අන්තර්ගත වගුව
මිනිසුන් සඳහා ඵලදායී ලෙස සීමා මායිම් සකසන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එසේත් නැතිනම් වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව අපයෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට සීමාවන් පනවන්නේ කෙසේද?
සමහර විට අපට අපගේ පුද්ගලික සහ චිත්තවේගීය අවකාශය ආරක්ෂා කිරීමට අයිතියක් සහ වගකීමක් ඇති බව අමතක වන අතර, සීමාවන් සැකසීම මෙම ක්‍රියාවලියේ මූලික කොටසකි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය අපට සහ අපගේ අවශ්‍යතාවලට සත්‍ය වීමටද ඉඩ සලසයි.
මෙම ලිපියෙන්, ගෞරවනීය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කුසලතාවයක් වන සීමා මායිම් සකසා ඔබම බලාත්මක කරගන්නා ආකාරය අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
පුද්ගලික සීමා මොනවාද?
සීමා මායිම් යනු අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා සහ මානසික සෞඛ්‍ය සන්දර්භය තුළ, පුද්ගලයෙකු තමා කෙරෙහි ආරක්ෂිත සහ අවසර ලත් හැසිරීම් මොනවාදැයි සාධාරණ ලෙස හඳුනා ගැනීමට නිර්මාණය කරන නීති හෝ මාර්ගෝපදේශ වේ. පුද්ගලික සීමාවන් සැකසීම a අපගේ අවශ්‍යතා , අපේක්ෂාවන් සහ මනාපයන් අන් අයට සන්නිවේදනය කිරීමේ මාර්ගයක් වන අතර, ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ ආත්ම අභිමානය ආරක්ෂා කිරීමට සකසා ඇත.
පුද්ගලික සීමාවන් අඩු වැඩි වශයෙන් නම්‍යශීලී හෝ දෘඩ විය හැක. මෘදු මායිම් යනු ඔබට නිදහසේ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට සහ සන්නිවේදනය කිරීමට ඉඩ සලසන ඒවා වන අතර, දෘඩ මායිම් හුදකලා වීමට සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමේ දුෂ්කරතාවයන්ට හේතු විය හැක.
සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගන්න.අපගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කරන අතරම, අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය මත පදනම්ව වඩාත් තෘප්තිමත් සබඳතා නිර්මාණය කිරීමට ජීවිතය අපට ඉඩ සලසයි. අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් අපට අන් අය සමඟ ප්‍රතිලාභදායක සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගැනීම අපගේ පුද්ගලික සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. වැඩ සබඳතා. පුද්ගලයෙකුට සීමාවන් නියම කරන්නේ කෙසේදැයි අප නොදන්නා විට, අපට වෙහෙස, කලකිරීම සහ අවතක්සේරු කිරීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඊට පටහැනිව, සීමාවන් සැකසීම මගින් අපගේ පුද්ගලික සහ චිත්තවේගීය අවකාශය ආරක්ෂා කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි, එමඟින් අපට වඩාත් ආරක්ෂිත (ව්‍යාධික අනාරක්ෂිත භාවය මග හැරීම) සහ ගෞරවනීය බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, ඉගෙනීම සීමාවන් සැකසීම ස්වයං රැකවරණය සහ ස්වයං තහවුරු කිරීමේ ක්‍රමයකි. අපගේ ජීවිත පාලනය කිරීමට සහ අපගේ අවශ්‍යතා සහ වටිනාකම් පිළිබිඹු කරන තීරණ ගැනීමට එය අපට ඉඩ සලසයි. අපි පැහැදිලි සීමාවන් තැබූ විට, අපි අපගේ කාලය, අපගේ ශක්තිය සහ අපගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම අගය කරන බව අන් අයට සන්නිවේදනය කරමු. මෙමගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා සමබර සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ ආත්ම-වටිනාකම සහ ආත්ම ගෞරවය පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, සීමාවන් සැකසීම අපට ගෞරවයෙන් සහ සැලකිල්ලෙන් සැලකීමට සුදුසු බව තහවුරු කිරීමේ ක්‍රමයකි . එය අත්‍යවශ්‍ය පියවරකිඅව්‍යාජභාවය: ඔබ සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ ඔබේම වටිනාකම් සහ විශ්වාසයන්ට අනුව ජීවත් වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, වඩාත් අව්‍යාජ සහ තෘප්තිමත් සබඳතා ඇති කර ගනී.
