Vianočná depresia, biela depresia, vianočné blues Existuje dokonca aj syndróm Grincha... Tieto sviatky nenechávajú nikoho ľahostajným a zvládanie emócií v čase Vianoc je pre niektorých ľudí dokonca výzvou. Sú stresujúce termíny Úzkosť a stres sa prekrývajú s inými emóciami, ako je apatia, smútok, hnev a smútok za domovom.

Existuje však niečo také ako prázdninové blues? Povieme vám o tom v tomto článku.

Dovolenková depresia: čo to je?

Sviatočné blues, vianočné blues alebo biela depresia, ako sa tiež nazýva, je bežný spôsob označovania obdobia depresie. stav nepokoja, ktorý môžeme zažiť pri príchode sviatočného obdobia. Prázdninová depresia nepatrí medzi typy depresie zahrnuté v DSM-5, nepovažuje sa za psychologickú poruchu ako takú, je to negatívna nálada, ktorá sa objavuje ako reakcia na určité podnety z prostredia súvisiace s Vianocami a ktorá zodpovedá viacerým subklinickým prejavom, ako sú:

• melanchólia;
• výkyvy nálad;
• úzkosť a podráždenosť;
• apatia.

Prečo niektorí ľudia nemajú radi Vianoce alebo ich považujú za smutné? Vianoce je ročným obdobím, ktoré môže vyvolávať silné rozporuplné pocity. Je nielen synonymom osláv, rodiny, radosti a zdieľania, ale môže so sebou priniesť aj rad stresory napríklad:

• Darčeky na nákup.
• Spoločenské príležitosti, na ktorých sa môžete zúčastniť.
• Vyrovnanie koncoročných rozpočtov.

Nákup vianočných darčekov môže byť zdrojom obáv a stresu pre tých, ktorí majú finančné ťažkosti, pre tých, ktorí pociťujú dočasný tlak "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">povznášajúcich darčekov, alebo pre tých, ktorí zažívajú úzkosť z toho, že musia "vrátiť" prijatý darček.

Spoločenské príležitosti ako sú rodinné obedy a večere, môže vyvolať napätie a emocionálny stres. Aj ľudia s poruchou príjmu potravy (napr. závislosť od jedla, bulímia, anorexia) alebo sociálnou úzkosťou sa môžu cítiť veľmi nepríjemne pri pomyslení na to, že by mali jesť pred inými ľuďmi.

Vianoce a Silvester sú tiež časom bilancovania, časom, keď sa pozrieme na to, čo sme dosiahli, ale aj na to, čo sme ešte zďaleka nedosiahli. myšlienky na nedostatočnosť a nespokojnosť môžu preto, nepriaznivo ovplyvniť náladu a urobiť Vianoce smutnými.

Získajte pokoj s psychologickou pomocou

Vianočná depresia a duševné zdravie

V bežných predstavách vianočný syndróm zodpovedá zvýšenému počtu depresií a samovrážd, ale aká je pravda?

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Innovations in Clinical Neuroscience je počet návštev v službách duševného zdravia počas Vianoc nižší ako priemer, rovnako ako počet prípadov sebapoškodzujúceho správania vrátane pokusov o samovraždu.

Celková nálada sa však zvykne zhoršovať, pravdepodobne ako dôsledok "//www.buencoco.es/blog/soledad">samoty a vylúčenia zo všetkého. Aj pre tých, ktorí žijú ďaleko od rodiny a trávia Vianoce bez svojich blízkych, môžu byť sviatky trpkou, nostalgickou a melancholickou udalosťou.

Je teda pravda, že všetci ľudia sú na Vianoce depresívnejší a úzkostlivejší?

Prieskum Americkej psychologickej asociácie (APA) o stres počas sviatkov odhalil, že:

• Sviatky sú predovšetkým časom radosti a mnohí ľudia uvádzajú, že ich pocity počas Vianoc sú šťastie (78 %), láska (75 %) a dobrá nálada (60 %).
• 38 % respondentov sa domnieva, že počas sviatkov sa stres zvyšuje, ale väčšina si myslí, že v porovnaní so zvyškom roka nie je rozdiel.

Podľa toho istého prieskumu sa zdá, že ženy sú obzvlášť náchylné na stres a melancholické Vianoce, pretože majú na starosti veľa úloh, ako je príprava obedov a večerí, nákup darčekov a výzdoba domu.

‍ Sviatočná alebo sezónna depresia?

Vianočné blues, ktoré môže sprevádzať sviatočné obdobie, sa niekedy zamieňa s sezónna afektívna porucha Aký je teda rozdiel medzi sezónnou depresiou a bielou depresiou alebo vianočným blues?

Za normálnych okolností, nepríjemné emócie, ktoré sprevádzajú prázdninové blues a všetko, čo k tomu patrí sú vyriešené s odchodom sviatočného obdobia. To isté sa nedá povedať o sezónnej depresii.

Môžeme však identifikovať súvislosť medzi vianočným blues a sezónnou depresiou. sezónna depresia ovplyvňujú biologické rytmy, ktoré vplývajú na produkciu určitých neurotransmiterov v mozgu vrátane serotonínu, známeho svojimi účinkami na zlepšenie nálady.

Nižšia produkcia tohto neurotransmitera počas zimných mesiacov spôsobuje sezónnu afektívnu poruchu (SAD). dosahuje vrchol v decembri, januári a februári .

Preto prípady vianočnej depresie, ktoré sa po sviatkoch nezlepšia, patria do kategórie sezónnej depresie a nie vianočnej depresie.

Smútenie počas Vianoc: syndróm prázdnej stoličky

Vianoce môžu byť veľmi ťažkým obdobím pre tých, ktorí stratili blízkeho človeka. Tá prázdna stolička pri štedrovečernom stole mnohým ľuďom zviera srdce, najmä ak je strata nedávna alebo prežívajú komplikovaný smútok. Smútok je prirodzený proces, ktorý ak nie je dobre spracovaný, môže viesť k reaktívnej depresii.

Vianočný stôl, oslavy, rodinné stretnutia sa môžu stať "zoznamom">

Psychologická podpora pomáha v ťažkých chvíľach

Vianočná depresia: závery

Stáva sa, že keď počas vianočných sviatkov prežívame nepríjemné emócie, kladieme si otázky typu "prečo neznášam Vianoce", "prečo som počas vianočných sviatkov melancholický", "prečo som na Vianoce smutný". To môže byť znakom toho, že sme sa dostali do pasce vianočného mýtu.

Sme ľudské bytosti a počas Vianoc, ako aj v každom inom ročnom období, prežívame množstvo emócií: šťastie, radosť, vzrušenie, ale aj prekvapenie, sklamanie, hnev, vinu a hanbu.

Takže aj keď sa počas Vianoc cítime smutní, neznamená to, že trpíme vianočnou depresiou. Existujú praktické svojpomocné tipy, ktoré môžu byť dobrou voľbou, ako sa dostať z depresie aj v tomto období roka.

Keď si myslíme, že na Vianoce musíme byť šťastní a že ak sa cítime skleslo, "niečo nie je v poriadku", môže to mať za následok, že sa naše vlastné neželané "vianočné blues" ešte viac prehĺbi.

Ako sa vyrovnať s prázdninovou náladou a nespadnúť do jej pasce? Môže byť užitočné navštíviť psychológa a podniknúť psychologickú cestu do svojho vnútra, aby sme sa naučili počúvať a prijímať svoje emócie bez toho, aby sme ich posudzovali, a teda bez toho, aby sme sa snažili zahnať tie, ktoré hodnotíme ako negatívne.