માનવ સંબંધોની દુનિયામાં, આપણે ઘણીવાર પોતાને ભાવનાત્મક અથવા લાગણીશીલ અવલંબન સાથે શોધીએ છીએ, એક એવી પરિસ્થિતિ કે જેમાં વ્યક્તિ તેની ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો અથવા અભાવોને પૂર્ણ કરવા માટે બીજા સાથે વધુ પડતી જોડાયેલી બની જાય છે.

અસરકારક અવલંબન જીવનના વિવિધ પાસાઓને અસર કરી શકે છે અને વ્યક્તિગત વિકાસને અવરોધે છે અને સ્વસ્થ અને સંતુલિત સંબંધોના વિકાસમાં.

આ લેખમાં, અમે ઊંડાણપૂર્વક અન્વેષણ કરીશું કે ભાવનાત્મક અવલંબન શું છે, તેના પ્રકારો, કારણો, લક્ષણો અને પરિણામો. અમે તમને તેને દૂર કરવા અને સ્વસ્થ અને વધુ સંતોષકારક સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે વ્યવહારુ વ્યૂહરચના અને માર્ગદર્શિકા પણ આપીશું.

ભાવનાત્મક અવલંબન શું છે

ભાવનાત્મક અવલંબન એ એવી સ્થિતિનો સંદર્ભ આપે છે જેમાં વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર બને છે. બીજું, સતત તેમની મંજૂરી, ધ્યાન અને માન્યતા શોધે છે. ઘણીવાર આ બાળપણથી વિકસિત અસુરક્ષિત ભાવનાત્મક જોડાણ પેટર્નમાંથી ઉદ્ભવે છે .

ભાવનાત્મક અવલંબન શું છે તે જાણવા માટે, કોઈ વ્યક્તિ આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોને કેવી રીતે સમજે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ અન્ય ની હાજરી અથવા ધ્યાન વિના અપૂર્ણ અથવા અસુરક્ષિત અનુભવે છે. આ તે વ્યક્તિની નજીક રહેવાની અતિશય જરૂરિયાતમાં પ્રગટ થઈ શકે છે કે જેના પર વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર છે, સતત તેમની મંજૂરી મેળવવા અનેઆર્થિક અવલંબન, જેમાં વ્યક્તિ પાસે પોતાની જાતને આર્થિક રીતે ટેકો આપવાની ક્ષમતા કે આત્મવિશ્વાસ નથી.

જ્યારે જીવનસાથી પર ભાવનાત્મક અવલંબન ટાળવાની વાત આવે છે, ત્યારે તંદુરસ્ત મર્યાદા નક્કી કરવી અને દરેકની ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતાને પ્રોત્સાહન આપવું આવશ્યક છે. વ્યક્તિગત આ સૂચવે છે કે દંપતીના દરેક સભ્ય પાસે તેમની ભાવનાત્મક જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે અન્ય પર આધાર રાખ્યા વિના, તેમની પોતાની ઓળખ, સ્વાયત્તતા અને ભાવનાત્મક સુખાકારી જાળવવાની ક્ષમતા છે.

નીચે આપેલ છે. કેટલીક માર્ગદર્શિકાઓ કે જે તમે દંપતીમાં ભાવનાત્મક અવલંબનને દૂર કરવા માટે અમલમાં મૂકી શકો છો :

• સ્વસ્થ મર્યાદા સ્થાપિત કરો : તમારી જરૂરિયાતો અને અપેક્ષાઓ સ્પષ્ટ અને આદરપૂર્વક વાતચીત કરો. કહેતા શીખો "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">સ્વ-સન્માન અને સંબંધો: સંબંધોમાં વધુ પડતા ભાવનાત્મક જોડાણને ટાળવા માટે સારું આત્મસન્માન નિર્ણાયક છે. તમારા આત્મસન્માનને મજબૂત કરવા અને તમારા જીવનસાથીની મંજૂરીથી સ્વતંત્ર વ્યક્તિગત મૂલ્યની ભાવના વિકસાવવા પર કામ કરો. તમારી પોતાની સિદ્ધિઓ અને ક્ષમતાઓને ઓળખો, અને સંબંધમાં તમારી જાતને નાની કે ઓછી ન આંકશો.

છેવટે, એ નોંધવું જોઈએ કે ભાવનાત્મક અવલંબન અને લિંગ હિંસા પણ સાથે જઈ શકે છે. હાથ. હાથ, જેમ કે કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). એક વ્યક્તિભાવનાત્મક રીતે આશ્રિત હાનિકારક સંબંધમાં ફસાઈ શકે છે જ્યાં શક્તિ અને નિયંત્રણનું અસંતુલન હોય છે, એક હાનિકારક ચક્ર બનાવે છે જેમાં પીડિત લાચાર અને નિમ્ન આત્મસન્માન અનુભવે છે . જ્યારે ઘનિષ્ઠ ભાગીદાર હિંસા થાય છે, ત્યારે આદર, સમાનતા અને વ્યક્તિગત સ્વાયત્તતાના આધારે બાહ્ય સમર્થન અને સલામત વાતાવરણ મેળવવું આવશ્યક છે.

વેરા આર્સિક (પેક્સેલ્સ) દ્વારા ફોટો

મિત્રો પર ભાવનાત્મક અવલંબન

મિત્રતા આપણા જીવનમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને સંતુલિત અને સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવા જરૂરી છે. અમે મિત્રો પર ભાવનાત્મક અવલંબન ટાળવા માટે વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકી શકીએ છીએ, પારસ્પરિકતા પર આધારિત સંબંધો કેળવવા થી લઈને એક વ્યક્તિ પર ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર રહેવાથી બચવા માટે આપણા સામાજિક વર્તુળમાં વિવિધતા લાવવા સુધી.

• કેલ્વેટ કરો સંતુલિત સંબંધો : પારસ્પરિકતા અને પરસ્પર આદર પર આધારિત મિત્રતા શોધો. એવા સંબંધોને ટાળો જ્યાં તમને લાગે કે તમે હંમેશા તમારા કરતાં વધુ આપો છો, અને તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં સ્વસ્થ સંતુલન જાળવો.
• ‍ તમારા સામાજિક વર્તુળમાં વિવિધતા લાવો: તમારા મિત્રોના નેટવર્કને વિસ્તૃત કરો જેથી કરીને તમે ન હોવ. ભાવનાત્મક રીતે એક વ્યક્તિ પર નિર્ભર. વિવિધ જૂથો સાથે જોડાઓ અને તમારી રુચિ હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો. આ તમને વિવિધ પ્રકારના સંબંધો રાખવા અને મિત્રતામાં ભાવનાત્મક અવલંબન ટાળવા દેશે.

• સ્વાયત્તતાને પ્રોત્સાહિત કરે છેભાવનાત્મક : તમારી પોતાની ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતા વિકસાવવા પર કામ કરો, તમારા પ્રત્યેની લાગણીશીલ જવાબદારી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પોતાની લાગણીશીલ જરૂરિયાતોને પૂરી કરવાનું શીખો અને તમારી અંદર સંતુલન શોધો. આનો અર્થ એ નથી કે મિત્રતાથી દૂર જવું, પરંતુ આત્મગૌરવ અને ભાવનાત્મક સુખાકારીનો મજબૂત પાયો હોવો જે તમને સ્વસ્થ અને સંતુલિત સંબંધો જાળવવા દે છે.

