Algunha vez bloqueácheste a ti mesmo, non puideches pronunciar as palabras e sentiches que te estabas arrepiante cando te presentaron a alguén ou tiveches que facer unha presentación? O feito de ter que asistir a unha reunión ou a un evento con persoas que non coñeces provocache incomodidade? Non te atreves a responder unha pregunta na clase ou a participar nas reunións de traballo polo que o resto pode pensar?

Se te identificas con estas situacións, continúa lendo porque estes son algúns exemplos de ansiedade social . Neste artigo explicamos que é a fobia social, os seus síntomas, causas e como superala

Que é a ansiedade social?

O trastorno de ansiedade social (TAS) ou fobia social como se chamaba ata 1994 , é medo ao xuízo ou ao rexeitamento doutros, en de tal xeito que chega a dificultar a vida da persoa que a padece

Como veremos máis adiante, existen diferentes tipos de fobias sociais . Algunhas ocorren en situacións concretas (falar en público, como no caso da fobia ás palabras longas, comer ou beber diante doutras persoas...) e outras son xeneralizadas , por Polo tanto, ocorren en calquera tipo de circunstancia.

Aclaramos que a todos nos preocupamos nalgún momento por ter que falar en público ou ir a un evento social onde case non coñeciamos a ninguén e nos convertemosxuízo dos demais.

Entón experimentarás unha forte ansiedade ao mirar palabras escritas, especialmente aquelas que son máis difíciles de pronunciar ou máis longas. Isto pode levar a que ese neno desenvolva non só ansiedade social, senón tamén ansiedade de rendemento e incluso fobia ás palabras longas.

Foto de Katerina Bolovtsova (Pexels)

Tipos de fobia social

A continuación, vemos os tipos de fobia social, segundo o número de situacións sociais temidas, que anunciamos ao comezo deste artigo.

Sociais específicas ou non xeneralizadas. fobia

Caracterízase polo medo a situacións concretas que impliquen interacción con outras persoas, algunhas delas:

• Asistir a eventos, reunións, festas (mesmo o propio aniversario).
• Falar en público e/ou por teléfono.
• Iniciar ou manter unha conversa con persoas descoñecidas.
• Coñecer xente nova.
• Comer ou beber en público.

Medo á socialización que pode ser máis ou menos xeneralizado.

Fobia social xeneralizada

A persoa experimenta ansiedade ante multitude de situacións . Ás veces, a túa ansiedade pode comezar con pensamentos anticipados sobre o que ocorrerá antes de que se produza a situación, isto leva a bloqueos e acaba aumentando a túa evitación destas circunstancias no futuro. É o que poderiamos definircomo fobia social extrema.

Como superar a ansiedade social: tratamento

“Teño fobia social e estáme matando”, “Sufro de estrés social” son algúns dos sentimentos que expresan as persoas con ansiedade social. Se eses sentimentos están condicionando o teu día a día, ata o punto de impedirche levar unha vida tranquila, pode ser o momento de buscar axuda e tratamento para o trastorno de ansiedade social. Superar o medo ao xuízo e a vergoña dos demais pode parecer un esforzo enorme, pero a psicoloxía sabe como apoiar a unha persoa con fobia social e está aí para axudarche a calmar a ansiedade que che provoca ou axudarche a saír da depresión que che provoca. vén con el. .

Como tratar a ansiedade social? Para combater a fobia social, a terapia cognitivo-conductual pode ser apropiada xa que os mecanismos disfuncionais que se converteron en automáticos, tentar interpretar e modificar, expoñendo paulatinamente á persoa aos estímulos que provocan malestar.

Unha aproximación alternativa á terapia cognitivo-conductual é a terapia breve estratéxica . Neste caso, trabállanse as crenzas profundamente arraigadas do paciente. O que fai é animar á persoa a interrompela, tentar "w-embed">

Sentes ansioso en situacións sociais?