ඡායාරූපය Keura Burton (Pexels)7 සඳහා යතුරු සීමාවන් සැකසීම සහ ගෞරවාන්විත වීම
සීමාවන් සැකසීම මුලදී අභියෝගයක් විය හැක, විශේෂයෙන්ම අප එය කිරීමට පුරුදු වී නොමැති නම්. අන් අයගේ සිත් රිදවීමට හෝ ඇතිවිය හැකි ගැටුම් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමට අප බිය විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අපගේ චිත්තවේගී යහපැවැත්මට සහ සමබර සබඳතා පවත්වා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සැකසීම අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, පුහුණුවීම් සහ ඉවසීමෙන් ඔබට ඵලදායී ලෙස සීමා පැනවීමට පටන් ගත හැකිය.
මෙහිදී අපි ඔබට අන් අය සඳහා සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන මූලික යතුරු 7ක් ඉදිරිපත් කරමු:
- ඔබේ සීමාවන් හඳුනා ගන්න : ඔබට සීමාවන් සැකසීමට පෙර, ඔබට අවශ්‍ය වේ ඔවුන් හඳුනා ගැනීමට. මෙය ඔබගේ අවශ්‍යතා, ආශාවන් සහ වටිනාකම් පිළිබිඹු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබේ පුද්ගලික සීමාවන් මොනවාද? ඔබට සුවපහසු සහ ගෞරවනීය හැඟීමක් ඇති කරන සීමාවන් සකසන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ සීමාවන් පිළිබඳව පැහැදිලි වීමෙන්, ඔබ ඒවා සන්නිවේදනය කිරීමට සහ ගරු කිරීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.
- ඔබේ සීමාවන් පැහැදිලිව සහ ස්ථිරව සන්නිවේදනය කරන්න : ඔබේ සීමාවන් මොනවාදැයි හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව , ඊළඟ පියවර වන්නේ ඒවා අන් අයට සන්නිවේදනය කිරීමයි. මෙය දුෂ්කර විය හැකිය, සහ තවත්චිත්තවේගීය වශයෙන් යැපෙන සබඳතාවලදී සිදුවන පරිදි, ඔබ අන් අයගේ ඉල්ලීම් වලට යටත් වීමට පුරුදු වී සිටින විට. ඔබේ අවශ්‍යතා සහ අපේක්ෂාවන් සෘජුව සහ ගෞරවාන්විතව ප්‍රකාශ කරන්න, අනෙක් පුද්ගලයා ඔබේ සීමාවන් සහ ඒවා ඔබට කොතරම් වැදගත්ද යන්න තේරුම් ගෙන ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- "w-embed" "> කියන්න ඉගෙන ගන්න. ;
අපගේ මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ සහාය ඇතිව ඔබේ ජීවිතයේ සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගන්න
ප්‍රශ්නාවලිය ආරම්භ කරන්නපෞද්ගලික සබඳතාවල සීමාවන් සකසන්නේ කෙසේද
ඔබට කවදා හෝ තිබේද? ඔබට ගරු නොකරන පුද්ගලයින්ට සීමාවන් පනවන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එසේත් නැතිනම් පාලනය කරන පුද්ගලයෙකුට සීමාවන් පනවන්නේ කෙසේද? විශේෂයෙන්ම ඔවුන් ළමා කාලයේ මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් වැනි දිගු කලක් අපගේ ජීවිතවල සිටින අය නම්, එසේ කිරීම මුලදී විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. නමුත් එසේ කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ එම සබඳතා අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ගෞරවාන්විත සහ ප්‍රතිලාභදායක බව සහතික කිරීමට මාර්ගයක් වන බැවිනි.
සීමාවන් සැකසීම ඔබේ අවශ්‍යතා සහ අපේක්ෂාවන් සන්නිවේදනය කරයි, එය වරදවා වටහාගැනීම් සහ ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, සබඳතාවල සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබට සහ අනෙක් පුද්ගලයාට ගෞරවය පෙන්වයි, දිගුකාලීනව සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කළ හැකිය. පැහැදිලි සහ ගෞරවනීය සීමාවන් සැකසීම ඔබව ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, විවෘත හා අවංක සන්නිවේදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි , සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනඟයිසෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් තෘප්තිමත් සබඳතා.
