Haddii aad waligaa raadisay cilmi-nafsi yaqaan, ama aad ku jirto raadinta cilmi-nafsiga, hubaal waxaad aragtay in cilmi-nafsiga ay jiraan habab kala duwan: cilmi-nafsigaoo uu caan ku yahay Freud, dhaqanka daawayntaoo diiradda saaray hab-dhaqanka la arki karo, cilmi-nafsiga garashadadiiradda saaraya daraasadda hababka maskaxda, cilmi-nafsiga aadanahaiwm. Maanta waxaan rabnaa in aan kuu sheegno waxa ay tahay daawaynta dabeecadda garashada (CBT)waxa ay ka kooban tahay, mid ka mid ah hababka daaweynta nafsiga ee aadka loo isticmaalo ee lagu fahmo laguna daweeyo xanuunnada nafsiga ah.

Sida ereyga laftiisuba tilmaamayo, waa hab-maskaxeed nafsi ah oo uu la sameeyo cilmi-nafsi yaqaanka si uu aad ugu baraarugo hab-fekerka bukaanka, iyo sidoo kale falcelinta shucuurta iyo hab-dhaqanka ka dhasha.

Aaron Beck's Cognitive Psychotherapy>Sanadihii 1960-meeyadii, cilmi-baare iyo khabiir ku takhasusay cilmi nafsiga oo magaciisa la odhan jiray Aaron Beck ayaa bilaabay inuu su'aalo weydiiyo waxbarista la taliyayaashiisa iyo inuu helo hab wax ku ool ah oo lagu daweeyo walaaca oo looga baxo. niyad jabka.

Aqoonyahanku waxa uu xaqiiqsaday in fikradaha, shucuurta iyo hab-dhaqanku ay aad isugu dhow yihiin, si wadajir ahna, ay u dhisi karaan wareeg xun oo u horseeday xaalado niyad-jab ah. Gaar ahaan, Beck wuxuu arkay in bukaanada qaba xaaladaha niyad-jabka ay u janjeeraan inay sameeyaansi kedis ah waxa loo yaqaan fikradaha otomaatiga ah.

Bukaannada Aaron Beck ee laga helay niyad-jabka waxay soo bandhigeen habab caadi ah oo feker ah, kuwaas oo uu ku tilmaamay "liiska">

aragtida xun ee nafta;

> aragtida xun ee adduunka;Himilooyinka mustaqbalka.

Sidaa darteed, waxay bilaabeen inay la kulmaan kalsooni hoose, cabsi aan caqli gal ahayn oo mustaqbalka ah iyo shucuur aan fiicnayn oo ku wajahan adduunka dibadda inkasta oo aysan jirin wax xun oo gaar ah oo ku dhacay goobtooda maalinlaha ah.

Fikrado toos ah ayaa ka dhasha xeerar guud oo badan oo la barto inta lagu guda jiro caruurnimada ama korriinka kuwaas oo u horseedi kara qofka inuu galo dhaqamo aan ku haboonayn buuxinta shakhsi ahaaneed ama xidhiidhka dadka kale. Sidaa darteed, xaaladaha walaaca, niyad-jabka, ammaan-darrada iyo dhibaatooyinka kale ee nafsaaniga ah waxay koraan muddo ka dib.

Photo by Cottonbro Studio (Pexels)

Caaqadaha garashada iyo qalloocinta

> waxay u fahmi karaan caqiidooyinka sida khariidado gudaha ah oo qof kastaa u habeeyo si waafaqsan waxbarashadiisa inta uu nool yahay, taas oo u ogolaanaysa inay macne u yeelaan aduunka. Qaar ka mid ah noocyada caqiidada caadiga ah ee dadka qaba xanuunka niyad-jabka ayaa ahqalloocinta garashada, kuwaas oo ah kuwo qalloocan oo siyaalo khaldan loo aaneynayo macnaha deegaankeena. Dhaloocyada garashada ee ugu caansanwaa:

>
• > Xulasho abstraction : u janjeerta in la tarjumo xaalad si faahfaahsan diiradda loo saarayo, inta badan diidmo .
• > Calaamadeynta: u janjeerta in la bixiyo qeexitaan dhab ah oo naftiisa ama kuwa kale.
• Fikirka Dichotomous: Xaqiiqda waxaa loo fasiraa nuances la'aan, sida haddii ay tahay kaliya "w-embed">

  Ka taxadar wanaaggaaga maskaxeed iyo shucuureed

  Hadda bilow!

  Sida loo daaweeyo fikradaha toosan ee qalloocan

  Sida laga soo xigtay aragtida garashada, xanuunada nafsaaniga ah waxaa keena qallooca garashada, kuwaas oo qaata qaab aan shaqaynayn iyo fikrado toos ah oo soo dhex gala kuwaas oo lagu sameeyay koorsada. ee koritaanka qofka oo saamayn ku yeelan kara habka qofku u la kulmo xaqiiqada

  Si loo helo fayoobid iyo degenaansho maskaxeed, sida uu qabo Beck , qofku waa inuu dabaqaa hab garashada, taas oo ah, ka shaqee qaababka guracan ee qof walba uu ku arki karo xaqiiqda.

