Dina dunya hubungan manusa, urang mindeng manggihan diri urang sorangan kalawan katergantungan émosional atawa afektif , kaayaan dimana hiji jalma jadi kaleuleuwihan napel ka nu sejen, néangan pikeun minuhan kaperluan emosi maranéhanana atawa lacks .

Katergantungan afektif bisa mangaruhan rupa-rupa aspék kahirupan sarta ngahalangan tumuwuhna pribadi sarta kamekaran hubungan anu séhat jeung saimbang.

Dina artikel ieu, urang bakal ngajalajah sacara jero naon katergantungan émosional, jinisna, sabab, gejala sareng akibatna. Kami ogé bakal masihan anjeun strategi sareng tungtunan praktis pikeun ngungkulan éta sareng ngadegkeun hubungan anu langkung séhat sareng langkung nyugemakeun.

Naon éta kagumantungan émosional

Katergantungan émosional nujul kana kaayaan dimana hiji jalma gumantung kana émosional. sejen, terus néangan persetujuan maranéhanana, perhatian, jeung validasi. Mindeng ieu asalna tina pola kantétan emosi teu aman dimekarkeun saprak budak leutik .

Pikeun terang naon katergantungan émosional, penting pikeun ngartos kumaha batur ngartos hubungan interpersonal. Biasana, jalma éta ngarasa teu lengkep atanapi teu aman tanpa ayana atanapi perhatian anu sanés . Ieu tiasa nunjukkeun diri dina kabutuhan anu kaleuleuwihan pikeun caket sareng jalma anu gumantung sacara émosional, terus-terusan nampi persetujuan sareng kakatergantungan ékonomi, dimana jalma teu boga kapasitas atawa kayakinan pikeun ngarojong dirina sacara ékonomis.

Lamun datang ka ngahindarkeun kagumantungan émosional ka pasangan, hal anu penting pikeun netepkeun wates sehat sarta piara kamerdikaan emosi unggal. individu. Ieu ngandung harti yén unggal anggota pasangan boga kamampuhan pikeun ngajaga jati diri, otonomi jeung karaharjaan émosional sorangan , tanpa gumantung ka nu séjén pikeun nyugemakeun pangabutuh émosional maranéhanana.

Di handap ieu mangrupakeun sababaraha tungtunan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatasi katergantungan émosional dina pasangan :

• Netepkeun wates séhat : komunikasikeun kabutuhan sareng harepan anjeun sacara jelas sareng hormat. Diajar ngucapkeun "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja"> Harga diri sareng hubungan: harga diri anu hadé penting pisan pikeun nyegah kantétan émosional anu kaleuleuwihan dina hubungan. Gawé dina strengthening harga diri anjeun sarta ngamekarkeun rasa harga diri bebas tina persetujuan pasangan Anjeun. Kenali prestasi sareng kamampuan anjeun sorangan, sareng ulah ngaremehkeun atanapi ngaremehkeun diri anjeun dina hubungan.

Pamustunganana, kedah diperhatoskeun yén katergantungan émosional sareng kekerasan génder ogé tiasa satuju. leungeun, sakumaha geus ditémbongkeun dina sababaraha studi ilmiah (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Hiji jalmagumantung sacara émosional tiasa kajebak dina hubungan anu ngabahayakeun dimana aya teu saimbangna kakuatan sareng kontrol, nyiptakeun siklus anu ngabahayakeun dimana korban ngarasa teu daya teu upaya sareng harga diri rendah . Nalika kekerasan pasangan intim lumangsung, éta penting pikeun neangan rojongan éksternal sarta lingkungan aman dumasar kana hormat, sarua jeung otonomi pribadi.

Katergantungan émosional ka babaturan

Silaturahmi maénkeun peran penting dina kahirupan urang, sarta ngajaga hubungan saimbang jeung sehat penting pisan. Urang bisa nerapkeun strategi pikeun nyingkahan kagumantungan émosional ka babaturan, ti ngabudidayakeun hubungan dumasar timbal balik nepi ka diversifikasi lingkaran sosial urang pikeun nyegah gumantungna sacara émosional ka hiji jalma.

• Ngokolakeun hubungan anu saimbang : neangan sosobatan anu didasaran ku timbal balik jeung silih ajenan. Hindarkeun hubungan anu anjeun ngarasa yén anjeun sok masihan langkung seueur tibatan anu anjeun pikahoyong, sareng jaga kasaimbangan anu séhat dina interaksi anjeun.
• ‍ Pépésifikasi bunderan sosial anjeun: Kembangkeun jaringan réréncangan anjeun supados anjeun henteu emosional gumantung hiji jalma tunggal. Sambungkeun sareng grup anu béda sareng ilubiung dina kagiatan anu dipikaresep ku anjeun. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun mibanda rupa-rupa hubungan jeung nyingkahan kagumantungan émosional dina silaturahim.

• Nyorong otonomiémosional : gawé dina ngamekarkeun kamerdikaan émosional sorangan, tanggung jawab afektif ka diri sorangan ogé penting. Diajar nyumponan kabutuhan afektif anjeun sorangan sareng milarian kasaimbangan dina diri anjeun. Ieu lain hartosna ngajauhan silaturahim, tapi gaduh dasar anu kuat pikeun harga diri sareng karaharjaan émosional anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga hubungan anu séhat sareng saimbang.

