Que quen non se deixou levar por unha emoción e reaccionou de forma desproporcionada tire a primeira pedra... Pasounos a todos. Ás veces , deixámonos levar por ataques de ira , rabia ou medo e levan nós para , como se di, perder os estribos .

Non te preocupes, non é necesariamente que teñas un carácter terrible, é que foches vítima dun secuestro, dun secuestro emocional . Si, si, mentres o leches, as túas propias emocións secuestraronte.

Non vos perdades a información que vos imos dar neste artigo no que non só explicamos que é un secuestro emocional , tamén falaremos de que as causas que o producen e como evitalo .

Que é o secuestro emocional: definición

O noso cerebro é unha peza complexa formada por unha parte máis emocional (sistema límbico) e unha parte máis racional ou pensante (neocórtex). Normalmente, hai un equilibrio entre ambas as partes e esa emoción moldea a mente racional e a razón axusta as situacións emocionais.

Pero e se a parte emocional, ou o cerebro límbico, responde máis rápido que a parte racional? Ben, as reaccións non pasaron pola análise do racional. É entón cando sentis a emoción pola que te deixas secuestrarela , xa que a túa parte máis racional cedeu o poder á parte puramente emocional e a emoción secuestra a razón.

Nese momento, cando as emocións nos invaden e nos cegan prendemos neles e podemos ter esas reaccións desproporcionadas , nas que podemos entrar nunha forte discusión con alguén e por algo que, despois de mirar e despois do feito, decatámonos de que non era tan importante.

Por que e como se produce o secuestro emocional

Foi psicólogo e investigador en intelixencia emocional Daniel Goleman que acuñou a expresión secuestro emocional ou secuestro da amígdala . Explicounos o motivo polo que algunhas situacións se van descontrolando e acabamos explotando. No seu libro Intelixencia emocional dedica un dos capítulos ao chamado asalto emocional.

O habitual é que procesemos información a través do neocórtex ou cerebro pensante (onde ocorre a lóxica) e dende alí a información envíase á amígdala. Pero que pasa se temos un secuestro emocional?

Ás veces, en determinadas situacións, os sinais chegan directamente ao cerebro emocional, en lugar da parte racional, e entón é o amígdala que toma o control do cerebro e fai que a persoa quede paralizada ou reaccione de forma irracional oudescontrolada. A resposta emocional "w-embed">

Coida do teu benestar emocional

‍ O que ocorre no cerebro durante o secuestro emocional

A amígdala funciona como vixilante do cerebro e entre as súas funcións está detectar posibles ameazas. Por iso, repasa situacións e pregúntase: "¿Isto é algo que me asusta? Pódeme doer? Odio isto?". E se a resposta é afirmativa, dálle o sinal de alarma ao noso organismo para que se prepare para defendernos da “ameaza” . Despois, desencadea a secreción dunha serie de hormonas que nos preparan para fuxir. ou loitar.

Os músculos tense, os sentidos agudízanse e poñémonos alerta. A amígdala toma o control e o noso cerebro acepta xa que hai unha advertencia de perigo e é unha cuestión de supervivencia.

Canto dura un secuestro emocional? Depende do caso, pero pode durar entre minutos e unhas catro horas.

Como consecuencia do secuestro emocional, é común ter lagoas. na memoria e que cando alguén che pregunta exactamente que pasou, non podes lembrar cousas como o que che contaron, como estaba vestida o teu interlocutor, etc. Isto ocorre porque non houbo comunicación entre o cerebro límbico e o neocórtex e o noso hipocampo foiafectados.

Se queres afondar na anatomía dun secuestro emocional, podes ler este estudo de Max Ruíz en Academia.

As causas que poden producir un secuestro emocional

O certo é que en todo este proceso de agresión emocional hai unha evolución compoñente. O secuestro emocional de Goleman era un mecanismo básico de supervivencia nos nosos antepasados ​​cando se enfrontaban ao perigo e por instinto tiñan dúas opcións: atacar ou fuxir.

Actualmente, para nós é estrés, inseguridade, ceumes etc., o que pode favorecer que teñamos un secuestro da parte lóxica a a parte emocional.

Exemplos de secuestro emocional

Imaxina que estás a falar con alguén dun tema que che afecta a ti e, nun momento dado, a esa persoa di algo que che molesta ou incluso che ofende. Comezarás a notar os síntomas do secuestro emocional : o teu pulso acelera, o ton faise máis agresivo, aínda máis alto. E chega un punto que, aínda que che piden que te calmes, non te podes calmar e a conversación acaba derivando nunha discusión na que perden os estribos. A amígdala é rápida e nin sequera dá tempo a sentir medo a perder o control.

Isto adoita ocorrer con as seis emocións básicas das que falou o psicólogo.Paul Ekman:

• alegría;
• rabia;
• medo;
• tristeza;
• noxo;
• sorpresa.

Aínda que unha emoción como a alegría pode provocar accesos de risa que non podes controlar (este tamén é un secuestro emocional) o medo pode facerte berrar ou chorar , por exemplo.

O secuestro emocional na infancia e a adolescencia

Outros exemplos nos que se produce o secuestro emocional atópanse nos casos de bullying . Cando un neno ou nena sofre acoso tamén sofre un secuestro emocional que o bloquea e incapacita.

Ser abrumado emocionalmente ou ser secuestrado na infancia e na adolescencia é bastante normal. A esas idades non tes os mesmos recursos que os adultos para xestionar as emocións.

Por exemplo, as rabietas típicas durante a infancia seguen sendo unha falta de control sobre as emocións. Tamén o secuestro emocional na adolescencia ven dado por menos recursos para xestionar as emocións, e pola intensidade coa que vivimos todo nesa etapa da nosa vida.

O secuestro emocional na parella.

Podemos sufrir un secuestro emocional con calquera, polo que tamén se dá entre parellas , chegando nalgúns casos a un nivel de enfado tal que a violencia.

SecuestroO comportamento emocional tamén pode ocorrer cando se comete infidelidade . Ante a tensa situación de sentir a ameaza e o perigo de ser descuberta, a amígdala acaba tomando o mando.

Como evitar o secuestro emocional

Como se pode evitar o secuestro emocional ? O normal é buscar resposta a esta pregunta, ninguén se sente orgulloso da nosa reacción despois dun secuestro emocional coa súa parella, fillos, compañeiros de traballo...

Durante un secuestro emocional, as capacidades para escoitar, pensar e falar con claridade diminúen, polo que aprender a calmar é absolutamente necesario. A ver que se pode facer:

• O autocoñecemento emocional e psicolóxico é fundamental para saber que nos pode provocar este secuestro emocional. Podemos facernos preguntas para descubrir aquelas situacións nas que adoitamos ser vítimas dunha agresión emocional, cando ocorre, o que estamos a sentir...
• Fíxate nos sinais físicos que se producen no teu corpo. , Cales son os síntomas físicos máis frecuentes que preceden ao secuestro emocional? Deste xeito, recoñecéndoas e adestrando, poderás detelo (aínda que non sempre).
• Aprende a identificar as emocións e así poderás expresalas mellor e asertivamente.
• Ser vítima do nosoas propias emocións poden poñernos en serios problemas e xerar problemas innecesarios.

Se non podes evitar perder os estribos en calquera situación estresante ou tes problemas para controlar a túa ira, agora que coñeces as consecuencias de ter unha amígdala moi activa, podes buscar a axuda de un psicólogo , como os psicólogos online Buencoco, para axudarche cun posible control das túas emocións, darche técnicas de relaxación ou tratar unha posible desregulación emocional.