હાલમાં, વિશ્વભરના લાખો લોકો માટે સામાજિક નેટવર્ક્સ દૈનિક જીવનનો મૂળભૂત ભાગ છે, પરંતુ તેમાંથી દુરુપયોગ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો સાથે સાયબર વ્યસન તરફ દોરી શકે છે. વપરાશકર્તાઓની ભાવનાત્મક સુખાકારી.

જો તમને સોશિયલ મીડિયા વ્યસનની સમસ્યા હોય અથવા સામાન્ય રીતે Facebook, Instagram અથવા ઈન્ટરનેટના વ્યસની હોય તેવા કોઈને ઓળખતા હો, તો આ લેખ તમને મૂલ્યવાન માહિતી અને વ્યવહારિક ટિપ્સ આપશે. તમારી અને તમારા પ્રિયજનોની ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરો.

સામાજિક નેટવર્ક્સનું વ્યસન શું છે?

સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસનની વ્યાખ્યા અમને જણાવે છે કે તે એક વર્તણૂક સંબંધી વિકાર છે જેમાં વ્યક્તિ સોશિયલ મીડિયાનો અનિવાર્યપણે અને અનિયંત્રિત ઉપયોગ કરે છે , જે તેમના અંગત, વ્યાવસાયિક અને સામાજિક જીવનને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયા વ્યસની દરરોજ તેમની સલાહ લેવામાં નોંધપાત્ર સમય અને શક્તિ ખર્ચે છે, અને વ્યસન અસ્તિત્વમાં હોવાનું સમજાય છે જ્યારે ત્યાં ચાલુ ઍક્સેસ ઘટાડવા અથવા બંધ કરવામાં અસમર્થતા હોય છે નકારાત્મક પરિણામો અને તેના કારણે તમારા જીવનમાં ગંભીર અસુવિધા થાય છે.

સામાજિક નેટવર્ક પરના વ્યસનોના પ્રકાર

સાયબર વ્યસન પોતાને જુદી જુદી રીતે રજૂ કરી શકે છે અને બધા વ્યસની લોકો પીડાતા નથી વધુ આત્યંતિક કેસો , સૌથી યોગ્ય સારવારમાં વ્યસનમાં વિશિષ્ટ ક્લિનિકમાં પ્રવેશ નો સમાવેશ થઈ શકે છે. આ વિકલ્પ એક સંરચિત વાતાવરણ પ્રદાન કરે છે જ્યાં લોકો સઘન સારવાર મેળવી શકે અને સલામત અને નિયંત્રિત વાતાવરણમાં તેમની પુનઃપ્રાપ્તિ પર કામ કરી શકે.

સોશિયલ મીડિયાના વ્યસન સામે કેવી રીતે લડવું: પુસ્તકો જે તમને મદદ કરી શકે છે

જો તમને લાગતું હોય કે તમે નેટવર્કમાં જોડાવા અથવા તેનો દુરુપયોગ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો પુસ્તક તમને પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવા, વર્તનની પેટર્ન ઓળખવા અને કુશળતા વિકસાવવા માટે માહિતી, પરિપ્રેક્ષ્ય અને વ્યૂહરચના પ્રદાન કરી શકે છે તમે નેટવર્કના ઉપયોગને નિયંત્રિત કરવા માટે.

આ ઉપરાંત, જો તમે એવા બાળકના માતા-પિતા છો કે જેઓ ઑનલાઇન ઘણો સમય વિતાવે છે અને તમે તેમને સાયબર વ્યસન ન વિકસાવવામાં મદદ કરવા માંગો છો , તો તમને સલાહ સાથે ઘણી બધી પુસ્તકો પણ મળશે જે તમને મદદ કરી શકે છે:

• તમારા સોશિયલ મીડિયાને તરત જ કાઢી નાખવાના દસ કારણો , જેરોન લેનિયર દ્વારા: વેબ 2.0 ના સ્થાપકોમાંના એક જણાવે છે કે કેવી રીતે સોશિયલ મીડિયા આપણું જીવન વધુ ખરાબ કરે છે અને તે આપણને આપણી આસપાસના લોકોથી ડિસ્કનેક્ટ કરે છે.
• મને તે હવે ગમતું નથી , નાચો કેબેલેરો દ્વારા: વગર જીવવાના ભાવનાત્મક અનુભવને વર્ણવે છે છ મહિના માટે સામાજિક નેટવર્ક્સ
• જેવીઅર લોપેઝ મેનાચો દ્વારા જેવી પેઢી : યુગમાં પિતા અને માતાઓ માટે વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકામલ્ટિસ્ક્રીન.
• કનેક્ટેડ કિડ્સ , માર્ટિન એલ. કુશચર દ્વારા : સ્ક્રીન સમયને કેવી રીતે સંતુલિત કરવો અને આ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્ક્રીન કિડ્સ , નિકોલસ કારડારસ દ્વારા : સ્ક્રીનનું વ્યસન આપણા બાળકોને કેવી રીતે અપહરણ કરી રહ્યું છે અને તે હિપ્નોટિઝમને કેવી રીતે તોડવું.

