మన మానసిక స్థితి అభిమానిలా ఉంటుంది. అందులో ఆనందం, ఉల్లాసం, ఆనందం మాత్రమే కాకుండా నిరాశ, విచారం మరియు నిరుత్సాహం కూడా ఉన్నాయి. మన జీవితంలోని ఆ ముఖ్యమైన పరిస్థితికి ఏమి జరుగుతుందో అనిశ్చితి, నిర్ణయం తీసుకోవాలనే భయం, సాధించడానికి దూరంగా ఉన్న మన కోసం మనం నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలు.. ఇవి మన భ్రమలను తిప్పికొట్టేవి మరియు ఆ క్షణంలో ప్రవేశించండి. క్రిస్మస్ సందర్భంగా, ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము ఎవరైనా దుఃఖాన్ని కలిగించే బహుమతులు , క్రిస్మస్ బ్లూస్‌తో ఎవరైనా , లేదా మీకు మీరే బహుమతి ఇవ్వండి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! అవసరం కూడా!

ఉత్సాహంగా ఉండడానికి ఏమి ఇవ్వాలి?

1. పుస్తకాలు

అది మీకు తెలుసా మానసిక ఆరోగ్యానికి చదవడం ప్రయోజనకరమా ? మనం పఠనంలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, మన మెదడు ఆలోచిస్తుంది, ఆలోచనలు చేస్తుంది, ఊహిస్తుంది... మనల్ని అలరించడం, నేర్చుకోవడం, మన విమర్శనాత్మక భావాన్ని పెంపొందించడం మరియు మన పదజాలాన్ని పెంచుకోవడంతో పాటు, చదవడం వల్ల మనకు ఇతర మానసిక ప్రయోజనాలను :<3 అందిస్తుంది>

• అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ కోసం మన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
• ఒత్తిడి, వేదన మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
• మూడ్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు బహుమతులలో ఆలోచిస్తుంటే ఒకరిని ఉత్సాహపరిచేందుకు పుస్తకాలు మంచి ఎంపిక కావచ్చు.

‍ 2. సంగీతం

ఒకరిని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఏమి ఇవ్వాలి? సంగీతం దాని విభిన్న రూపాల్లో రికార్డ్ నుండి కచేరీ టిక్కెట్ వరకు విజయవంతమవుతుంది. అభిరుచులు మరియు బడ్జెట్‌పై ఆధారపడి, మీరు వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోవడానికి తరగతులకు హాజరవుతారు అది ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది.

అధ్యయనాలు సంగీతం వినడం, గానం మరియు సంగీత చికిత్స మెరుగుదలలు ముఖ్యమైన మానసిక ఆరోగ్యం కలిగి ఉండవచ్చు. డోపమైన్ (ఆనందం యొక్క భావాలకు సంబంధించినది) మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలపై సంగీతం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇతర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. సంగీతం కార్టిసాల్ స్థాయిలను (ఒత్తిడి హార్మోను) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, మితంగా ఉన్నప్పటికీ సాక్ష్యం కూడా ఉంది.

3. పాడటం

సామెత ఇలా ఉంటుంది “ ఎవరు పాడినా చెడుకు భయపడతారు ” మరియు ఇది నిజమే అనిపిస్తుంది. పాడటం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లు ఉత్పత్తి అవుతాయని మీకు తెలుసా, ఆ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు మన ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మనల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచుతాయి? పాడడం యొక్క చర్య డోపమైన్, ఆక్సిటోసిన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా ముడిపడి ఉంది, శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతికి దోహదపడే అన్ని పదార్థాలు.

బహుశా రాత్రి కరోకే యొక్క ఉత్తమ బహుమతులలో ఇది ఒక స్నేహితుడిని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఉంది. మరొక ఎంపికఒక గాయక బృందంలో చేరండి ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గాయక బృందంలో పాడటం సంతృప్తి మరియు శ్రేయస్సు స్థాయిని పెంచింది. ఇవి కొన్ని ప్రయోజనాలు :

• ఆనందాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• చింతలను అడ్డుకుంటుంది మరియు సమస్యల నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది (మీరు తప్పనిసరిగా దృష్టి కేంద్రీకరించాలి) .
• పాడాలంటే, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవాలి మరియు అది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఇతర వ్యక్తులతో కలవడం మరియు సంభాషించడం కొత్త దృక్కోణాలను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది, ఒంటరితనాన్ని దూరం చేస్తుంది...

4. డ్యాన్స్

డ్యాన్స్ క్లాస్‌లకు హాజరవడం అసలు బహుమతుల్లో ఒకటిగా ఉండవచ్చు . భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు కదలిక ద్వారా వ్యక్తీకరించబడతాయి, ఆందోళన, ఆవేశం, కోపాన్ని అరికట్టడానికి మరియు ప్రసారం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం...

మనస్తత్వవేత్త పీటర్ లోవాట్ వివరిస్తూ మనం మన మనస్సులో నృత్యం చేసినప్పుడు "విజ్ఞాన దృక్పథం నుండి అసాధారణమైన విషయాలు జరుగుతాయి ”, మరియు నృత్యం మన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సహాయపడుతుంది మరియు కోపాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజల శక్తిని పెంచుతుంది .