Katergantungan émosional di nonoman

Murangkalih sareng rumaja aya dina tahap anu penting dina kamekaran émosional sareng sosialna, naha éta penting pikeun ngabina kantétan afektif anu séhat dina hubunganana. Pikeun ngahindarkeun katergantungan émosional budak leutik sareng kantétan émosional dina rumaja, penting pikeun ngabina otonomi, ngamajukeun kaputusan mandiri sareng nyayogikeun aranjeunna alat pikeun ngawangun hubungan anu séhat sareng saimbang.

• Ngamajukeun otonomi a: nyorong kaputusan mandiri jeung tanggung jawab pribadi. Nyorong para nonoman pikeun ngamekarkeun kapentingan, kamampuan, sareng tujuan sorangan. Penting pikeun ngajarkeun aranjeunna ngajaga jati diri sorangan sareng henteu gumantung sacara émosional ka batur pikeun bagja.
• ‍ Pendidikan émosional : Penting pikeun nyayogikeun para nonoman pikeun alat pikeun ngatur. émosi maranéhanana dina cara cageur. Katergantungan émosional dina rumaja tiasa ngajantenkeun hirup susah.hubungan; Ku sabab kitu, penting pisan pikeun ngajarkeun kaparigelan komunikasi asertif jeung résolusi konflik ka rumaja sangkan bisa ngébréhkeun pangabutuhna jeung netepkeun wates anu séhat.

• Ngadorong empati jeung hormat : ngajarkeun jalma ngora pentingna empati jeung hormat keur batur. Ngamajukeun pamahaman kabutuhan sareng émosi batur, ogé ajén netepkeun wates sareng ngahormatan wates batur. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna pikeun ngembangkeun hubungan anu séhat dumasar kana silih hormat sareng timbal balik, ngahindarkeun gumantung sacara émosional ka batur.

Katergantungan émosional kana piaraan kuring

Sato piaraan nyayogikeun kami perusahaan sareng cinta tanpa syarat , tapi penting pikeun ngajaga hubungan anu saimbang sareng aranjeunna.

Salajengna, urang bakal ngajalajah kumaha carana henteu gumantung sacara émosional ka piaraan urang , sareng ngajaga kasaimbangan anu séhat antara sosobatan sareng kabutuhan émosional individu urang.

• Jaga hubungan saimbang : najan geus lumrah mun boga kantétan émosional ka piaraan urang, hal anu penting pikeun ngajaga kasaimbangan dina hubungan. Hindarkeun ngandelkeun sacara éksklusif pikeun nyumponan kabutuhan émosional anjeun. Kembangkeun hubungan manusa anu sanés anu bermakna sareng milari kasaimbangan dina kahirupan anjeun.
• ‍ Ngurus diri : pastikeun anjeunJaga kabutuhan émosional sareng fisik anjeun sorangan, ogé kabutuhan piaraan anjeun. Méakkeun waktos ngalakukeun kagiatan anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng henteu ngan ukur ngalibetkeun piaraan anjeun. Ieu bakal ngabantosan ngajaga hubungan anu séhat sareng ngahindarkeun katergantungan émosional kana sato ieu.

Katergantungan émosional kulawarga

Dinamika kulawarga tiasa janten propitious. rupa bumi pikeun penampilan katergantungan émosional ti kolot ka budak jeung katergantungan émosional ka dulur . Contona, ngaliwatan pilarian konstan pikeun validasi atawa kapuasan kabutuhan diantara anggota kulawarga.

Di dieu aya sababaraha konci pikeun nyingkahan kagumantungan émosional kulawarga:

<8 Netepkeun wates sareng ngamajukeun otonomi pribadi: netepkeun wates anu jelas anu ngamungkinkeun unggal individu pikeun ngembangkeun mandiri. Ulah overprotection sarta ngidinan anak sawawa keur nyieun kaputusan sarta nanggung tanggung jawab sorangan.
• Ngokolakeun hubungan saimbang jeung supportive : lamun anjeun indung, néangan hubungan kantétan émosional indung-anak atawa beungkeutan indung-anak dumasar kana silih rojong jeung pamahaman. Nyorong komunikasi kabuka, empati sareng hormat pikeun ngahindarkeun kagumantungan émosional kulawarga.
• ‍ Ngamajukeun individualitas sareng kamerdikaan émosional : nyorong milariankapentingan individu jeung kagiatan boh indung jeung anak sawawa. Kembangkeun hubungan sosial di luar lingkungan kulawarga sarta manggihan kasaimbangan antara kahirupan kulawarga jeung tujuan individu.

Inget yén unggal jalma jeung unggal kulawarga unik sarta dinamika bisa rupa-rupa. Tujuanana nyaéta ngawangun hubungan dumasar kana rasa hormat, otonomi sareng silih rojong. Upami anjeun ngarasa katergantungan émosional mangrupikeun tantangan pikeun anjeun, pertimbangkeun milarian dukungan profésional pikeun ngajalajah strategi pribadi sareng ngawangun hubungan anu langkung séhat.

