Vandaag de dag zijn sociale media een fundamenteel onderdeel van het dagelijks leven van miljoenen mensen over de hele wereld. misbruik van hen kan leiden tot een cyberverslaving met negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid en het emotionele welzijn van gebruikers.

Als u Problemen met verslaving aan sociale media Als je iemand kent die verslaafd is aan Facebook, Instagram of het internet in het algemeen, dan biedt dit artikel je waardevolle informatie en praktisch advies over hoe je ze kunt aanpakken en het emotionele en mentale welzijn van jou en je dierbaren kunt verbeteren.

Wat zijn sociale-mediaverslavingen?

De definitie van sociale mediaverslaving vertelt ons dat het een verslaving aan sociale media is. gedragsstoornis waarin een persoon gebruikt sociale media dwangmatig en ongecontroleerd Dit kan een negatieve invloed hebben op hun persoonlijke, professionele en sociale leven.

Een social media-verslaafde besteedt elke dag veel tijd en energie aan social media, en het is duidelijk dat deze verslaving bestaat wanneer er een het niet kunnen verminderen of stoppen van voortdurende toegang ondanks de negatieve resultaten en de ernstige ongemakken die het in hun leven veroorzaakt.

Soorten verslavingen aan sociale media

De Cyberverslaving kan verschillende vormen aannemen en niet alle verslaafde mensen lijden aan alle varianten van verslaving.

Dit zijn de soorten sociale-mediaverslaving die experts hebben geïdentificeerd:

1. Verslaving aan surfen: lange tijd op verschillende platformen surfen zonder een specifiek doel.
2. Verslaving aan sociale validatie: de behoefte om voortdurend validatie en goedkeuring te krijgen van anderen op de netwerken door middel van likes, opmerkingen of shares.
3. Verslaving aan zelfpromotie: dwangmatige behoefte om persoonlijke informatie op netwerken te plaatsen om aandacht en erkenning te krijgen.
4. Verslaving aan sociale interactie: moeten voortdurend sociale interacties onderhouden op sociale netwerken om het gevoel te hebben erbij te horen.
5. Informatieverslaving: dwangmatige behoefte om altijd op de hoogte te zijn van het nieuws in de wereld, wat kan leiden tot overmatige blootstelling met angst als gevolg.

Oorzaken van verslaving aan sociale media

De belangrijkste oorzaak van cyberverslaving is dat sociale media dezelfde beloningscentra in de hersenen activeren dan andere middelen of verslavend gedrag.

Daarnaast zijn er verschillende factoren die verslaving aan nieuwe technologieën en sociale netwerken beïnvloeden:

• Eenzaamheid.
• Verveling.
• Gebrek aan zelfvertrouwen.
• Sociale druk.
• Uitstelgedrag.

Wat zijn de symptomen van een social media-verslaving?

Er zijn verschillende symptomen die erop wijzen dat iemand een netwerkverslaving heeft. De meest voorkomende symptomen staan hieronder opgesomd:

• Liegen over de tijd die je online doorbrengt: mensen die verslaafd zijn aan sociale netwerksites vaak zich schamen van de grote hoeveelheid tijd die ze eraan besteden en liegen daarom over het gebruik ervan.
• Vertrouwen op sociale media als ontwijkmechanisme om met problemen om te gaan of negatieve gevoelens zoals verveling, sociale angst, stress of eenzaamheid.
• Nerveus worden wanneer ze de netwerken niet kunnen raadplegen: Hoewel ze zich bewust zijn van deze irrationele gevoelens, hebben ze er geen controle over.
• Verwaarlozing van academische of werkverantwoordelijkheden Dit kan zowel komen doordat je overdag niet kunt presteren nadat je de de hele nacht zeilen door de netwerken, maar ook door er overdag zoveel tijd aan te besteden dat ze geen tijd hebben om hun huiswerk te maken .
• Verhuizen van vrienden en familie Verslaafden aan sociale media vinden het vaak moeilijk om in het huidige moment te blijven en op bijeenkomsten met familie en vrienden besteden ze hun volledige aandacht aan aan de mobiele telefoon, waardoor hun relaties verslechteren en ze uiteindelijk het gevoel kunnen krijgen dat ze geen vrienden hebben.

Gevolgen van verslavingen aan sociale media

Verschillende onderzoeken naar sociale-mediaverslaving hebben een verband gevonden tussen sociale link tussen het overmatig gebruik van netwerken en specifieke geestelijke gezondheidsproblemen Een voorbeeld hiervan is het geval van Martín (niet zijn echte naam), een jonge Galiciër die in 2017 een jaar bij zijn familie moest blijven. 10 maanden opgenomen wegens internetverslaving Door zijn cyberverslaving had hij problemen op zijn werk en stopte hij met de interactie met zijn vrienden en familie omdat hij niet meer wist hoe hij in het echte leven met hen moest omgaan.