కోసం చూస్తున్న వారి కోసం వారి స్నేహితురాలు లేదా ప్రియుడిని ఉత్సాహపరిచేందుకు బహుమతులు , బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం. నిర్మాణాత్మక నృత్యాలు కావడం వల్ల, మీరు మీ భాగస్వామితో సింక్రొనైజ్ చేసుకోవాలి, స్టెప్పులను గుర్తుంచుకోవాలి... అలాంటి ఏకాగ్రత తక్కువ మూడ్‌ని బే వద్ద ఉంచడానికి అనువైనది.

5 మీకు కావాలంటే

నేయడంమీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి అసలు బహుమతులతో ఆశ్చర్యపరచండి సూదులు మరియు ఉన్ని బంతిని తీసుకుని, అల్లుకుందాము! అల్లిక అనేది హిప్‌స్టర్‌లు లేదా అమ్మమ్మలకు సంబంధించిన విషయం కాదు, వారు బోధించే ప్రదేశాలను మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు అక్కడ మీరు విభిన్న వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు.

నిట్ ఫర్ పీస్, ఒక లాభాపేక్ష రహిత సంస్థ, దీనితో విచారణను నిర్వహించింది. 1,000 అల్లిక వ్యక్తుల నమూనా. వారిలో 92% మంది తమ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచారు , అయితే 82% మంది అల్లడం విశ్రాంతి కి సహాయపడిందని చెప్పారు. మీరు అల్లినప్పుడు, మనస్సు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు చింతలను పక్కన పెడుతుంది, అదనంగా, ఒకరి స్వంత సృజనాత్మక మరియు సృజనాత్మక సామర్థ్యం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

6. పెయింటింగ్ మరియు రంగులు

పెయింటింగ్ మరియు కలరింగ్ కి కంటి మరియు చేతి సమన్వయం అవసరం. ఇది లింబిక్ వ్యవస్థ యొక్క నిరోధానికి అనుకూలంగా ఉండే నిర్దిష్ట మెదడు ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా వ్యక్తి చింతలు మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందుతాడు.

ఉదాహరణకు ది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కలరింగ్ బుక్ ఇలస్ట్రేటర్ ఎమ్మా ఫారరోన్స్ లేదా ది సీక్రెట్ గార్డెన్ జోహన్నా బాస్‌ఫోర్డ్ మూడ్‌ని పెంచడానికి ఆ బహుమతులు కావచ్చు. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారి నుండి ప్రోత్సాహం .

7. క్రీడ

వ్యాయామం అనేది మనం పాటించగల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి. మీరు దీన్ని అనేక సందర్భాల్లో విన్నారని మరియు చదివారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాబట్టి మీరు మీ స్నీకర్లను ఎందుకు ధరించకూడదుమరియు మీరు ఆ ప్రత్యేక వ్యక్తికి వ్యాయామ సెషన్ ఇస్తారా? మేము కొన్ని మానసిక ప్రయోజనాలను :

• ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందండి.
• ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది, ఆ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు స్థిరమైన మరియు ఉన్నతమైన ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
• ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న సమయంలో చింతల నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది మరియు అది ఆందోళనను విడుదల చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది

క్రీడలు ఎక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన అనేక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. చాలా ఫిట్‌గా లేని వారికి, ప్రారంభకులకు హైకింగ్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు... అలాగే, ప్రకృతితో పరిచయం శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

8. యోగ

స్నేహితుని స్ఫూర్తిని పెంచడానికి బహుమతులు మరొకటి అభ్యాసం యోగా , సైకోఫిజికల్ డిసిప్లిన్ మరియు జీవిత తత్వశాస్త్రం. యోగా మిమ్మల్ని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు శరీరం మరియు మనస్సుతో పరిచయం చేసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు దారితీసిన ఆందోళనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వివిధ వయసుల 30 మంది వ్యక్తుల నమూనాను పరీక్షించింది. సగం చేసిందియోగా తరగతులు వారానికి మూడు సార్లు మరియు మిగిలిన సగం వారానికి రెండు తరగతులు. ఫలితంగా, మూడు నెలల అభ్యాసం తర్వాత, రెండు సమూహాలు వారి అసౌకర్యం సుమారు 50% తగ్గిందని హామీ ఇచ్చారు.

9. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది వ్యక్తిని గుర్తించడానికి మరియు మానసిక నమూనాలను ప్రశ్నించడానికి వారి ఆలోచనల నుండి వేరు చేసే లక్ష్యంతో ఒక అభ్యాసం (ఎవరైనా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఆలోచనలు మెరుస్తున్నప్పుడు మంచి ఆలోచన); యోగా వంటి గొప్ప ప్రాముఖ్యతను ఇస్తుంది, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం.

మనస్థాపన మరియు ధ్యానం రెండూ కార్టిసాల్ స్థాయిలను (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గిస్తాయి మరియు కొన్ని నిద్రలేమి సమస్యలతో వారికి సహాయపడతాయి .

10. థెరపీ

క్రిస్మస్‌లో భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరింత కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చెడు సమయంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఏమి ఇవ్వాలి? సరే, కొన్నిసార్లు మానసిక సహాయం కూడా మంచి బహుమతి ను అధిగమించడానికి కఠినమైన పాచ్ ఉన్నవారికి.

Buencoco నుండి ఆన్‌లైన్ సైకాలజిస్ట్‌తో మొదటి కాగ్నిటివ్ సెషన్ ఉచితం. మీకు మీరే బహుమతిగా ఇవ్వాలనుకుంటే మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే మా ప్రశ్నాపత్రాన్ని తీసుకుని ప్రయత్నించండి.

మీకు మానసిక సహాయం కావాలా?