યુવાનોમાં ભાવનાત્મક અવલંબન<12

બાળકો અને કિશોરો તેમના ભાવનાત્મક અને સામાજિક વિકાસના નિર્ણાયક તબક્કામાં હોય છે, તેથી જ તેમના સંબંધોમાં તંદુરસ્ત લાગણીશીલ જોડાણ જળવવું આવશ્યક છે. કિશોરોમાં બાળપણની ભાવનાત્મક અવલંબન અને ભાવનાત્મક જોડાણને ટાળવા માટે, તેમની સ્વાયત્તતાને પ્રોત્સાહન આપવું, તેમની સ્વતંત્ર નિર્ણયશક્તિને પ્રોત્સાહન આપવું અને તેમને સ્વસ્થ અને સંતુલિત સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટેના સાધનો પૂરા પાડવા મહત્વપૂર્ણ છે.

• પ્રોત્સાહન આપો સ્વાયત્તતા a: સ્વતંત્ર નિર્ણય લેવાની અને વ્યક્તિગત જવાબદારીને પ્રોત્સાહિત કરે છે. યુવાનોને તેમની પોતાની રુચિઓ, ક્ષમતાઓ અને ધ્યેયો વિકસાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તેમને તેમની પોતાની ઓળખ જાળવવાનું શીખવવું અગત્યનું છે અને ખુશ રહેવા માટે કોઈના પર ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર ન રહેવું.
• ‍ ભાવનાત્મક શિક્ષણ : યુવાનોને મેનેજ કરવા માટેના સાધનો પૂરા પાડવા જરૂરી છે. તંદુરસ્ત રીતે તેમની લાગણીઓ. કિશોરાવસ્થામાં ભાવનાત્મક અવલંબન જીવનને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.સંબંધો; આ કારણોસર, કિશોરોને અડગ સંદેશાવ્યવહાર અને સંઘર્ષ નિવારણ કૌશલ્ય શીખવવું આવશ્યક છે જેથી તેઓ તેમની જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરી શકે અને તંદુરસ્ત મર્યાદા સ્થાપિત કરી શકે.

• સહાનુભૂતિ અને આદરને પ્રોત્સાહિત કરે છે : યુવાનોને અન્યો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ અને આદરનું મહત્વ શીખવે છે. અન્યની જરૂરિયાતો અને લાગણીઓની સમજણ, તેમજ સીમાઓ નક્કી કરવા અને અન્યની સીમાઓને માન આપવાના મૂલ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. આનાથી તેમને પરસ્પર આદર અને પારસ્પરિકતાના આધારે સ્વસ્થ સંબંધો વિકસાવવામાં મદદ મળશે, કોઈ વ્યક્તિ પર ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર રહેવાનું ટાળવું.

મારા પાલતુ પર ભાવનાત્મક અવલંબન

પાળતુ પ્રાણી અમને કંપની અને બિનશરતી પ્રેમ , પરંતુ તેમની સાથે સંતુલિત સંબંધ જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

આગળ, અમે આપણા પાલતુ પ્રાણીઓ પર ભાવનાત્મક રીતે કેવી રીતે નિર્ભર ન બનવું નું અન્વેષણ કરીશું, અને તેમના સાથી અને આપણી વ્યક્તિગત ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો વચ્ચે સ્વસ્થ સંતુલન જાળવીશું.

• સંતુલિત સંબંધ રાખો : જો કે આપણા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે ભાવનાત્મક જોડાણ હોવું સ્વાભાવિક છે, સંબંધોમાં સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ભાવનાત્મક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે ફક્ત તેમના પર આધાર રાખવાનું ટાળો. અન્ય અર્થપૂર્ણ માનવ સંબંધો કેળવો અને તમારા જીવનમાં સંતુલન શોધો.
• ‍ સ્વ-સંભાળ : ખાતરી કરો કે તમેતમારી પોતાની ભાવનાત્મક અને શારીરિક જરૂરિયાતો તેમજ તમારા પાલતુ પ્રાણીઓની કાળજી લો. એવી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમય પસાર કરો કે જે તમને ખુશ કરે છે અને તેમાં ફક્ત તમારા પાલતુ પ્રાણીઓનો સમાવેશ થતો નથી. આનાથી સ્વસ્થ સંબંધ જાળવવામાં અને આ પ્રાણીઓ પર ભાવનાત્મક અવલંબન ટાળવામાં મદદ મળશે.

જેફેટ માસ્ટ (પેક્સેલ્સ) દ્વારા ફોટો

કૌટુંબિક ભાવનાત્મક અવલંબન

કૌટુંબિક ગતિશીલતા અનુકૂળ હોઈ શકે છે માતાપિતાથી બાળકો પ્રત્યેની ભાવનાત્મક અવલંબન અને ભાઈ-બહેનો પર ભાવનાત્મક અવલંબન ના દેખાવ માટેનું ક્ષેત્ર. ઉદાહરણ તરીકે, કૌટુંબિક સભ્યો વચ્ચે માન્યતા અથવા જરૂરિયાતોની સંતોષ માટે સતત શોધ દ્વારા.

કૌટુંબિક ભાવનાત્મક અવલંબન ટાળવા માટે અહીં કેટલીક ચાવીઓ છે:

<8 મર્યાદા સ્થાપિત કરો અને વ્યક્તિગત સ્વાયત્તતાને પ્રોત્સાહન આપો: સ્પષ્ટ મર્યાદાઓ સ્થાપિત કરો જે દરેક વ્યક્તિને સ્વતંત્ર રીતે વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વધુ પડતી સુરક્ષા ટાળો અને પુખ્ત બાળકને નિર્ણયો લેવા અને તેમની પોતાની જવાબદારીઓ સ્વીકારવાની મંજૂરી આપો.
• સંતુલિત અને સહાયક સંબંધો કેળવો : જો તમે માતા છો, તો માતા-પુત્ર અથવા ભાવનાત્મક જોડાણ સંબંધ શોધો પરસ્પર સમર્થન અને સમજણ પર આધારિત માતા-પુત્રીનું બંધન. કૌટુંબિક ભાવનાત્મક અવલંબનને ટાળવા માટે ખુલ્લા સંચાર, સહાનુભૂતિ અને આદરને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
• ‍ વ્યક્તિત્વ અને ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે : માટે શોધને પ્રોત્સાહિત કરે છેમાતા અને પુખ્ત બાળક બંનેની વ્યક્તિગત રુચિઓ અને પ્રવૃત્તિઓ. કૌટુંબિક વાતાવરણની બહાર સામાજિક સંબંધો કેળવો અને કૌટુંબિક જીવન અને વ્યક્તિગત લક્ષ્યો વચ્ચે સંતુલન શોધો.

યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિ અને દરેક કુટુંબ અનન્ય છે અને ગતિશીલતા અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ધ્યેય એ છે કે આદર, સ્વાયત્તતા અને પરસ્પર સમર્થનના આધારે સંબંધો બાંધવા. જો તમને લાગતું હોય કે ભાવનાત્મક અવલંબન તમારા માટે પડકારરૂપ છે, તો વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના શોધવા અને તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવા માટે વ્યાવસાયિક સમર્થન મેળવવાનું વિચારો.