Solicita aquí a túa consulta

Librospara a ansiedade social

Se queres profundizar no tema, aquí tes algunhas lecturas que poden ser útiles para xestionar e mellorar a ansiedade social :

• Superando a timidez e a ansiedade social de Gillian Butler.
• Fear of Others: A Guide to Understanding and Supercoming social phobia de Enrique Echeburúa e Paz de Corral.
• A ansiedade social (fobia social): Cando os outros son o inferno de Rafael Salin Pascual.
• A fobia social na adolescencia: o medo a interactuar e actuar ante os demais por José Olivares Rodríguez.
• ¡Adeus, ansiedade social!: Como vencer a timidez e a fobia social, controlar os pensamentos negativos e desenvolver habilidades sociais e autoconfianza (Psicoloxía para a vida cotiá) de Giovanni Barone.
• Vivir con fobia social de Elena García .

Este último libro non é escrito por un psicólogo, é o testemuño da fobia social dunha persoa que a viviu en primeira persoa e conta como conseguiu mantela a raia.

De todos os xeitos, se queres ver máis exemplos de fobia social , podes atopar moitos testemuños de persoas que sofren de fobia social en Internet. Recomendamos este estudo da Universidade Europea de Madrid (páxina 14) que inclúe o caso da ansiedadeansiedade social dunha persoa real.

Afrontar "o medo das persoas" para mellorar a túa calidade de vida

En resumo, a ansiedade social é un trastorno que pode afectar seriamente a calidade de vida dunha persoa . As causas poden ser diversas, desde factores familiares ata situacións traumáticas, aínda que adoita ser multifactorial. Os síntomas poden manifestarse de diferentes formas: nerviosismo esaxerado, palpitacións, sudoración e picos de ansiedade moi altos por medo ao xuízo do medio.

É fundamental que as persoas con ansiedade social busquen axuda profesional para abordar a súa situación, xa que co tratamento axeitado conséguese reducir a ansiedade social e mellorar pouco a pouco a calidade de vida.

Sentíame como un peixe fóra da auga. Pero cando falamos de trastorno de ansiedade social non nos referimos a ese nerviosismo natural, senón a que lle causa tanta angustia á persoa que evita estas situacións, e isto acaba por afectarlle o día. - vida cotiá. A ansiedade en público pode ser normal ata certo punto, cando se converte nun momento de estrés moi intenso, e o medo a esa situación é extremo, estamos ante unha fobia.

Como norma xeral, a fobia ou ansiedade social comeza a mostrar os seus primeiros signos na adolescencia e non ten preferencia en canto ao xénero, dáse por igual en homes e mulleres . Ás veces, a xente pode experimentar fobia ás persoas, independentemente da situación, pero neste caso estamos a falar de antropofobia (medo irracional ás persoas).

A fobia social e a fobia ás persoas non se deben confundir . Mentres que o primeiro céntrase no medo a estar diante doutras persoas, a estar exposto ao que o resto poida pensar, digamos... o segundo (sen un diagnóstico clínico formal, non está incluído no DSM-5) é o medo ás persoas, non ás situacións sociais.

Que é a fobia social? Criterios diagnósticos do DSM 5

O significado da ansiedade social en psicoloxía constrúese a partir dos criterios diagnósticos a través dos cales seidentifica ás persoas que o padecen .

Imos ver cales son os criterios de Manual diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais (DSM 5):

