Hali yetu ni kama shabiki. Ndani yake kuna furaha, euphoria, furaha, lakini pia tamaa, huzuni na demotivation. Kutokuwa na uhakika wa nini kitatokea kwa hali hiyo muhimu katika maisha yetu, woga wa kufanya uamuzi, yale malengo tuliyojiwekea ambayo yako mbali na kufikiwa... ni baadhi ya mambo ambayo yanatufanya kuzima udanganyifu wetu na kuingia wakati huo.wa kutojali, wa uvivu, wa huzuni. Krismasi inakaribia, katika makala haya tunapendekeza zawadi za kumchangamsha mtu mwenye huzuni , mtu mwenye blues ya Krismasi , au ujipe zawadi, jitunze mwenyewe! pia ni lazima!

‍ Nini cha kutoa ili kuchangamsha?

1. Vitabu

Je, wajua kwamba kusoma kuna manufaa kwa afya ya akili ? Huku tukiwa tumezama katika kusoma, ubongo wetu hufikiri, kupanga mawazo, taswira... Mbali na kutuburudisha, kujifunza, kukuza hisia zetu za uhakiki na kuongeza msamiati wetu, kusoma hutupatia faida nyingine kisaikolojia :

• Huchochea uwezo wa utambuzi. Huongeza uwezo wetu wa kuzingatia, kumbukumbu na umakini.
• Hupunguza mfadhaiko, uchungu na wasiwasi.
• Huboresha hisia.

Ikiwa unafikiria katika zawadi kumchangamsha mtu vitabu vinaweza kuwa chaguo zuri.

‍ 2. Muziki

Nini cha kutoa ili kumchangamsha mtu? Muziki katika aina zake tofauti unaweza kugongwa, kutoka kwa rekodi hadi tikiti ya tamasha. Kulingana na ladha na bajeti, unaweza pia kuhudhuria madarasa ili kujifunza kucheza ala kwani inaboresha kujistahi na kuongeza shughuli za ubongo.

Tafiti zimeonyesha kuwa kusikiliza muziki, uimbaji na tiba ya muziki kunaweza kuwa na maboresho muhimu katika afya ya akili . Utafiti mwingine unaonyesha kuwa muziki unaweza kuwa na athari ya manufaa kwa kemikali za ubongo kama vile dopamine (inayohusiana na hisia za furaha) na oxytocin. Pia kuna ushahidi, ingawaje wa wastani, kwamba muziki unaweza kusaidia kupunguza viwango vya cortisol (homoni ya mkazo).

3. Kuimba

Msemo unasema kwamba “ yeyote anayeimba anaogopa ubaya ” na inaonekana ni kweli.Je, unajua kwamba kuimba kunasababisha mwili kuzalisha endorphins, zile neurotransmitters ambazo huinua roho zetu na kutuweka katika hali nzuri? Kitendo cha kuimba pia kinahusishwa na utengenezaji wa dopamine, oxytocin na serotonin, vitu vyote vinavyochangia hisia ya ustawi.

Labda usiku kucha. ya karaoke Ni mojawapo ya zawadi bora zaidi za kumchangamsha rafiki ambaye yuko chini. Chaguo jingine nikujiunga na kwaya Kulingana na utafiti wa Australia, kuimba katika kwaya kuliinua kiwango cha kuridhika na ustawi. Hizi ni baadhi ya faida :

• Huzalisha furaha na kuinua hali ya moyo.
• Huzuia wasiwasi na kuvuruga matatizo (lazima uwe na umakini) .
• Ili kuimba ni lazima kudhibiti kupumua kwako na hiyo husaidia kupunguza wasiwasi.
• Kukutana na kuwasiliana na watu wengine kunaweza kusaidia kufungua mitazamo mipya, kuzuia upweke...

4. Kucheza

Kuhudhuria dansi za kucheza kunaweza kuwa mojawapo ya zawadi hizo asili za kuinua ari yako . Hisia na hisia huonyeshwa kupitia harakati, ni njia nzuri ya kuzuia na kuelekeza wasiwasi, hasira, hasira...

Mwanasaikolojia Peter Lovatt anaeleza kwamba tunapocheza katika akili zetu "mambo ya ajabu hutokea kwa mtazamo wa kisayansi. ”, na kwamba kucheza dansi hutusaidia mfadhaiko na wasiwasi na kunaweza kupunguza hasira na kuongeza nguvu za watu .

Kwa wale wanaotafuta zawadi za kufurahisha mpenzi au mpenzi wao , uchezaji wa ballroom ni mbadala mzuri. Kwa kuwa dansi zenye mpangilio, inabidi kusawazisha na mwenzi wako, kukariri hatua... umakinifu kama huo ni bora kuzuia hali ya chini.