Panyebab Depéndensi Émosional

Pikeun ngartos naon anu nyababkeun katergantungan émosional, urang kedah ningali cukang lantaranana. Ieu tiasa rupa-rupa tur leuwih atawa kirang kompleks, tapi pamahaman aranjeunna mantuan kami unravel alesan balik pola ieu kabiasaan . Salajengna, urang nalungtik sababaraha sabab gumantungna émosional.

Pangalaman mimiti kantétan anu teu aman

Jenis-jenis kantétan émosional anu urang alami di budak leutik sareng Kualitas hubungan jeung caregivers bisa maénkeun peran penting dina kumaha urang ngamekarkeun pangabisa urang pikeun ngadegkeun hubungan cageur sakumaha déwasa. Lamun di budak leutik urang ngalaman attachment teu aman, kayaning inattention, ngalalaworakeun atawa abandonment, éta leuwih gampangyén urang nekat neangan validasi sarta digolongkeun kana hubungan gumantung.

Low harga diri

Emosional gumantungna jeung low harga diri bisa jadi patali. Masalah harga diri bisa nyieun hiji jalma gumantung kana persetujuan éksternal sarta validasi ngarasa worthwhile tur dipikacinta. Kurangna kapercayaan dina diri sorangan jeung dina kaputusan sorangan bisa ngakibatkeun terus-terusan néangan validasi jeung rojongan ti batur, nyieun kagumantungan émosional.

Sieun tampikan

The sieun tampikan (atanapi henteu ngukur) tiasa ngadorong jalma pikeun nahan hubungan, sanaos éta teu tiasa dianggo atanapi teu damang. Sieun keur nyorangan atawa teu dipikanyaah bisa ngakibatkeun nekat neangan perhatian jeung kasih sayang, ngahasilkeun kagumantungan émosional dina hubungan.

Perlu ngeusian kakosongan émosional

Hubungan gumantungna émosional bisa timbul. salaku cara ngeusian kakosongan afektif dina diri . Upami aya perasaan kosong atanapi kurangna kapuasan batin, anjeun tiasa teras-terasan ningali ka batur pikeun kepuasan émosional anu anjeun pikir anjeun kakurangan. Ieu bisa ngakibatkeun keur emosional gumantung ka batur ngarasa lengkep jeung lengkep.

Emosional insecurity

Emotionally insecure jalma bisa jadi leuwih gampang ngamekarkeun.kantétan afektif disfungsi . Kurangna kapercayaan kana émosi sareng kamampuan sorangan pikeun ngatur éta tiasa nyababkeun jalma-jalma milarian pituduh anu tetep sareng sumber kaamanan émosional.

Pola hubungan anu teu fungsi

Upami urang parantos dewasa dina kaayaan Dina lingkungan dimana urang geus nyaksian hubungan dysfunctional atawa nyaksian pola kagumantungan émosional dina inohong rujukan urang, urang leuwih gampang internalize pola eta sarta ngayakeun réplikasi dina hubungan pribadi urang sorangan.

Gejala katergantungan émosional

Upami anjeun kantos nyarios ka diri anjeun "Kuring ngagaduhan katergantungan émosional" meureun kusabab anjeun mendakan yén aya anu henteu jalan sakumaha sakuduna di anjeun. hubungan afektif. Pikeun ngaidentipikasi jalma anu dianggap gumantung sacara émosional, penting pikeun niténan gejala naon anu aya dina tingkat afektif, kognitif, sareng paripolah. Ku cara kieu, urang tiasa langkung hadé ngarengsekeun masalah sareng milarian solusi anu efektif.

Di dieu aya 7 gejala gumantungna émosional anu bisa nunjukkeun ayana masalah psikologis ieu.

1. Kabutuhan anu kaleuleuwihan pikeun perhatian jeung Validasi : Jalma anu gumantung sacara émosional ngalaman kabutuhan konstan pikeun perhatian sareng validasi ti batur. Aranjeunna desperately neangan persetujuan nakonfirmasi harga diri maranéhanana, sarta harga diri maranéhanana bisa gumantung kana extent badag kana perhatian aranjeunna nampi.

2. Sieun ditinggalkeun : tanda sejen gumantungna emosi. nyaeta sieun sengit abandonment Emosional tanggungan sieun ditinggalkeun sorangan sarta bakal ngalakukeun panjang pisan pikeun nyingkahan abandonment, sanajan hartina ngalalaworakeun kabutuhan sorangan atawa tetep dina hubungan toksik.

3. Sirik jeung possessiveness : individu kalawan kapribadian gumantung bisa ngalaman jealousy di pasangan maranéhanana sarta possessiveness nuju ieu atawa jalma signifikan lianna. Parasaan ieu timbul tina sieun kaleungitan jalma anu aranjeunna parantos masihan perhatian sareng kaasih, sareng aranjeunna tiasa sesah percanten ka anu sanés.

