Nakita mo na ba ang iyong sarili sa isang maliit, nakapaloob na espasyo at naramdaman mo na mawawalan ka ng kontrol o mamamatay? Marahil ang iyong puso ay tumatakbo, nakaramdam ka ng kakapusan sa paghinga, ikaw ay pinagpawisan... Ito ang mga pinakakaraniwang sintomas na inilarawan ng mga may claustrophobia , ang paksang pinag-uusapan natin ngayon sa ating blog .

Kahulugan at etimolohiya ng claustrophobia

Ano ang ibig sabihin ng claustrophobia? Nagmula ito sa sinaunang Greek na φοβία (phobia, takot) at sa Latin na claustrum (sarado) at kung tutukuyin natin ang RAE, ang kahulugan ng claustrophobia ay "phobia of closed spaces"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">mga uri ng mga partikular na phobia, yaong kung saan mayroong hindi makatwirang takot sa isang partikular na bagay, tulad ng nangyayari sa arachnophobia at marami pang iba: megalophobia, thalassophobia, haphephobia, tocotophobia , thanatophobia...

Ang pagdurusa sa claustrophobia ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng anxiety disorder na nakakaapekto sa tao kapag sila ay nasa mababawasan, makitid o saradong espasyo : maliliit na silid na walang bentilasyon , mga kuweba, elevator, basement, airplanes, tunnels... Ang sensasyon ay ang hindi makalabas , nauubusan ng hangin o hindi makalaya ang sarili.

Ito ay isa sa mga pinakakilalang phobia (ilang sikat na taong may claustrophobia ay sina Matthew McConaughey, Uma Thurman at Salma Hayek) at pareho itong nangyayari sasa mga matatanda tulad ng sa mga bata, kaya hindi posible na magsalita ng isang "child claustrophobia" tulad nito.

Ano ang ibig sabihin ng pagiging claustrophobic?

Marahil ay narinig mo na ang mga antas ng claustrophobia . Nangyayari ito dahil maaari itong mangyari sa iba't ibang sitwasyon, depende sa tao at kung ano ang itinuturing nilang maliit na espasyo.

Ang mga nagsasalita ng mga antas ng claustrophobia ay tumutukoy sa katotohanang may mga taong nakararamdam ng claustrophobic sa isang masikip na trapiko (tandaan ang hindi makatwirang takot na hindi makalabas) habang ang iba takot magkaroon ng MRI o makapasok sa elevator. Mahalagang tandaan na hindi lahat ng taong may claustrophobia ay nakakaranas ng mga paghihirap na ito sa parehong lawak . Hindi alintana kung maaaring isipin ng isa na sila ay magkaiba mga uri ng claustrophobia , ang karaniwang punto ay ang takot na hindi makalabas, hindi makatakas at kawalan ng hangin.

Maaari nating pag-usapan ang extreme claustrophobia kapag ang tao ay nakakaranas ng mga sintomas nang napakalubha na nililimitahan nila ang kanyang kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagsakay sa elevator, o pampublikong sasakyan, na hindi maiiwasang maaapektuhan ang kanilang kalidad ng buhay.

Tulad ng ipinaliwanag natin sa konsepto ng claustrophobia, dapat nating linawin kung ano ang hindi claustrophobia. May mga gumagamit ng terminong " social claustrophobia ",na hindi umiiral, upang sumangguni sa kung ano ang aktwal na pagkabalisa sa lipunan: ang matinding at hindi makatwiran na takot sa mga sitwasyong panlipunan o pagganap, kung saan ang tao ay natatakot na husgahan, sinusuri o pinupuna ng iba. Gaya ng nakikita mo, ito ay ibang-iba sa phobia ng mga nakakulong na espasyo o takot sa maliliit na lugar.

Mga sintomas ng claustrophobia

Sinusubukan ng mga may ganitong problema na iwasan ang mga sitwasyong nagdudulot sa kanila ng stress : dumaan sa mga tunnel, sumakay sa subway, pumunta sa isang escape room , bumaba sa mga kuweba ( ang isang taong may claustrophobia ay hindi gagawa ng caving). Kadalasan sila ay mga taong nakakaranas ng takot kapag ang mga pintuan ng isang lugar ay nagsasara at sinusubukang kontrolin ang mga labasan mula sa mga lugar at manatiling malapit sa kanila... Masasabi nating ito ang mga "remedyo para sa claustrophobia" na nakikita nila, bagaman sila ay hindi epektibong mga solusyon sa mahabang panahon.

Ang mga sintomas ng claustrophobia :

• pagpapawis
• mga hot flashes
• hirap huminga<11
• mabilis na tibok ng puso
• pagsisikip ng dibdib at pakiramdam na nasasakal
• pagduduwal
• natulala, nalilito at nalilito
• pagkabalisa.

Ano ang sanhi ng claustrophobia?

