ಪರಿವಿಡಿ
ಇಂದು, ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ: ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಆತಂಕ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆ ಭಾವನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆತಂಕವು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು , ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಸಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಈ (ಅಥವಾ ಈ) ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:
- ನರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
- ಯಾತನೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
- ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ("//www.buencoco ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. es /blog/anxiety-stomach">ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ");
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ;
- ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ;
- ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಅಪಾಯ, ಭಯ ಅಥವಾ ದುರಂತದ ಭಾವನೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
- ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್;
- ನಡುಕ;
- ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ;
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ;
- ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.
Pixabay ಅವರ ಫೋಟೋಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು? ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಯಿತೇ? ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪರಿಸರ-ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ , ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಏರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ. ಈ ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆ
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮಗೆ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆತ್ಮಗೌರವದ.
Pixabay ಅವರಿಂದ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ
ಬನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ!ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಶ್ಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಿದ್ರೆ . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಆತಂಕ ದೂರವಾಗಲು ಕಾಯಬೇಡಿ
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು "ಹಾದು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸಬಹುದು " , ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಆತಂಕವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುರುತಿಸಿ ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಿನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೌಖಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಹುಶಃ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು: ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ). ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆತಂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ, ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು ಗಗನಕ್ಕೇರುವ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದಂತಹ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಸಾಧ್ಯ. , ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
The ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