ભાવનાત્મક અવલંબનનાં કારણો

ભાવનાત્મક અવલંબનનું કારણ શું છે તે સમજવા માટે અમારે જોવાનું રહેશે. તેના કારણો. આ વૈવિધ્યસભર અને વધુ કે ઓછા જટિલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમને સમજવાથી અમને વર્તનની આ પેટર્ન પાછળના કારણો સમજવામાં મદદ મળે છે . આગળ, અમે ભાવનાત્મક અવલંબનના કેટલાક કારણોનો અભ્યાસ કરીએ છીએ.

અસુરક્ષિત જોડાણના પ્રારંભિક અનુભવો

વિવિધ પ્રકારના ભાવનાત્મક જોડાણ કે જેનો આપણે બાળપણમાં અનુભવ કર્યો છે અને સંભાળ રાખનારાઓ સાથેના સંબંધોની ગુણવત્તા આપણે પુખ્ત વયના તરીકે તંદુરસ્ત સંબંધો સ્થાપિત કરવાની અમારી ક્ષમતા કેવી રીતે વિકસાવીએ છીએ તેમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો બાળપણમાં આપણે અસુરક્ષિત જોડાણ અનુભવીએ છીએ, જેમ કે બેદરકારી, ઉપેક્ષા અથવા ત્યાગ, તો તે વધુ સંભવ છેકે અમે સખતપણે માન્યતા શોધીએ છીએ અને આશ્રિત સંબંધમાં પડીએ છીએ.

ઓછા આત્મસન્માન

ભાવનાત્મક અવલંબન અને નિમ્ન આત્મસન્માન સંબંધિત હોઈ શકે છે. આત્મ-સન્માનના મુદ્દાઓ વ્યક્તિને યોગ્ય અને પ્રેમ અનુભવવા માટે બાહ્ય મંજૂરી અને માન્યતા પર નિર્ભર બનાવી શકે છે. પોતાની જાતમાં અને પોતાના નિર્ણયોમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ સતત અન્ય લોકો પાસેથી માન્યતા અને સમર્થન મેળવવા તરફ દોરી જાય છે, ભાવનાત્મક અવલંબન બનાવે છે.

અસ્વીકારનો ભય

અસ્વીકારનો ભય (અથવા માપન ન કરવાનું) સંબંધને પકડી રાખવા માટે પ્રેરી શકે છે, પછી ભલે તે નિષ્ક્રિય અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય. એકલા હોવાનો અથવા પ્રેમ ન કરવાનો ડર ધ્યાન અને સ્નેહ માટે ભયાવહ શોધ તરફ દોરી શકે છે, સંબંધોમાં ભાવનાત્મક અવલંબન પેદા કરે છે.

ભાવનાત્મક શૂન્યતા ભરવાની જરૂર છે

ભાવનાત્મક અવલંબનના સંબંધો ઊભી થઈ શકે છે એક પોતાની અંદરની ભાવનાત્મક શૂન્યતા ભરવાની રીત તરીકે . જો શૂન્યતાની લાગણી હોય અથવા આંતરિક સંતોષની અછત હોય, તો તમે લાગણીશીલ સંતોષ માટે સતત અન્ય લોકો તરફ જોઈ શકો છો જે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે અભાવ છે. આ સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ અનુભવવા માટે કોઈ વ્યક્તિ પર ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર રહેવા તરફ દોરી શકે છે.

ભાવનાત્મક અસુરક્ષા

ભાવનાત્મક રીતે અસુરક્ષિત લોકોમાં વિકાસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.નિષ્ક્રિય લાગણીશીલ જોડાણો . તેમની પોતાની લાગણીઓ અને તેમને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ સતત માર્ગદર્શન અને ભાવનાત્મક સુરક્ષાના સ્ત્રોત માટે અન્ય લોકો તરફ જોઈ શકે છે.

નિષ્ક્રિય સંબંધોની પેટર્ન

જો આપણે મોટા થયા હોઈએ તો એવા વાતાવરણમાં કે જેમાં આપણે નિષ્ક્રિય સંબંધો જોયા હોય અથવા અમારા સંદર્ભ આંકડાઓમાં ભાવનાત્મક અવલંબનની પેટર્ન જોઈ હોય , અમે તે પેટર્નને આંતરિક બનાવી શકીએ છીએ અને તેને આપણા પોતાના અંગત સંબંધોમાં નકલ કરીએ છીએ.

એન્ડ્રીયા પિયાક્વાડિયો (પેક્સેલ્સ) દ્વારા ફોટો

ભાવનાત્મક અવલંબનના લક્ષણો

જો તમે ક્યારેય તમારી જાતને કહ્યું હોય કે "મારી પાસે ભાવનાત્મક અવલંબન છે" તો તેનું કારણ બની શકે છે કે તમે શોધી કાઢ્યું છે કે કંઈક તમારામાં જોઈએ તે રીતે કામ કરી રહ્યું નથી. લાગણીશીલ સંબંધો. ભાવનાત્મક રીતે આશ્રિત માનવામાં આવતી વ્યક્તિને ઓળખવા માટે, તે જોવાનું મહત્વનું છે કે તેઓ લાગણીશીલ, જ્ઞાનાત્મક અને વર્તન સ્તરે કયા લક્ષણો રજૂ કરે છે. આ રીતે, અમે સમસ્યાને વધુ સારી રીતે સંબોધિત કરી શકીએ છીએ અને અસરકારક ઉકેલો શોધી શકીએ છીએ.

અહીં ભાવનાત્મક અવલંબનના 7 લક્ષણો છે જે આ મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાની હાજરી સૂચવી શકે છે.

1. ધ્યાન અને માન્યતાની અતિશય જરૂરિયાત : ભાવનાત્મક રીતે આશ્રિત લોકો અન્ય લોકો પાસેથી ધ્યાન અને માન્યતાની સતત જરૂરિયાત અનુભવે છે. તેઓ અત્યંત મંજુરી માંગે છે અનેતેમના અંગત મૂલ્યની પુષ્ટિ, અને તેમનું આત્મસન્માન તેઓ જે ધ્યાન મેળવે છે તેના પર ઘણી હદ સુધી આધાર રાખે છે.

2. ત્યાગનો ભય : ભાવનાત્મક અવલંબનનો બીજો સંકેત ત્યાગનો તીવ્ર ભય છે ભાવનાત્મક રીતે આશ્રિતોને એકલા રહેવાનો ડર લાગે છે અને ત્યાગને ટાળવા માટે ઘણી હદ સુધી જશે, પછી ભલે તેનો અર્થ તેમની પોતાની જરૂરિયાતોની અવગણના કરવી અથવા ઝેરી સંબંધોમાં રહેવું.

