No mundo das relacións humanas, adoitamos atoparnos con dependencia emocional ou afectiva , situación na que unha persoa se apega excesivamente a outra, buscando satisfacer as súas necesidades ou carencias emocionais.

A dependencia afectiva pode afectar a diferentes aspectos da vida e dificultar o crecemento persoal e o desenvolvemento de relacións saudables e equilibradas.

Neste artigo exploraremos en profundidade que é a dependencia emocional, os seus tipos, causas, síntomas e consecuencias. Tamén che daremos estratexias e pautas prácticas para superalo e establecer relacións máis saudables e satisfactorias.

Que é a dependencia emocional

A dependencia emocional refírese a unha condición na que unha persoa pasa a depender emocionalmente de outro, buscando constantemente a súa aprobación, atención e validación. Moitas veces, isto orixínase a partir de patróns de apego emocional inseguros desenvolvidos desde a infancia .

Para saber que é a dependencia emocional, é importante comprender como entende alguén as relacións interpersoais. Normalmente, a persoa séntese incompleta ou insegura sen a presenza ou a atención da outra . Isto pode manifestarse nunha necesidade excesiva de estar preto da persoa da que se depende emocionalmente, de recibir constantemente a súa aprobación e dedependencia económica, na que a persoa non ten capacidade ou confianza para manterse economicamente

Á hora de evitar a dependencia emocional da parella, é fundamental establecer límites saudables e favorecer a independencia emocional de cada un. individual. Isto implica que cada membro da parella ten a capacidade de manter a súa propia identidade, autonomía e benestar emocional , sen depender do outro para satisfacer as súas necesidades emocionais.

As seguintes son algunhas pautas que podes poñer en práctica para superar a dependencia emocional en parella :

• Establece límites saudables : comunica as túas necesidades e expectativas de forma clara e respectuosa. Aprende a dicir "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Autoestima e relacións: unha boa autoestima é fundamental para evitar un excesivo apego emocional nas relacións. Traballa no fortalecemento da túa autoestima e no desenvolvemento dun sentido de valía persoal independentemente da aprobación da túa parella. Recoñece os teus propios logros e habilidades, e non te menosprezes nin te subestimes na relación.

Por último, hai que ter en conta que a dependencia emocional e a violencia de xénero tamén poden ir da man. a man, tal e como se demostrou en varios estudos científicos (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Unha persoaa dependencia emocional pode quedar atrapada nunha relación nociva onde existe un desequilibrio de poder e control, creando un ciclo nocivo no que a vítima se sente indefensa e baixa autoestima . Cando se produce violencia de parella, é fundamental buscar apoio externo e ambientes seguros baseados no respecto, a igualdade e a autonomía persoal.

Dependencia emocional dos amigos

As amizades xogan un papel importante nas nosas vidas, e é fundamental manter relacións equilibradas e saudables. Podemos implementar estratexias para evitar a dependencia emocional dos amigos, desde cultivar relacións baseadas na reciprocidade ata diversificar o noso círculo social para evitar ser dependentes emocionalmente dunha soa persoa.

• Cultivar relacións equilibradas : buscar amizades baseadas na reciprocidade e no respecto mutuo. Evita relacións nas que sintas que sempre dás máis do que tomas e mantén un equilibrio saudable nas túas interaccións.
• ‍ Diversifica o teu círculo social: Amplía a túa rede de amigos para que non sexas así. dependente emocionalmente dunha soa persoa. Conecta con diferentes grupos e participa nas actividades que che interesen. Isto permitirache ter unha variedade de relacións e evitar a dependencia emocional na amizade.

• Fomenta a autonomía.emocional : traballa no desenvolvemento da túa propia independencia emocional, tamén é importante a responsabilidade afectiva cara a ti mesmo. Aprende a satisfacer as túas propias necesidades afectivas e atopa o equilibrio dentro de ti. Isto non significa afastarse das amizades, senón ter unha base sólida de autoestima e benestar emocional que permita manter relacións saudables e equilibradas.

