Ma ebben a blogbejegyzésben egy olyan kérdéssel foglalkozunk, amely sokakat érint: hogyan lehet megnyugtatni a szorongást Szorongás olyan érzelem, amely stresszes helyzetekre reagál A probléma akkor jelentkezik, ha ez az érzelem nem csak bizonyos pillanatokban jelentkezik, hanem gyakran és intenzíven van jelen bennünk, és zavarja a mindennapi életünket. Ha felismered magad ebben a helyzetben, akkor olvass tovább, mert elmondjuk neked. hogyan lehet csökkenteni a szorongást.

A szorongás egy eszköz amit a szervezeted használ az életben bekövetkező változások és kihívások kezelése Ugyanakkor aránytalan reakciót és érzelmi nyomást válthat ki, amely az alábbi módok egyikében (vagy többben) nyilvánul meg:

• idegesség és kellemetlenség;
• gyötrelem;
• légszomj;
• szorító érzés a mellkasban _;
• gyomorproblémák (egyesek "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">szorongás a gyomorban");
• álmatlanság;
• túlzott izzadás;
• félelem az irányítás elvesztésétől;
• a közelgő veszély, pánik vagy katasztrófa érzése;
• megnövekedett pulzusszám;
• hiperventiláció;
• remegés;
• fáradtság és gyengeség érzése;
• a koncentráció hiánya;
• stressz szédülés.

Amikor szorongást generál, és gyakori és intenzív epizódokban jelentkezik, a szorongás, amelynek természetes védekező mechanizmusként kellett volna működnie, akadállyá válik, amely ahelyett, hogy segítene, inkább blokkol és korlátoz bennünket. Ezért logikus, hogy ilyen esetben tudni akarjuk, hogyan lehet a szorongást csillapítani.

Tippek a szorongás megnyugtatására

Íme néhány tipp hogyan lehet csökkenteni a szorongást Mindenesetre értékeli, hogy pszichológushoz jár, mert a szorongás kezelhető és a terápia minden bizonnyal segíthet.

Tudja meg, hogy mitől szorong

Ha le akarod csillapítani a szorongást, akkor tisztában kell lenned azzal, hogy mitől vagy szorongó, és ismerned kell az erre adott reakcióidat. Szorongsz, ha autóba kell ülnöd? Ha találkozol valakivel? Kerülöd ezeket a helyzeteket, hogy megelőzd? Figyeld meg, mi történik veled ezekben a pillanatokban? Kavarog a gyomrod, izzadsz, hevesen ver a szíved? Szorongsz az éghajlatváltozás miatt, még ha úgy is hangzik?furcsa, hogy egyre több ember szenved az ökológiai szorongástól.

Nézze meg, hogyan kezeli ezeket a pillanatokat. A szorongást nem lehet megtanulni irányítani, de azt igen, hogyan lehet kezelni.

Ellenőrizze a légzését a szorongás enyhítésére

Amikor a szorongás fellángol, a légzésed általában felgyorsul. A szorongásod ellazítása érdekében fontos, hogy megtanulj néhány légzéstechnikát.

Például, rekeszizomlégzés segít csökkenteni a szorongást: Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, lassú, mély be- és kilégzéssel. Próbálja meg elérni, hogy a hasa emelkedjen, ne pedig a mellkasa. Ismételje ezeket a lassú, mély légzéseket annyiszor, ahányszor csak szükséges. A cél az, hogy nyugodt maradjon, és megakadályozza, hogy a szorongás és a félelem pánikba forduljon.

Abban az esetben, ha a szorongásod még nem veszett el, de kezdesz némi nyugtalanságot érezni, a légzés is segít abban, hogy kordában tartsd az idegeidet, és ezáltal csökkentsd a szorongásodat. Tehát ez a trükk a szorongás kezelésére ilyenkor is hasznos lehet.