In die zin kunnen we stellen dat de gevolgen van het overmatig gebruik van sociale netwerken zijn:

• Depressie.
• Sociaal isolement (in de ernstigste gevallen kan het leiden tot het hikikomori syndroom).
• Verminderde fysieke activiteit.
• Laag gevoel van eigenwaarde.
• Angst.
• Gebrek aan empathie.
• Moeite met slapen (mogelijk slapeloosheid).
• Conflicten in persoonlijke relaties.
• Problemen met academische of werkprestaties.
• Absenteïsme van school of werk.

Buencoco steunt je wanneer je je beter moet voelen

Wie heeft er last van cyberverslaving?

Verslavingen aan sociale media kunnen ernstige gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van mensen van alle leeftijden en achtergronden.

Jongeren en sociale netwerken

Jongeren en sociale netwerken vormen een gevaarlijke tandem omdat zij de grootste gebruikers van deze media zijn. De constante overstimulatie De stress waaraan ze door de netwerken worden blootgesteld, plaatst het zenuwstelsel in een situatie van voortdurende stress die kan leiden tot verslechterende aandoeningen als:

• ADHD.
• Depressie.
• Oppositionele defiantiestoornis.
• Eetstoornissen.
• Angst.

Statistieken over de invloed van sociale media op tieners

Volgens een UNICEF-rapport, gebaseerd op de meningen van 50.000 ondervraagde adolescenten, De laatste statistieken over sociale mediaverslaving bij adolescenten geven aan dat:

• 90,8% van de tieners gaat elke dag online.
• Een op de drie tieners is verslaafd aan sociale netwerken.
• 25% van de respondenten meldt wekelijkse familieconflicten als gevolg van mobiel bellen.
• 70% van de ouders beperkt de internettoegang en het schermgebruik niet.

Onderzoek naar het effect van sociale media op adolescenten laat zien dat het gebruik van sociale media hand in hand gaat met het gebruik van sociale netwerken. een toename van depressie en een lager niveau van levenstevredenheid Er zijn al openbare ziekenhuizen in Spanje die verslaving aan nieuwe technologieën behandelen, zoals het Gregorio Marañón Ziekenhuis in Madrid.

Negatieve effecten van sociale netwerken op jongeren

Cyberverslaving kan ook negatieve gevolgen hebben voor jongeren. Volgens een onderzoek dat in 2017 werd uitgevoerd, zijn de 29% van de jongeren tussen 18 en 24 jaar oud wordt beschouwd, vanuit zijn eigen standpunt, verslaafd aan sociale media .

Hetzelfde onderzoek naar de invloed van sociale netwerken op jongeren wijst erop dat steeds meer jongvolwassenen de negatieve gevolgen ervan ondervinden, met name in slaap: 26% van van de respondenten meldde een negatieve invloed van het gebruik van sociale media op de kwaliteit van hun slaap.

De verslaving van jongeren aan sociale netwerksites kan gevoelens van angst en depressie verhogen interfereren met hun vermogen om zinvolle relaties aan te gaan in de echte wereld, en hun prestaties beïnvloeden werk of academisch.

Volwassenen

Hoewel ze minder vatbaar zijn dan jongere generaties, is de Verslaving aan sociale media bij volwassenen ouder dan 30 jaar De sociale druk en de noodzaak om up-to-date te blijven kan hen het gevoel geven dat ze uitgesloten als ze er niet in aanwezig zijn.

Daarnaast hebben veel volwassenen met ontevredenheid over het werk, relatie- of gezinsproblemen gebruik de netwerken als een vorm van emotionele verdoving Als het gedrag niet wordt gecorrigeerd en het probleem dat het veroorzaakt niet wordt opgelost, kan het leiden tot cyberverslaving.

Hoe voorkom je een social media-verslaving?

Er zijn een aantal manieren om ze te overwinnen. Hieronder volgt een lijst met maatregelen om sociale-mediaverslaving te voorkomen:

• Wees je bewust van de tijd die je online doorbrengt kunt u de opties Digital Well-being", "Time of Use", "Digital Well-being", "Time of Use", "Time of Use". of soortgelijke apps in de instellingen van je smartphone om te zien hoeveel tijd je gedurende de dag aan elke app besteedt.
• Verwijder conflicterende apps van het startscherm: Als je applicaties in aparte mappen hebt, kom je niet in de verleiding om ze te openen telkens als je naar je telefoon kijkt, omdat je ze dan niet bij de hand hebt.
• Meldingen sociale media uitschakelen helpt om de algehele productiviteit te verbeteren en afleiding te verminderen.
• Laat de telefoon uit de slaapkamer als je naar bed gaat. zal de kwaliteit van je slaap verbeteren en het gemakkelijker voor je maken om te wennen aan lange periodes zonder je telefoon.
• Offline leven herontdekken : voorrang geeft aan verbindingen met het echte leven door nieuwe dingen te doen met familie of vrienden.

