தற்போது, ​​சமூக வலைப்பின்னல்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களின் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும், ஆனால் அவற்றை தவறான பயன்படுத்துவதால் மனநலம் மற்றும் மனநலம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் சைபரடிக்ஷன் ஏற்படலாம். பயனர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு.

உங்களுக்கு சமூக ஊடக அடிமையாதல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது பொதுவாக Facebook, Instagram அல்லது இணையத்திற்கு அடிமையாக இருக்கும் ஒருவரை அறிந்திருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க தகவல்களையும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்கும். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலம் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் நலனை மேம்படுத்துங்கள்.

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாதல் என்றால் என்ன?

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதற்கான வரையறை நமக்குச் சொல்கிறது இது ஒரு நடத்தை சீர்குலைவு இதில் ஒரு நபர் சமூக ஊடகத்தை கட்டாயமாகவும் கட்டுப்பாடில்லாமல் பயன்படுத்துகிறார் , இது அவர்களின் தனிப்பட்ட, தொழில் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

ஒரு சமூக ஊடகத்திற்கு அடிமையானவர் ஒவ்வொரு நாளும் கணிசமான அளவு நேரத்தையும் சக்தியையும் அவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கச் செலவிடுகிறார், மேலும் தொடர்ந்து அணுகலைக் குறைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ இயலாமை இருந்தாலும் ஒரு போதைப்பொருள் இருப்பது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. எதிர்மறையான முடிவுகள் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் கடுமையான சிரமம்.

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாதல் வகைகள்

சைபர் அடிமைத்தனம் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம் மற்றும் எல்லா அடிமைகளும் பாதிக்கப்படுவதில்லை அதிக தீவிர நிகழ்வுகள் , மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையானது போதைப் பழக்கத்தில் உள்ள சிறப்பு மருத்துவ மனைக்கு அனுமதிப்பது. இந்த விருப்பம் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலை வழங்குகிறது, அங்கு மக்கள் தீவிர சிகிச்சையைப் பெறலாம் மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் அவர்களின் மீட்புக்காக வேலை செய்யலாம்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது: உங்களுக்கு உதவக்கூடிய புத்தகங்கள்

கூடுதலாக, ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் குழந்தையின் பெற்றோராக நீங்கள் இருந்தால், அவர்களுக்கு சைபர் அடிமைத்தனத்தை உருவாக்காமல் இருக்க உதவுங்கள் , நீங்கள் பல புத்தகங்களைக் காணலாம். உங்களுக்கு உதவ முடியும்:

• உங்கள் சமூக மீடியாவை உடனடியாக நீக்குவதற்கான பத்து காரணங்கள் , ஜரோன் லானியர்: Web 2.0 இன் நிறுவனர்களில் ஒருவர் சமூக ஊடகங்கள் எப்படி என்று கூறுகிறார் நம் வாழ்க்கையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து நம்மைத் துண்டிக்கிறது.
• எனக்கு இனி இது பிடிக்கவில்லை , Nacho Caballero: இல்லாமல் வாழும் உணர்ச்சி அனுபவத்தை விவரிக்கிறது ஆறு மாதங்களுக்கான சமூக வலைப்பின்னல்கள்
• இதுபோன்ற தலைமுறை , ஜேவியர் லோபஸ் மெனாச்சோ : சகாப்தத்தில் தந்தைகள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கான நடைமுறை வழிகாட்டிபலதிரை 19>Screen Kids , by Nicholas Kardaras : திரைகளுக்கு அடிமையாதல் எப்படி நம் குழந்தைகளை கடத்துகிறது மற்றும் அந்த ஹிப்னாடிசத்தை எப்படி உடைப்பது.

நிபுணர்கள் கண்டறிந்த சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் வகைகள் இவை:

1. உலாவல் அடிமையாதல்: குறிப்பிட்ட நோக்கமின்றி வெவ்வேறு தளங்களில் நீண்ட நேரம் உலாவுதல்.
2. சமூக சரிபார்ப்புக்கு அடிமையாதல்: விருப்பங்கள், கருத்துகள் அல்லது பகிர்வுகள் மூலம் நெட்வொர்க்கில் உள்ள மற்றவர்களிடம் இருந்து சரிபார்ப்பு மற்றும் ஒப்புதலை தொடர்ந்து பெற வேண்டும்.
3. சுய விளம்பர போதை: கவனத்தையும் அங்கீகாரத்தையும் பெற சமூக வலைப்பின்னல்களில் தனிப்பட்ட தகவலை இடுகையிட வேண்டிய கட்டாயம்.
4. சமூக தொடர்பு அடிமையாதல்: சமூக வலைப்பின்னல்களில் சமூக தொடர்புகளை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும்.
5. தகவலுக்கு அடிமையாதல்: உலகில் நிகழும் செய்திகளைப் பற்றி எல்லா நேரங்களிலும் கட்டாயம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும்.