Dependencia emocional nos mozos

A infancia e a adolescencia atópanse nunha etapa crucial do seu desenvolvemento emocional e social, por iso é fundamental fomentar un apego afectivo saudable nas súas relacións. Para evitar a dependencia emocional e o apego emocional da infancia nos adolescentes, é importante favorecer a súa autonomía, favorecer a súa toma de decisións independente e dotarlles de ferramentas para establecer relacións saudables e equilibradas.

• Promover. autonomía a: fomenta a toma de decisións independente e a responsabilidade persoal. Anima aos mozos a desenvolver os seus propios intereses, habilidades e obxectivos. É importante ensinarlles a manter a súa propia identidade e a non depender emocionalmente de alguén para ser feliz.
• ‍ Educación emocional : é fundamental dotar aos mozos de ferramentas para xestionar as súas emocións dun xeito saudable. A dependencia emocional na adolescencia pode dificultar a vida.relacións; por este motivo, é fundamental ensinar aos adolescentes habilidades de comunicación asertiva e resolución de conflitos para que poidan expresar as súas necesidades e establecer límites saudables.

• Fomenta a empatía e o respecto : ensina aos mozos a importancia da empatía e o respecto polos demais. Promove a comprensión das necesidades e emocións dos demais, así como o valor de establecer límites e respectar os límites dos demais. Isto axudaralles a desenvolver relacións saudables baseadas no respecto mutuo e a reciprocidade, evitando depender emocionalmente de alguén.

Dependencia emocional da miña mascota

As mascotas proporciónanos compañía e amor incondicional , pero é importante manter unha relación equilibrada con eles.

A continuación, exploraremos como non depender emocionalmente das nosas mascotas e manter un equilibrio saudable entre a súa compañía e as nosas necesidades emocionais individuais.

• Manter unha relación equilibrada : aínda que é natural ter un apego emocional ás nosas mascotas, é importante manter un equilibrio na relación. Evite confiar exclusivamente neles para satisfacer as súas necesidades emocionais. Cultiva outras relacións humanas significativas e busca o equilibrio na túa vida.
• ‍ Coidado persoal : asegúrate deCoida das túas propias necesidades emocionais e físicas, así como das das túas mascotas. Dedica tempo a facer actividades que che fagan feliz e que non impliquen só ás túas mascotas. Isto axudará a manter unha relación saudable e evitar a dependencia emocional destes animais.

A dependencia emocional familiar

A dinámica familiar pode ser propicia. terreo para a aparición da dependencia emocional de pais a fillos e dependencia emocional dos irmáns . Por exemplo, a través da busca constante de validación ou a satisfacción das necesidades entre os membros da familia.

Aquí tes algunhas claves para evitar a dependencia emocional familiar:

<8 Establece límites e promover a autonomía persoal: establecer límites claros que permitan a cada individuo desenvolverse de forma independente. Evita a sobreprotección e permite que o neno adulto tome decisións e asuma as súas propias responsabilidades.
• Cultiva relacións equilibradas e de apoio : se es nai, busca unha relación de apego emocional nai-fillo ou un vínculo nai-filla baseado no apoio e comprensión mutuos. Fomenta a comunicación aberta, a empatía e o respecto para evitar a dependencia emocional familiar.
• ‍ Promove a individualidade e a independencia emocional : fomenta a busca deintereses e actividades individuais tanto da nai como do fillo adulto. Cultiva as relacións sociais fóra do ámbito familiar e busca un equilibrio entre a vida familiar e os obxectivos individuais.

Lembra que cada persoa e cada familia é única e a dinámica pode variar. O obxectivo é construír relacións baseadas no respecto, a autonomía e o apoio mutuo. Se consideras que a dependencia emocional é un reto para ti, considera buscar apoio profesional para explorar estratexias personalizadas e construír relacións máis saudables.