4. Kurangna émosional. otonomi: kagumantungan émosional dicirikeun ku kurangna otonomi dina hubungan afektif. Jalma anu gumantung émosional ngalaman kasusah pikeun ngatur émosi sorangan sacara mandiri, sareng karaharjaan émosionalna gumantung pisan kana ayana sareng réspon batur.

   ds

5. Idéalisasi pasangan : kantétan émosional anu disanghareupan ku jalma anu gumantungna afektif biasana didasarkeun kana idéalisasi pasangan, ngaitkeun kualitas anu sampurna sareng nempatkeun aranjeunna dina titincakan. Idealisasi ieu bisa ngakibatkeunkurangna pangakuan kana imperfections pasangan sarta bisa ngahasilkeun ekspektasi sarta visi unrealistic hubungan.

6. Korbanan kaleuleuwihan pikeun karaharjaan hubungan : individu anu gumantung emotionally condong kurban kaleuleuwihan pikeun well-mahluk hubungan. Aranjeunna tiasa ngalalaworakeun kabutuhan, kahayang, sareng tujuan sorangan pikeun ngajaga hubungan, anu tiasa ngakibatkeun katergantungan émosional anu toksik.

7. Konsékuansi émosional négatif : Konsékuansi tina kagumantungan émosional tiasa négatip, sapertos kahariwang, harga diri rendah, sareng déprési. Émosi ieu bisa timbul alatan kurangna kapuasan pribadi, rarasaan keur trapped dina hubungan dysfunctional, sarta kurangna otonomi émosional.

Upami anjeun ngaidentipikasi sababaraha gejala ieu, anjeun tiasa ngalaman. gumantungna émosional patologis atanapi gangguan kantétan. Ngenalkeun pola sareng paripolah ieu mangrupikeun léngkah munggaran dina ngarengsekeun masalah ieu sareng milarian bantosan sareng dukungan terapi anu diperyogikeun pikeun ngadegkeun hubungan anu langkung séhat sareng saimbang.

Mimitian terapi anjeun sarta megatkeun tali katergantungan émosional

Katergantungan émosional: DSM 5 (kritéria diagnostik)

Nalika urang ngobrol ngeunaan katergantungan émosional maksud urangrarasaan leungit atawa disoriented nalika anjeun teu sabudeureun. Dina hubungan kagumantungan, identitas jalma bisa kompromi, nepi ka titik mangaruhan kaputusan maranéhanana sarta rasa harga pribadi maranéhanana.

Katergantungan émosional bisa ngahasilkeun imbalances dina hubungan jeung, lamun ieu lumangsung, jalma séjén jadi sumber utama kasugemaan émosional nu gumantung , nu bisa nyéépkeun jeung ngarugikeun duanana pihak.

Katergantungan afektif bisa rupa-rupa dina inténsitasna jeung diwujudkeun dina cara nu béda dina unggal individu. Sababaraha urang bisa jadi emotionally gumantung pasangan romantis, sedengkeun nu sejenna bisa ngamekarkeun gumantungna emosi on babaturan atawa anggota kulawarga deukeut.

Kadé dicatet yén kagumantungan émosional sapertos kitu sanes dianggap gangguan jiwa atanapi panyakit , tapi mangrupikeun pola kabiasaan anu tiasa mangaruhan négatip kualitas hirup jeung hubungan. Dina raraga ngobrol ngeunaan gangguan kagumantungan émosional, sababaraha kriteria diagnostik DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) kudu dicumponan jeung jalma nu kudu didiagnosis jeung dirawat ku profésional.

Kumaha carana terang upami kuring gaduh katergantungan émosional

Upami anjeun heran kumaha terang upami anjeun gaduhngan ka bentuk hubungan anu henteu saimbang dimana hiji jalma sacara emosional gumantung ka anu sanés pikeun nyugemakeun kabutuhanna sareng milarian validasi. Sanaos tiasa janten masalah sareng négatip mangaruhan kahirupan sareng hubungan, éta sanés gangguan jiwa khusus anu diakui dina manual diagnostik.

Najan kitu, aya ogé varian patologis gumantungna afektif anu mangaruhan kana jalma kalawan inténsitas gede tur lilana: gangguan kapribadian gumantung , wangun kagumantungan émosional parna nu bisa mangaruhan sababaraha wewengkon kahirupan tur ngahasilkeun tingkat luhur ngarareunah tur gangguan dina fungsi sapopoé. tina jalma anu kapangaruhan, naha éta intervensi terapi khusus biasana diperyogikeun.

Gangguan kapribadian gumantung mangrupikeun diagnosis klinis anu ngajelaskeun pola gumantungna émosional persisten sareng kabutuhan kaleuleuwihan pikeun batur. Individu kalawan kapribadian gumantung condong nembongkeun kurangna timer kapercayaan, sieun abandonment, sarta kabutuhan tinggi pikeun persetujuan konstanta sarta rojongan.