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதற்கான காரணங்கள்

சைபர் போதைக்கு முக்கியக் காரணம், சமூக ஊடகங்கள் அதே வெகுமதி மையங்களைச் செயல்படுத்துவதுதான் மூளையில் மற்ற போதைப் பொருட்கள் அல்லது நடத்தைகள்.

கூடுதலாக, புதிய தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• தனிமை.
• சலிப்பு.
• இல்லாதது இன்சுயமரியாதை.
• சமூக அழுத்தம்.
• தள்ளிப்போடுதல்.

சமூக வலைதளங்களுக்கு அடிமையாவதன் அறிகுறிகள் என்ன?

ஒரு நபர் நெட்வொர்க்குகளுக்கு அடிமையாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. பின்வருபவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• ஆன்லைனில் செலவழித்த நேரத்தைப் பற்றி பொய் பேசுதல்: சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுவார்கள் அவர்கள் மீது நிறைய நேரம் இருப்பதால், அவற்றின் பயன்பாடு பற்றி பொய்.
• சமூக வலைப்பின்னல்களை ஒரு தப்பிக்கும் வழிமுறையாகச் சார்ந்திருங்கள் : பிரச்சனைகளை சமாளிக்க அல்லது எதிர்மறையான உணர்வுகளை அலுப்பு போன்ற , சமூக கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது தனிமை.
• நெட்வொர்க்குகளை அணுக முடியாத போது பதற்றம் அடைவது: இந்த பகுத்தறிவற்ற உணர்வுகளை அவர்கள் அறிந்திருந்தாலும், அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
• கல்வி அல்லது பணிப் பொறுப்புகளை புறக்கணித்தல் : இது முழு இரவு உலாவும் நெட்வொர்க்குகளை செலவழித்த பிறகு பகலில் செயல்பட முடியாமல் போகலாம், அதே போல் அதிக நேரத்தை செலவிடுவதும் பகலில் அவர்கள் மீது அவர்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய நேரமில்லை .
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகிச் செல்வது : சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் சிரமப்படுவார்கள் தற்போதைய தருணத்தில் தங்குவதற்கும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான சந்திப்புகளில் அவர்கள் தங்கள் கவனத்தை அவர்களின் மொபைல் ஃபோனில் அர்ப்பணிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உறவுகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும்இறுதியில் தங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கலாம்.

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதைப் பற்றிய பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன நெட்வொர்க்குகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் சில மனநலப் பிரச்சனைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு . இதற்கு ஒரு உதாரணம், மார்ட்டின் (கற்பனையான பெயர்), ஒரு இளம் காலிசியன் வழக்கு, அவர் 2017 இல் தனது இணைய அடிமைத்தனம் காரணமாக 10 மாதங்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட வேண்டியிருந்தது. இணைய அடிமைத்தனம் காரணமாக, அவர் வேலையில் செயல்திறன் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டார் மற்றும் அவரது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்தினார், ஏனெனில் அவர் நிஜ வாழ்க்கையில் அவர்களுடன் எப்படி தொடர்புகொள்வது என்பது அவருக்குத் தெரியாது.

இந்த அர்த்தத்தில், சமூக வலைப்பின்னல்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்:

• மனச்சோர்வு.
• சமூக தனிமைப்படுத்தல் (மிக தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஹிக்கிகோமோரி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்).
• உடல் செயல்பாடு குறைதல்.
• குறைந்த சுயமரியாதை.
• கவலை.
• பச்சாதாபம் இல்லாமை.
• உறங்குவதில் சிரமம் (சாத்தியமான தூக்கமின்மை).
• தனிப்பட்ட உறவுகளில் முரண்பாடுகள்.
• கல்வி அல்லது பணி செயல்திறன் சிக்கல்கள்.
• கல்வி அல்லது வேலையில் இல்லாதது.