  Ujeedadu waxay ahayd in laga hortago caqiidooyinka beenta ah, kuwa aan shaqaynayn, si kor loogu qaado aragti dhab ah oo dhab ah oo dhab ah. Beck's therapy cognitive therapy, oo lagu dhex daray habab kale sida daawaynta dabeecadda, ayaa maanta helaysaMagaca daawaynta garaadka-dabeecadda waana mid ka mid ah moodooyinka loogu isticmaalka badan yahay cilmi-nafsiga casriga ah.

  Sidoo kale eeg: Hypochondria, cillad aan la dhayalsan karin

  ‍ Sidee u shaqeysaa daawaynta cilmi nafsiga ee garaadka-dabeecadda >

  Waa maxay daawaynta garaadka-dabeecadu ma ka kooban tahay Kaas oo lagu arko xaqiiqada

  Habkan garashada waxa uu ogolaadaa faragelinta >in cudurro nafsiyeed oo kala duwan sida walwalka, niyad-jabka, weerarada argagaxa iyo dhibaatooyinka kale ee dareenka. 2>

  Daawaynta garaadka-dabeecadda waxa lagu fuliyaa waraysiyo dhex mara bukaanka iyo cilmi-nafsiga. Kulamada ugu horeeya waa in la is barto, lagana caawiyo in la ogaado dhibaatooyinka ugu waaweyn ee uu qofku dareemayo, halka kalfadhiyada danbena ay yihiin kuwo lagu kala saarayo dhibka jira iyo in la ogaado halka ay ka soo jeedaan.

  Fahamka halka ay fikraduhu ka yimaadaan. laga soo bilaabo iyo qaababka xaqiiqada lagu arkay, waa suurtagal in la lafo-guro oo la qiimeeyo haddii ay faa'iido leedahay ama waxyeello leedahay. Khabiirka cilminafsigu wuxuu ka caawin karaa bukaanka inuu fahmo fikradaha aan caqli-gal ahayn iyo kuwa aan waxtarka lahayn, isaga oo siinaya kheyraad si aysan caqabad ugu noqon noloshiisa.

  Sidoo kale eeg: 13 Macnaha Ruuxa ee Casaanka ee Riyooyinka

  Koorsada daawaynta habdhaqanka garashada waxay awood u leedahaywaxay ku kala duwan yihiin muddada , markaa way adag tahay in la saadaaliyo bilawga inta kulan ee uu la yeelanayo cilmi-nafsiga: mararka qaarkood dhowr bilood ayaa ku filan, mararka qaarkood waxay qaadataa wax ka badan hal sano si loo gaaro isbeddelka la rabo.

  0> Kalfadhi kasta, marar badan iyo marar badan, cilmi-nafsigu wuxuu ku hagaa bukaanka si uu u garto qalloocooda garashada oo uu fuliyo ficillo si loo gaaro xaalad fayoobi iyo degganaansho ah.

  Bilawga saacad kasta oo daawaynta ah, bukaan-socodka iyo cilmi-nafsiga waxay ka wadahadlaan sida usbuucku u dhex maray fadhiyada oo ay wada diiwaangeliyaan horumarka. Marka dhamaadka daawaynta soo dhawaato, labada dhinacba waxa laga yaabaa inay ku heshiiyaan in la dhimo tirada fadhiyada ilaa sagootinta kamadambaysta ah 5>

  Maanta, daaweynta dabeecadda garashada waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee lagula dagaallamo xanuunka welwelka iyo dhibaatooyinka kale ee nafsiga ah ee guud.

  Dhex-dhexaadka Faa'iidooyinka daaweynta dabeecadda-2> waxay mudan tahay in lagu daaweeyo muujinta niyad-jabka iyo jahwareerka walaaca , maadaama xaaladaha qaarkood ay qaadan karto sida in yar oo laba iyo toban bilood ah si loo gaadho dheelitirnaanta shucuureed.

  Waa nooc la cabbiri karo, taas oo ah, waxaa lagu dabaqi karaa bukaannada sida carruurta, dadka waaweyn, lammaanaha, kooxaha, laakiin sidoo kale habab kala duwan sida waraysiyo, buug-gacmeedyois-caawinta, daawaynta kooxeed iyo xataa daawaynta internetka.

  Daawaynta habdhaqanka garashada waxay siisaa bukaanada nooc ka mid ah daawaynta leh saamaynta muddada-dheer, taas oo ka caawin doonta inay dareemaan fiicnaan kaliya inta lagu jiro kalfadhiyada, laakiin sidoo kale ka dib marka geedi socodku dhamaado.

  Dooro dhakhtarkaaga cilmi-nafsiga

  >

  Sideen ku ogaan karaa haddii aan u baahanahay cilmi-nafsi yaqaan khibrad u leh daaweynta dabeecadda garashada?

  Kooxdeena daawaynta, si taxadar leh loo doortay iyo tababar joogto ah, waxa jira khabiiro badan oo ku takhasusay daaweynta garaadka-dabeecadda, kuwaas oo taageeri kara bukaanada doonaya inay daryeelaan fayoobidooda nafsiyeed.

  0> Buencoco waxaanu kula shaqaynaa nidaam iswaafajin ah kaas oo ku raadinaya khabiirka ugu haboon kiiskaaga. Sida? Waxaad buuxin kartaa su'aalaha aad ka heli karto mareegahayaga si dhakhso ah ayaanu kuu heli doonaa.
>

>