5 Kusuka

UkitakaMshangao na zawadi asili ili kuinua roho yako chukua sindano na mpira wa pamba na tuungane! Kusuka nywele si jambo la hipsters au akina nyanya tena, unaweza kupata sehemu wanazofundisha na hapo unaweza kupata kundi la watu mbalimbali.

Knit For Peace, shirika lisilo la faida, lilifanya uchunguzi na sampuli ya watu 1,000 wa kusuka. Ilibainika kuwa 92% yao iliboresha hisia zao , huku 82% walisema kuwa kusuka kumewasaidia kupumzika . Unapounganisha, akili inazingatia shughuli na kuweka wasiwasi kando, kwa kuongeza, inaboresha kujithamini kwa mtu mwenyewe kufahamu uwezo wake wa ubunifu na ubunifu

6. Uchoraji na kupaka rangi 2>

Kupaka rangi na kupaka rangi kunahitaji uratibu wa macho na mikono. Hii hufanya maeneo fulani ya ubongo ambayo yanapendelea kizuizi cha mfumo wa limbic kuamsha, ili mtu huyo aondolewe kutoka kwa wasiwasi na wasiwasi.

Kwa mfano Kitabu cha Kuchorea Mindfulness cha mchoraji Emma Farrarons au The Secret Garden cha Johanna Basford kinaweza kuwa mojawapo ya zawadi hizo za kuinua hali. kutiwa moyo kutoka kwa mtu wako wa karibu .

7. Sport

Mazoezi ni mojawapo ya mazoea ya kiafya tunayoweza kufanya. Nina hakika umeisikia na kuisoma mara nyingi, kwa nini usivae viatu vyako?na unampa mtu huyo maalum kipindi cha mazoezi? Tutaorodhesha baadhi ya faida za kisaikolojia :

• Hudhibiti viwango vya mfadhaiko.

• Huboresha kujistahi na kukusaidia jisikie vizuri.
• Huwasha utengenezaji wa endorphins, chombo hicho cha nyurotransmita ambacho hupunguza maumivu na kutoa hisia dhabiti na za juu za furaha.
• Hupunguza wasiwasi. Shughuli za kimwili hukengeusha kutoka kwa wasiwasi wakati unapofanya mazoezi na hivyo huondoa na kupunguza wasiwasi.

Michezo hujumuisha shughuli nyingi za nguvu kubwa na ndogo. Kwa wale ambao hawafai sana, kupanda mlima kwa wanaoanza kunaweza kuwa chaguo zuri... Pia, kuwasiliana na asili husaidia kuchaji nishati na kupumzika.

8. Yoga

Nyingine ya zawadi ya kuinua roho za rafiki inaweza kuwa fanya mazoezi kipindi cha yoga , nidhamu ya kisaikolojia na falsafa ya maisha. Yoga inakulazimisha kuwasiliana na hapa na sasa ya mwili na akili, kwa hivyo, inakuondoa kutoka kwa wasiwasi ambao umekuongoza kwenye wakati wa unyogovu.

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tiba Mbadala na Ziada ulijaribu sampuli ya watu 30 wa rika tofauti ambao walikuwa na mfadhaiko wa kimatibabu. nusu ilifanyamadarasa ya yoga mara tatu kwa wiki na nusu nyingine madarasa mawili kwa wiki. Matokeo yake, baada ya miezi mitatu ya mazoezi, ni kwamba vikundi vyote viwili vilihakikisha kwamba usumbufu wao ulipunguzwa kwa takriban 50%.

9. Kuzingatia

The mindfulness. ni mazoezi yenye lengo la kumtenganisha mtu na mawazo yake ili kumtambua na kuuliza mifumo ya kiakili (wazo zuri wakati mtu yuko chini na kwa mawazo ya kucheua); huweka umuhimu mkubwa, kama vile yoga, hapa na sasa na kuangazia wakati uliopo.

Uangalifu na kutafakari hupunguza viwango vya cortisol (homoni ya mkazo) na baadhi huwasaidia kukabiliana na matatizo ya kukosa usingizi .

10. Tiba

Kudhibiti mihemko wakati wa Krismasi inaweza kuwa ngumu zaidi, kwa hivyo ni nini cha kumpa mtu ambaye anapitia wakati mbaya? Naam, wakati mwingine msaada wa kisaikolojia pia ni zawadi nzuri kwa mtu ambaye ana kiraka mbaya kushinda.

Kipindi cha kwanza cha utambuzi na mwanasaikolojia mtandaoni kutoka Buencoco ni bure. Ikiwa ungependa kujipa zawadi na kuboresha hali yako ya kisaikolojia chukua dodoso letu na ujaribu.

Je, unahitaji usaidizi wa kisaikolojia?