3. ઈર્ષ્યા અને માલિકીપણું : આશ્રિત વ્યક્તિત્વ ધરાવતી વ્યક્તિઓ તેમના જીવનસાથીમાં ઈર્ષ્યા અનુભવી શકે છે અને આ અથવા અન્ય નોંધપાત્ર વ્યક્તિઓ પ્રત્યે માલિકીભાવ અનુભવી શકે છે. આ લાગણીઓ તે વ્યક્તિને ગુમાવવાના ડરથી ઉદ્દભવે છે કે જેના પર તેઓએ તેમનું ઘણું ધ્યાન અને સ્નેહ આપ્યું છે, અને તેમને બીજા પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

4. ભાવનાત્મકતાનો અભાવ સ્વાયત્તતા: ભાવનાત્મક અવલંબન લાગણીશીલ સંબંધોમાં સ્વાયત્તતાના અભાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ભાવનાત્મક રીતે આશ્રિત લોકોને તેમની પોતાની લાગણીઓને સ્વતંત્ર રીતે સંચાલિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અને તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારી અન્ય લોકોની હાજરી અને પ્રતિભાવ પર ખૂબ નિર્ભર છે.

   ds

5. દંપતીનું આદર્શીકરણ : લાગણીશીલ પરાધીનતા ધરાવતા લોકો દ્વારા સહન કરાયેલ ભાવનાત્મક જોડાણ સામાન્ય રીતે દંપતીના આદર્શીકરણ પર આધારિત હોય છે, સંપૂર્ણ ગુણોને આભારી હોય છે અને તેમને પગથિયાં પર મૂકે છે. આ આદર્શીકરણ તરફ દોરી શકે છેદંપતીની અપૂર્ણતાઓને ઓળખવાનો અભાવ અને અપેક્ષાઓ અને સંબંધની અવાસ્તવિક દ્રષ્ટિ પેદા કરી શકે છે.

6. સંબંધની સુખાકારી માટે અતિશય બલિદાન : જે વ્યક્તિઓ ભાવનાત્મક રીતે આશ્રિત હોય છે તેઓ સંબંધની સુખાકારી માટે વધુ પડતું બલિદાન આપે છે. તેઓ સંબંધ જાળવવા માટે તેમની પોતાની જરૂરિયાતો, ઇચ્છાઓ અને ધ્યેયોની અવગણના કરી શકે છે, જે ઝેરી ભાવનાત્મક નિર્ભરતા તરફ દોરી શકે છે.

7. નકારાત્મક ભાવનાત્મક પરિણામો : ના પરિણામો ભાવનાત્મક અવલંબન નકારાત્મક હોઈ શકે છે, જેમ કે ચિંતા, ઓછું આત્મસન્માન અને હતાશા. આ લાગણીઓ વ્યક્તિગત સંતોષની અછત, નિષ્ક્રિય સંબંધોમાં ફસાઈ જવાની લાગણી અને ભાવનાત્મક સ્વાયત્તતાના અભાવને કારણે ઉદ્ભવી શકે છે.

જો તમે આમાંના ઘણા લક્ષણો સાથે ઓળખો છો, તો તમે અનુભવી રહ્યા છો પેથોલોજીકલ ભાવનાત્મક અવલંબન અથવા જોડાણ ડિસઓર્ડર. આ પેટર્ન અને વર્તણૂકોને ઓળખવું એ આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે અને સ્વસ્થ અને વધુ સંતુલિત સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી મદદ અને ઉપચારાત્મક સમર્થન મેળવવું.

તમારી ઉપચાર શરૂ કરો અને ભાવનાત્મક પરાધીનતાના સંબંધોને તોડો

પ્રશ્નાવલી શરૂ કરો

ભાવનાત્મક અવલંબન: DSM 5 (ડાયગ્નોસ્ટિક માપદંડ)

જ્યારે આપણે વાત કરીએ છીએ ભાવનાત્મક અવલંબન અમારો મતલબ છેજ્યારે તમે આસપાસ ન હોવ ત્યારે ખોવાઈ ગયેલી અથવા દિશાહિનતા અનુભવો. નિર્ભરતા સંબંધમાં, વ્યક્તિની ઓળખ સાથે ચેડા થઈ શકે છે, જેથી તેની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને તેમની વ્યક્તિગત મૂલ્યની ભાવનાને અસર થાય.

ભાવનાત્મક અવલંબન સંબંધોમાં અસંતુલન પેદા કરી શકે છે અને જ્યારે આવું થાય છે, બીજી વ્યક્તિ આશ્રિતનો ભાવનાત્મક સંતોષનો મુખ્ય સ્ત્રોત બની જાય છે , જે બંને પક્ષો માટે કંટાળાજનક અને હાનિકારક હોઈ શકે છે.

અસરકારક અવલંબન તેની તીવ્રતામાં બદલાય છે અને દરેક વ્યક્તિમાં જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો ભાવનાત્મક રીતે રોમેન્ટિક જીવનસાથી પર નિર્ભર બની શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો મિત્રો અથવા નજીકના પરિવારના સભ્યો પર ભાવનાત્મક અવલંબન વિકસાવી શકે છે.

એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે ભાવનાત્મક અવલંબન જેમ કે માનસિક વિકાર અથવા માંદગી માનવામાં આવતું નથી , પરંતુ વર્તનની પેટર્ન જે ગુણવત્તાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે જીવન અને સંબંધો. ભાવનાત્મક અવલંબન ડિસઓર્ડરની વાત કરવા માટે, DSM 5 (ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઑફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ) ના ઘણા નિદાન માપદંડોને પૂર્ણ કરવા આવશ્યક છે અને વ્યક્તિનું નિદાન અને સારવાર વ્યાવસાયિક દ્વારા થવી જોઈએ.

ફોટો બુડેગેરોન બાચ દ્વારા ( Pexels)

મારી પાસે ભાવનાત્મક અવલંબન છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું

જો તમને આશ્ચર્ય થાય તો તમારી પાસે છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવુંમાત્ર એક અસંતુલિત સંબંધ ફોર્મ કે જેમાં એક વ્યક્તિ પોતાની જરૂરિયાતોને સંતોષવા અને માન્યતા મેળવવા માટે ભાવનાત્મક રીતે બીજા પર નિર્ભર હોય છે. જો કે તે સમસ્યારૂપ હોઈ શકે છે અને જીવન અને સંબંધોને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, તે ડાયગ્નોસ્ટિક મેન્યુઅલમાં ઓળખાયેલ ચોક્કસ માનસિક વિકાર નથી.

જો કે, અસરકારક અવલંબનનું પેથોલોજીકલ પ્રકાર પણ છે જે અસર કરે છે વધુ તીવ્રતા અને અવધિ ધરાવતી વ્યક્તિ: આશ્રિત વ્યક્તિત્વ વિકાર , ગંભીર ભાવનાત્મક અવલંબનનું એક સ્વરૂપ જે જીવનના બહુવિધ ક્ષેત્રોને અસર કરી શકે છે અને ઉચ્ચ સ્તરની અગવડતા અને રોજિંદા કામકાજમાં દખલગીરી પેદા કરે છે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની, તેથી જ સામાન્ય રીતે વિશિષ્ટ રોગનિવારક હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે.

આશ્રિત વ્યક્તિત્વ ડિસઓર્ડર એ ક્લિનિકલ નિદાન છે જે એક પેટર્નનું વર્ણન કરે છે જે સતત ભાવનાત્મક અવલંબન અને અન્ય લોકો માટે વધુ પડતી જરૂરિયાત દર્શાવે છે. આશ્રિત વ્યક્તિત્વ ધરાવતી વ્યક્તિઓ આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, ત્યાગનો ભય અને સતત મંજૂરી અને સમર્થનની ઉચ્ચ જરૂરિયાત દર્શાવે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ ઓવિએડોના એક અભ્યાસ મુજબ, ભાવનાત્મક અવલંબન ડિસઓર્ડર એક બેચેન જોડાણ શૈલી અથવા દ્વેષપૂર્ણ જોડાણ સાથે સંકળાયેલું છે. આ જોડાણ શૈલી ધરાવતા લોકોએ અસુરક્ષિત પ્રારંભિક સંબંધોનો અનુભવ કર્યો છે અથવાઅસંગત, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ જોડાણ પેટર્નની રચના તરફ દોરી ગયું છે.

