"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizimi, i cili përfundon duke shkaktuar një rreth të vërtetë vicioz pasi krijon shqetësim dhe frikë se situata do të përsëritet dhe duke mos ditur se çfarë të bëni për të dalë prej tij "të sigurt dhe të shëndoshë".

Frika e humbjes së kontrollit vjen nga një vlerësim i gabuar i asaj që po ndodh me trupin tuaj, si dhe nga prania e besimeve jofunksionale se si duhet të jenë gjërat kur jeni në ankth ose përjetoni ndonjë emocion tjetër që e gjykoni si "negativ". Pikërisht atëherë sjelljet e supozuara do të fillojnë të vihen në praktikë për të shmangur rijetimin e ndjenjës shqetësuese të pamundësisë për të kontrolluar emocionet.

Simptomat e ankthit: mësoni t'i njihni ato

Kur përballemi me situata shumë stresuese dhe përjetojmë ankth ose frikë të zgjatur, trupi ynë prodhon substanca të tilla si adrenalina , të cilat na ndihmojnë të menaxhojmë ato momente dhe na mbrojnë nga një "sulm" i jashtëm i mundshëm i papritur. Ky aktivizim fiziologjik shkakton simptoma :

• përshpejtim të rrahjeve të zemrës;
• ndjenjë hiperventilimi;
• djersitje;
• ndjembje shpimi gjilpërash ;
• agjitacion psikomotor.

Ky aktivizim fiziologjik mund të shkaktojë shqetësim të madh. Besimi i gabuar se ne mund të kontrollojmë çdo cep tonëntrupi shpërbëhet dhe na katapulton në situatën më të frikshme: "Nuk e kuptoj se çfarë po më ndodh... Nuk mund ta përballoj situatën ashtu siç do të doja". Kur kjo ndjesi zgjatet me kalimin e kohës, ne hyjmë në një gjendje ankthi kronik .

Në këtë pikë, për t'u ndjerë të sigurt, mund të përpiqemi të kontrollojmë atë që përjetojmë duke u përpjekur të përjashtojmë nga mbani mend të gjitha të paparashikuara ose gjeni të gjitha zgjidhjet e mundshme për problemet që kemi frikë. Por fatkeqësisht, këto “zgjidhje të tentuara”, përveçse kërkojnë një shpenzim të madh energjie, përfundojnë duke e përkeqësuar situatën. Nuk është e mundur të parashikohet paraprakisht dhe në detaje se çfarë mund të ndodhë dhe kjo kontribuon në rritjen e niveleve të agjitacionit.

Çfarë Çfarë mund të bëni për të hequr qafe frikën e humbjes së kontrollit?

Ndjekja e disa hapave të thjeshtë mund t'ju ndihmojë të qetësoni ankthin dhe ta ndaloni atë të mos marrë përsipër:

• Hiqni dorë nga dëshira për të kontrolluar gjithçka . Kaloni kohë duke mbajtur larg zhgënjimin, fshehjen e mendimeve ose falsifikimin e emocioneve kërkon një përpjekje energjike që nuk ju ndihmon të ndiheni më mirë. Më mirë përpiquni të shprehni atë që po ndjeni!
• Dëgjoni emocionet tuaja dhe trupin tuaj . Reagimet emocionale, fizike dhe fiziologjike janë përgjigje normale trupore. Të mësosh t'i njohësh dhe t'i pranosh ato do t'ju ndihmojëvëzhgoni atë që ndodh pa e gjykuar atë si diçka kërcënuese.
• Flisni për frikën tuaj . Një mënyrë e mirë për të çaktivizuar frikën është t'i emërtoni, kështu që mos kini frikë të flisni për të.
• Lëreni . Në vend që të përpiqeni të kontrolloni dhe parashikoni gjithçka, mësoni të përshtateni sa më mirë me ngjarjet që ju hedh jeta. Mbani mend: në një stuhi, kallami është fleksibël dhe përkulet, një i ngurtë do të thyhej!

Konsideratat e fundit

Shpesh harrojmë se një dozë e mirë e mungesa e kontrollit është pjesë e jetës. Kur provoni "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ankth nervor.

Në këto situata, terapia ka një objektiv të dyfishtë. Nga njëra anë, të mësuarit për të normalizuar reagimet e trupit tuaj; nga ana tjetër, për të reduktuar ndjenjën e cenueshmërisë kur ndiheni në mëshirën e emocioneve. Një psikolog online nga Buencoco mund t'ju ndihmojë, të flasim?

Kujdesuni për mirëqenien tuaj emocionale