Parang fan ang mood namin. Sa loob nito ay may kagalakan, euphoria, kaligayahan, ngunit din pagkabigo, kalungkutan at demotivation. Ang kawalan ng katiyakan kung ano ang mangyayari sa mahalagang sitwasyong iyon sa ating buhay, ang takot sa paggawa ng desisyon, ang mga layunin na itinakda natin para sa ating sarili na malayong maabot... ay ilan sa mga bagay na nagpapatigil sa ating mga ilusyon at pumasok sa sandaling iyon. ng kawalang-interes, ng katamaran, ng depresyon. Dahil malapit na ang Pasko, sa artikulong ito ay nagmumungkahi kami ng mga regalo para pasayahin ang isang taong malungkot , isang taong may Christmas blues , o bigyan ang iyong sarili ng regalo, ingatan ang iyong sarili! kailangan din!

‍ Ano ang ibibigay para sumaya?

1. Mga Aklat

Alam mo ba iyon kapaki-pakinabang ba ang pagbabasa para sa kalusugan ng isip ? Habang tayo ay abala sa pagbabasa, ang ating utak ay nag-iisip, nag-oorganisa ng mga ideya, nag-iimagine... Bilang karagdagan sa pag-aaliw sa atin, pag-aaral, pagpapaunlad ng ating kritikal na pakiramdam at pagpaparami ng ating bokabularyo, ang pagbabasa ay nagbibigay sa atin ng iba pang sikolohikal na benepisyo :

• Nagpapasigla sa mga kakayahan sa pag-iisip. Pinapataas ang ating kapasidad para sa konsentrasyon, memorya at atensyon.
• Binabawasan ang stress, dalamhati at pagkabalisa.
• Pinapabuti ang mood.

Kung nag-iisip ka ng mga regalo upang pasayahin ang isang tao ang mga aklat ay maaaring maging isang magandang pagpipilian.

‍ 2. Musika

Ano ang ibibigay para pasayahin ang isang tao? Ang Musika sa iba't ibang anyo nito ay maaaring maging hit, mula sa isang rekord hanggang sa isang tiket sa konsiyerto. Depende sa panlasa at badyet, maaari ka ring dadalo sa mga klase upang matutong tumugtog ng instrumento dahil pinapabuti nito ang pagpapahalaga sa sarili at pinapataas ang aktibidad ng utak.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa musika, pagkanta at music therapy ay maaaring magkaroon ng mga pagpapabuti makabuluhang sa kalusugan ng isip . Ipinapakita ng iba pang pananaliksik na ang musika ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga kemikal sa utak tulad ng dopamine (na may kaugnayan sa mga damdamin ng kasiyahan) at oxytocin. Mayroon ding katibayan, kahit na katamtaman, na ang musika ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng cortisol (ang stress hormone).

3. Pag-awit

Ang sabi ng kasabihan na “ kung sino ang kumanta ay takot sa kasamaan ” at parang totoo. Alam mo ba na ang pagkanta ay nagiging sanhi ng pag-generate ng katawan ng endorphins, iyong mga neurotransmitters na nagpapasigla sa ating espiritu at naglalagay sa atin sa magandang mood? Ang pagkilos ng pag-awit ay nauugnay din sa paggawa ng dopamine, oxytocin at serotonin, lahat ng mga sangkap na nakakatulong sa sense of well-being.

Marahil isang gabi ng karaoke Isa ito sa pinakamagandang regalo para pasayahin ang isang kaibigan na nalulungkot. Ang isa pang pagpipilian ay angsumali sa isang koro Ayon sa isang pag-aaral sa Australia, ang pag-awit sa isang koro ay nagpapataas ng antas ng kasiyahan at kagalingan. Ito ang ilan sa mga pakinabang :

• Nagdudulot ng kaligayahan at nagpapataas ng mood.
• Binaharangan ang mga alalahanin at nakakaabala sa mga problema (dapat kang nakatutok) .
• Upang kumanta kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga at nakakatulong iyan na mabawasan ang pagkabalisa.
• Makakatulong ang pagpupulong at pakikipag-ugnayan sa ibang tao na magbukas ng mga bagong pananaw, iwasan ang kalungkutan...

4. Ang pagsayaw

Ang pagdalo sa mga klase ng sayaw ay maaaring isa sa mga orihinal na regalong magpapasigla sa iyong espiritu . Ang mga emosyon at damdamin ay ipinahahayag sa pamamagitan ng paggalaw, ito ay isang magandang paraan upang pigilan at ihatid ang pagkabalisa, galit, galit...

Pinaliwanag ng psychologist na si Peter Lovatt na kapag sumasayaw tayo sa ating isipan "ang mga pambihirang bagay ay nangyayari mula sa isang siyentipikong pananaw. ”, at ang pagsayaw ay nakakatulong sa ating stress at pagkabalisa at makabawas sa galit at mapataas ang enerhiya ng mga tao .