DSM 5 અનુસાર આશ્રિત વ્યક્તિત્વ ડિસઓર્ડર માટે નિદાન માપદંડ નીચે મુજબ છે:

• ‍ સંભાળ રાખવાની અતિશય જરૂરિયાત : વ્યક્તિ અતિશય અવલંબન સંબંધ દર્શાવે છે, અન્ય લોકો માટે તેમની કાળજી લેવાની અને તેમના રોજિંદા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ જવાબદારીઓ લેવાની અતિશય જરૂરિયાત દર્શાવે છે.
• ‍ ત્યાગનો ડર : ભાવનાત્મક અવલંબન અને ત્યાગનો ડર સાથે મળી શકે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિમાં ત્યજી દેવાનો અથવા એકલા છોડી દેવાનો તીવ્ર ડર છે, એવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ જ્યાં આ અસંભવિત છે.
• ‍ નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી : વ્યક્તિને દરરોજ લેવામાં મુશ્કેલીઓ આવે છે અન્યોની સતત સલાહ અને આશ્વાસન વિના નિર્ણયો.
• ‍ સંબંધોમાં અવલંબન : તેમના જીવનમાં નોંધપાત્ર વ્યક્તિઓ પ્રત્યે સબમિશન અને અતિશય જોડાણની એક પેટર્ન છે, તેમના સમર્થન અને માન્યતાની સખત માંગ કરે છે.
• ‍ અસંમતિ વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલી : વ્યક્તિ પોતાનો ટેકો અથવા સ્નેહ ગુમાવવાના ડરથી અસંમતિ વ્યક્ત કરવામાં અથવા અન્યનો મુકાબલો કરવામાં અચકાય છે.
• ‍ પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવામાં મુશ્કેલી અથવા પોતાની જાતે જ વસ્તુઓ કરી રહ્યા છેપોતાની ક્ષમતાઓ અને નિર્ણય.
• ‍ સતત કાળજી લેવી : વ્યક્તિ સતત અન્ય લોકોનું ધ્યાન અને સમર્થન માંગે છે, ભલે તે જરૂરી કે યોગ્ય ન હોય.
• અયોગ્યતાની લાગણી : અસમર્થ હોવાની કે અન્યની મદદ વિના જીવનનો સામનો ન કરી શકવાની સતત ધારણા છે.
• ‍ ત્યાગ સાથે અતિશય વ્યસ્તતા : વ્યક્તિ છોડી દેવાના અથવા ત્યજી દેવાના ડરથી સતત વ્યસ્ત રહે છે, અને તેને ટાળવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરશે.
• ‍ ઘટેલી સ્વાયત્તતા : નિર્ણય લેવામાં પહેલ અને સ્વાયત્તતાનો અભાવ જોવા મળે છે અને રોજિંદા જીવનમાં, ઘણી હદ સુધી અન્ય લોકો પર આધાર રાખે છે.

આશ્રિત વ્યક્તિત્વ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરવા માટે વ્યાવસાયિક માટે, ઉપરોક્ત માપદંડોને પૂર્ણ કરવા ઉપરાંત, આ તેમની શરૂઆતથી શરૂ થવી જોઈએ. પુખ્તાવસ્થા અને તેઓ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના જીવનના જુદા જુદા સંદર્ભોમાં હાજર હોવા જોઈએ.

વેરા આર્સિક (પેક્સેલ્સ) દ્વારા ફોટો

ભાવનાત્મક અવલંબનને કેવી રીતે દૂર કરવું

ભાવનાત્મક અવલંબન પર કાબુ મેળવવાની જરૂર છે સમય, પ્રયત્ન અને સ્વ-શોધ. અહીં અમે તમને કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ અને વ્યવહારુ સલાહ આપીએ છીએ જે તમને લાગણીશીલ સંબંધોનો અંત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલીકવાર અને સમસ્યાની ગંભીરતાને આધારે વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી જરૂરી છે.ભાવનાત્મક અવલંબનમાંથી બહાર આવવા માટે પ્રશિક્ષિત.

આગળ, અમે ભાવનાત્મક અવલંબનને દૂર કરવા અને વ્યક્તિગત સ્વાયત્તતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલીક કીઓ શોધીશું l. જો કે, લક્ષણોની તીવ્રતાના આધારે, ભાવનાત્મક અવલંબનમાં વિશેષતા ધરાવતા મનોવૈજ્ઞાનિકો સાથે સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી કરીને તેઓ મૂલ્યાંકન કરી શકે અને સમસ્યાને ઉકેલવાની શ્રેષ્ઠ રીત પર માર્ગદર્શન આપી શકે.

• ‍ સમસ્યાને સ્વીકારો : તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો. સ્વીકારો કે તમારે ફેરફારો કરવાની જરૂર છે અને તેને દૂર કરવાના પડકારનો સામનો કરવા તૈયાર છો. પરિવર્તનની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે સ્વ-વિશ્લેષણ અને સ્વ-જાગૃતિ આવશ્યક છે.
• ‍ વ્યાવસાયિક સમર્થન શોધો : જોડાણ અને ભાવનાત્મક અવલંબનમાં વિશેષતા ધરાવતા મનોવિજ્ઞાની અથવા ચિકિત્સકની મદદનો વિચાર કરો. તેઓ તમને તમારી એટેચમેન્ટ પેટર્નને સમજવા અને તમારી વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ પર કામ કરવા માટે જરૂરી સાધનો પ્રદાન કરી શકે છે.
• ‍ તમારા આત્મસન્માનનો વિકાસ કરો : તમારી જાતની સકારાત્મક છબી કેળવો અને તમારા પોતાના ગુણોનું મૂલ્યાંકન કરો સ્વાભિમાનને મજબૂત બનાવે છે, જે બદલામાં, યુનિવર્સિટી ઓફ કોમિલાના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ અનુસાર, સ્વસ્થ ભાવનાત્મક જોડાણની તરફેણ કરે છે.
• ‍ સ્વસ્થ મર્યાદા સ્થાપિત કરો : "સૂચિ" કહેવાનું શીખો> ;
• ‍ કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી ભાવનાત્મક l અવલંબન માટે (CBT): CBT વિચારસરણીની પેટર્નને ઓળખવા અને બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અનેનકારાત્મક વર્તણૂકો જે લાગણીશીલ અવલંબનમાં ફાળો આપે છે. ભાવનાત્મક અવલંબન પર કામ કરવા માટે વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમ કે અતાર્કિક માન્યતાઓને પડકારવા અને વર્તનમાં સકારાત્મક ફેરફારોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવી.
• ‍ દંપતી ઉપચાર : એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં નિર્ભરતા સંબંધો અંદરોઅંદર થાય છે દંપતી, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ભાવનાત્મક પરાધીનતા અને લાગણીશીલ નિયમન પર કામ કરવા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર પણ અસરકારક છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ભાવનાત્મક જોડાણની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરવામાં આવે છે અને સંચાર, મર્યાદા નક્કી કરવા અને વધુ સંતુલિત સંબંધ બનાવવા પર કામ કરવામાં આવે છે.

