Mūsų dvasinė būsena yra tarsi vėduoklė. Būna džiaugsmo, euforijos, laimės, bet būna ir nusivylimo, liūdesio, demotyvacijos. Nežinomybė, kas nutiks toje svarbioje mūsų gyvenimo situacijoje, baimė priimti sprendimą, tie tikslai, kuriuos sau išsikėlėme ir kurie toli gražu nepasiekiami... - tai tik keletas dalykų, dėl kurių prarandame iliuzijas ir įžengiame į tą akimirką, kaiArtėjant Kalėdoms šiame straipsnyje siūlome dovanos, skirtos pralinksminti liūdną žmogų kas nors, kam pasireiškia kalėdinis bliuzas , ar dovanoti sau dovaną, taip pat būtina pasirūpinti savimi!

‍ Ką dovanoti, kad pakeltumėte nuotaiką?

1. Knygos

Ar žinojote, kad skaitymas naudingas psichikos sveikatai. ? kai esame įsitraukę į skaitymą, mūsų smegenys mąsto, dėlioja idėjas, įsivaizduoja... Skaitymas ne tik teikia mums pramogą, padeda mokytis, ugdo kritinį jausmą ir plečia žodyną, bet ir teikia kitą naudą. psichologinė nauda :

• Jis stimuliuoja pažintinius gebėjimus ir didina mūsų gebėjimą susikaupti, atmintį ir dėmesį.
• Jis mažina stresą, kančią ir nerimą.
• Gerina nuotaiką.

Jei galvojate apie dovanos kam nors pralinksminti knygos gali būti geras pasirinkimas.

‍ 2. Muzika

Ką padovanoti, kad pralinksmintumėte žmogų? įvairių formų muzika Atsižvelgdami į savo skonį ir biudžetą, taip pat galite įsigyti bet ką - nuo įrašo iki bilieto į koncertą. lankyti pamokas ir mokytis groti instrumentu. nes jis gerina savivertę ir didina smegenų aktyvumą.

Tyrimai parodė, kad muzikos klausymasis, dainavimas ir muzikos terapija. gali turėti patobulinimai reikšmingas psichikos sveikatos srityje Kiti tyrimai rodo, kad muzika gali turėti teigiamą poveikį smegenų cheminėms medžiagoms, tokioms kaip dopaminas (susijęs su malonumo jausmu) ir oksitocinas. Taip pat yra įrodymų, nors ir nuosaikių, kad muzika gali padėti sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį.

3. Dainavimas

Sakoma, kad " tas, kuris dainuoja savo blogį, gąsdina "Ar žinojote, kad dainuojant organizme gaminasi endorfinai - neuromediatoriai, kurie pakelia nuotaiką ir suteikia geros nuotaikos? dainuoti taip pat susijęs su dopamino, oksitocino ir serotonino gamyba, t. y. su medžiagomis, kurios prisideda prie gerovės jausmas.

Galbūt karaokės vakaras yra vienas geriausių dovanos draugui pradžiuginti Kita galimybė - prisijungti prie choro, kaip teigiama Australijoje atliktame tyrime, giedoti chore Tai tik keletas veiksnių, kurie lėmė didesnį pasitenkinimą ir gerovę. išmokos :

• Jis suteikia laimės ir pakelia nuotaiką.
• Jis blokuoja rūpesčius ir atitraukia dėmesį nuo problemų (turite būti susikaupę).
• Norint dainuoti, reikia kontroliuoti kvėpavimą, o tai padeda sumažinti nerimą.
• Susitikimai ir bendravimas su kitais žmonėmis gali padėti atsiverti naujoms perspektyvoms, atsikratyti vienatvės...

4. Šokiai

Dalyvavimas šokių pamokos gali būti vienas iš tų. originalios dovanos nuotaikai pakelti Per judesį išreiškiamos emocijos ir jausmai, tai geras būdas atsipalaiduoti ir nukreipti nerimą, pyktį, įniršį...

Psichologas Peteris Lovattas aiškina, kad kai šokame mintyse, "moksliniu požiūriu vyksta nepaprasti dalykai" ir kad šokis padeda įveikti stresą ir nerimą. y gali sumažinti pyktį y padidinti energijos kiekį. žmonių.

Ieškantiems dovanos, kurios pradžiugins jūsų merginą ar vaikiną Šokiai yra gera alternatyva, nes jie yra struktūriniai šokiai, turite sinchronizuoti judesius su partneriu, įsiminti žingsnelius... Taigi, norint išlaikyti prastą nuotaiką, reikia susikaupti.

