Hawwe jo josels oait blokkearre, koene jo de wurden net úthelje en fielde jo dat jo krûpe wiene doe't jo yn 'e kunde kamen mei immen of in presintaasje dwaan moasten? Feroarsaket it feit dat jo in gearkomste of evenemint moatte bywenje mei minsken dy't jo net kenne jo ongemak? Doare jo net in fraach yn 'e klasse te beantwurdzjen of meidwaan oan wurkgearkomsten fanwegen wat de rest kin tinke?

As jo ​​jo identifisearje mei dizze situaasjes, bliuw dan lêze, om't dit wat foarbylden binne fan sosjale eangst . Yn dit artikel ferklearje wy wat is sosjale foby, har symptomen, oarsaken en hoe't jo it kinne oerwinnen

Wat is sosjale eangst?

De 2>sosjale angststoornis (SAD), of sosjale foby sa't it waard neamd oant 1994 , is eangst foar oardiel of ôfwizing troch oaren, yn sa dat it it libben fan de persoan dy't der lêst fan hat hindere komt

Sa't wy letter sille sjen, binne der ferskate soarten sosjale foby's . Guon komme foar yn spesifike situaasjes (yn it iepenbier prate, lykas yn it gefal fan foby foar lange wurden, iten of drinken foar oare minsken...) en oaren binne generalisearre , foar Dêrom komme se yn elke soart omstannichheid foar.

Wy ferdúdlikje dat wy allegear op in stuit yn 'e tiid soargen hawwe om yn it iepenbier te praten of nei in sosjaal barren te gean wêr't wy amper ien wisten en wy binne wurdenoardiel fan oaren.

Jo sille dan in sterke eangst ûnderfine as jo nei skreaune wurden sjogge, benammen dy dy't dreger út te sprekken binne of langer binne. Dit kin liede ta dat bern net allinnich sosjale eangst, mar ek prestaasje eangst en sels in foby foar lange wurden.

Foto fan Katerina Bolovtsova (Pexels)

Types of social phobia

Dêrnei sjogge wy de soarten sosjale phobia, neffens it oantal freze sosjale situaasjes, dy't wy oan it begjin fan dit artikel oankundige.

Spesifike of net-generalisearre sosjale foby

It wurdt karakterisearre troch eangst foar spesifike situaasjes dy't ynteraksje mei oare minsken belûke, guon fan harren:

• Earsten bywenje, gearkomsten, partijen (sels de eigen jierdei).
• Praat yn it iepenbier en/of oan de telefoan.
• In petear begjinne of ûnderhâlde mei ûnbekende minsken.
• Nije minsken moetsje.
• Yn it iepenbier ite of drinke.

In eangst foar sosjalisearjen dy't min of mear generalisearre wurde kin.

Algemienisearre sosjale foby

De persoan belibbet eangst foar in mannichte fan situaasjes . Soms kin jo eangst begjinne mei antisipearjende gedachten oer wat sil barre foardat de situaasje bart, dit liedt ta blokkades en einiget mei it fergrutsjen fan jo foarkommen fan dizze omstannichheden yn 'e takomst. It is wat wy kinne definiearjeas in ekstreme sosjale foby.

Hoe sosjale eangst te oerwinnen: behanneling

"Ik haw sosjale foby en it makket my dea", "Ik ha lêst fan sosjale stress" binne guon fan 'e gefoelens útdrukt troch minsken mei sosjale eangst. As dy gefoelens jo dei ta dei kondysjonearje, oant it punt dat jo foarkomme dat jo in rêstich libben liede, kin it tiid wêze om help en behanneling te sykjen foar sosjale eangststoornis. It oerwinnen fan 'e eangst foar oardiel en skamte fan oaren kin lykje as in enoarme ynspanning, mar psychology wit hoe't jo in persoan mei sosjale foby stypje en is der om jo te helpen de eangst dy't it jo feroarsaket te kalmearjen of jo te helpen út 'e depresje te kommen dy't komt der mei. .

Hoe kinne jo sosjale eangst behannelje? Om sosjale foby te bestriden, kin kognitive-gedrachsterapy passend wêze, om't dysfunksjonele meganismen dy't automatysk wurden binne, se besykje te ynterpretearjen en te feroarjen, de persoan stadichoan bleatstelle oan de prikels dy't ûngemak feroarsaakje.

In alternative oanpak foar kognitive-gedrachstherapy is strategyske koarte terapy . Yn dit gefal wurdt wurke oan de djipwoartele leauwen fan 'e pasjint. Wat it docht is de persoan oan te moedigjen om har te ûnderbrekken, besykje te "w-embed">

Fielsto eangst yn sosjale situaasjes?