Numutkeun ulikan ti Universitas Oviedo, karusuhan kagumantungan émosional dipatalikeun sareng gaya attachment anu hariwang atanapi attachment ambivalent. Jalma kalawan gaya kantétan ieu geus ngalaman hubungan mimiti teu aman atawainconsistent, anu ngabalukarkeun kabentukna pola kantétan teu damang.

kritéria diagnostik pikeun Dependent Personality Disorder nurutkeun DSM 5 nyaéta kieu:

• ‍ Kabutuhan anu kaleuleuwihi diurus : jalma éta nunjukkeun kabutuhan anu kaleuleuwihan pikeun batur pikeun ngurus aranjeunna sareng nyandak tanggung jawab anu penting dina kahirupan sapopoe, nunjukkeun hubungan kagumantungan anu kaleuleuwihan.
• ‍ Sieun abandonment : kagumantungan emosi jeung sieun abandonment bisa babarengan. Dina hal ieu, aya rasa sieun anu kuat dina jalma anu ditinggalkeun atanapi ditinggalkeun nyalira, bahkan dina kaayaan anu henteu mungkin.
• ‍ Kasesahan nyandak kaputusan : jalma éta sesah ngadamel sapopoé. kaputusan tanpa naséhat konstanta sarta reassurance batur.
• ‍ Gumantung dina hubungan : aya pola kaluman jeung kantétan kaleuleuwihan ka inohong signifikan dina kahirupan maranéhanana, desperately néangan rojongan tur validasi maranéhanana.
• ‍ Hésé ngébréhkeun kaayaan teu satuju : jalma éta horéam pikeun nganyatakeun kaayaan teu satuju atawa nyanghareupan batur, ku sabab sieun kaleungitan dukungan atawa kanyaahna.
• ‍ Kasesahan ngamimitian proyék atawa ngalakukeun hal sorangan : Jalma ngabogaan kasulitan ngamimitian atawa ngalaksanakeun proyék sorangan alatan kurangna kapercayaan dina dirina.kamampuhan jeung pertimbangan sorangan.
• ‍ Terus-terusan néangan perhatian : Jalma terus-terusan néangan perhatian jeung dukungan ti batur, sanajan teu perlu atawa teu pantes.
• Perasaan teu cekap : Aya anggapan anu terus-terusan ngeunaan henteu mampuh atanapi henteu tiasa nyanghareupan kahirupan tanpa bantosan batur.
• ‍ Kaseueuran kaleuleuwihan sareng ditinggalkeun : jalmi. terus-terusan sibuk ku sieun ditinggalkeun atawa ditinggalkeun, sarta bakal ngalakukeun sagalana mungkin pikeun nyegah eta.
• ‍ Turunna otonomi : kurangna inisiatif jeung otonomi dititénan dina pembuatan kaputusan jeung dina kahirupan sapopoe, gumantung pisan ka batur.

Pikeun profésional pikeun ngadiagnosis gangguan kapribadian anu gumantung, salian pikeun nyumponan kritéria di luhur, ieu kudu dimimitian dina awal dewasa sareng aranjeunna kedah aya dina kontéks anu béda dina kahirupan jalma anu kapangaruhan.

Kumaha cara nungkulan kagumantungan émosional

Nungkulan kagumantungan émosional merlukeun waktu, usaha jeung manggihan diri. Di dieu kami nawiskeun anjeun sababaraha strategi sareng naséhat praktis anu tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun hubungan afektif. Nanging, émut yén sakapeung sareng gumantung kana parah masalahna peryogi bantosan profésional.dilatih pikeun kaluar tina kagumantungan émosional.

Salajengna, urang bakal ngajalajah sababaraha konci pikeun ngatasi kagumantungan émosional sareng pulih otonomi pribadi l. Nanging, gumantung kana parahna gejala, disarankeun konsultasi sareng psikolog khusus dina kagumantungan émosional supados aranjeunna tiasa ngalaksanakeun evaluasi sareng pituduh anjeun dina cara anu pangsaéna pikeun ngatasi masalah éta.

• ‍ Ngaku masalah : Jujur ka diri sorangan. Narima yén anjeun kedah ngadamel parobihan sareng daék nyanghareupan tantangan pikeun ngatasi éta. Analisis diri sareng kasadaran diri penting pisan pikeun ngamimitian prosés parobihan.
• ‍ Néangan dukungan profésional : Pertimbangkeun bantosan psikolog atanapi terapi anu khusus dina attachment sareng gumantungna émosional. Éta tiasa nyayogikeun anjeun alat anu dipikabutuh pikeun ngartos pola kantétan anjeun sareng ngerjakeun kamekaran pribadi anjeun.
• ‍ Ngamekarkeun harga diri anjeun : ngokolakeun citra anu positif ngeunaan diri anjeun sareng ngahargaan kualitas anjeun sorangan. nguatkeun harga diri, anu dina gilirannana, nurutkeun ulikan ilmiah ti Universitas Comillas, ni'mat attachment émosional séhat.
• ‍ Netepkeun wates cageur : diajar ngucapkeun "daftar"> ;
• ‍ Terapi paripolah kognitif pikeun kagumantungan émosional (CBT): CBT museurkeun kana ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir sarengParipolah négatip nu nyumbang kana kagumantungan afektif. Téhnik anu béda digunakeun pikeun ngerjakeun katergantungan émosional, sapertos nangtang kayakinan irasional sareng ngamekarkeun strategi coping pikeun ngamajukeun parobahan positif dina kabiasaan.
• ‍ Terapi pasangan : dina kasus dimana Kusabab hubungan kagumantungan lumangsung dina jero. pasangan, eta geus ditémbongkeun yén terapi behavioral kognitif oge mujarab pikeun dipake dina kagumantungan emosi jeung régulasi afektif. Masalah attachment émosional anu teu séhat diungkulan sareng padamelan dilakukeun dina komunikasi, netepkeun wates sareng ngawangun hubungan anu langkung saimbang.