இணைய அடிமையாதல் யாரை பாதிக்கிறது?

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாதல் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்மற்றும் மனரீதியாக, மற்றும் எல்லா வயதினரையும் பிறப்பிடங்களையும் பாதிக்கிறது.

இளம் பருவத்தினர் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்கள்

இளமை பருவத்தினர் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்கள் ஒரு அபாயகரமான இணைப்பாகும், ஏனெனில் அவர்கள் இவற்றை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றனர். ஊடகம். நெட்வொர்க்குகளால் அவை உட்படுத்தப்படும் நிலையான அதிகப்படியான தூண்டுதல் நரம்பு மண்டலத்தை தொடர்ச்சியான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வைக்கிறது, இது சீர்குலைவுகளை மோசமாக்கலாம் போன்ற:

• ADHD.
• மனச்சோர்வு.
• எதிர்ப்பு எதிர்ப்புக் கோளாறு.
• உணவுக் கோளாறுகள்.
• கவலை.

இளம் பருவத்தினர் மீது சமூக வலைப்பின்னல்களின் தாக்கம் குறித்த புள்ளிவிவரங்கள்

கணக்கெடுக்கப்பட்ட 50,000 இளம் பருவத்தினரின் கருத்துகளின் அடிப்படையில் UNICEF தயாரித்த அறிக்கையின்படி, இளம் பருவத்தினரிடையே சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதற்கான சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன:

• 90.8% இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் இணையத்துடன் இணைகிறார்கள்.
• ஒவ்வொரு மூன்று இளம் பருவத்தினரில் ஒருவர் இணந்துவிட்டார்கள் சமூக வலைப்பின்னல்கள்.
• கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டவர்களில் 25% பேர் மொபைல் போன்களின் பயன்பாடு காரணமாக வாராந்திர குடும்ப மோதல்களைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
• 70% பெற்றோர்கள் இணைய அணுகலையோ அல்லது திரைகளைப் பயன்படுத்துவதையோ கட்டுப்படுத்தவில்லை.<10

சமூக வலைப்பின்னல்கள் இளம் பருவத்தினரை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி, மனச்சோர்வின் அதிகரிப்பு மற்றும் சில குறைந்த அளவிலான வாழ்க்கைத் திருப்தியுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.மாட்ரிட்டில் உள்ள கிரிகோரியோ மரானோன் போன்ற புதிய தொழில்நுட்பங்களுக்கு அடிமையாகி சிகிச்சை அளிக்கும் பொது மருத்துவமனைகள் ஸ்பெயினில் ஏற்கனவே உள்ளன.

இளைஞர்கள் மீது சமூக வலைப்பின்னல்களின் எதிர்மறை விளைவுகள்

சைபர் அடிமைத்தனம் இளைஞர்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். 2017 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, 29% 18 முதல் 24 வயதுக்கு இடைப்பட்ட இளைஞர்கள் தங்கள் சொந்தக் கண்ணோட்டத்தில், சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையானவர்கள் .

இளைஞர்கள் மீது சமூக வலைப்பின்னல்களின் தாக்கம் குறித்த அதே கணக்கெடுப்பு, அதிகமான இளைஞர்கள் அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறிப்பாக தங்கள் தூக்கத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது: 26% பேர் எதிர்மறையாக உணர்ந்ததாக அறிவித்தனர். அவர்களின் ஓய்வு தரத்தில் சமூக வலைப்பின்னல்களின் பயன்பாட்டின் தாக்கம்.

சமூக ஊடகங்களுக்கு இளைஞர்களின் அடிமையாதல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம் , நிஜ உலகில் அர்த்தமுள்ள வகையில் ஈடுபடும் அவர்களின் திறனில் குறுக்கிடலாம், மேலும் அவர்களின் வேலை அல்லது கல்வி செயல்திறனை பாதிக்கும் .

பெரியவர்கள்

அவர்கள் இளைய தலைமுறையினரை விட குறைவாக இருந்தாலும், 30 வயது முதியவர்களிடமும் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாதல் உள்ளது. சமூக அழுத்தம் மற்றும் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமும் அவைகளில் இல்லை என்றால் ஒதுக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கும்.