Hoe om te gaan met sociale-mediaverslaving

Behandeling voor cyberverslaving kan variëren afhankelijk van de ernst van het probleem en de individuele behoeften van elke persoon. Het eerste wat je moet doen, is op zoek gaan naar professionele hulp hetzij op initiatief van de persoon die aan de verslaving lijdt of van zijn naasten.

De online psychologen kan een goede optie zijn voor een eerste benadering om twijfels weg te nemen en advies te krijgen over verslaving aan sociale media overwinnen De psychologische therapie helpt bij het identificeren van de gedachten en emoties die de behoefte stimuleren om in de netwerken te zitten en biedt hulpmiddelen om er gezonder mee om te gaan.

Vooral op het gebied van behandeling zien we hoe een professional handelt bij het helpen en bieden van oplossingen voor sociale mediaverslaving:

• Allereerst is het noodzakelijk om de mate van verslaving beoordelen Hiervoor gebruiken sommige psychologen De beoordelingsfase stelt de beoefenaar in staat om verslavend gedrag herkennen Bijvoorbeeld de groepstherapie kan nuttig zijn voor mensen die zich geïsoleerd voelen vanwege hun verslaving, omdat het een veilige omgeving kan bieden waar mensen hun ervaringen kunnen delen en elkaar kunnen steunen in hun herstelproces.

• Ongeacht de aanpak en technieken die in therapie worden gevolgd en die afhankelijk zijn van de mate van verslaving en de specifieke persoonlijke omstandigheden van de individuele patiënt, omvat de behandeling voor sociale mediaverslaving meestal een periode van digitaal ontgiften. De patiënt moet het gebruik van sociale media en andere digitale technologieën verminderen (of elimineren) om focus op offline activiteiten y gezondere manieren zoeken om hun vrije tijd door te brengen.

Professionals in de geestelijke gezondheidszorg stellen de volgende activiteiten voor om te werken aan verslaving aan sociale media:

• Oefenen
• Genieten van de natuur Naar een park gaan, wandelen, tijd doorbrengen in de buitenlucht aan zee (de voordelen van de zee zijn erg interessant) of waar dan ook kan erg heilzaam zijn voor je geest en lichaam.
• Andere hobby's koesteren Lezen, tekenen, koken, een instrument bespelen, een nieuwe taal leren...
• Socializen met vrienden en familie Je kunt een uitstapje organiseren, uit eten of naar de bioscoop gaan, naar een museum of concert gaan, een theaterworkshop volgen (de psychologische voordelen van theater zijn bekend) of gewoon tijd doorbrengen met de mensen om wie je geeft.

Tot slot, voor de extremere gevallen kan de meest geschikte behandeling bestaan uit opname in een gespecialiseerde kliniek Deze optie biedt een gestructureerde omgeving waar mensen een intensieve behandeling kunnen krijgen en aan hun herstel kunnen werken in een veilige en gecontroleerde omgeving.

Hoe social media-verslaving bestrijden: boeken die je kunnen helpen

Als je denkt dat je verslaafd begint te raken aan netwerken of ze verkeerd gebruikt, kan een boek je informatie, perspectieven en strategieën bieden om de situatie beter begrijpen, gedragspatronen identificeren en vaardigheden ontwikkelen om uw gebruik van netwerken te controleren.

Bovendien, als je een ouder bent van een kind dat te veel tijd doorbrengt op het internet en je wilt hem of haar helpen geen cyberverslaving te ontwikkelen Je zult ook veel boeken vinden met advies dat je kan helpen:

• Tien redenen om je sociale netwerken onmiddellijk te verwijderen door Jaron Lanier: een van de grondleggers van web 2.0 vertelt hoe netwerken ons leven verergeren en ons loskoppelen van de mensen om ons heen.
• Ik vind het niet meer leuk door Nacho Caballero: vertelt over de emotionele ervaring van zes maanden zonder sociale media leven
• De soortgelijke generatie door Javier López Menacho Een praktische gids voor ouders in het multiscreen tijdperk.
• Kinderen aangesloten door Martin L. Kutscher Hoe de schermtijd in evenwicht te brengen en waarom dit belangrijk is.
• Scherm voor kinderen door Nicholas Kardaras Hoe schermverslaving onze kinderen kaapt en hoe je deze hypnose kunt doorbreken.