• Téknik Mindfulness sareng rélaxasi : Pamakéan rélaxasi téknik, sapertos meditasi sareng mindfulness atanapi latihan autogenik, tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang, ngamajukeun refleksi diri, sareng ningkatkeun kamampuan nungkulan émosi ku cara anu séhat.
<9

Salian terapi, aya kagiatan séjén pikeun ngerjakeun kagumantungan émosional . Salaku conto, anjeun tiasa nulis jurnal ngeunteung hubungan anjeun anu baheula sareng kumaha anjeun parantos ngatasi kaayaan anu susah; atawa anjeun bisa nulis surat ka diri sorangan, ngabejaan carita anjeun sarta nulis ngeunaan naon anu anjeun hoyong ningkatkeun dina hubungan anjeun, kumaha carana nyetel wates atawa prioritaskabutuhan Anjeun sorangan versus kaperluan batur.

Ngajalajah kagiatan kréatif saperti ngalukis , musik atawa tari ogé bisa mangrupa wangun éksprési jeung émosi. Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo manual swadaya atanapi pituduh praktis anu nyayogikeun latihan sareng naséhat pikeun nguatkeun kamerdikaan émosional sareng ngawangun hubungan anu langkung séhat.

Buku ngeunaan kagumantungan émosional

Salah sahiji sumber anu tiasa ngabantosan. anjeun nyanghareupan tantangan hubungan kagumantungan anu maca. Aya buku anu masihan conto kagumantungan émosional sareng nyayogikeun inpormasi anu berharga anu tiasa ngabantosan anjeun ngartos sareng ngatasi masalah ieu.

Ieu sababaraha buku pangalusna ngeunaan kagumantungan émosional:

1. "Women Who Love Too Much" ku Robin Norwood: Psikologi klasik ieu sacara khusus ngécéskeun katergantungan émosional di awéwé sareng nalungtik pola-pola paripolah sareng kapercayaan anu nyababkeun hiji jalma cinta kaleuleuwihan sareng kaleungitan diri dina hubungan anu teu nguntungkeun. séhat.

2 . "Katergantungan émosional: ciri sareng perlakuan" ku Jorge Castelló Blasco: dina karya ieu, panulis ngajalajah sacara jero pola sareng dinamika gumantungna émosional dina hubungan sareng nawiskeun tampilan anu komprehensif sareng jelas kumaha kantétan émosional toksik tiasa mangaruhan.hirup urang jeung karaharjaan émosional.

3. "Cinta atawa gumantung: kumaha carana nungkulan kantétan afektif jeung nyieun cinta hiji pangalaman pinuh jeung cageur" ​​ku Walter Riso: dina buku ieu, panulis jelas tur langsung alamat kantétan emosi dina hubungan cinta. Riso ngajalajah pola kabiasaan sareng kapercayaan anu nyababkeun gumantungna émosional ka batur, sareng nawiskeun alat anu berharga sareng conto praktis pikeun ngarobih pola ieu sareng ngawangun hubungan anu langkung séhat.

Karya ieu nawiskeun wawasan, sudut pandang, sareng strategi praktis pikeun nungkulan kagumantungan afektif sacara efektif. Salaku tambahan, dina buku ieu anjeun tiasa mendakan frasa gumantungna émosional anu tiasa ngajantenkeun urang ngeunteung sareng ngabantosan urang langkung sadar kana pola sareng dinamika hubungan anu nyegah anjeun mandiri sacara émosional.

Ngobrol sareng psikolog anjeun ayeuna sareng meunangkeun deui kamerdikaan émosional anjeun

Émut yén anjeun tiasa ngandelkeun dukungan ti tim psikolog kami , anu bakal nyayogikeun anjeun pituduh sareng bantosan pikeun ngartos naon anu nyababkeun katergantungan émosional sareng léngkah-léngkah anu kedah dilakukeun pikeun ngamimitian ngatasi tantangan ieu.

Upami anjeun mutuskeun pikeun ngalakukeun léngkah munggaran ayeuna, cukup lengkepan angkét pribadi anu dirancang pikeun ngartos kabutuhan khusus anjeun sareng adaptasiperlakuan.

Jalur pikeun kabébasan sareng otonomi émosional aya dina ujung jari anjeun. Teraskeun!

• ‍ Kabutuhan anu kaleuleuwihan pikeun perhatian sareng validasi : Pikirkeun naha anjeun terus-terusan milarian perhatian sareng persetujuan ti batur pikeun ngarasa berharga. Naha anjeun ngarasa yén harga diri anjeun gumantung pisan kana perhatian anu anjeun tarima?