• Medo ou ansiedade intensa en situacións sociais , xa que iso supón exporse ao posible xuízo dos demais. Algúns exemplos: ir a un evento con persoas descoñecidas, medo a falar en público ou ter que presentar un tema, comer diante doutras persoas...
• Sensación de humillación e vergoña . A persoa teme experimentar síntomas de ansiedade nerviosa que serán avaliados negativamente e provocarán rexeitamento ou ofensivos para os demais (ansiedade de rendemento social).
• Medo a enfrontarse a situacións sociais , que poden provocar inseguridade. , medo a non estar á altura ou ataques de ansiedade.
• O medo ou ansiedade son desproporcionados coa ameaza real e contexto sociocultural.
• Evitación , ou afrontar grandes malestares, de situacións temidas de forma persistente (durante máis de 6 meses ).
• O medo, ansiedade ou evitación non son atribuíbles , por exemplo, á inxestión dun medicamento, aos efectos de drogas ou a calquera outra condición
• O medo , ansiedade ou evitación non se explica mellor polos síntomas doutro trastornoenfermidade mental, como o trastorno de pánico, o trastorno dismórfico corporal ou o trastorno do espectro autista.
• Se existe outra condición (como a enfermidade de Parkinson, a obesidade, a desfiguración por queimaduras ou lesións), o medo social , a ansiedade ou a evitación deben estar claramente desvinculados ou excesivos.

Agorafobia, depresión e fobia social

Agorafobia e ansiedade social adoitan confundirse, non obstante, a agorafobia é un trastorno no que existe un medo intenso aos lugares públicos e, como podes ver, non se axusta ás características da fobia social. . Outra confusión común xérase entre a fobia social e o pánico social . Cando tes fobia, un dos efectos é sufrir ataques de pánico ante unha situación que cres que non podes manexar; o pánico é un fenómeno, a fobia é un trastorno. Cando un sofre moitos ataques de pánico seguidos, pódese falar de trastorno de pánico, que pode levar a ter medo a ter ataques de pánico diante das persoas e, polo tanto, tenta evitar situacións sociais.

En en calquera caso, a ansiedade social pode coexistir coa agorafobia e con moitos trastornos do estado de ánimo, como a depresión .

Entre fobia social e depresión hai comorbilidade : persoas cona depresión pode acabar padecendo ansiedade social e viceversa. Similar ocorre noutros casos, como cando se padece unha fobia a grupos de persoas e entre os seus síntomas tamén podemos atopar a depresión.

Dá o primeiro paso para superar a ansiedade social

Busca un psicólogoFoto de Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Ansiedade social: síntomas

Aquí tes algúns síntomas físicos da fobia social para que poidas recoñecelo mellor. Non obstante, lembrámosche que é un profesional o que debe facer unha valoración do caso, polo que acudir ao psicólogo resolverá as túas dúbidas e, ademais, fará un diagnóstico.

Non se debe confundir a ansiedade social coa timidez. A principal diferenza é que mentres que a timidez é un trazo de carácter, unha peculiaridade da persoa que tende a ser reservada e quizais insociable, a persoa con fobia social experimenta un medo extremo en situacións sociais (medo a estar con moitas persoas e a ser xulgada) nas que se sente exposto ao que o resto pode pensa como algo terrible.

Pero é certo que a timidez e a ansiedade social poden compartir algúns síntomas físicos:

• sudoración
• tremores
• palpitacións
• bochornos
• náuseas (estómago ansioso)

Cando estes síntomas físicos ocorren xunto coa dificultadefala, ansiedade crónica, sentirse incómodo diante da xente e medo ao xuízo e ao rexeitamento ata o punto de afectar a vida diaria, é probable que sexa unha fobia social.

Autodiagnóstico e proba de ansiedade social de Glass.

‍‍Por que teño medo ás persoas? Como podo saber se teño ansiedade social? Estas son algunhas das preguntas recorrentes que algunhas persoas se fan. Se pensas que os síntomas da ansiedade social encaixan contigo, podes estar facendo estas preguntas.

Podes axudarche cun test de autoavaliación desenvolvido pola psicóloga clínica Carol Glass xunto cos académicos Larsen, Merluzzi e Biever en 1982. É unha proba baseada en afirmacións positivas e negativas sobre situacións de interacción social na que debes responder se che ocorre con frecuencia, poucas veces, case nunca etc.

É importante que saibas que o resultado desta proba , ou o proporcionado pola escala de Liebowitz para a ansiedade social, non é suficiente para obter un diagnóstico . Se padeces os síntomas físicos de fobia social descritos e te identificas cos criterios do DSM 5, quizais necesites buscar axuda psicolóxica.