આ સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનના પ્રકારો છે જેને નિષ્ણાતોએ ઓળખી કાઢ્યા છે:

1. બ્રાઉઝિંગ વ્યસન: વિશિષ્ટ હેતુ વિના વિવિધ પ્લેટફોર્મ બ્રાઉઝ કરવામાં લાંબો સમય પસાર કરવો.
2. સામાજિક માન્યતાનું વ્યસન: ને લાઈક્સ, ટિપ્પણીઓ અથવા શેર દ્વારા નેટવર્કમાં અન્ય લોકો પાસેથી સતત માન્યતા અને મંજૂરી મેળવવાની જરૂર છે.
3. સ્વ-પ્રમોશન વ્યસન: ધ્યાન અને ઓળખ મેળવવા માટે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર વ્યક્તિગત માહિતી પોસ્ટ કરવાની ફરજિયાત જરૂર છે.
4. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વ્યસન: સબંધિત લાગણી પ્રાપ્ત કરવા માટે સામાજિક નેટવર્ક્સમાં સતત સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જાળવી રાખવાની જરૂર છે.
5. માહિતીનું વ્યસન: અનિવાર્યપણે વિશ્વમાં બનતા સમાચારો વિશે દરેક સમયે માહિતગાર અને અપડેટ કરવાની જરૂર છે, જે ચિંતામાં પરિણમે છે તે અતિશય એક્સપોઝર તરફ દોરી શકે છે.

સોશિયલ નેટવર્કમાં વ્યસનના કારણો

સાયબર વ્યસનનું મુખ્ય કારણ એ છે કે સોશિયલ મીડિયા સમાન પુરસ્કાર કેન્દ્રોને સક્રિય કરે છે મગજમાં અન્ય વ્યસનકારક પદાર્થો અથવા વર્તન તરીકે.

આ ઉપરાંત, નવી ટેક્નોલોજી અને સોશિયલ નેટવર્કમાં વ્યસનને પ્રભાવિત કરતા ઘણા પરિબળો છે:

• એકલાપણું.
• કંટાળો.
• અભાવ નાઆત્મસન્માન.
• સામાજિક દબાણ.
• વિલંબ.

સામાજિક નેટવર્કના વ્યસનના લક્ષણો શું છે?

એવા ઘણા ચિહ્નો છે જે સૂચવે છે કે વ્યક્તિ નેટવર્કના વ્યસની હોઈ શકે છે. નીચેના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે:

• ઓનલાઈન વિતાવેલા સમય વિશે જૂઠું બોલવું: જે લોકો સોશિયલ નેટવર્કના વ્યસની હોય છે તેઓ ઘણીવાર તેઓ જે ખર્ચ કરે છે તેનાથી શરમ અનુભવે છે તેમના પર ઘણો સમય અને તેથી તેમના ઉપયોગ વિશે જૂઠું બોલો.
• એસ્કેપ મિકેનિઝમ તરીકે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર આધાર રાખો : સમસ્યાઓ અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ જેમ કે કંટાળાને પહોંચી વળવા , સામાજિક અસ્વસ્થતા, તણાવ અથવા એકલતા.
• જ્યારે તેઓ નેટવર્કનો સંપર્ક કરી શકતા નથી ત્યારે નર્વસ થવું: જો કે તેઓ આ અતાર્કિક લાગણીઓથી વાકેફ છે, તેઓ તેમને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
• શૈક્ષણિક અથવા કામની જવાબદારીઓની અવગણના કરવી : આખી રાત સર્ફિંગ નેટવર્ક્સ પર વિતાવ્યા પછી દિવસ દરમિયાન પ્રદર્શન ન કરી શકવાનું પરિણામ હોઈ શકે છે, તેમજ ઘણો સમય વિતાવવો દિવસ દરમિયાન તેમના પર કે તેમની પાસે તેમનું હોમવર્ક કરવા માટે સમય નથી હોતો .
• મિત્રો અને પરિવારથી દૂર રહેવું : સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનીઓને ઘણીવાર મુશ્કેલ સમય હોય છે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવા માટે અને પરિવાર અને મિત્રો સાથેની મીટિંગમાં તેઓ તેમનું તમામ ધ્યાન તેમના મોબાઈલ ફોનમાં સમર્પિત કરે છે, જે તેમના સંબંધોને બગડે છે અનેઅંતે તેઓ એવું અનુભવી શકે છે કે તેમની પાસે મિત્રો નથી.

સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસનના પરિણામો

સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસન પરના કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે સંબંધ નેટવર્કના વધુ પડતા ઉપયોગ અને અમુક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વચ્ચે . આનું ઉદાહરણ માર્ટિન (કાલ્પનિક નામ) નો કિસ્સો છે, જે એક યુવાન ગેલિશિયન છે જેને 2017 માં તેના ઇન્ટરનેટ વ્યસનને કારણે 10 મહિના માટે દાખલ થવું પડ્યું હતું . સાયબર વ્યસનને કારણે, તેને કામ પર પ્રદર્શન સમસ્યાઓ હતી અને તેણે તેના મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કર્યું કારણ કે તે હવે જાણતો ન હતો કે વાસ્તવિક જીવનમાં તેમની સાથે કેવી રીતે સંપર્ક કરવો.

આ અર્થમાં, અમે ખાતરી આપી શકીએ છીએ કે સામાજિક નેટવર્ક્સના વધુ પડતા ઉપયોગના પરિણામો છે:

• ડિપ્રેશન.
• સામાજિક અલગતા (સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં તે હિકિકોમોરી સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે).
• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.
• ઓછા આત્મસન્માન.
• ચિંતા.
• સહાનુભૂતિનો અભાવ.
• સૂવામાં મુશ્કેલી (સંભવિત અનિદ્રા).
• વ્યક્તિગત સંબંધોમાં તકરાર.
• શૈક્ષણિક અથવા કાર્ય પ્રદર્શન સમસ્યાઓ.
• શૈક્ષણિક અથવા કામની ગેરહાજરી.

જ્યારે તમને સારું અનુભવવાની જરૂર હોય ત્યારે Buencoco તમને સપોર્ટ કરે છે

સાયબર વ્યસન કોને અસર કરે છે?

સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસનથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પરિણામો આવી શકે છેઅને માનસિક, અને તમામ ઉંમરના અને મૂળના લોકોને અસર કરે છે.

કિશોરો અને સામાજિક નેટવર્ક્સ

કિશોરો અને સામાજિક નેટવર્ક્સ ખતરનાક ટેન્ડમ છે કારણ કે તેઓ આના સૌથી મોટા વપરાશકર્તાઓ છે મીડિયા સતત અતિશય ઉત્તેજના કે જેનાથી તેઓ નેટવર્ક દ્વારા આધીન થાય છે તે નર્વસ સિસ્ટમને સતત તણાવની પરિસ્થિતિમાં મૂકે છે જે વિકૃતિઓ વધુ ખરાબ કરી શકે છે જેમ કે:

• આ ADHD.
• ડિપ્રેશન.
• વિરોધી ડિફિઅન્ટ ડિસઓર્ડર.
• ખાવાની વિકૃતિઓ.
• ચિંતા.

કિશોરો પર સામાજિક નેટવર્ક્સના પ્રભાવના આંકડા

યુનિસેફ દ્વારા મોજણી કરાયેલા 50,000 કિશોરોના અભિપ્રાયોના આધારે તૈયાર કરાયેલ અહેવાલ મુજબ, કિશોરોમાં સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસન પરના નવીનતમ આંકડા દર્શાવે છે કે:

• 90.8% કિશોરો દરરોજ ઈન્ટરનેટ સાથે જોડાય છે.
• દર ત્રણમાંથી એક કિશોરો ઈન્ટરનેટ સાથે જોડાય છે. સામાજિક નેટવર્ક્સ.
• મોબાઈલ ફોનના ઉપયોગને કારણે સર્વેક્ષણ કરાયેલા તેમાંથી 25% સાપ્તાહિક કૌટુંબિક તકરારનો અહેવાલ આપે છે.
• 70% માતાપિતા ઈન્ટરનેટ અથવા સ્ક્રીનના ઉપયોગને મર્યાદિત કરતા નથી.<10

સામાજિક નેટવર્ક્સ કિશોરોને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર સંશોધન દર્શાવે છે કે તેમનો ઉપયોગ ડિપ્રેશનમાં વધારો અને જીવન સંતોષના કેટલાક નીચા સ્તરો સાથે મળીને જાય છે.મુદ્દો એ છે કે ત્યાં પહેલેથી જ જાહેર હોસ્પિટલો છે જે સ્પેનમાં નવી ટેક્નોલોજીના વ્યસનની સારવાર કરે છે, જેમ કે મેડ્રિડમાં ગ્રેગોરિયો મારાન.