• Sieun ditinggalkeun : mariksa upami anjeun ngalaman rasa sieun anu parah. ditinggalkeun. Naha anjeun ngalakukeun sagala rupa anu anjeun tiasa pikeun ngahindarkeun diri, kalebet ngalalaworakeun kabutuhan sorangan atanapi tetep dina hubungan anu teu séhat?
• Sirik sareng posesif : Pikirkeun naha anjeun ngarasa timburu sareng posesif ka pasangan anjeun. Naha hese pikeun anjeun percanten sapinuhna ka pasangan anjeun sareng ngantepkeun aranjeunna gaduh rohangan sareng hubungan pribadi sorangan?
• Kurangna otonomi émosional : Assess naha anjeun gumantung pisan ka batur pikeun ngatur anjeun. kaayaan émosional. Naha anjeun ngarasa yén karaharjaan émosional anjeun gumantung kana ayana sareng réspon batur?
• Idéalisasi pasangan : mertimbangkeun upami anjeun gaduh kacenderungan pikeun ngaidealkeun pasangan anjeun, ningali aranjeunna sampurna. sarta nempatkeun aranjeunna dina titincakan. Naha anjeun teu malire atanapi ngaminimalkeun kakurangan pasangan anjeun?
• Pengorbanan anu kaleuleuwihan pikeun karaharjaan hubungan : ngagambarkeunngeunaan naha anjeun leuwih-ngorbankeun kabagjaan sorangan jeung well-mahluk dina kahadean hubungan. Naha anjeun ngalalaworakeun kabutuhan sareng kahayang anjeun sorangan pikeun nyenangkeun pasangan anjeun?

Upami anjeun peryogi évaluasi anu langkung tepat, anjeun tiasa nganggo angket katergantungan émosional , sapertos Inventarisasi Ketergantungan Emosional (IDE) atanapi Skala Ketergantungan Emosional dina Pasangan (SED) . Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun nyandak tés kagumantungan émosional online anu bakal masihan anjeun patarosan khusus pikeun nganalisis pola sareng paripolah anjeun dina hubungan.

Nanging, émut yén diagnosis diri ngaliwatan jenis alat ieu sanés ngagentos pendapat atanapi diagnosis hiji profesional kaséhatan méntal. Upami anjeun nyangka anjeun ngagaduhan karusuhan katergantungan émosional sareng hoyong bantosan sareng bimbingan, langkung saé milarian dukungan ti psikolog anu terlatih.

Jenis kagumantungan émosional

Dina rupa-rupa dinamika kagumantungan émosional, propil béda diakuan jeung tilu tipeu utama jalma gumantung émosional digolongkeun. Propil ieu ngagambarkeun peran sareng dinamika anu béda dina hubungan afektif, ogé sababaraha jinis gangguan kantétan. Hayu urang tingali masing-masing sacara rinci:

Katempelan afektif gumantung

Salah sahijiPola katergantungan émosional anu aya nyaéta attachment afektif gumantung, dimana jalma miboga peran nungtut jeung malarat . Anjeun ngarasa peryogi anu jero pikeun perhatian, kaasih sareng pangajén ti batur. Anjeun terus-terusan neangan validasi jeung closeness emosi ti pasangan Anjeun atawa batur signifikan dina kahirupan anjeun. Kasejahteraan émosional maranéhanana dikaitkeun pisan kana perhatian sareng persetujuan ti luar.

Gantelan gumantung instrumental

Sabalikna sareng profil saméméhna, gumantung instrumental ngadopsi peran malarat . Néangan panangtayungan, hidayah jeung perawatan ti batur. Ngarasa teu aman sareng ngabutuhkeun batur pikeun nyandak kaputusan pikeun anjeunna. Dina tipe ieu dinamika gumantungna émosional, jalma kalawan kantétan gumantung instrumental condong neuteup ka batur pikeun jenis hidayah sarta rojongan konstan pikeun nyanghareupan tungtutan kahirupan sapopoe.

Gantelkeun kodependen

Kodependen maénkeun peran anu masihan, Jurusalamet sareng Nulung . Anjeun gaduh kacenderungan pikeun nyiptakeun hubungan dimana anjeun tanggung jawab pikeun ngurus sareng nyumponan kabutuhan anu sanés. Anjeunna nyiar pikeun mastikeun ayana sorangan jeung ngarasa indispensable ka séjén. Kodependensi tiasa nganyenyerikeun sareng ngalanggengkeun katergantungan émosional ka hiji jalma, nyiptakeun siklus disfungsi tina kabutuhan silih.

Gaya kantétan émosional: cikal bakal kagumantungan afektif

Pikeun terang naon éta kagumantungan émosional, urang kudu jelas heula naon éta kantétan afektif atawa émosional jeung nu mana hubunganana jeung masalah ieu.

Katempelan émosional nyaéta beungkeutan afektif anu jero tur langgeng anu tumuwuh antara dua jalma, biasana antara hiji individu jeung tokoh kantétan primér maranéhanana, kayaning kolot atawa caregiver primér. Dasarna, éta ngarujuk kana sambungan émosional sareng rasa aman, panyalindungan sareng kadeukeutan anu dialaman dina hubungan intim. L perbédaan antara attachment émosional jeung kagumantungan émosional nyaéta yén anu baheula dumasar kana hubungan anu séhat sareng anu terakhir mangrupikeun akibat patologis tina ngadegkeun hubungan anu ngabahayakeun.