Bakit ako claustrophobic? Ang totoo ay ang eksaktong mga sanhi ng claustrophobia ay hindi alam , bagama't ito ay nauugnay sa ilan traumatikong insidente sa panahon ng pagkabata.

Halimbawa, ang mga tao na noong bata pa ay nakakulong sa isang madilim na silid nang hindi makalabas at hindi mahanap ang switch ng ilaw, o naka-lock sa isang aparador (naglalaro man o para sa parusa ) ay mga katotohanang maaaring pinagmulan ng claustrophobia. Ngunit may iba pang mga pangyayari na nagdudulot ng claustrophobia, tulad ng pagkahulog sa pool nang hindi marunong lumangoy, dumanas ng matinding kaguluhan habang nasa byahe, nakakita ng mga magulang na natakot at nabubuhay nang may pagkabalisa sa mga sarado at maliliit na lugar... Iyon ay , na nakaranas ng mga sitwasyon na may pakiramdam na "nalulunod ako", "hindi ako makahinga", "hindi ako makaalis dito".

Ano ang sanhi ng claustrophobia? Bagaman hindi laging posible na tukuyin ang sanhi ng claustrophobia, tutulungan ka ng isang propesyonal na matukoy ang paggana nito, galugarin ang dinamika at makabuo ng mga instrumento na unti-unting nagbibigay-daan sa iyong unti-unting harapin ang takot na dulot ng isang partikular na sitwasyon. sa iyo hanggang sa nakaya mo ito.

Tumutulong ang Buencoco na gumaan ang pakiramdam mo

Ang pinakakaraniwang mga sitwasyon na nagdudulot ng claustrophobia

• Claustrophobia sa elevator. Isa itong mahalagang limitasyon kapag nagsasangkot ito ng pagtatrabaho sa isang napakataas na gusali, halimbawa. Ito ay hindi lamang dahil ang elevator ay isang maliit na espasyo,ngunit dahil kung ito ay puno ng mga tao ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay tumaas. Paano malalampasan ang claustrophobia sa isang elevator? Ang pinaka-advisable na bagay ay pumunta sa therapy upang matutong i-relativize ang isang hindi makatwirang takot na tulad nito, makakatulong ito sa iyo sa virtual immersion, mga 3D na diskarte o iba pang mga diskarte.
• Diagnostic imaging at claustrophobia, o ang kilala natin bilang magnetic resonance imaging at tomography. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga pagsubok na ito ay karaniwang isinasagawa sa mga nakakulong na espasyo, nangangailangan sila ng kawalang-kilos para sa isang mahusay na resulta ng pagsubok. Ang claustrophobic na pakiramdam na ginawa ng mga makinang ito ay karaniwan, kahit na para sa mga hindi nagdurusa sa problemang ito. Ang isang magandang ideya ay pag-usapan ang problema sa mga tauhan ng kalusugan at sumama.
• Claustrophobia sa mga tunnel at sa subway . Tulad ng elevator, sa mga kasong ito, ang claustrophobia ay maaari ding maging limitado sa paglalakbay.
• Claustrophobia sa eroplano . Ano ang gagawin kapag mayroon kang claustrophobia sa eroplano? Sa ibang pagkakataon ay makakahanap ka ng ilang mga tip at rekomendasyon na maaaring maging kapaki-pakinabang (sa ilang mga kaso, ang claustrophobia ay maaaring mangyari kasama ng aerophobia). Sa anumang kaso, ipinapaalala namin sa iyo na ito ay isang propesyonal na pinakamahusay na makakatulong sa iyo sa problemang ito.
• Claustrophobia sa mga kuweba . Posibleng isa sa mga sitwasyon na maaaring mas madaling iwasan, bagaman iyonnangangahulugan ng pagkawala ng pag-alam sa mga grotto at kweba sa mga destinasyon ng turista.

Pagkakaiba ng agoraphobia at claustrophobia

Saan ka may mas takot sa pagiging: sa loob o sa labas? Natatakot ka ba kapag humahawak ng hawakan ng pinto para lumabas? O ano ang nakakatakot na tiyak na hindi ka makalabas ng silid?

A priori, maaaring mukhang magkasalungat ang mga ito dahil ang pakiramdam ng claustrophobia ay na-trigger ng sarado, maliliit at makitid na espasyo at ang agoraphobia ay ang takot ng mga bukas na espasyo. Ngunit, ang lahat ay hindi gaanong itim at hindi masyadong puti...

Ang Claustrophobia ay nauugnay din sa paghihigpit sa paggalaw , kaya Ikaw ito maaaring magkaroon ng "claustrophobic attack" sa isang mataong lugar, tulad ng football stadium, sa isang konsyerto, o kung pinipigilan ka ng ibang tao at pakiramdam na hindi mo mapalaya ang iyong sarili.