• માઇન્ડફુલનેસ અને રિલેક્સેશન તકનીકો : આરામનો ઉપયોગ ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ અથવા ઓટોજેનિક તાલીમ જેવી તકનીકો, ચિંતા ઘટાડવા, સ્વ-પ્રતિબિંબને પ્રોત્સાહન આપવા અને લાગણીઓને તંદુરસ્ત રીતે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
<9

થેરાપી ઉપરાંત, ભાવનાત્મક અવલંબન પર કામ કરવા માટે અન્ય પ્રવૃત્તિઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા ભૂતકાળના સંબંધો અને તમે કેવી રીતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરી છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરતી જર્નલ લખી શકો છો ; અથવા તમે તમારી જાતને પત્રો લખી શકો છો, તમારી વાર્તા કહી શકો છો અને તમે તમારા સંબંધોમાં શું સુધારવા માંગો છો તે વિશે લખી શકો છો, કેવી રીતે મર્યાદા સેટ કરવી અથવા પ્રાથમિકતા નક્કી કરવીતમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિરુદ્ધ અન્યની જરૂરિયાતો.

અન્વેષણ રચનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે પેઇન્ટિંગ , સંગીત અથવા નૃત્ય પણ અભિવ્યક્તિ અને ભાવનાત્મક પ્રકાશનનું એક સ્વરૂપ હોઈ શકે છે. વધુમાં, તમે સ્વ-સહાય માર્ગદર્શિકાઓ અથવા વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતાને મજબૂત કરવા અને તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવા માટે કસરતો અને સલાહ પ્રદાન કરે છે.

ભાવનાત્મક અવલંબન પરના પુસ્તકો

સંસાધનોમાંનું એક જે મદદ કરી શકે છે તમે વાંચન પર નિર્ભરતા સંબંધના પડકારનો સામનો કરો છો. એવા પુસ્તકો છે જે ભાવનાત્મક અવલંબનનાં ઉદાહરણો આપે છે અને મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરે છે જે તમને આ સમસ્યાને સમજવામાં અને તેને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અહીં ભાવનાત્મક અવલંબન પરના કેટલાક શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો છે:

1. રોબિન નોરવુડ દ્વારા "સ્ત્રીઓ જે ખૂબ પ્રેમ કરે છે": આ મનોવિજ્ઞાન ક્લાસિક ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં ભાવનાત્મક અવલંબનને સંબોધિત કરે છે અને વર્તન પેટર્ન અને માન્યતાઓની તપાસ કરે છે જે વ્યક્તિને અતિશય પ્રેમ કરવા તરફ દોરી જાય છે અને બિનતરફેણકારી સંબંધોમાં પોતાને ગુમાવે છે. તંદુરસ્ત.

2 . જોર્જ કાસ્ટેલો બ્લાસ્કો દ્વારા "ભાવનાત્મક અવલંબન: લાક્ષણિકતાઓ અને સારવાર": આ કાર્યમાં, લેખક સંબંધોમાં ભાવનાત્મક અવલંબનની પેટર્ન અને ગતિશીલતાની ઊંડાણપૂર્વક શોધ કરે છે અને ઝેરી ભાવનાત્મક જોડાણ કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તેના પર વ્યાપક અને સ્પષ્ટ દેખાવ આપે છે.આપણું જીવન અને ભાવનાત્મક સુખાકારી.

3. વોલ્ટર રિસો દ્વારા "પ્રેમ અથવા નિર્ભર: લાગણીશીલ જોડાણને કેવી રીતે દૂર કરવું અને પ્રેમને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ અનુભવ બનાવવો": આ પુસ્તકમાં, લેખક પ્રેમ સંબંધોમાં ભાવનાત્મક જોડાણને સ્પષ્ટ અને સીધી રીતે સંબોધે છે. રિસો વર્તન અને માન્યતાઓની પેટર્નની શોધ કરે છે જે કોઈ વ્યક્તિ પર ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર રહેવા તરફ દોરી જાય છે, અને આ પેટર્નને તોડવા અને તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવા માટે મૂલ્યવાન સાધનો અને વ્યવહારુ ઉદાહરણો પ્રદાન કરે છે.

આ કૃતિઓ અસરકારક નિર્ભરતા સાથે અસરકારક રીતે વ્યવહાર કરવા માટે આંતરદૃષ્ટિ, પરિપ્રેક્ષ્ય અને વ્યવહારુ વ્યૂહરચના પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, આ પુસ્તકોમાં તમે ભાવનાત્મક અવલંબન શબ્દસમૂહો શોધી શકો છો જે અમને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે અને પેટર્ન અને રિલેશનલ ડાયનેમિક્સ વિશે વધુ જાગૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં અમને મદદ કરે છે જે તમને ભાવનાત્મક રીતે સ્વતંત્ર થવાથી અટકાવે છે.

હવે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે વાત કરો અને તમારી ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતા પાછી મેળવો

પ્રશ્નાવલી શરૂ કરો

યાદ રાખો કે તમે અમારી મનોવૈજ્ઞાનિકોની ટીમ ના સમર્થન પર આધાર રાખી શકો છો, જે તમને પ્રદાન કરશે ભાવનાત્મક અવલંબનનું કારણ શું છે અને આ પડકારને પહોંચી વળવા માટે કયા પગલાં લેવા જોઈએ તે સમજવા માટે માર્ગદર્શન અને મદદ કરો.

જો તમે આજે પહેલું પગલું ભરવાનું નક્કી કરો છો, તો ફક્ત તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને સમજવા અને અનુકૂલન કરવા માટે રચાયેલ વ્યક્તિગત પ્રશ્નાવલિને પૂર્ણ કરો.સારવાર

સ્વતંત્રતા અને ભાવનાત્મક સ્વાયત્તતાનો માર્ગ તમારી આંગળીના વેઢે છે. આગળ વધો!

ભાવનાત્મક અવલંબન , એવા સંકેતો અને પ્રતિબિંબો છે જે તમને તમારા સંબંધોમાં આ પેટર્નનો અનુભવ કરી રહ્યાં છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં ધ્યાનમાં લેવા માટેના કેટલાક સૂચકાંકો છે :

• ‍ ધ્યાન અને માન્યતાની અતિશય જરૂરિયાત : શું તમે સતત અન્ય લોકો પાસેથી અનુભવ કરવા માટે ધ્યાન અને મંજૂરી માગો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો મૂલ્યવાન શું તમને લાગે છે કે તમારું આત્મસન્માન તમે જે ધ્યાન મેળવો છો તેના પર ઘણી હદ સુધી આધાર રાખે છે?