Causas da dependencia emocional

Para comprender o que causa a dependencia emocional, temos que mirar as súas causas. Estes poden ser diversos e máis ou menos complexos, pero entendelos axúdanos a desvelar as razóns que están detrás deste patrón de comportamento . A continuación, afondamos nalgunhas das causas da dependencia emocional.

Experiencias temperás de apego inseguro

Os diferentes tipos de apego emocional que vivimos na infancia e o A calidade das relacións cos coidadores pode desempeñar un papel importante na forma en que desenvolvemos a nosa capacidade para establecer relacións saudables como adultos. Se na infancia experimentamos un apego inseguro, como a falta de atención, a neglixencia ou o abandono, é máis probable queque buscamos desesperadamente a validación e caemos nunha relación de dependencia.

Baixa autoestima

A dependencia emocional e a baixa autoestima poden estar relacionadas. problemas de autoestima poden facer que unha persoa dependa da aprobación e validación externas para sentirse valiosa e querida. A falta de confianza nun mesmo e nas propias decisións pode levar a buscar constantemente a validación e o apoio dos demais, creando dependencia emocional.

Medo ao rexeitamento

O medo ao rexeitamento (ou de non estar á altura) pode levar a unha persoa a manter unha relación, aínda que sexa disfuncional ou insalubre. O medo a estar só ou a non ser amado pode levar a unha busca desesperada de atención e afecto, xerando dependencia emocional nas relacións.

Necesidade de encher un baleiro emocional

Poden xurdir relacións de dependencia emocional. como forma de encher un baleiro afectivo dentro dun mesmo . Se hai unha sensación de baleiro ou unha falta de satisfacción interior, podes buscar constantemente aos demais a gratificación emocional que pensas que che falta. Isto pode levar a depender emocionalmente de alguén para sentirse completo e completo.

Inseguridade emocional

As persoas emocionalmente inseguras poden ser máis propensas a desenvolverse.apegos afectivos disfuncionais . A falta de confianza nas súas propias emocións e as capacidades para xestionalas pode levar a buscar nos demais unha orientación constante e unha fonte de seguridade emocional.

Patróns de relación disfuncionais

Se medramos nun Nun ambiente no que asistimos a relacións disfuncionais ou presenciamos patróns de dependencia emocional nas nosas figuras de referencia, é máis probable que interioricemos eses patróns e repliquemos nas nosas propias relacións persoais.

Síntomas de dependencia emocional

Se algunha vez te dixeches "teño dependencia emocional" pode ser porque detectaches que algo non funciona como debería no teu relacións afectivas. Para identificar a unha persoa considerada emocionalmente dependente, é importante observar que síntomas presenta a nivel afectivo, cognitivo e condutual. Deste xeito, podemos abordar mellor o problema e buscar solucións eficaces.

Aquí tes 7 síntomas de dependencia emocional que poden indicar a presenza deste problema psicolóxico.

1. Necesidade excesiva de atención e validación : As persoas dependentes emocionalmente experimentan unha necesidade constante de atención e validación dos demais. Buscan desesperadamente a aprobación ea confirmación da súa valía persoal, e a súa autoestima pode depender en gran medida da atención que reciban.
   Ver tamén: 10 significados espirituais da auga
2. Medo ao abandono : outro sinal de dependencia emocional. é un medo intenso ao abandono Os dependentes emocionalmente temen quedar sos e farán todo o posible para evitar o abandono, aínda que iso signifique descoidar as súas propias necesidades ou manter relacións tóxicas.

3. Celemos e posesividad : as persoas con personalidades dependentes poden experimentar celos na súa parella e posesividade cara a esta ou outras persoas significativas. Estes sentimentos xorden do medo a perder a persoa na que lle deron gran parte da súa atención e cariño, podendo ter dificultades para confiar plenamente no outro.