5. Audimas

Jei norite nustebinti originalios dovanos nuotaikai pakelti Paimkite adatas ir vilnos kamuolys ir, rankos megzti! Mezgimas nebėra hipsterių ar močiutės dalykas, galite rasti vietų, kur jie moko ir ten rasite įvairių žmonių grupę.

Pelno nesiekianti organizacija "Mezgimas už taiką" atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 1 000 mezgėjų. 92 proc. pagerėjo jų nuotaika. o 82 proc. teigė, kad mezgimas jiems padėjo atsipalaiduoti Mezgant mintys sutelkiamos į veiklą, o rūpesčiai lieka nuošalyje, pagerėja savivertė, nes suvokiate savo kūrybinius gebėjimus.

6. Dažymas ir spalvinimas

Dažymas ir spalvinimas Tam reikia koordinuoti rankų ir akių judesius, todėl būtina suaktyvina tam tikras smegenų sritis, kurios skatina limbinės sistemos slopinimą, kad žmogus atsikratytų rūpesčių ir nerimo.

Pavyzdžiui. Sąmoningumo spalvinimo knyga iliustratorės Emmos Farrarons arba Slaptas sodas Johanna Basford gali būti vienas iš tokių dovanos, skirtos pakelti aplinkinių nuotaiką .

7. Sportas

Mankšta yra vienas sveikiausių įpročių, kuriuos galime praktikuoti. Tikriausiai ne kartą apie tai girdėjote ir skaitėte, tad kodėl gi nepabandžius apsiauti sportbačių ir nepadovanoti ypatingam žmogui treniruotės? Pateikiame keletą geriausių būdų, kaip tai padaryti. psichologinė nauda :

• Reguliuoja streso lygį.

• Tai gerina savivertę ir padeda geriau jaustis.
• Jis suaktyvina endorfinų, neurotransmiterių, kurie mažina skausmą ir sukelia stabilų bei sustiprintą laimės jausmą, gamybą.
• Jis mažina nerimą. Fizinė veikla atitraukia dėmesį nuo rūpesčių tuo metu, kai ją atliekate, o tai atpalaiduoja ir mažina nerimą.

Ne itin gerai pasirengusiems žmonėms žygiai pradedantiesiems gali būti geras pasirinkimas... Be to, žygiai kontaktas su gamta padeda pasikrauti energijos ir atsipalaiduoti.

8. Joga

Kitas iš dovanos draugo nuotaikai pakelti gali būti praktika kai kurios sesijos joga Joga priverčia jus susisiekti su kūno ir proto būkle čia ir dabar, todėl ji atitolina jus nuo rūpesčių, kurie privedė jus prie depresijos.

Žurnale "Journal of Alternative and Complementary Medicine" paskelbtame tyrime buvo tiriama 30 įvairaus amžiaus žmonių, sergančių klinikine depresija. Pusė jų tris kartus per savaitę lankė jogos užsiėmimus, o kita pusė - du kartus per savaitę. Po trijų mėnesių praktikavimo rezultatai parodė, kad abiejų grupių atstovai teigė, jog jų diskomfortas sumažėjo maždaug 50 %.

Sąmoningumas

Svetainė sąmoningumas tai praktika, kurios tikslas - atskirti žmogų nuo jo minčių, kad jis galėtų jas atpažinti ir kvestionuoti psichikos modelius. (gera idėja, kai žmogus yra prislėgtas ir jam kyla slogių minčių); kaip ir joga, jis teikia didelę reikšmę čia ir dabar ir susikoncentravimui į dabarties akimirką.

Tiek sąmoningumas, tiek meditacija mažina kortizolio (streso hormono) kiekį, o kai kuriems žmonėms padeda spręsti nemigos problemas. .

10. Terapija

Suvaldyti emocijas per Kalėdas gali būti dar sunkiau, tad ką padovanoti žmogui, kuris išgyvena sunkų laikotarpį? Na, kartais psichologinė pagalba taip pat yra gera dovana. visiems, kuriems tenka įveikti sunkumus.

Pirmoji pažintinė sesija su "Buencoco" internetiniu psichologu yra nemokama. Jei norite pasidovanoti sau dovaną ir pagerinti savo psichologinę savijautą. užpildykite mūsų klausimyną ir įrodymas.

Ar jums reikia psichologinės pagalbos?