ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ .
ನಾವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನರಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಚಂಡಮಾರುತದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ .
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಏನು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ , ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು <1 ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ>ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ . ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ . ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ತಂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪೂರ್ವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಕೇವಲ "ಗರಿಷ್ಠ-ಅಗಲ:1280px"> 
Pixabay ನಿಂದ ಫೋಟೋ
ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು .
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂಬಂಧದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಹಾಗೆಯೇ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತದಂತಹ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, aದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ , ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ನಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ!ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರವು ಅದರದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD): ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನರಗಳ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ :ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದ ತೀವ್ರ ತರಂಗಗಳಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD): ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಭಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇತರರಿಂದ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
- ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD): ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದ ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಸಂಕಟದ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
Pixabay ಅವರ ಫೋಟೋ ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ? ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಂಡರೆ ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನದು ಘಟನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆಅಥವಾ ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ.
ಇಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ . ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ , ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
- ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಲು ತೊಂದರೆ.
- ಕಷ್ಟ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು.<11
- ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ>ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
- ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಹೌದುನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು , ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಬೀರಬಹುದು . ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
Pixabay ನಿಂದ ಫೋಟೋ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಏರಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರ್ವತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದುಸ್ತರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. .
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. CBT ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು : ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹವು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ : ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಸೇರಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು . ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು" ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಪೆಡ್ರೊ ಮೊರೆನೊ ಅವರ "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ: ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (ಮತ್ತು ಅಸಹನೆ)" ನಂತಹ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ, ಪದೇ ಪದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಬಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೈಪಿಡಿ.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ನೀವೇ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ
