle of útdaagjende situaasjes , dêrom kinne jo it gefoel hawwe dat jo senuwstelsel feroare is. It is essinsjeel om de oarsaken fan dizze tastân fan nervositeit te begripen en te learen om nerveuze angst te kontrolearjen om psychologysk wolwêzen werom te krijen. Lês fierder om út te finen wêromrieplachtsje in dokter. Medikaasjes foar nerveuze eangst, meastentiids antidepresinten en anxiolytika, moatte wurde nommen ûnder in recept fan in dokter. Op har eigen kinne se lykwols net wurkje en moatte begelaat wurde troch psychologyske terapy om de ûnderlizzende oarsaak te bepalen en te behanneljen.

Herstel jo rêst. Sykje hjoed profesjonele help

Natuerlike remedies foar nerveuze angst

Witte jo dat d'r guon oefeningen binne foar nerveuze angst dy't jo sels dwaan kinne? ? D'r binne ek wat "thúsmiddels" foar nerveuze eangst dy't jo yn 'e praktyk kinne bringe en sjen hoe't se yn jo gefal wurkje.

Kognitive fersteuringen foarkomme

As jo ​​konfrontearre wurde mei in ôflevering fan senuweftige spanning troch eangst, ús harsens hat de neiging om ynformaasje ferkeard te ynterpretearjen. Wy hawwe negative en irrationale gedachten dy't ús noch slimmer fiele "as der wat slims kin barre, sil it grif barre". As dit bart, besykje dan net te fongen yn dy gedachten. Besykje ynstee positive gedachten te aktivearjen om eangst te tsjinjen. Bygelyks, "Dit binne gewoan symptomen fan nerveuze eangst en stress, mar ik sil my letter goed fiele."

Learje ûntspanningstechniken

Ontspanningstechniken kinne helpe jo behearskje senuweftige eangst natuerlik. Sels as it jo wat liketIenfâldige, stadige sykheljentechniken of autogene training, mei praktyk, kinne it foar jo hieltyd makliker meitsje om nerveuze eangst te "bestriden". helpt om nerveuze eangst te foarkommen. Tweintich minuten deis fan fysike aktiviteit is ien fan 'e natuerlike remedies tsjin nerveuze eangst dy't tige nuttich foar jo wêze kinne.

Hâld in sûn dieet

Eat goed en sûn manier, it foarkommen fan spannend, helpt ek eangst te kontrolearjen.

As jo ​​dizze remedies besykje foar eangst, mar sjogge dat it jo dei ta dei beynfloedet en jo betingst, tink dan dat psychology der is om jo te helpen. Soms kin it dreechste ding wêze om de earste stap te nimmen, mar jo psychologysk wolwêzen weromhelje en nochris genietsje fan in kalmer en mear foldien libben is it wurdich te nimmen, tinksto net?

Nerveuze eangst is in term omtaal dy't brûkt wurdt om te ferwizen nei eangst yn it algemien. It wurdt faak brûkt om te ferwizen nei it gefoel fan nervositeit, ûnrêst, eangst en soarch wêrmei it lichem reagearret op guon eveneminten.

Foar psychology is eangst lykwols in emoasje dy't ús tariedt op drege situaasjes en manifestearret sawol fysyk as mentaal ( adaptive angst ). Mar, wat bart der as dy eangst hieltyd wer yn ús libben en yn deistige situaasjes ferskynt?

Stel jo foar dat jo elke moarn wekker wurde mei dat gefoel fan ynderlike nervositeit en in oanhâldende ûnrêst dy't jo oernimt, sels as alles goed liket te wêzen. No, dit is wat bart mei dyjingen dy't lije oan eangst maladaptive , dat is de oarsaak fan dit ûngemak, konstante soargen en nervositeit yn it lichem.

Hoewol't dizze relaasje tusken nervositeit en eangst fertroud wurdt nervous angst neamd, moatte wy wat fan 'e ferskillen tusken nervositeit en eangst ferdúdlikje.

Senuwen en eangst

Senuwen en eangst geane hân yn hân, lykwols binne der ferskillen dy't wy hjirûnder sille ferdúdlikje.

Deboarne fan nervositeit is normaal identifisearje . Litte wy it foarbyld jaan fan in persoan dy't wat tsjinstellingen hat taret en it eksamen sil nimme. It is normaal foar har om út te roppen "Ik bin heul senuweftich", de opposysje is wat har senuwen feroarsaket. Oan 'e oare kant kin de oarsprong fan eangst folle diffuser wêze. De persoan fielt eangst as in bedriging, mar identifisearret wierskynlik de oarsaak net, en dêrom hawwe se de yndruk fan "Ik bin altyd senuweftich en soargen". Yn it gefal fan eangst is "nervositeit" ek mear yntinsyf. In persoan kin bygelyks de oarsaak identifisearje: se hawwe in kompetitive eksamen, mar de eangst feroarsake troch eangst is sa grut dat se it eksamen miskien net nimme.