4. Falta de afecto emocional. autonomía: a dependencia emocional caracterízase por unha falta de autonomía nas relacións afectivas. As persoas dependentes emocionalmente teñen dificultades para xestionar as súas propias emocións de forma independente, e o seu benestar emocional depende moito da presenza e resposta dos demais.

   ds

5. Idealización da parella : o apego emocional que padecen as persoas con dependencia afectiva adoita basearse na idealización da parella, atribuíndolle calidades perfectas e situándoas nun pedestal. Esta idealización pode levar aunha falta de recoñecemento das imperfeccións da parella e pode xerar expectativas e unha visión pouco realista da relación.

6. Sacrificio excesivo polo benestar da relación : os individuos dependentes emocionalmente tenden a sacrificarse en exceso polo benestar da relación. Poden descoidar as súas propias necesidades, desexos e obxectivos para manter a relación, o que pode levar a unha dependencia emocional tóxica.

7. Consecuencias emocionais negativas : consecuencias de a dependencia emocional pode ser negativa, como a ansiedade, a baixa autoestima e a depresión. Estas emocións poden xurdir pola falta de satisfacción persoal, a sensación de estar atrapado en relacións disfuncionais e a falta de autonomía emocional.

Se te identificas con varios destes síntomas, podes estar experimentando unha dependencia emocional patolóxica ou un trastorno de apego. Recoñecer estes patróns e comportamentos é o primeiro paso para abordar este problema e buscar a axuda e o apoio terapéutico necesarios para establecer relacións máis saudables e equilibradas.

Comeza a túa terapia e rompe os lazos da dependencia emocional

Dependencia emocional: DSM 5 (criterios diagnósticos)

Cando falamos de dependencia emocional queremos dicirsentirse perdido ou desorientado cando non estás preto. Nunha relación de dependencia, a identidade da persoa pode verse comprometida, ata o punto de afectar á súa toma de decisións e ao seu sentido da valía persoal.

As dependencias emocionais poden xerar desequilibrios nas relacións e, cando isto ocorre, a outra persoa convértese na principal fonte de satisfacción emocional do dependente , que pode resultar esgotador e prexudicial para ambas as partes.

A dependencia afectiva pode variar na súa intensidade e manifestarse de diferentes xeitos en cada individuo. Algunhas persoas poden depender emocionalmente dunha parella romántica, mentres que outras poden desenvolver unha dependencia emocional de amigos ou familiares próximos.

Tamén é importante ter en conta que a dependencia emocional como tal non se considera un trastorno ou enfermidade mental , senón un patrón de comportamento que pode afectar negativamente á calidade do vida e relacións. Para falar dun trastorno de dependencia emocional hai que cumprir varios criterios diagnósticos do DSM 5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Trastornos Mentais) e a persoa debe ser diagnosticada e tratada por un profesional.

Como saber se teño dependencia emocional

Se te preguntas como saber se tessó a unha forma de relación desequilibrada na que unha persoa depende emocionalmente doutra para satisfacer as súas necesidades e buscar a validación. Aínda que pode ser problemático e afectar negativamente á vida e ás relacións, non é un trastorno mental específico recoñecido nos manuais de diagnóstico.

Porén, tamén existe unha variante patolóxica da dependencia afectiva que afecta ao persoa con maior intensidade e duración: trastorno de personalidade dependente , unha forma de dependencia emocional severa que pode afectar a múltiples ámbitos da vida e que xera un alto nivel de malestar e interferencia no funcionamento diario. da persoa afectada, polo que adoita ser necesaria unha intervención terapéutica especializada.

O trastorno de personalidade dependente é un diagnóstico clínico que describe un patrón Dependencia emocional persistente e necesidade excesiva dos demais. Os individuos con personalidades dependentes tenden a mostrar unha falta de confianza en si mesmos, medo ao abandono e unha gran necesidade de aprobación e apoio constantes.

Segundo un estudo da Universidade de Oviedo, o trastorno de dependencia emocional está asociado a un estilo de apego ansioso ou apego ambivalente. As persoas con este estilo de apego experimentaron relacións temperás inseguras ouinconsistente, o que levou á formación de patróns de apego non saudables.