Freegje jo oerlis hjir oan

Boekenfoar sosjale eangst

As jo ​​djipper yn it ûnderwerp wolle gean, binne hjir wat lêzingen dy't nuttich kinne wêze om sosjale eangst te behearjen en te ferbetterjen :

• Shyness and Social Anxiety oerwinne troch Gillian Butler.
• Fear of Others: A Guide to Understanding and Overcoming Social phobia troch Enrique Echeburúa en Paz de Corral.
• Social Anxiety (Social Phobia): When others are hell troch Rafael Salin Pascual.
• Social phobia in adolescence: The fear of ynteraksje en hannelje foar oaren troch José Olivares Rodríguez.
• Ofskied, sosjale eangst!: Hoe ferlegenens en sosjale foby te oerwinnen, negative gedachten kontrolearje en sosjale feardichheden ûntwikkelje en self-confidence (Psychology for daily life) troch Giovanni Barone.
• Living with social phobia troch Elena García.

Dit lêste boek is net skreaun troch in psycholooch, it is it tsjûgenis fan 'e sosjale foby fan in persoan dy't it yn 'e earste persoan belibbe hat en fertelt hoe't er it slagge hat om it op 'e baai te hâlden.

Yn alle gefallen, as jo mear foarbylden fan sosjale foby sjen wolle, kinne jo in soad tsjûgenissen fine fan minsken dy't lêst hawwe fan sosjale foby op it ynternet. Wy advisearje dizze stúdzje fan 'e Jeropeeske Universiteit fan Madrid (side 14) dy't it gefal fan eangst omfettetsosjale eangst fan in echte persoan.

Omgean mei "de eangst foar minsken" om jo leefberens te ferbetterjen

Gearfetsjend, sosjale eangst is in oandwaning dat kin serieus beynfloedzje de kwaliteit fan it libben fan in persoan . De oarsaken kinne ferskillend wêze, fan famyljefaktoaren oant traumatyske situaasjes, hoewol it meastentiids multifaktoriaal is. Symptomen kinne op ferskate wizen manifestearje: oerdreaune nervositeit, palpitaasjes, sweatsjen en heul hege eangstpunten út eangst foar it oardiel fan 'e omjouwing.

It is essinsjeel dat minsken mei sosjale eangst profesjonele help sykje om har situaasje oan te pakken, want mei de passende behanneling is it mooglik om sosjale eangst te ferminderjen en de kwaliteit fan it libben stadichoan te ferbetterjen.

Fiel as in fisk út it wetter. Mar as wy prate oer sosjale eangststoornis, ferwize wy net nei dy natuerlike nervositeit, mar nei it feit dat it safolle pine feroarsaket foar de persoan dat se dizze situaasjes foarkomme, en dit einiget mei ynfloed op har dei - it deistich libben. eangst yn it iepenbier kin normaal wêze oant in bepaald punt, as it in momint wurdt fan heul intense stress, en de eangst foar dy situaasje ekstreem is, steane wy ​​foar in foby.

As algemiene regel, de foby of sosjale eangst begjint syn earste tekens yn adolesinsje te sjen en hat gjin foarkar yn termen fan geslacht, komt likefolle foar by manlju en froulju . Soms kinne minsken minskenfobyen ûnderfine, nettsjinsteande de situaasje, mar yn dit gefal hawwe wy it oer antropofoby (irrasjonele eangst foar minsken).

Sosjale foby en minskenfoby moatte net yn 'e war wurde . Wylst de earste rjochtet him op 'e eangst om foar oare minsken te wêzen, om bleatsteld te wurden oan wat de rest kin tinke, sis ... de twadde (sûnder in formele klinyske diagnoaze is it net opnommen yn' e DSM-5) is de eangst foar minsken, net sosjale situaasjes.

Wat is sosjale foby? Diagnostyske kritearia fan DSM 5

De betsjutting fan sosjale eangst yn psychology is konstruearre út de diagnostyske kritearia wêrmei't it isidentifisearret minsken dy't der lêst fan hawwe .