As it komt ta nervositeit , sels as in persoan tinkt "ik fiel my senuweftich fan binnen", komt de oarsaak fan in eksterne faktor (ferset, as wy trochgean mei it foarbyld fan earder). As it lykwols eangst is, hoecht de útlizzende faktor net ekstern te wêzen, it kin wêze troch ûnderlizzende oarsaken.

In oar wichtich ferskil tusken in senuweftich ynbraak en eangst is dat nervositeit in beheind tiidframe hat. Werom nei it foarbyld fan de dielnimmer: sadree't de wedstryd ôfrûn is, ferdwine de stress, (oanpasbere) eangst en senuwen. Lykwols, as wy prate oer eangst patologysk is der in ferlinging yn 'e tiid.

As lêste, in signifikant ferskil leit yn 'e yntinsiteit fan 'e symptomen . By nervositeit wurdt de yntinsiteit oanpast oan 'e útlizzende situaasje; lykwols, by eangst , kinne symptomen ûnevenredich wêze en it hiele lichem belûke: rappe hertslach, nerveuze hoest, tremors, droege mûle, sliepproblemen, spierspanning, hoofdpijn, mageproblemen... Pathologyske eangst kin ek feroaringen feroarsaakje op ferskate gebieten, lykas it autonome senuwstelsel.

Nim de earste stap nei gemoedsrêst: rieplachtsje in psycholooch

Senuwstelsel en eangst: hoe't eangst it senuwstelsel beynfloedet<2

Hoe binne eangst en it senuwstelsel besibbe? As wy fiele dat wy te krijen hawwe mei in driigjende situaasje, wurdt it autonome senuwstelsel , dat twa divyzjes ​​hat: de sympatyske en parasympathyske systemen, fluch aktiveart . Dizze twa systemen binne ferantwurdlik foar it aktivearjen en deaktivearjen fan, respektivelik, de eangstreaksje.

It sympatyske senuwstelsel is ferantwurdlik foar it jaan fan ús de nedige enerzjy om te fjochtsjen of te flechtsjen fan in stressfolle situaasje. It produseart in protte sensaasjes dy't it hiele lichem beynfloedzje:

• Fergruttet hertslach.
• Richtet bloed nei dewichtichste spieren.
• Fergruttet de respiraasje.
• Makt jo swit.
• Verwijdt de pupillen.
• Fermindert salivaasje.
• Generearret spanningspier .

It parasympathetic systeem hat de tsjinoerstelde funksje: it lichem te ûntspannen en de hertslach te fertragen. It lykwicht tusken dizze twa systemen is wichtich foar it wolwêzen fan 'e persoan, om't elk tsjinoerstelde en komplemintêre effekten hat.

Hinke jo noch doe't wy it earst oer dat gefoel fan flinters yn 'e mage, of knoop hawwe, yn 'e mage? No, it autonome senuwstelsel hat in oare ûnderferdieling dat is it enteryske senuwstelsel, it diel dat ferantwurdlik is foar it regeljen fan fitale gastrointestinale funksjes. Dêrom fiele wy flinters yn ús mage as wy fereale binne, of in oerstjoer mage as wy senuweftich binne.

Wat feroarsake nerveuze eangst?<2

Wêrom komt nerveuze eangst foar? De oarsaken fan eangststoornis binne net heul dúdlik, dus it beäntwurdzjen fan 'e fraach fan wat nervous eangst feroarsake is net maklik. Wat bekend is, is dat der predisponearjende risikofaktoaren en útlizzende faktoaren binne dy't guon minsken mear gefoelich meitsje foar eangst as oaren.

De predisponearjende risikofaktoaren binne dejingen dy't guon minsken mear meitsjegefoelich foar eangst. Bygelyks:

• Famyljeskiednis: de famyljekomponint kin predisponearje (mar meitsje jo gjin soargen! Krekt om't in âlder lêst hat fan eangst betsjut net dat har bern dat ek dogge).
• It type bân dat mei de fersoargers oprjochte is (autoritêre opfiedingstyl of oarsom, oerbeskermjend).
• Substansgebrûk (ûnder de effekten fan drugs kinne nerveuze eangstkrisen wêze).

Meast foarkommende triggerende faktoaren as oarsaak fan nerveuze angst:

• Accumulaasje fan stress .
• In traumatysk barren meimakke hawwe .
• De persoanlikheid (de manier fan wêzen) fan elke persoan).

Symptomen fan nerveuze angst

Wat fielt in persoan mei nerveuze angst? Sa't wy al sjoen hawwe, benammen spanning, ûnrêst en in konstante steat fan warskôging. Mar net alle minsken mei eangst moatte har identifisearje mei alle fysike, kognitive of gedrachssymptomen dy't eangst produseart. Der sille dejingen wêze dy't harsels yn it ien of it oare werkenne.