Os criterios de diagnóstico para o trastorno de personalidade dependente segundo o DSM 5 son os seguintes:

• ‍ Necesidade excesiva de ser coidada : a persoa mostra unha necesidade excesiva de que os demais a coiden e asuman responsabilidades importantes na súa vida diaria, mostrando unha relación de dependencia excesiva.
• ‍ Medo ao abandono : a dependencia emocional e o medo ao abandono poden ir da man. Neste caso, existe un medo intenso na persoa a ser abandonada ou deixada soa, mesmo en situacións nas que isto é improbable.
• ‍ Dificultade para tomar decisións : a persoa ten dificultades para tomar a diario. decisións sen o constante consello e tranquilidade dos demais.
• ‍ Dependencia nas relacións : existe un patrón de submisión e apego excesivo a figuras significativas das súas vidas, buscando desesperadamente o seu apoio e validación.
• ‍ Dificultade para expresar o seu desacordo : a persoa é reticente a expresar o seu desacordo ou a enfrontarse aos demais, por medo a perder o seu apoio ou afecto.
• ‍ Dificultade para iniciar proxectos. ou facer as cousas pola súa conta : a persoa ten dificultades para iniciar ou levar a cabo proxectos por si mesma debido á falta de confianza no seupropias capacidades e criterio.
• ‍ Búsqueda constante de coidados : a persoa busca constantemente atención e apoio dos demais, aínda que non sexa necesario ou apropiado.
• Sentimentos de inadecuación : hai unha percepción persistente de ser incompetente ou de non poder afrontar a vida sen a axuda dos demais.
• ‍ Preocupación excesiva polo abandono : a persoa está constantemente preocupado polo medo a ser abandonado ou abandonado, e fará todo o posible para evitalo.
• ‍ Diminución da autonomía : obsérvase falta de iniciativa e autonomía na toma de decisións e na vida diaria, dependendo en gran medida dos demais.

Para que un profesional diagnostique un trastorno de personalidade dependente, ademais de cumprir os criterios anteriores, estes deben comezar a principios de idade adulta e teñen que estar presentes en diferentes contextos da vida da persoa afectada.

Como superar a dependencia emocional

A superación da dependencia emocional require tempo, esforzo e autodescubrimento. Aquí ofrecémosche algunhas estratexias e consellos prácticos que poden axudarche a acabar cos vínculos afectivos. Teña en conta, non obstante, que ás veces e dependendo da gravidade do problema é necesario contar coa axuda dun profesionaladestrados para saír da dependencia emocional.

A continuación, exploraremos algunhas claves para superar a dependencia emocional e recuperar a autonomía persoal l. Non obstante, segundo a gravidade dos síntomas, é recomendable consultar con psicólogos especializados en dependencia emocional para que realicen unha avaliación e orienten sobre a mellor forma de abordar o problema.

• Recoñece o problema : Sé honesto contigo mesmo. Acepta que necesitas facer cambios e estás disposto a afrontar o reto de superalo. A autoanálise e a autoconciencia son esenciais para iniciar o proceso de cambio.
• ‍ Busca apoio profesional : Considera a axuda dun psicólogo ou terapeuta especializado en apego e dependencia emocional. Poden proporcionarche as ferramentas necesarias para comprender os teus patróns de apego e traballar no teu crecemento persoal.
• ‍ Desenvolve a túa autoestima : cultiva unha imaxe positiva de ti mesmo e valora as túas propias calidades. fortalece a autoestima, que á súa vez, segundo un estudo científico da Universidade de Comillas, favorece o apego emocional saudable.
• ‍ Establece límites saudables : aprende a dicir "lista"> ;
• ‍ Terapia cognitivo-conductual para a dependencia emocional (TCC): a TCC céntrase en identificar e cambiar os patróns de pensamento eCondutas negativas que contribúen á dependencia afectiva. Utilízanse diferentes técnicas para traballar a dependencia emocional, como desafiar crenzas irracionais e desenvolver estratexias de afrontamento para promover cambios positivos no comportamento.
• ‍ Terapia de parella : nos casos en que as relacións de dependencia ocorren dentro de a parella, demostrouse que a terapia cognitivo-conductual tamén é eficaz para traballar a dependencia emocional e a regulación afectiva. Abórdanse problemas de apego emocional pouco saudable e trabállase na comunicación, establecendo límites e construíndo unha relación máis equilibrada.