• ત્યાગનો ડર : તપાસો કે શું તમે હોવાનો તીવ્ર ભય અનુભવો છો ત્યજી દેવાયું શું તમે તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને અવગણવા અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધોમાં રહેવા સહિતનો ત્યાગ ટાળવા માટે તમે બધું જ કરો છો?
• ઈર્ષ્યા અને માલિકીપણું : તમારા જીવનસાથી પ્રત્યે તમને ઈર્ષ્યા અને માલિકીપણું લાગે છે કે કેમ તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો. શું તમારા માટે તમારા જીવનસાથી પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરવો અને તેમને તેમની પોતાની અંગત જગ્યા અને સંબંધો રાખવાની મંજૂરી આપવી મુશ્કેલ છે?
• ભાવનાત્મક સ્વાયત્તતાનો અભાવ : તમારા જીવનસાથીને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે અન્ય લોકો પર ખૂબ નિર્ભર છો કે કેમ તે મૂલ્યાંકન કરો ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ. શું તમને લાગે છે કે તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી અન્યની હાજરી અને પ્રતિસાદ પર આધારિત છે?
• પાર્ટનરનું આદર્શીકરણ : તમારા જીવનસાથીને આદર્શ તરીકે જોતાં, તમને આદર્શ બનાવવાનું વલણ છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો. અને તેમને પેડેસ્ટલ પર મૂકીને. શું તમે તમારા જીવનસાથીની અપૂર્ણતાઓને અવગણો છો અથવા ઘટાડી શકો છો?
• સંબંધની સુખાકારી માટે અતિશય બલિદાન : પ્રતિબિંબિત કરોતમે સંબંધની તરફેણમાં તમારી પોતાની ખુશી અને સુખાકારીનો વધુ પડતો બલિદાન આપો છો કે કેમ તે વિશે. શું તમે તમારા જીવનસાથીને ખુશ કરવા માટે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓની અવગણના કરો છો?

જો તમારે વધુ ચોક્કસ મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર હોય, તો તમે ભાવનાત્મક નિર્ભરતા પ્રશ્નાવલિ નો આશરો લઈ શકો છો, જેમ કે ભાવનાત્મક અવલંબનની સૂચિ (IDE) અથવા દંપતીમાં ભાવનાત્મક અવલંબનનું પ્રમાણ (SED) . તમે ઓનલાઈન ઈમોશનલ ડિપેન્ડન્સી ટેસ્ટ લેવાનું પણ વિચારી શકો છો જે તમને સંબંધોમાં તમારી પેટર્ન અને વર્તણૂકોનું વિશ્લેષણ કરવા માટે ચોક્કસ પ્રશ્નો પ્રદાન કરશે.

જો કે, યાદ રાખો કે આ પ્રકારના સાધન દ્વારા સ્વ-નિદાન કોઈપણ રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકના અભિપ્રાય અથવા નિદાનને બદલી શકતું નથી. જો તમને લાગતું હોય કે તમને ભાવનાત્મક અવલંબન ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે અને તમને મદદ અને માર્ગદર્શન જોઈએ છે, તો પ્રશિક્ષિત મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

ભાવનાત્મક અવલંબનના પ્રકારો

ભાવનાત્મક અવલંબન ગતિશીલતાની વિશાળ શ્રેણીમાં, વિવિધ પ્રોફાઇલને ઓળખવામાં આવે છે અને ત્રણ મુખ્ય પ્રકારનાં ભાવનાત્મક આશ્રિત લોકોનું વર્ગીકરણ કરવામાં આવે છે. આ રૂપરેખાઓ લાગણીશીલ સંબંધોમાં વિવિધ ભૂમિકાઓ અને ગતિશીલતા તેમજ વિવિધ પ્રકારના જોડાણ વિકૃતિઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે. ચાલો તે દરેકને વિગતવાર જોઈએ:

આશ્રિત લાગણીયુક્ત જોડાણ

માંથી એકભાવનાત્મક અવલંબનની હાલની પેટર્ન આશ્રિત લાગણીશીલ જોડાણની છે, જેમાં વ્યક્તિ માગણી અને જરૂરિયાતમંદની ભૂમિકા ધારે છે . તમે અન્ય લોકો તરફથી ધ્યાન, સ્નેહ અને પ્રશંસાની ઊંડી જરૂરિયાત અનુભવો છો. તમે તમારા જીવનસાથી અથવા તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર અન્ય લોકો પાસેથી સતત માન્યતા અને ભાવનાત્મક નિકટતા શોધો છો. તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારી બાહ્ય ધ્યાન અને મંજૂરી સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે.

ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ આશ્રિત જોડાણ

અગાઉની પ્રોફાઇલથી વિપરીત, ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ આશ્રિત જરૂરિયાતમંદની ભૂમિકા અપનાવે છે . અન્ય લોકો પાસેથી રક્ષણ, માર્ગદર્શન અને સંભાળ માંગે છે. અસુરક્ષિત અનુભવે છે અને તેના/તેણી માટે નિર્ણયો લેવા માટે અન્ય કોઈની જરૂર છે. ભાવનાત્મક અવલંબનની આ પ્રકારની ગતિશીલતામાં, ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ આશ્રિત જોડાણ ધરાવતી વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનની માંગનો સામનો કરવા માટે એક પ્રકારનું માર્ગદર્શન અને સતત ટેકો મેળવવા માટે અન્ય લોકો તરફ ધ્યાન આપે છે.

સહનિર્ભર જોડાણ

સહનિર્ભર આપનાર, તારણહાર અને સહાયકની ભૂમિકા ભજવે છે . તમારી પાસે એવા સંબંધો બનાવવાની વૃત્તિ છે જેમાં તમે બીજાની સંભાળ રાખવાની અને જરૂરિયાતોને પૂરી કરવાની જવાબદારી લો છો. તે પોતાનું અસ્તિત્વ સુનિશ્ચિત કરવા અને બીજા માટે અનિવાર્ય અનુભવવા માંગે છે. સંહિતા એક વ્યક્તિ પર ભાવનાત્મક અવલંબનને વધારી અને કાયમી બનાવી શકે છે, જે પરસ્પર જરૂરિયાતોનું નિષ્ક્રિય ચક્ર બનાવે છે.

એન્ડ્રીયા પિયાક્વાડિયો દ્વારા ફોટો(Pexels)

ભાવનાત્મક જોડાણ શૈલીઓ: લાગણીશીલ અવલંબનનું બીજ

ભાવનાત્મક અવલંબન શું છે તે જાણવા માટે, સૌ પ્રથમ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ ભાવનાત્મક અથવા ભાવનાત્મક જોડાણો શું છે અને તે કયા છે આ સમસ્યા સાથે તેનો સંબંધ.

ભાવનાત્મક જોડાણ એ એક ઊંડો અને સ્થાયી લાગણીશીલ બંધન છે જે બે લોકો વચ્ચે વિકાસ પામે છે, સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ અને તેમના પ્રાથમિક જોડાણની આકૃતિ, જેમ કે માતાપિતા અથવા પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર વચ્ચે. મૂળભૂત રીતે, તે ભાવનાત્મક જોડાણ અને ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાં અનુભવાતી સુરક્ષા, રક્ષણ અને નિકટતાની લાગણીનો સંદર્ભ આપે છે. L ભાવનાત્મક જોડાણ અને ભાવનાત્મક અવલંબન વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે પહેલાનો સ્વસ્થ સંબંધો પર આધારિત છે અને બાદનું એ પેથોલોજીકલ પરિણામ છે હાનિકારક સંબંધો સ્થાપિત કરવાનું.