Dêrnei sjogge wy wat symptomen fan eangst en nervositeit.

Ferhege hertslach

De persoan fielt tachycardia, dat is, dat it hert giet in bytsje of folle flugger as normaal; jo kinne ek palpitaasjes fiele. Dit is ien fan 'ehaadsymptomen, tegearre mei it gefoel fan gebrek oan lucht en beklemming yn 'e boarst

Oarsteld fiele, ûnrêstich, bedrige en gefaarlik

Oare symptomen fan senuwen yn it lichem kin it gefoel fan ûnrêst wêze, dat dingen makliker oerweldigje, bang fiele om kontrôle te ferliezen en eangst dat dingen ferkeard gean kinne ... Yn 't algemien genereart de persoan negative en katastrophale gedachten.

‍ Switte

In oar symptoom fan nerveuze eangst of nervositeit is sweatsjen. Swetting is de manier fan ús lichem om de nerveuze spanning dy't wy fiele te ûntlêsten; lykwols, it feit fan swit en net by steat om te kontrolearjen it kin generearje grutter eangst.

Problemen yn it spijsvertering systeem

Ien fan 'e grutste beynfloede troch eangst, benammen as jo lêst hawwe fan chronike eangst, is it spijsvertering systeem (dêrom binne der minsken dy't kleie fan lijen fan mageangst).

Eangst, as oare medyske problemen útsletten binne, soarget foar gefoelens fan wearze en braken, swiere spiisfertarring en brân yn 'e mage. gastritis nervosa troch eangst is in faak probleem wêrby't de symptomen net wurde feroarsake troch baktearjes, mar binne in reaksje fan it lichem op ekstreme nervositeit en stress.

colitis nervosa en eangst binne ek besibbe. Symptomen fan nerveuze kolitis, ofirritable bowel syndroom, binne: abdominale pine mei diarree, constipatie of beide. Hoewol de krekte oarsaak ûnbekend is, binne de symptomen fan kolitis nervosa ferbûn mei feroaringen yn dieet (binge iten of gjin appetit hawwe), stress, eangst en depresje.

Sliepproblemen<2

Ien fan 'e neurologyske symptomen fan nerveuze eangst is slapeloosheid. Symptomen fan nervositeit meitsje it faak lestich om yn sliep te fallen of betiid wekker te meitsjen.

Angstspasmen en nerveuze tiken

Eangst hat ek fysike symptomen, lykas senuweftich senuweftich , dy't motorysk kinne wêze of fokaal. De motoren lykje op spasmen, lykas in protte knipperjen of it fielen fan in tremor yn 'e ûnderlippe... En de fokale tics ferwize nei lûden lykas bygelyks kielreiniging, of it sg. senuweftich hoest troch eangst en senuweftich laitsjen , dat is net in echte laitsjen, mar in laitsje troch eangst en spanning dy't de persoan noch mear lijt, om't se it net kontrolearje kinne.

Senuwige spanning en ûnhandige bewegingen

Angst produseart spierspanning dy't ûnhandige bewegingen yn 'e hannen of skonken feroarsaakje kinne, sadat it makliker is om in objekt te tripjen of te smiten; jo kinne jo kaak ek sa spand meitsje dat it bruxisme feroarsaket.

As jo ​​min trochkommeAs jo ​​lêst hawwe fan dizze symptomen, is it normaal dat jo jo ôffreegje hoe lang nerveuze eangst duorret . It spyt ús om jo te fertellen dat d'r gjin dúdlik antwurd of standerttiden is dy't foar elkenien itselde wurkje. It is lykwols mooglik om nerveuze eangst te ferleegjen mei psychologyske stipe . Bygelyks, in online psycholooch út Buencoco kin útlizze hoe't jo eangst kinne kalmearje en hoe't jo nerven kontrolearje kinne.

Nerveuze eangst: behanneling

Hoe wurdt nerveuze eangst genêzen? Hoewol d'r gjin toverstok is dy't nerveuze eangst eliminearje kin, mei tiid en psychologyske stipe slagje de measte minsken it te learen om it te behearjen.

Terapy foar nerveuze eangst

Wy herinnerje jo dat in psycholooch is dejinge dy't kin meitsje in diagnoaze (as jo op syk binne nei senuweftich eangst tests op it ynternet, Jo moatte betinke dat it binne persoanlike evaluaasje tests, mar gjin diagnostyske ynstruminten). Derneist sil it in psychology-professional wêze dy't de meast passende behanneling en oanpak kin oanbefelje (kognitive-gedrachsterapy, yntegrative terapy of dejinge dy't it bêste by jo gefal past) en sil jo de ark leverje wêrmei jo kinne " beat" anxiety

Medicijnen foar nerveuze angst

As jo ​​jo ôffreegje wat te nimmen foar nerveuze angst, is it heul wichtich dat jo altyd