Kasabay nito, Ang agoraphobia ay medyo mas kumplikado kaysa sa takot sa mga bukas na espasyo dahil kinapapalooban nito ang takot na magkaroon ng pagkabalisa o panic attack sa isang bukas na lugar at hindi makatanggap ng tulong, kaya hindi ito maaaring tukuyin bilang kabaligtaran ng claustrophobia.

Mga pamantayan sa diagnostic: pagsusulit sa claustrophobia

Kung naghahanap ka ng pagsusulit upang malaman kung mayroon kang claustrophobia, mahalagang tandaan na kapag pinag-uusapan natin ang kalusugan, ang klinikal na pagsusuri ay dapat palaging gawin ng isang propesyonal , na siyang makakapagbigay sa iyo ng tumpak na diagnosis at matukoy ang naaangkop na paggamot (mamaya ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamot at psychological therapy para sa claustrophobia).

Ang isang pagsubok sa sikolohiya ay ang Claustrophobia Questionnaire (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001) na tinatasa ang dalawang uri ng claustrophobic na takot: takot sa paghihigpit sa paggalaw at takot sa pagkalunod. Ang mga propesyonal ay may posibilidad na makita itong kapaki-pakinabang sa iba't ibang lugar: claustrophobia, takot sa paglipad, mga aksidente sa sasakyan (post-traumatic stress disorder, aksidente sa trapiko) at para sa mga medikal na pamamaraan na may kinalaman sa immobilization sa isang nakakulong na espasyo, tulad ng magnetic resonance imaging.

Ang isa pa sa mga pinakakaraniwang questionnaire ay ang Beck Anxiety Inventory (BAI), na, bagama't sinusukat nito ang kalubhaan ng mga sintomas ng pagkabalisa sa pangkalahatan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa diagnosis ng claustrophobia .

Mga tip at pagsasanay para “mapaglabanan” ang claustrophobia

Paano maiiwasan ang claustrophobia? Kung mayroon kang problemang ito, lohikal na hinahanap mo ang ganitong uri ng sagot at gusto mong malaman kung paano kontrolin ang claustrophobia. Gayunpaman, ang pagsusumikap na maiwasan ang isang pag-atake ay maaaring magpapataas ng iyong pagkabalisa, kaya binibigyan ka namin ng ilang rekomendasyon na dapat tandaan kung kailanoras na para pakalmahin ang isang labanan ng claustrophobia:

• Huminga nang dahan-dahan at malalim.
• Tumuon sa isang pag-iisip, tulad ng pagbibilang.
• Tandaan ang takot na iyon ay hindi makatwiran.
• I-visualize ang isang lugar na nagpapakalma sa iyo o alalahanin ang sandali ng kapayapaan at pagpapahinga.

Kung ang claustrophobia ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang paghingi ng sikolohikal na tulong ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga paghahanap sa Internet kung paano gamutin ang claustrophobia nang natural, o kung paano gamutin ang claustrophobia sa pamamagitan ng biodecoding (isang pseudoscience), ay maaaring magsama ng hindi tumpak na impormasyon at hindi makatutulong sa iyo na malampasan ang problema o, mas malala, palalahin ito. Hindi ka nila matutulungan na malampasan ang claustrophobia o maunawaan kung bakit mayroon ka nito.

Paggamot at psychological therapy: Nalulunasan ba ang claustrophobia?

Dahil ang claustrophobia ay isang anxiety disorder, matagumpay itong magagamot sa pamamagitan ng therapy at mabawasan ang mga sintomas nito.

Cognitive-behavioral therapy l ay isa sa mga pinaka-epektibong paggamot upang mabawasan ang mga sintomas ng claustrophobia. Nakatuon ito sa pagtukoy sa mga hindi gumaganang kaisipan at pag-uugali na nagpapanatili ng pagkabalisa at takot, nakakatulong na kontrolin ang mga ito sa sitwasyong nagdudulot ng takot, at nagtuturo kung paano baguhin ang mga ito para sa mga mas madaling umangkop.

Ang isang diskarteng may magagandang resulta, sa loob ng cognitive-behavioral therapy, ay ang unti-unting pagkakalantad , na binubuo ng paglalantad sa pasyente, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, sa unti-unti at kontroladong paraan sa sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa.

Aling gamot ang mabuti para sa claustrophobia?

Para sa mga naghahanap ng "claustrophobia pills" totoo na may mga gamot na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng pagkabalisa ( ang kanilang mga sintomas ) at ang pinaka ginagamit sa mga kasong ito ay anxiolytics at antidepressants, na dapat lamang inumin sa ilalim ng medikal na pangangasiwa at rekomendasyon. Mahalagang tandaan na ang pharmacological na paggamot para sa claustrophobia lamang ay maaaring hindi malutas ang problema, ipinapayong magtrabaho sa iyong mga takot sa isang dalubhasang propesyonal. Sa mga malalang kaso, ang pinagsamang pharmacological at psychological na paggamot ay kadalasang pinakamabisang opsyon para madaig ang claustrophobia.