Ați încercat din nou și din nou, dar nu există nicio cale, pare imposibil să schimbați o situație, să atingeți acele obiective pe care le aveți.

Tenacitatea și perseverența ta încep să se clatine, îți pierzi energia și ajungi să te simți învins; oricât de mult ai încerca, nu vei reuși, așa că renunți.

În articolul de astăzi vorbim despre neajutorarea învățată Așadar, dacă te-ai oglindit, citește mai departe pentru că... spoiler! poate fi tratat și se pot obține rezultate bune.

Ce este neajutorarea învățată?

Neajutorare sau deznădejde învățată este acea stare care se manifestă atunci când simțim că nu suntem în stare să schimbăm o situație, oricât de mult am încerca, deoarece nu putem influența rezultatele pe care le obținem.

Neajutorarea învățată în psihologie se referă la acele persoane care sunt care, după cum sugerează și numele, au învățat să se comporte pasiv în fața anumitor probleme .

Teoria neajutorării învățate și experimentul Seligman

În anii '70, psihologul Martin Seligman a observat că animalele din cercetările sale sufereau de depresie în anumite situații și a decis să efectueze un experiment Animalele din cuști au fost supuse la șocuri electrice la intervale de timp variabile aleatoriu pentru a le împiedică să detecteze un model.

Deși la început animalele au încercat să evadeze, în curând și-au dat seama că era inutil și că nu puteau evita un șoc electric brusc. Așa că, atunci când ușa cuștii era lăsată deschisă, nu făceau nimic. De ce? Nu mai aveau un răspuns evaziv, învățase să se simtă neajutorat Acest efect a fost numit neajutorare învățată.

Această teorie ajută la explicarea faptului că atât oamenii cât și animalele pot să învețe să se comporte pasiv Teoria neputinței învățate a fost asociată cu depresia clinică și cu alte tulburări care se corelează cu o percepție a lipsei de control asupra rezultatului unei situații.

Neajutorarea învățată: simptome

Cum se manifestă neputința învățată? Acestea sunt semnele că o persoană a căzut în deznădejdea învățată:

• Anxietate în fața unei situații negative.
• Nivel scăzut de motivație și stimă de sine cu gânduri adesea autoironice.
• Pasivitate și blocaj Persoana nu știe ce să facă în această situație.
• Simptome depresive cu gânduri recurente și idei de disperare.
• Victimizare și gândindu-se că situația este cauzată de soartă și că, prin urmare, nu se poate face nimic pentru a o schimba.
• Pesimism cu o tendință de a concentra atenția asupra aspectului negativ al lucrurilor.

Neajutorarea învățată: consecințe

Neputința învățată dăunează stimei de sine, încrederii în sine și siguranței de sine a unei persoane .

În consecință, deciziile și obiectivele sunt delegate... și se dobândește un rol dependent, în care persoana se lasă purtată de circumstanțe și simte disperare și resemnare.

Toată lumea are nevoie de ajutor la un moment dat

De ce dezvoltă unii oameni neputința învățată?

Care sunt cauze ale neputinței învățate Cum apare această situație?

Un mod simplu de a înțelege acest lucru este Povestea elefantului înlănțuit În această poveste, un băiat se întreabă de ce un animal atât de mare ca un elefant de la circ se lasă legat cu un lanț de un mic țăruș pe care l-ar putea ridica fără prea mult efort.

Răspunsul este că elefantul nu evadează pentru că este convins că nu poate, că nu are resursele necesare pentru a face acest lucru. Când era micuț, a fost legat de acel țăruș și a tras și a tras zile întregi, dar nu s-a putut elibera pentru că nu avea puterea necesară în acel moment. După atâtea încercări frustrate, elefănțelul a acceptat că nu se poate elibera și a și-a acceptat cu resemnare soarta A învățat că nu era capabil, așa că, adult fiind, nici măcar nu mai încearcă.

Așa se poate întâmpla și cu oamenii atunci când ne-am confruntat în mod repetat cu anumite situații și acțiunile noastre nu au obținut ceea ce ne-am propus. Uneori, chiar ne se poate întâmpla ca atunci când se obține rezultatul dorit , persoana cu neajutorare învățată crede că nu a fost produsă pentru acțiunile desfășurate, dar pur întâmplător .