• Técnicas de atención plena e relaxación : O uso da relaxación. técnicas, como a meditación e a atención plena ou o adestramento autóxeno, poden axudar a reducir a ansiedade, promover a autorreflexión e mellorar a capacidade de tratar as emocións dun xeito saudable.
<9

Ademais da terapia, existen outras actividades para traballar a dependencia emocional . Por exemplo, podes escribir un diario onde reflexiones sobre as túas relacións pasadas e como superaches situacións difíciles; ou podes escribir cartas para ti mesmo, contando a túa historia e escribindo sobre o que queres mellorar nas túas relacións, como establecer límites ou priorizaras túas propias necesidades fronte ás dos demais.

Explorar actividades creativas como a pintura , a música ou a danza tamén pode ser unha forma de expresión e liberación emocional. Ademais, podes utilizar manuais de autoaxuda ou guías prácticas que ofrecen exercicios e consellos para fortalecer a independencia emocional e construír relacións máis saudables.

Libros sobre a dependencia emocional

Un dos recursos que podes axudar. afrontas o reto dunha relación de dependencia é a lectura. Hai libros que dan exemplos de dependencia emocional e proporcionan información valiosa que pode axudarche a comprender e superar este problema.

Aquí están algúns dos mellores libros sobre a dependencia emocional:

1. "Women Who Love Too Much" de Robin Norwood: este clásico da psicoloxía aborda especificamente a dependencia emocional das mulleres e examina os patróns de comportamento e as crenzas que levan a unha persoa a amar en exceso e a perderse en relacións desfavorables.

2. . "Dependencia emocional: características e tratamento" de Jorge Castelló Blasco: neste traballo o autor explora en profundidade os patróns e dinámicas da dependencia emocional nas relacións e ofrece unha visión ampla e clara de como pode afectar o apego emocional tóxico.a nosa vida e benestar emocional.

3. “Amar ou depender: como superar o apego afectivo e facer do amor unha experiencia plena e saudable” de Walter Riso: neste libro o autor aborda de forma clara e directa o apego emocional nas relacións amorosas. Riso explora os patróns de comportamento e crenzas que levan a depender emocionalmente de alguén e ofrece ferramentas valiosas e exemplos prácticos para romper este patrón e construír relacións máis saudables.

Estes traballos ofrecen insights, perspectivas e estratexias prácticas para tratar con eficacia a dependencia afectiva. Ademais, nestes libros podes atopar frases de dependencia emocional que poden facernos reflexionar e axudarnos a adquirir unha maior conciencia dos patróns e dinámicas relacionais que che impiden ser emocionalmente independente.

Fala agora co teu psicólogo e recupera a túa independencia emocional

Lembra que podes contar co apoio do noso equipo de psicólogos , que che proporcionará orientación e axuda para comprender o que provoca a dependencia emocional e cales son os pasos a seguir para comezar a superar este desafío.

Se decides dar o primeiro paso hoxe, só tes que completar o cuestionario personalizado deseñado para comprender as túas necesidades específicas e adaptar otratamento.

O camiño cara á liberdade e á autonomía emocional está ao teu alcance. ¡Adiante!

• ‍ Necesidade excesiva de atención e validación : reflexiona sobre se buscas constantemente atención e aprobación dos demais para sentir valioso. Cres que a túa autoestima depende en gran medida da atención que recibas?