සම්බන්ධතාවයේ සීමාවන් සැකසීමට ධෛර්යය සහ ස්වයං-තහවුරු කිරීම අවශ්‍ය වේ. සමහර විට මෙය චිත්තවේගීය බ්ලැක්මේල් හෝ බලපෑම් සහගත හැසිරවීම් මත පදනම් වූ සහ ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන හෝ ඔබේ වටිනාකම්වලට පටහැනිව යන ඇතැම් ඉල්ලීම් හෝ විෂ සහිත හැසිරීම් වලට "නැත" කීම අදහස් විය හැක. සම්බන්ධතාවයක සීමාවන් තැබීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ක්‍රියාවක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් දෙපාර්ශවයටම වර්ධනය වීමට සහ සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය විය හැකි ආරක්ෂිත භූමියක් ස්ථාපිත කිරීමේ මාර්ගයකි.
යුගල තුළ සීමාවන් සකසන ආකාරය
ඔබේ සහකරු සඳහා සීමා මායිම් සැකසීම ඉගෙන ගන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ. මෙයට ඔබ එකිනෙකාට සලකන ආකාරය පිළිබඳ සීමාවන් සැකසීමට මෙන්ම, වෙනත් පැති අතර, සම්බන්ධතාවය සඳහා කොපමණ කාලයක් සහ ශක්තියක් කැප කිරීමට ඔබ කැමතිද යන්න සාකච්ඡා කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
සම්බන්ධතාවයකදී අපට දේවල් ඇසෙන අවස්ථා තිබේ. "මගේ සහකරු ඔහුගේ පවුලට සීමාවන් පනවන්නේ නැත" හෝ "මගේ සහකරු ඔහුගේ හිටපු අයට සීමාවන් පනවන්නේ නැත" වැනි. සම්බන්ධතාවයෙන් පිටත සිටින පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් සන්නිවේදනයේ ඌනතාවය සහ ශක්තිමත් මායිම් සැකසීමේ ප්රතිඵලය මෙය විය හැකිය.
මෙම හෝ වෙනත් සබඳතා ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට, ඔබේ සහකරු සමඟ විවෘත හා අවංක සංවාදයක් පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැඟීම් සහ උත්සුකයන් පැහැදිලිව සහ ස්ථිරව ප්‍රකාශ කරන්න, ඔවුන්ටත් සවන් දෙන්න. එකට, ඔබට තැබීමට වැඩ කළ හැකඅන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් එකඟ වූ සීමාවන් සහ ඔබට ගෞරවයක් සහ අගයක් දැනෙන්නට සලස්වයි.
වෙනත් සන්දර්භවල සීමාවන් සැකසීම
සීමාවන් සැකසීම පුද්ගලික හෝ යුවල සබඳතාවලට පමණක් සීමා නොවේ, නමුත් එය ද දිගු වේ. අපගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ වෙත. රැකියාවේදී, අපගේ පවුල් සබඳතාවලදී හෝ සමාජ තත්වයන් තුළ , සුදුසු සීමා මායිම් සැකසීමට ඉගෙන ගැනීම, අප ගැන සැලකිලිමත් වීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීමට සහ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය වර්ධනය කිරීමට අපට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
ඡායාරූපය Sarah Chai (Pexels) රැකියාවේදී සීමාවන් සැකසීම
රැකියාවේදී සීමාවන් සැකසීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඵලදායී වැඩ පරිසරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ, උදාහරණයක් ලෙස, මත ඔබේ කාර්යය සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් සහ සම්පත් කැප කිරීමට කැමතිද යන්න හෝ ඔබේ සගයන් සහ ඉහළ නිලධාරීන් ඔබට සලකන ආකාරය පිළිබඳ සීමාවන් සැකසීම, ගෑස් ලයිට් වැනි මැර ප්‍රහාර වැළැක්වීම අපගේ සෞඛ්‍යයට, සංවර්ධනයේ සිට.කායික හා මානසික.
"//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> සංස්කෘතිය පවතින ලෝකයක පවුල් ගැටුම් සහ පරිසරය සහ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම දෙමාපියන් සහ දරුවන්, නැන්දම්මා, සහෝදර සහෝදරියන් යනාදිය සමඟින් සහ අවකාශයන් පිහිටුවීමසමීපභාවය පැහැදිලිය, එය වඩාත් වැදගත් වන්නේ පුද්ගලයාගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම පරදුවට තබා ඇති නිසා සහ මේ ආකාරයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් සහ ගතිකත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.