Oamenii pot învăța să se simtă neajutorați în orice moment al vieții lor. De exemplu, atunci când există violență din partea partenerului intim, într-o relație toxică, în care persoana nu se simte iubită, sau cu un partener narcisist, pot fi generate tipare de durere emoțională și de neputință învățată, deși de cele mai multe ori ca în cazul elefantului din poveste, este determinată de experiențele din copilărie .

‍ Exemple de neajutorare învățată

Cazuri de neajutorare învățată pot fi găsite în diferite scenarii la școală, la serviciu, în grupuri de prieteni, în relații...

Să ne uităm la aceste exemple cu un numitor comun: persoana a fost supusă la durere pentru o perioadă atât de lungă de timp și pentru suferința fără șanse de scăpare care nu mai încearcă.

Neajutorarea învățată la copii

The copii foarte mici care sunt lăsați să plângă în mod repetat și nu sunt îngrijiți Ei încep să nu mai plângă și adoptă o atitudine pasivă.

Neajutorarea învățată în educație

De asemenea, apare neputința învățată la clasă cu anumite materii. Persoanele care pică în mod obișnuit examenele la o materie pică adesea examenele la aceeași materie. încep să simtă că, oricât de mult ar studia, nu vor reuși să promoveze materia. .

Neputința învățată în violența bazată pe gen

The neajutorarea învățată în cupluri poate apărea atunci când agresorul își face victima să creadă că el este vinovat pentru nenorocirea ei și că orice efort de a evita răul nu o va ajuta.

The femei abuzate poate ajunge să dezvolte neajutorarea învățată Nu de puține ori, victima se învinovățește pentru situația în care se află și își pierde puterea de a-și părăsi partenerul.

Factori de neajutorare învățată la femeile bătute:

• prezența ciclului de violență bazată pe gen;
• abuz sau violență sexuală;
• gelozie, control și posesie;
• abuzul psihologic.

Neputința învățată la locul de muncă și la școală

The cazuri de bullying la locul de muncă și la școală, de asemenea sunt un alt exemplu de neputință și disperare învățată. Persoanele care sunt hărțuite se simt adesea vinovate și iau în considerare criticile ca pe ceva normal.

Persoană care depinde de un loc de muncă pentru a trăi și suferă în el mobbing Poate genera deznădejde învățată, deoarece nu poate face nimic pentru a ieși din situație. Nu poate fugi sau confrunta un superior.

Depășirea neputinței învățate

Ca un comportament neinternat, comportamentul Neputința dobândită poate fi modificată sau deprinsă. Acest lucru necesită dezvoltarea unor noi forme de comportament și întărirea stimei de sine.

Iată câteva sfaturi privind cum să lucrezi asupra neputinței învățate :

• Ai grijă și alege-ți gândurile Încercați să vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă și fiți conștienți de gândurile negative și catastrofale.
• Lucrează-ți stima de sine să te iubești mai mult.
• Chestii de întrebare. Probabil că aveți aceleași convingeri și gânduri de mult timp, începeți să vă întrebați ce s-ar întâmpla dacă ați face lucrurile altfel, căutați alternative.
• Încercați lucruri noi schimbă-ți rutina.
• Căutați ajutor Fie în cercul tău de prieteni, fie cu un profesionist, există momente în care este necesar să știi când să mergi la un psiholog.

Neajutorarea învățată: tratament

Una dintre cele mai utilizate terapii în tratamentul neputinței învățate este cea a terapie cognitiv-comportamentală .

Care sunt obiectivele terapiei?

• Învățarea de a evalua situațiile relevante într-un mod mai realist.
• Învățați cum să gestionați toate datele în astfel de situații.
• Învățarea de a da explicații alternative.
• Testați ipotezele dezadaptative pentru a declanșa comportamente diferite.
• Auto-explorarea pentru a crește propria conștiință.

Pe scurt, psihologul îl ajută pe individ să deprogramarea neajutorării învățate prin remodelarea structurii de sale gânduri și emoții Același lucru este valabil și pentru comportamentele învățate care îl împiedică să acționeze pasiv.

Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să îl cereți. Un psiholog online Buencoco vă poate ajuta să vă recâștigați bunăstarea psihologică din confortul propriei case.