યુવાનો પર સામાજિક નેટવર્કની નકારાત્મક અસરો

સાયબર વ્યસન યુવાનો પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. 2017માં હાથ ધરાયેલા એક સર્વે મુજબ, 18 થી 24 વર્ષની વય વચ્ચેના 29% યુવાનો પોતાને, તેમના પોતાના દૃષ્ટિકોણથી, સોશિયલ નેટવર્કના વ્યસની માને છે.

યુવાઓ પર સામાજિક નેટવર્ક્સની અસર અંગેના સમાન સર્વેક્ષણ દર્શાવે છે કે વધુને વધુ યુવાન પુખ્ત વયના લોકો તેના નકારાત્મક પરિણામોનો અનુભવ કરે છે, ખાસ કરીને તેમની ઊંઘમાં: સર્વેક્ષણ કરાયેલા લોકોમાંથી 26% એ નકારાત્મક હોવાનું જાહેર કર્યું તેમના આરામની ગુણવત્તા પર સામાજિક નેટવર્ક્સના ઉપયોગનો પ્રભાવ.

યુવાનોનું સોશિયલ મીડિયાનું વ્યસન ચિંતા અને હતાશાની લાગણીઓમાં વધારો કરી શકે છે , વાસ્તવિક દુનિયામાં અર્થપૂર્ણ રીતે જોડાવવાની તેમની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે અને તેમના કાર્ય અથવા શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે .

પુખ્તઓ

જો કે તેઓ યુવા પેઢીઓ કરતાં ઓછી સંભાવના ધરાવે છે, 30 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં સામાજિક નેટવર્ક્સનું વ્યસન પણ અસ્તિત્વમાં છે. જો તેઓ તેમાં હાજર ન હોય તો સામાજિક દબાણ અને અદ્યતન રહેવાની જરૂરિયાત તેમને બાકાત અનુભવી શકે છે.

આ ઉપરાંત, નોકરીમાં અસંતોષ ધરાવતા ઘણા પુખ્ત,સંબંધ અથવા કૌટુંબિક સમસ્યાઓ તેમની સાથે વ્યવહાર ટાળવા માટે ભાવનાત્મક એનેસ્થેસિયા ના સ્વરૂપ તરીકે નેટવર્કનો ઉપયોગ કરો. જો વર્તણૂક સુધારેલ નથી અથવા જે સમસ્યાનું કારણ બને છે તેનું નિરાકરણ કરવામાં આવતું નથી, તો તે સાયબર વ્યસન તરફ દોરી શકે છે.

સોશિયલ નેટવર્ક્સના વ્યસનોને કેવી રીતે અટકાવવું?

તેમને હરાવવાની ઘણી રીતો છે. સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસનને રોકવા માટેના પગલાં નીચે મુજબ છે:

• તમે ઓનલાઈન વિતાવતા સમય વિશે જાગૃત રહો : તમે વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરી શકો છો "ડિજિટલ વેલબીઈંગ" , “સમયનો ઉપયોગ કરો” અથવા તમારા સ્માર્ટફોન સેટિંગ્સમાં તમે આખા દિવસમાં દરેક એપ્લિકેશન પર કેટલો સમય પસાર કરો છો તે જાણવા માટે.
• હોમ સ્ક્રીનમાંથી વિરોધાભાસી એપ્લિકેશનો દૂર કરો: એપ્લિકેશનો રાખવી અલગ-અલગ ફોલ્ડર્સમાં જ્યારે પણ તમે તમારા ફોનને જુઓ ત્યારે તેને ખોલવાની લાલચ ટાળે છે, કારણ કે તમારી પાસે તે હાથમાં હશે નહીં.
• સોશિયલ મીડિયા નોટિફિકેશન બંધ કરો - એકંદર ઉત્પાદકતા સુધારવામાં મદદ કરે છે અને વિક્ષેપો ઘટાડવો.
• જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ ત્યારે તમારા ફોનને બેડરૂમમાંથી બહાર રાખો : તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે અને તમારા ફોન વિના લાંબો સમય પસાર કરવાની ટેવ પાડશે.
• ઓફલાઇન જીવનને ફરીથી શોધો : કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે કરવા માટે નવી વસ્તુઓ શોધીને વાસ્તવિક જીવનના જોડાણોને પ્રાથમિકતા આપો.