તેથી, તેથી, બાળપણમાં વિકસિત લાગણીશીલ જોડાણો પુખ્તાવસ્થામાં ભાવનાત્મક પરાધીનતાના વલણ પર નોંધપાત્ર પ્રભાવ પાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતિત-ઉદ્વેષપૂર્ણ જોડાણ પ્રકાર ધરાવતા લોકો, ત્યાગ સાથે અતિશય વ્યસ્તતા અને ભાવનાત્મક માન્યતા માટે સતત શોધ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, તેમના પુખ્ત સંબંધોમાં ભાવનાત્મક અવલંબન અનુભવવાની શક્યતા વધુ હોઈ શકે છે. .

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો પ્રતિ-નિર્ભરતા વિકસાવી શકે છે . જ્યારે કોઈ કોઈને નકારે છે ત્યારે આ પોતાને પ્રગટ કરે છેલાગણીશીલ અવલંબનનું સ્વરૂપ અને વધુ પડતી સ્વતંત્રતા શોધે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સંબંધમાં નાર્સિસિસ્ટિક વ્યક્તિ સાથે.

જોકે માદકતા અને ભાવનાત્મક અવલંબન બે ચરમસીમાઓ હોઈ શકે છે આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો, તેઓ અમુક કિસ્સાઓમાં સંબંધિત પણ હોઈ શકે છે, કારણ કે નાર્સિસ્ટ અને ભાવનાત્મક રીતે આશ્રિત બંને લોકોમાં સ્વસ્થ આત્મસન્માનનો અભાવ હોઈ શકે છે અને તેઓ સતત બાહ્ય મંજૂરી અને માન્યતાની શોધ કરે છે.

સાયકોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો અને તમારી જાતને ભાવનાત્મક અવલંબનથી મુક્ત કરો

પ્રશ્નાવલી શરૂ કરો

પ્રેમ કે ભાવનાત્મક અવલંબન?

ભાવનાત્મક અવલંબન પ્રેમ નથી, તે બે અલગ અલગ ખ્યાલો છે , પરંતુ કેટલીકવાર તેઓ સંબંધમાં મૂંઝવણમાં મૂકાઈ શકે છે. કેવી રીતે જાણવું કે તે પ્રેમ છે કે અવલંબન? પ્રથમ બાબત એ છે કે આ બે વિભાવનાઓમાંના દરેકમાં શું સમાયેલું છે તે અંગે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.

સંબંધમાં પ્રેમ એ ઊંડા ભાવનાત્મક જોડાણ, આદર, વિશ્વાસ અને પરસ્પર સમર્થન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. એક સ્વસ્થ ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતા છે, જ્યાં દરેક વ્યક્તિ પોતાનામાં સંપૂર્ણ અને સુરક્ષિત અનુભવે છે, અને બોન્ડ એકસાથે રહેવાની મુક્ત અને સભાન પસંદગી પર આધારિત છે. તેનાથી વિપરીત, દંપતીમાં ભાવનાત્મક અવલંબન અસંતુલિત સંબંધ સૂચવે છે જ્યાં એક ભાગીદાર બીજા પર ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર બની જાય છે.

માંએવા કિસ્સાઓ કે જેમાં ભાવનાત્મક અવલંબન, ધ્યાન અને સ્નેહની અતિશય જરૂરિયાત દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, તે રોમેન્ટિક સંબંધો માટે અનિવાર્ય અને બાધ્યતા શોધ માં ઉમેરવામાં આવે છે, ભલે તે હાનિકારક અથવા અસંતોષકારક હોય, તો પણ આપણે વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. પ્રેમનું વ્યસન , અન્ય લોકો સાથે રોમેન્ટિક રીતે સંબંધ બાંધવાની એક અસ્વસ્થ રીત.

દંપતીમાં ભાવનાત્મક પરાધીનતાના લક્ષણો માં અન્ય વ્યક્તિ સાથે રહેવાની દબાણની જરૂરિયાત હોઈ શકે છે, ત્યાગનો ચિહ્નિત ડર અથવા તેઓ ચોક્કસ ક્ષણે ક્યાં છે તે જાણતા નથી, અસ્વસ્થતા અને ઈર્ષ્યાની લાગણી દર વખતે જ્યારે દંપતિના અન્ય સભ્ય તેમના મિત્રો સાથે બહાર જાય છે અથવા તેમની સાથે અન્ય પ્રકારના સંપર્કો શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે તૃતીય પક્ષો અને સતત માન્યતાની જરૂરિયાત.

ભાવનાત્મક અવલંબનમાં ન આવવા માટે દંપતીમાં સારો ભાવનાત્મક જોડાણ જરૂરી છે, જેમાં પુષ્ટિ અને માન્યતાની જરૂરિયાત મુખ્ય સ્ત્રોત છે ભાવનાત્મક સંતોષ. આ દાખલાઓ સંબંધમાં અસંતુલન પેદા કરી શકે છે, જેમાં એક ભાગીદાર બીજાના ભાવનાત્મક સંતોષમાં પ્રબળ ભૂમિકા ધારણ કરે છે. આ ઉપરાંત, અન્ય સંબંધ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેમ કે નાણાકીય અવલંબન અથવા મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા પર નિર્ભરતા.

તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જીવનસાથી પર ભાવનાત્મક અવલંબન એ તંદુરસ્ત અભિવ્યક્તિ નથીપ્રેમ . સ્વાયત્તતા, પરસ્પર આદર અને વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ પર આધારિત સંબંધ બાંધવાને બદલે, આ પ્રકારની ભાવનાત્મક જોડાણ વ્યક્તિગત ઓળખ, મર્યાદાનો અભાવ અને જરૂરિયાત અને વેદનાની સતત લાગણી તરફ દોરી શકે છે.

આ પેટર્નથી વાકેફ રહેવું અને વધુ સંતુલિત સંબંધ વિકસાવવા પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે, જ્યાં બંને ભાગીદારો સહાયક અને સહયોગી સંબંધના સંદર્ભમાં સ્વતંત્ર વ્યક્તિ તરીકે વિકાસ અને વિકાસ કરી શકે. યાદ રાખો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ હાંસલ કરવા માટે, ભાવનાત્મક અવલંબનમાં વિશેષતા ધરાવતા મનોવિજ્ઞાની નો આધાર જરૂરી હોઈ શકે છે.

ભાવનાત્મક અવલંબનને કેવી રીતે ટાળવું

ભાવનાત્મક અવલંબન અમારા સંબંધો, મિત્રતા, અમારા કુટુંબમાં અને અમારા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સહિત આપણા જીવનના વિવિધ પાસાઓ ને અસર કરે છે. આ દરેક સંદર્ભમાં

અહીં કેટલીક ભાવનાત્મક અવલંબન ટાળવા માટેની ચાવીઓ છે.

દંપતીમાં ભાવનાત્મક અવલંબન

ભાવનાત્મક અવલંબન વિવિધ પ્રકારના હોય છે દંપતીમાં કે જે બેના આ સંબંધો પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે; ઉદાહરણ તરીકે, મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન જેમાં એક સભ્ય તેમની માનસિક સુખાકારી માટે બીજા પર નિર્ભર રહે છે અને જ્યારે તેઓ એકલા હોય અથવા તેમના સાથી દૂર હોય ત્યારે અગવડતા અનુભવે છે; તરંગ