Foto di Elina Fairytale (Pexels) සීමාවන් සකසන්නේ කෙසේද ළමයි
ඔබ දෙමාපියෙක් නම්, ගෞරවනීය නමුත් ස්ථීර ලෙස ළමයින් සඳහා සීමාවන් සකසන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කර ඇත. Emperor Syndrome වැනි ගැටලුකාරී දරුවන් හෝ තවත් හිරිහැර කරන හැසිරීම් සමඟ කටයුතු කරන විට, පැහැදිලි නීති සැකසීම , ප්‍රතිවිපාකවලට අනුකූල වීම සහ ඔබේම හැසිරීම් තුළින් සීමා මායිම්වලට ගරු කිරීම වැදගත් වේ. එය ප්‍රමාණවත් නොවූයේ නම්, නිවැරදි වෘත්තීය උපකාර සඳහා ගැටළු සහිත දරුවෙකු සමඟ හැරවිය යුත්තේ කොතැනටද යන්න දැන ගැනීම ද වැදගත් වේ.
ඔබේ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට ස්වයං-සොයාගැනීම් මධ්‍යයේ හෝ ඔබේ වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා ඔවුන්ගේම වඩා දියුණු අදහස් සහ සාරධර්ම සමඟ සීමා පැනවීමට සිදු වන අවස්ථා සමඟද ඔබට කටයුතු කිරීමට සිදු විය හැක. මෙම අවස්ථා වලදී, සෑම කෙනෙකුම සම්බන්ධ යැයි හැඟෙන විවෘත සංවාද හරහා පැහැදිලි සීමාවන් ස්ථාපිත කිරීම තවමත් වැදගත් වන අතර සීමාවන් සැකසීම පාලනය කිරීම නොව, අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය සහ සුහද සහජීවන සබඳතාවයක් ඇති කිරීම බව පැහැදිලිය.
සීමා සැකසීමේ ප්රතිලාභ
සීමාවන් සැකසීමෙන් ඔබට ලබා දිය හැකවිවිධ ප්රතිලාභ. එය ඔබගේ පුද්ගලික සහ චිත්තවේගීය අවකාශය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාර කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබට ඔබව සවිබල ගැන්වීමටත්, ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමටත්, අන් අය ඔබට සැලකීමට ඔබට අවශ්‍ය ආකාරය පිළිබඳ නිර්ණායක මාලාවක් ස්ථාපිත කිරීමටත් ඉඩ සලසයි ඔබට ඔබේ සබඳතාවලට සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය ආකාරය.
සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල ප්රතිලාභ ඇත; සමහර උදාහරණ නම්: වැඩි දියුණු කළ ආත්ම අභිමානය, අඩු ආතතිය සහ කාංසාව, සහ සබඳතාවල සහ පොදුවේ ජීවිතයේ තෘප්තිය. සීමාවන් සැකසීම, උදාසීනත්වයේ හෝ අමනාපයේ ගතිකත්වයේ සිරවී සිටීමෙන් අපව වළක්වන අතර, අපගේ සැබෑ වටිනාකම් සහ ආශාවන් පිළිබිඹු කරන ජීවිතයක් ගොඩනගා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට අපට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
අවසානයේදී, සීමාවන් සැකසීම මාර්ගයේ ඉදිරියට ගමන් කරයි. ස්වයං-තහවුරු කිරීම සහ ආත්ම ගෞරවය. වඩාත් ජනප්‍රිය මායිම් සැකසීමේ පොතක කතුවරයා වන නේඩ්‍රා ග්ලෝවර් පරිවර්තනය කිරීමට, “මායිම් පිළිබඳ කාරණයක්: කිසිවෙකු තරණය නොකළ යුතු රේඛා සලකුණු කිරීමට, සන්නිවේදනය කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ඉගෙන ගන්න”: අන් අයට පැහැදිලි සීමා මායිම් සැකසීම ධෛර්ය සම්පන්න ක්‍රියාවකි. ස්වයං ආදරය; ඔබට වඩා හොඳ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට ඔබට වඩා හොඳ කිසිවෙක් නැත.
සීමාවන් සැකසීමට මම ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ මෙම මාර්ගයට යාමට තීරණය කරන්නේ නම් සහ වෘත්තීය සහාය අවශ්‍ය නම්, අපගේ <2 බව මතක තබා ගන්න> මනෝවිද්යාඥයින් කණ්ඩායමක්
ඔබට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔව්ඔබ අද පළමු පියවර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාරයට ගැලපෙන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කිරීමයි.සීමාවන් සැකසීම, ඔබේ අවශ්‍යතාවලට ප්‍රමුඛත්වය දීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි!