Ku kituna, Ku alatan éta, kantétan afektif dimekarkeun di budak leutik bisa boga pangaruh signifikan dina predisposition kana gumantungna emosi di dewasa. Contona, jalma kalawan tipe kantétan hariwang-ambivalent , dicirikeun ku preoccupation kaleuleuwihan kalawan abandonment sarta pilarian konstan pikeun validasi emosi, bisa jadi leuwih gampang ngalaman gumantungna emosi dina hubungan sawawa maranéhanana. .

Dina sababaraha kasus, jalma bisa ngembangkeun kontra-dependensi . Ieu manifests sorangan lamun batur rejects nanaonbentuk gumantungna afektif jeung kaleuleuwihan néangan kamerdikaan, saperti bisa lumangsung, contona, jeung jalma narsis dina hubungan.

Sanajan narsis jeung kagumantungan emosi bisa jadi dua ekstrim Sabalikna dina spéktrum hubungan interpersonal, aranjeunna bisa ogé jadi patali dina kasus nu tangtu, sakumaha duanana narcissists jeung jalma emotionally gumantung bisa boga kurangna harga diri sehat sarta terus neangan persetujuan éksternal sarta pangakuan.

Ngobrol sareng psikoterapis sareng ngabebaskeun diri tina kagumantungan émosional

Cinta atanapi katergantungan émosional?

Katergantungan émosional sanés cinta, éta dua konsep anu béda , tapi sakapeung aranjeunna tiasa bingung dina hubungan. Kumaha terang naha éta cinta atanapi gumantungna? Hal kahiji kudu jelas ngeunaan naon unggal dua konsép ieu diwangun.

Cinta dina hiji hubungan dicirikeun ku sambungan emosi jero, hormat, kapercayaan tur silih rojongan. Aya kamerdikaan émosional anu séhat, dimana unggal individu ngarasa lengkep sareng aman dina dirina, sareng beungkeutan dumasar kana pilihan anu bebas sareng sadar pikeun babarengan. Kontras, katergantungan émosional dina pasangan nunjukkeun hubungan anu teu saimbang dimana hiji pasangan janten gumantung sacara émosional ka anu sanés.

Dikasus dimana gumantungna emosi, dicirikeun ku kabutuhan kaleuleuwihan pikeun perhatian sarta sayang, ditambahkeun kana hiji neangan nu nyurung jeung obsesip pikeun hubungan romantis , sanajan ieu ngabahayakeun atawa teu nyugemakeun, urang bisa nyarita ngeunaan kecanduan cinta , cara teu damang hubungan romantis jeung jalma séjén.

The gejala gumantungna émosional dina pasangan bisa diwangun ku hiji kabutuhan mendesak pikeun babarengan jeung jalma séjén, a ditandaan sieun abandonment atawa teu nyaho dimana aranjeunna dina momen nu tangtu, a perasaan ngarareunah tur jealousy unggal waktos anggota séjén pasangan kaluar jeung babaturanana atawa mutuskeun pikeun ngamimitian tipe séjén kontak kalayan pihak katilu jeung kabutuhan pikeun validasi konstan.

A kantétan émosional anu hadé dina pasangan penting pisan pikeun nyegah katergantungan afektif, dimana kabutuhan pikeun konfirmasi sareng pangakuan mangrupikeun sumber utama kapuasan emosi. Pola-pola ieu tiasa nyiptakeun teu saimbangna dina hubungan, sareng hiji pasangan nganggap peran anu dominan dina kapuasan émosional anu sanés. Salaku tambahan, masalah hubungan anu sanés tiasa timbul, sapertos katergantungan kauangan atanapi katergantungan kana kaputusan penting.

Penting pikeun mikawanoh yén gumantungna émosional kana pasangan sanés mangrupikeun ekspresi anu séhatbogoh . Gantina ngawangun hubungan dumasar kana otonomi, silih hormat jeung tumuwuhna pribadi, jenis ieu kantétan emosi bisa ngakibatkeun leungitna identitas individu, kurangna wates jeung rarasaan konstan butuh na anguish.

Penting pikeun sadar kana pola-pola ieu sareng narékahan pikeun ngembangkeun hubungan anu langkung saimbang, dimana duanana mitra tiasa tumbuh sareng mekar salaku individu mandiri dina konteks hubungan anu ngadukung sareng kolaborasi. Émut yén, dina sababaraha kasus, pikeun ngahontal ieu, dukungan ti psikolog anu khusus dina kagumantungan émosional tiasa diperyogikeun.

Kumaha carana nyingkahan kagumantungan émosional

Katergantungan émosional tiasa. mangaruhan aspék anu béda dina kahirupan urang , kalebet hubungan urang, silaturahim, dina kulawarga urang sareng bahkan interaksi sareng piaraan urang.

Di dieu aya sababaraha konci pikeun nyingkahan kagumantungan émosional dina unggal kontéks ieu.

Katergantungan émosional dina pasangan

Aya tipena béda gumantungna émosional. dina pasangan nu bisa boga dampak negatif kana hubungan ieu dua; contona, katergantungan psikologis dimana salah sahiji anggota gumantung kana anu séjén pikeun karaharjaan méntalna sarta ngalaman ngarareunah nalika aranjeunna nyalira atanapi nalika pasanganna jauh; ombak