கூடுதலாக, வேலை அதிருப்தி கொண்ட பல பெரியவர்கள்,உறவுகள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சனைகள் நெட்வொர்க்குகளைக் கையாள்வதைத் தவிர்க்க உணர்ச்சி மயக்கத்தின் ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்தவும். நடத்தை சரி செய்யப்படாவிட்டாலோ அல்லது அதற்குக் காரணமான பிரச்சனை தீர்க்கப்படாவிட்டாலோ, அது இணைய அடிமைத்தனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதைத் தடுப்பது எப்படி?

அவர்களை தோற்கடிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் ஆன்லைனில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் : "டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு" என்ற விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். , “நேரத்தைப் பயன்படுத்து” அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் அமைப்புகளில் உள்ளதைப் போன்றே ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிலும் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• முகப்புத் திரையில் இருந்து முரண்படும் பயன்பாடுகளை அகற்றவும்: பயன்பாடுகளை வைத்திருத்தல் தனித்தனி கோப்புறைகளில் நீங்கள் உங்கள் மொபைலைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றைத் திறப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கிறது, ஏனெனில் அவை உங்களிடம் கிடைக்காது.
• சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்கு - ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கவனச்சிதறல்களை குறைக்க.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது உங்கள் மொபைலை படுக்கையறைக்கு வெளியே விடுங்கள் : இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஃபோன் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடப் பழகுவதை எளிதாக்கும்.
• ஆஃப்லைனில் வாழ்க்கையை மீண்டும் கண்டுபிடி : குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் புதிய விஷயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் நிஜ வாழ்க்கை இணைப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதை எவ்வாறு கையாள்வது

சைபர் போதைக்கான சிகிச்சையானது பிரச்சனையின் தீவிரம் மற்றும் ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் பொறுத்து மாறுபடும். முதலில் செய்ய வேண்டியது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் அல்லது அவரது அன்புக்குரியவர்களின் முன்முயற்சியில்.

ஆன்லைன் உளவியலாளர்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்துக்கொள்வதற்கும், சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதை எவ்வாறு சமாளிப்பது பற்றிய ஆலோசனைகளைப் பெறுவதற்குமான முதல் அணுகுமுறைக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உளவியல் சிகிச்சை ஆன்லைனில் இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க கருவிகள் வழங்குகிறது.

குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதற்கு உதவுவதற்கும் தீர்வுகளை வழங்குவதற்கும் ஒரு தொழில்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறோம்:

• முதலில், அடிமையின் அளவை மதிப்பிடுங்கள் , இதற்காக சில உளவியலாளர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாக்கும் அளவை பயன்படுத்துகின்றனர். மதிப்பீட்டுக் கட்டமானது தொழில்முறை க்கு அடிமையாக்கும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எது மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறை என்பதை அறியவும் அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குழு சிகிச்சை தங்கள் அடிமைத்தனத்தின் காரணமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும் மக்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மக்கள் தங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய பாதுகாப்பான சூழலை வழங்க முடியும்.அனுபவங்கள் மற்றும் அவர்களின் மீட்பு செயல்பாட்டில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவு

• சிகிச்சையில் பின்பற்றப்படும் அணுகுமுறை மற்றும் நுட்பங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நோயாளியின் அடிமைத்தனத்தின் அளவு மற்றும் குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, சிகிச்சை சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாதல் பெரும்பாலும் டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கத்தின் காலத்தை உள்ளடக்கியது. நோயாளி சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்க வேண்டும் (அல்லது அகற்ற வேண்டும்) ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய ஓய்வு நேரத்தை செலவிடவும்.
14>

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதற்கு பின்வரும் செயல்பாடுகளை மனநல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• உடற்பயிற்சி
• இயற்கையை ரசியுங்கள் : பூங்காவிற்குச் செல்வது, நடைபயணம் மேற்கொள்வது, வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது (கடலின் நன்மைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை) அல்லது வேறு எந்த இடத்திலும் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• பயிரிடுங்கள் மற்ற பொழுதுபோக்குகள் : படித்தல், வரைதல், சமையல் செய்தல், கருவி வாசித்தல், புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது...
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுதல் : ஒரு பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது இரவு உணவு, அருங்காட்சியகம் அல்லது கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள், தியேட்டர் பட்டறை (தியேட்டரின் உளவியல் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை) அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

இறுதியாக,