• Medo ao abandono : examina se experimentas un medo intenso a ser abandonado. Fai todo o posible para evitar o abandono, incluíndo descoidar as súas propias necesidades ou manterse en relacións pouco saudables?
• Ceumes e posesividade : reflexiona sobre se sentes celos e posesividad cara á túa parella. É difícil para ti confiar plenamente na túa parella e permitir que teña o seu propio espazo persoal e relacións?
• Falta de autonomía emocional : avalía se depende moito dos demais para regular o teu estados emocionais. Sentes que o teu benestar emocional depende da presenza e resposta dos demais?
• Idealización da parella : considera se tes tendencia a idealizar a túa parella, véndoa perfecta. e colocándoas nun pedestal. Ignoras ou minimizas as imperfeccións da túa parella?
• Sacrificio excesivo polo benestar da relación : reflexionasobre se sacrificas en exceso a túa propia felicidade e benestar en favor da relación. Descoidas as túas propias necesidades e desexos de agradar á túa parella?

Se necesitas unha avaliación máis precisa, podes recorrer a un cuestionario de dependencia emocional , como Inventario de dependencia emocional (IDE) ou a Escala de dependencia emocional na parella (SED) . Tamén podes considerar facer unha proba de dependencia emocional en liña que che proporcionará preguntas específicas para analizar os teus patróns e comportamentos nas relacións.

Non obstante, recorda que o autodiagnóstico mediante este tipo de ferramentas non substitúe de ningún xeito a opinión ou o diagnóstico dun profesional da saúde mental. Se pensas que podes ter un trastorno de dependencia emocional e queres axuda e orientación, o mellor é buscar o apoio dun psicólogo capacitado.

Tipos de dependencia emocional

Dentro da ampla gama de dinámicas de dependencia emocional recoñécense diferentes perfís e clasifícanse tres tipos principais de persoas dependentes emocionalmente. Estes perfís reflicten diferentes roles e dinámicas nas relacións afectivas, así como diferentes tipos de trastornos de apego. Vexamos cada un deles en detalle:

Vínculo afectivo dependente

Un dosOs patróns de dependencia emocional existentes son os de apego afectivo dependente, no que a persoa asume o papel de esixente e necesitada . Sentes unha profunda necesidade de atención, cariño e aprecio dos demais. Buscas constantemente a validación e a proximidade emocional da túa parella ou doutras persoas significativas na túa vida. O seu benestar emocional está fortemente ligado á atención e aprobación externas.

Vínculo dependente instrumental

A diferenza do perfil anterior, o dependente instrumental adopta o papel de necesitado . Busca protección, orientación e coidado dos demais. Séntese inseguro e require que outra persoa tome decisións por el. Neste tipo de dinámicas de dependencia emocional, a persoa con apego dependente instrumental tende a buscar nos demais unha especie de orientación e apoio constante para afrontar as esixencias da vida cotiá.

Anexo codependente

O codependente desempeña o papel de dador, salvador e axudante . Ten tendencia a crear relacións nas que se responsabiliza de coidar e satisfacer as necesidades do outro. Busca asegurar a súa propia existencia e sentirse indispensable para o outro. A codependencia pode agravar e perpetuar a dependencia emocional dunha persoa, creando un ciclo disfuncional de necesidades mutuas.

Estilos de apego emocional: a semente da dependencia afectiva

Para saber que é a dependencia emocional, primeiro hai que ter claro que son os apegos afectivos ou emocionais e cales son a súa relación con este problema.

O apego emocional é un vínculo afectivo profundo e duradeiro que se desenvolve entre dúas persoas, normalmente entre un individuo e a súa figura de apego principal, como un pai ou un coidador principal. Basicamente, refírese á conexión emocional e á sensación de seguridade, protección e proximidade que se vive nas relacións íntimas. L a diferenza entre o apego emocional e a dependencia emocional é que o primeiro baséase en lazos saudables e o segundo é unha consecuencia patolóxica do establecemento de lazos prexudiciais.