Trastorno de ansiedade social: causas

A que se debe a fobia social? As causas da fobia social aínda non se coñecen con exactitude. Aínda asíAsí, crese que poden estar relacionados con algún dos seguintes motivos:

• Ter sido educado desde a vergoña (o que o medio ambiente podería dicir foi prioritario): “Non Fai iso, que vai pensar a xente?”.
• Repetir un patrón , consciente ou inconscientemente, de algúns pais que non tiñan. moitas habilidades sociais.
• Ter unha infancia con sobreprotección por parte dos pais e non ter desenvolvido algunhas habilidades ao tratar con outras persoas.

• Ter vivido situacións humillantes que marcaron á persoa (na escola, no traballo, nun círculo de persoas... ).

• Ter sufrido un ataque de ansiedade durante un evento social e que isto, de forma consciente ou inconsciente, provoque o temor de que se repita.

Como podes ver, a orixe da fobia social pode ter varias causas. En todo caso, cando falamos de saúde mental é importante ter en conta que moitas veces as causas son multifactoriais .

Foto de Karolina Grabowska (Pexels)

‍A ansiedade social en adultos, adolescentes e nenos

A ansiedade social non é fácil de afrontar porque deteriora diferentes ámbitos da vida de quen a padece. As fobias sociais son un verdadeiro desafío en calqueraetapa vital.

A ansiedade social nos adultos

Como xa dixemos, son moitos os ámbitos da vida que se ven afectados pola ansiedade social. Por exemplo, a fobia social nos adultos pode afectar seriamente a a vida profesional. En que traballo non tes que tratar con diferentes persoas, asistir a reunións, defender ideas...?

Unha persoa con ansiedade anticiparase a situacións nefastas: non ten nada importante que aportar, a súa idea é unha tontería, quizais o resto se burlará... Ao final, a persoa queda bloqueada e isto pode afectar o seu rendemento. Nos casos máis graves , o trastorno social podería ir acompañado de ataques de pánico e depresión.

Como afrontar a ansiedade social no traballo ? Podes comezar con relacións individuais entablando conversas triviais cun compañeiro e ampliando ese círculo aos poucos. Tamén axuda a preparar reunións con antelación e pensar que se quere comunicar, como... En todo caso, é conveniente saber que a terapia cognitivo-conductual dá bos resultados, E se o problema afecta á túa vida profesional, debes buscar a axuda de expertos, un psicólogo en liña pode ser ideal nestes casos.

Fobia social en adolescentes

A que idade aparece a fobia social? Como xa adiantabamos ao principio, ocorre normalmente durante a adolescencia efaino de forma progresiva, aínda que ás veces tamén comeza en adultos novos.

A adolescencia é unha etapa complicada, polo que se poden vivir situacións humillantes e vergoñentas e que xeran evitar futuras interaccións sociais.

Así é como moitas persoas con ansiedade social atopan un social. paraíso mediático , non teñen que interactuar cara a cara! Pero coidado coa ansiedade social e as redes sociais ! Non porque poida aparecer unha adicción ás redes sociais, senón porque unha publicación que non recibe comentarios doutras persoas, gústame, etc., pode desencadear aínda máis a ansiedade da persoa que pensaba atopar un lugar ideal en internet.

En casos moi extremos, os trastornos sociais poden levar á síndrome de hikikomori (aquelas persoas que elixen a soidade e o illamento social voluntario) e viceversa: a ansiedade social pode ser consecuencia do illamento social producido. por esta síndrome.

A ansiedade social infantil

A ansiedade social nos nenos podería comezar a partir dos 8 anos de idade, por diferentes motivos.

Poñamos un exemplo para velo máis claro: imaxina un neno ou nena que teña problemas de aprendizaxe e dificultades de lectura. Na escola, onde é necesaria a lectura en voz alta, pode sentirse exposto