સામાજિક નેટવર્ક્સમાં વ્યસનની સારવાર કેવી રીતે કરવી

સાયબર વ્યસન માટેની સારવાર સમસ્યાની ગંભીરતા અને દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે બદલાઈ શકે છે. પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે વ્યસનથી પીડિત વ્યક્તિ અથવા તેમના પ્રિયજનોની પહેલ પર, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી.

ઓનલાઈન મનોવૈજ્ઞાનિકો એ પ્રથમ અભિગમ માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે જેમાં શંકાઓનું નિરાકરણ કરવામાં આવે અને સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસનને કેવી રીતે દૂર કરવું પર સલાહ મળે. મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર વિચારો અને લાગણીઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે ઓનલાઈન રહેવાની જરૂરિયાતને પ્રેરિત કરે છે અને તેમને તંદુરસ્ત રીતે સંચાલિત કરવા ટૂલ્સ પ્રદાન કરે છે .

ચોક્કસ સારવાર અંગે, અમે જોઈએ છીએ કે વ્યાવસાયિક સામાજિક નેટવર્ક્સમાં વ્યસન મુક્તિ માટે કેવી રીતે મદદ કરે છે અને ઉકેલો ઓફર કરે છે:

• સૌ પ્રથમ, વ્યસનના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો , આ માટે કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો સામાજિક નેટવર્ક્સમાં વ્યસનના સ્કેલનો ઉપયોગ કરે છે. મૂલ્યાંકનનો તબક્કો વ્યાવસાયિક વ્યસનકારક વર્તણૂકોને ઓળખવા માટે અને દરેક કિસ્સામાં સૌથી યોગ્ય અભિગમ છે તે જાણવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રુપ થેરાપી એ લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જેઓ તેમના વ્યસનને કારણે અલગતા અનુભવે છે , કારણ કે તે સુરક્ષિત વાતાવરણ પ્રદાન કરી શકે છે જ્યાં લોકો તેમનાતેમની પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં એકબીજાને અનુભવો અને સહાય કરો.

• ઉપચારમાં અનુસરવામાં આવતા અભિગમ અને તકનીકોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જે વ્યસનની ડિગ્રી અને દરેક દર્દીના ચોક્કસ વ્યક્તિગત સંજોગો પર આધાર રાખે છે, સારવાર સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનમાં ઘણીવાર ડિજિટલ ડિટોક્સિફિકેશનનો સમયગાળો સામેલ હોય છે. દર્દીએ ઓફલાઇન પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ માર્ગો શોધવા મફત સમય પસાર કરવા માટે સામાજિક નેટવર્ક્સ અને અન્ય ડિજિટલ તકનીકોનો ઉપયોગ ઘટાડવો (અથવા દૂર કરવો) જોઈએ.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સામાજિક નેટવર્ક્સના વ્યસન પર કામ કરવા માટે નીચેની પ્રવૃત્તિઓ સૂચવે છે:

• વ્યાયામ
• પ્રકૃતિનો આનંદ માણો : પાર્કમાં જવું, હાઇકિંગ કરવું, દરિયા કિનારે ફરવા માટે બહાર સમય વિતાવવો (સમુદ્રના ફાયદા ખૂબ જ રસપ્રદ છે) અથવા અન્ય કોઈ જગ્યા તમારા મન અને શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે
• ખેતી કરો અન્ય શોખ : વાંચન, ચિત્રકામ, રસોઈ, કોઈ સાધન વગાડવું, નવી ભાષા શીખવી…
• મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સામાજિકતા : પ્રવાસનું આયોજન કરો, મૂવી જોવા અથવા બહાર જાઓ રાત્રિભોજન કરો, મ્યુઝિયમ અથવા કોન્સર્ટમાં જાઓ, થિયેટર વર્કશોપ કરો (થિયેટરના મનોવૈજ્ઞાનિક લાભો જાણીતા છે) અથવા ફક્ત તમે જેની કાળજી લો છો તેમની સાથે સમય પસાર કરો.<10 ​​>

આખરે,