Litte wy sjen wat de kritearia binne fan The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• Eangst of yntinse eangst yn sosjale situaasjes , om't dat betsjut dat jo josels bleatstelle oan it mooglike oardiel fan oaren. In pear foarbylden: nei in evenemint gean mei ûnbekende minsken, eangst om yn it iepenbier te praten of in ûnderwerp te presintearjen, ite foar oare minsken...
• Fiel fan fernedering en skamte . De persoan is bang om symptomen te belibjen fan nerveuze eangst dy't negatyf wurde evaluearre en sil ôfwizing feroarsaakje of beledigend wêze foar oaren (sosjale prestaasjeseangst).
• Eangst foar sosjale situaasjes , wat ûnfeiligens feroarsaakje kin. , eangst om de taak net oan te kinnen, of eangstoanfallen.
• De eangst of eangst binne net evenredich foar de echte bedriging en de sosjaalkulturele kontekst.
• Miskjen , of omgean mei grutte ûngemak, fan eangste situaasjes oanhâldend (foar mear as 6 moannen ).
• De eangst, eangst of mijen is net te ferwizen , bygelyks oan it ynnimmen fan in medikaasje, oan de effekten fan drugs of oan elke oare betingst
• De eangst , eangst , of fermijding is net better te ferklearjen troch symptomen fan in oare oandwaninggeastlike sykte, lykas panyksteurnis, lichemsdysmorfyske oandwaning, of autismespektrumsteurnis.
• As in oare tastân oanwêzich is (lykas de sykte fan Parkinson, obesitas, misfoarming troch brânwûnen of ferwûnings), de sosjale eangst. , eangst, of mijen moat dúdlik net relatearre oan of oermjittich wêze.

Agorafoby, depresje en sosjale foby

Agorafoby en sosjale eangst wurde faak betize, lykwols, agorafoby is in oandwaning wêrby't der in yntinse eangst foar iepenbiere plakken en, sa't jo sjen kinne, it past net by de skaaimerken fan sosjale foby . In oare mienskiplike ferwarring wurdt generearre tusken sosjale foby en sosjale panyk . As jo ​​in foby hawwe, is ien fan 'e effekten dat jo panike oanfallen hawwe yn it gesicht fan in situaasje dy't jo net tinke dat jo kinne omgean; panyk is in ferskynsel, foby is in oandwaning. As men in protte panykoanfallen efterinoar lijt, dan kin men sprekke fan panyksteurnis, dy't liede kin ta bang wêze foar it hawwen fan panykoanfallen foar minsken en dêrom besiket men sosjale situaasjes te foarkommen.

In yn alle gefallen kin sosjale eangst tegearre bestean mei agorafoby en mei in protte stimmingssteurnissen, lykas depresje .

Tusken sosjale foby en depresje is komorbiditeit : minsken meidepresje kin einigje mei sosjale eangst en oarsom. Fergelykber bart yn oare gefallen, lykas as jo lije oan in foby foar groepen minsken en ûnder de symptomen kinne wy ​​ek depresje fine.

Nim de earste stap om sosjale eangst te oerwinnen

Fyn in psycholoochFoto troch Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Sosjale eangst: symptomen

Hjir binne wat fysike symptomen fan sosjale foby sadat jo it better kinne werkenne. Wy herinnerje jo lykwols dat it in profesjonele is dy't in evaluaasje fan 'e saak meitsje moat, dus gean nei de psycholooch sil jo twifels oplosse en, boppedat, sille se jo in diagnoaze jaan.

Sosjale eangst moat net betize wurde mei ferlegenens. It wichtichste ferskil is dat wylst ferlegenens in karaktertrek is, in eigensinnigens fan 'e persoan dy't oanstriid om reservearre te wêzen en miskien net gesellich, de persoan mei sosjale foby belibbet ekstreme eangst yn sosjale situaasjes (eangst om mei in protte minsken te wêzen en beoardiele te wurden) wêryn se har bleatsteld fiele oan wat de rest kin tink as wat ferskrikliks.

Mar it is wier dat ferlegenens en sosjale eangst guon fysike symptomen diele kinne:

• swette
• tremors
• hartkloppingen
• waarme flitsen
• misselijkheid (eangstige mage)

As dizze fysike symptomen foarkomme tegearre mei muoitespraak, groanyske eangst, ûngemaklik fiele foar minsken, en eangst foar oardiel en ôfwizing oant it punt dat it deistich libben beynfloedet, it is wierskynlik in sosjale foby.

Selsdiagnoaze en Glass's sosjale angsttest

‍‍Wêrom bin ik bang foar minsken Hoe kin ik witte oft ik sosjale eangst haw? Dit binne guon fan 'e weromkommende fragen dy't guon minsken harsels stelle. As jo ​​tinke dat de symptomen fan sosjale eangst by jo passe, kinne jo jo sels dizze fragen stelle.

Jo kinne jo sels helpe mei in self-evaluaasjetest ûntwikkele troch de klinyske psycholooch Carol Glass tegearre mei de akademisy Larsen, Merluzzi en Biever yn 1982. It is in test basearre op positive en negative útspraken oer situaasjes fan sosjale ynteraksje dêr't jo antwurdzje moatte as it jo faak, komselden, hast noait bart ensfh.

It is wichtich dat jo witte dat it resultaat fan dizze test , of dat levere troch de Liebowitz-skaal foar sosjale angst, is net genôch om in diagnoaze te krijen . As jo ​​lêst hawwe fan de beskreaune fysike symptomen fan sosjale foby en jo identifisearje mei de DSM 5-kritearia, moatte jo miskien psychologyske help sykje.