Sport a szorongás csökkentésére

Mi jó a szorongásra? fizikai aktivitás A sport emellett endorfinok, azaz olyan neurotranszmitterek kiválasztását eredményezi, amelyek az agyra hatva jó közérzetet, jobb vérkeringést és szív- és érrendszeri kapacitást generálnak.

Ezért olyan gyakori, hogy a szorongás csillapításának egyik módszereként a testmozgást ajánlják. A sport ugyanis nemcsak a szorongás kezelésére, hanem a stressz megszüntetésére és az önbecsülés javítására is érvényes.

Az Ön pszichológiai jóléte közelebb van, mint gondolná

‍ Vigyázzon az alvásra és a táplálkozásra

A krónikus szorongás egyik tünete a gyomor-bélrendszeri problémák. Következésképpen, ne egyél kiegyensúlyozatlanul csak rontana az emésztőrendszerén.

Az alvás tekintetében tanácsos fix lefekvési időbeosztást követni Így az agyunk hozzászokik ahhoz, hogy fokozatosan, körülbelül ugyanabban az időben kapcsoljon ki. Az egészséges szokások megkönnyítik a szorongás csillapítását.

Nézzen szembe a helyzettel, ne várja, hogy a szorongás elmúljon.

Ha csökkenteni akarod a szorongást, akkor valószínűleg el akarsz halasztani egy helyzetet, amíg az "elmúlik", de fontos, hogy inkább kitegyük magunkat az ilyen forgatókönyveknek, mintsem elkerüljük őket. Minél tovább halogatod, annál több félelemmel és szorongással kell szembenézned ezekkel a dolgokkal.

Irányítsd a negatív gondolataidat

A szorongás a negatív gondolatokhoz és azokhoz a körülményekhez kapcsolódik, amelyeket veszélyesnek tartunk, amelyektől félünk. A szorongás tehát a negatív gondolatokhoz és azokhoz a körülményekhez kapcsolódik, amelyeket veszélyesnek tartunk, amelyektől félünk, azonosítja a azok negatív gondolatok Lehet, hogy például lámpalázas vagy a nyilvános beszéd gondolatától, de mérd fel, hogy a nyilvános beszéd tényleg olyan rossz-e, mint amilyennek gondolod.

Gyakorlatok a szorongás csillapítására

A relaxációs technikák a autogén tréning célja a nyugalmi állapot elérése bizonyos gyakorlatokon keresztül, így valószínűleg a szorongás megfékezésére vagy csillapítására is alkalmasak.

Az is hasznos lehet, ha mindfulness és általában azok a gyakorlatok és tevékenységek, amelyek elvonják az elmédet a szorongástól, és nem gondolsz tovább arra, ami szorongást okoz.

Következtetések: Lehetséges-e csökkenteni a szorongást?

‍ Sokan elgondolkodnak azon, hogyan lehet leküzdeni a szorongást, vagy hogyan lehet megszüntetni a szorongást, de ez nem lehetséges (legalábbis a szó szoros értelmében). Ahogy az elején említettük, a szorongás egyfajta fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedési reakció a különböző helyzetekre, amelyeket fenyegetésnek érzünk, és amelyek segítenek alkalmazkodni a környezetünkhöz.

Ami azonban lehetséges azokban az esetekben, amikor a szint emelkedik vagy süllyed, az az, hogy megtanuljuk kezelni a helyzetet és enyhítse a szorongást a fenti tanácsok követésével, illetve azokkal, amelyeket például egy online pszichológustól kaphat.

Egy szakember megadja Önnek az eszközöket, hogy szabályozza az érzelmeit, gondolatait és viselkedését annak érdekében, hogy megtanulni együtt élni a szorongással a pszichoterápia segít a tünetek csökkentésében.

A kognitív viselkedésterápia sikeresen kezeli és megtanulja, hogyan kell az általános szorongás csillapítása Arra összpontosít, hogy olyan technikákat adjon Önnek, amelyek enyhítik a szorongást, megtanítja Önnek, hogyan kezelje az aggodalmait, és segít visszatérni azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket kerül.