Polo tanto, Polo tanto, os vínculos afectivos desenvolvidos na infancia poden ter unha influencia significativa na predisposición á dependencia emocional na idade adulta. Por exemplo, as persoas cun tipo de apego ansioso-ambivalente , caracterizado por unha preocupación excesiva polo abandono e unha busca constante de validación emocional, poden ter máis probabilidades de experimentar dependencia emocional nas súas relacións adultas. .

Nalgúns casos, as persoas poden desenvolver unha contradependencia . Isto maniféstase cando alguén rexeita calqueraforma de dependencia afectiva e busca excesivamente a independencia, como pode ocorrer, por exemplo, coa persoa narcisista nunha relación.

Aínda que narcisismo e dependencia emocional poden ser dous extremos Opostos no espectro de relacións interpersoais, tamén poden estar relacionadas en determinados casos, xa que tanto os narcisistas como as persoas dependentes emocionalmente poden ter unha autoestima saudable e buscar constantemente a aprobación e o recoñecemento externos.

Fala cun psicoterapeuta e libérate da dependencia emocional

Amor ou dependencia emocional?

A dependencia emocional non é amor, son dous conceptos diferentes , pero ás veces pódense confundir nunha relación. Como saber se é amor ou dependencia? O primeiro é ter claro en que consiste cada un destes dous conceptos

O amor nunha relación caracterízase por unha profunda conexión emocional, respecto, confianza e apoio mutuo. Hai unha saudable independencia emocional, onde cada individuo se sente completo e seguro en si mesmo, e o vínculo baséase na elección libre e consciente de estar xuntos. Pola contra, a dependencia emocional nunha parella implica unha relación desequilibrada onde unha parella se fai emocionalmente dependente do outro.

Enos casos nos que a dependencia emocional, caracterizada pola excesiva necesidade de atención e afecto, se engade a unha búsqueda compulsiva e obsesiva de relacións sentimentais , aínda que estas sexan prexudiciais ou insatisfactorias, podemos falar de . adicción ao amor , unha forma pouco saudable de relacionarse sentimentalmente con outras persoas.

Os síntomas de dependencia emocional na parella poden consistir nunha necesidade imperiosa de estar coa outra persoa, un medo marcado ao abandono ou a non saber onde se atopa nun momento determinado, unha sensación de incomodidade e celos cada vez que o outro membro da parella sae cos seus amigos ou decide iniciar outro tipo de contactos con eles. terceiros e unha necesidade de validación constante.

Un bo apego afectivo na parella é fundamental para evitar caer na dependencia afectiva, na que a necesidade de confirmación e recoñecemento son as principais fontes de satisfacción emocional. Estes patróns poden crear un desequilibrio na relación, sendo un compañeiro asumindo o papel dominante na satisfacción emocional do outro. Ademais, poden xurdir outros problemas de relación, como a dependencia financeira ou a dependencia na toma de decisións importantes.

É importante recoñecer que a dependencia emocional da parella non é unha expresión saudable deamor . En lugar de construír unha relación baseada na autonomía, o respecto mutuo e o crecemento persoal, este tipo de apego emocional pode levar á perda da identidade individual, a falta de límites e a un constante sentimento de necesidade e angustia.

É fundamental ser conscientes destes patróns e procurar desenvolver unha relación máis equilibrada, onde ambas as parellas poidan crecer e desenvolverse como individuos independentes no contexto dunha relación de apoio e colaboración. Lembra que, nalgúns casos, para conseguilo, pode ser necesario o apoio dun psicólogo especialista en dependencia emocional .

Como evitar a dependencia emocional

A dependencia emocional pode afectan a diferentes aspectos das nosas vidas , incluíndo as nosas relacións, amizades, na nosa familia e incluso as interaccións coas nosas mascotas.

Aquí tes algunhas claves para evitar a dependencia emocional en cada un destes contextos.

A dependencia emocional en parella

Hai diferentes tipos de dependencia emocional. na parella que pode ter un impacto negativo nestas relacións de dous; por exemplo, dependencia psicolóxica na que un dos membros depende do outro para o seu benestar mental e experimenta malestar cando está só ou cando a súa parella está ausente; onda