Sosjale eangststoornis: oarsaken

Wêr komt sosjale foby oan? De oarsaken fan sosjale foby binne noch net krekt bekend. NochSa wurdt leaud dat se relatearre wurde kinne oan ien fan 'e folgjende redenen:

• Oplieding fan skamte (wat it miljeu soe sizze waard prioritearre) : "Don' t doch dat, wat sille minsken tinke?”.
• In patroan werhelje , bewust of ûnbewust, fan guon âlden dy't se net hienen in protte sosjale feardichheden
• In bernetiid hân hawwe mei oerbeskerming troch âlden en guon feardichheden net ûntwikkele hawwe by it omgean mei oare minsken.

• Belibbe fernederende situaasjes dy't de persoan markearre hawwe (op skoalle, op it wurk, yn in rûnte fan minsken...).

• In eangstoanfal hân hawwe by in sosjaal barren en dat dit, bewust of ûnbewust, eangst feroarsaket dat it wer barre sil.

Sa't jo sjen kinne, kin de oarsprong fan sosjale foby ferskate oarsaken hawwe. Yn alle gefallen, as wy prate oer mentale sûnens is it wichtich om te rekkenjen dat in protte kearen de oarsaken multifaktoareel binne.

Foto fan Karolina Grabowska (Pexels)

‍Sosjale eangst by folwoeksenen, adolesinten en bern

Sosjale eangst is net maklik om te gean, om't it ferskate gebieten fan it libben fan dejingen dy't der lêst fan hawwe, minder wurde. Sosjale fobyen binne in echte útdaging yn elkfitaal stadium.

Sosjale eangst by folwoeksenen

Sa't wy al sein hawwe, binne der in protte gebieten fan it libben dy't beynfloede wurde troch sosjale eangst. Bygelyks, sosjale foby by folwoeksenen kin serieus beynfloedzje beropslibben. Yn hokker baan moatte jo net omgean mei ferskate minsken, bywenje gearkomsten, ferdigenje ideeën...?

In persoan mei eangst sil drege situaasjes antisipearje: se hawwe neat wichtich om by te dragen, har idee is ûnsin, miskien makket de rest der grappich fan ... Op it lêst wurdt de persoan blokkearre en dit kin ynfloed hawwe op har prestaasjes. Yn de swierste gefallen kin de sosjale steuring begelaat wurde troch panykoanfallen en depresje.

Hoe omgean mei sosjale eangst op it wurk? Jo kinne begjinne mei ien-op-ien relaasjes troch it oangean fan triviale petearen mei in partner en stadichoan ferbreedzje dy sirkel. It helpt ek om gearkomsten foar te bereiden en nei te tinken oer wat jo kommunisearje wolle, hoe... It is yn alle gefallen handich om te witten dat kognitive-gedrachstherapy goede resultaten jout, En as it probleem jo profesjonele libben beynfloedet, moatte jo de help fan saakkundigen sykje, in online psycholooch kin yn dizze gefallen ideaal wêze.

Sosjale foby by adolesinten

Op hokker leeftyd ferskynt sosjale foby? Lykas wy oan it begjin al ferwachte, bart it normaal yn 'e adolesinsje enit docht dat stadichoan, al begjint it soms ek by jongfolwoeksenen.

Adolesinsje is in yngewikkeld poadium, sadat situaasjes kinne ûnderfûn wurde dy't fernederjend en beskamsum fiele en dy't it foarkommen fan takomstige sosjale ynteraksjes generearje.

Dit is hoefolle minsken mei sosjale angst in sosjale eangst fine. media haven , se hoege net face to face ynteraksje! Mar pas op foar sosjale eangst en sosjale netwurken ! Net om't der in ferslaving oan sosjale netwurken ferskine kin, mar om't in publikaasje dy't gjin opmerkings fan oare minsken krijt, ik hâld fan dy, ensfh., kin de eangst fan de persoan dy't miende dat se in ideaal plak op it ynternet fûn hie, fierder opwekke.

Yn heul ekstreme gefallen kinne sosjale steuringen liede ta hikikomori-syndroom (dy minsken dy't kieze foar iensumens en frijwillige sosjale isolemint) en oarsom: sosjale eangst kin in gefolch wêze fan 'e produsearre sosjale isolemint troch dit syndroom.

Sosjale eangst foar bern

De sosjale eangst by bern koe begjinne fanôf de leeftyd fan 8, om ferskate redenen.

Litte wy in foarbyld nimme om it dúdliker te sjen: stel jo in jonge of famke foar dy't learproblemen en lêsproblemen hat. Op skoalle, dêr't foarlêzen nedich is, kinne jo eksposysje fiele