Para sa mga naghahanap ng mga regalo para pasayahin ang kanilang kasintahan o kasintahan , ang ballroom dancing ay isang magandang alternatibo. Ang pagiging structured na sayaw, kailangan mong isabay sa iyong kapareha, isaulo ang mga hakbang... ang ganoong konsentrasyon ay mainam upang mapanatili ang mababang mood.

5 . Paghahabi

Kung gusto moSorpresa sa mga orihinal na regalo para pasiglahin ang iyong espiritu kumuha ng mga karayom ​​at isang bola ng lana at tayo ay mangunot! Ang pagniniting ay hindi na bagay para sa mga hipster o lola, makakahanap ka ng mga lugar kung saan sila nagtuturo at doon mo mahahanap ang magkakaibang grupo ng mga tao.

Ang Knit For Peace, isang non-profit na organisasyon, ay nagsagawa ng imbestigasyon kasama ang isang sample ng 1,000 mga tao sa pagniniting. Napag-alaman na 92% sa kanila ay napabuti ang kanilang mood , habang 82% ang nagsabi na ang pagniniting ay nakatulong sa kanila relax . Kapag niniting mo, ang isip ay nakatuon sa aktibidad at isinasantabi ang mga alalahanin, bukod pa rito, nagpapabuti ito ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa sariling malikhain at malikhaing kapasidad.

6. Pagpinta at pangkulay

Pagpinta at pangkulay ay nangangailangan ng koordinasyon ng mata at kamay. Ginagawa nitong aktibo ang ilang bahagi ng utak na pinapaboran ang pagsugpo ng limbic system , upang ang tao ay mapalaya mula sa mga alalahanin at pagkabalisa.

Halimbawa The Mindfulness Coloring Book ng illustrator na si Emma Farrarons o The Secret Garden ni Johanna Basford ay maaaring isa sa mga regalo na iyon para iangat ang mood. panghihikayat mula sa isang taong malapit sa iyo .

7. Sport

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamalusog na gawi na maaari nating gawin. Sigurado akong narinig at nabasa mo na ito sa maraming pagkakataon, kaya bakit hindi mo isuot ang iyong mga sneakerat binibigyan mo ang espesyal na taong iyon ng sesyon ng ehersisyo? Ililista namin ang ilan sa mga benepisyong sikolohikal :

• Kumokontrol sa mga antas ng stress.

• Napapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at tinutulungan kang gumaan ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
• Ina-activate ang produksyon ng mga endorphins, ang neurotransmitter na iyon na nagpapababa ng sakit at bumubuo ng matatag at nakataas na damdamin ng kaligayahan.
• Pinababawasan ang pagkabalisa. Ang pisikal na aktibidad ay nakakaabala mula sa mga alalahanin sa oras na iyong sinasanay ito at iyon ay nagpapalabas at nakakabawas ng pagkabalisa.

Ang sports ay sumasaklaw sa maraming aktibidad na mas malaki at mas maliit. Para sa mga hindi masyadong fit, ang hiking para sa mga baguhan ay maaaring maging isang magandang opsyon... Gayundin, ang contact sa kalikasan ay nakakatulong na muling magkarga ng enerhiya at makapagpahinga.

8. Yoga

Ang isa pa sa mga kaloob upang pasiglahin ang espiritu ng isang kaibigan ay maaaring pagsasanay isang sesyon ng yoga , isang psychophysical na disiplina at isang pilosopiya ng buhay. Pinipilit ka ng yoga na makipag-ugnayan sa narito at ngayon ng katawan at isip, samakatuwid, inaalis ka nito mula sa mga alalahanin na humantong sa iyo sa sandali ng depresyon.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine ay sumubok ng sample ng 30 tao na may iba't ibang edad na nagkaroon ng clinical depression. kalahati ang ginawamga klase sa yoga ng tatlong beses sa isang linggo at ang iba pang kalahati ay dalawang klase sa isang linggo. Ang resulta, pagkatapos ng tatlong buwang pagsasanay, ay tiniyak ng parehong grupo na ang kanilang kakulangan sa ginhawa ay nabawasan ng humigit-kumulang 50%.

9. Mindfulness

Ang mindfulness Ang ay isang kasanayan na may layuning paghiwalayin ang tao sa kanilang mga iniisip upang makilala siya at magtanong ng mga pattern ng pag-iisip (isang magandang ideya kapag ang isang tao ay down at may ruminating thoughts); nagbibigay ng malaking kahalagahan, tulad ng yoga, dito at ngayon at tumuon sa kasalukuyang sandali.

Parehong binabawasan ng pag-iisip at pagmumuni-muni ang mga antas ng cortisol (stress hormone) at ang ilan ay nakakatulong sa kanila sa mga problema sa insomnia .

10. Therapy

Maaaring maging mas mahirap ang pamamahala ng mga emosyon sa Pasko, kaya ano ang ibibigay sa isang taong dumaranas ng masamang panahon? Well, kung minsan ang sikolohikal na tulong ay isa ring magandang regalo para sa isang taong may mahirap na pagtagumpayan.

Ang unang cognitive session kasama ang isang online na psychologist mula sa Buencoco ay libre. Kung gusto mong bigyan ng regalo ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong sikolohikal na kagalingan kunin ang aming questionnaire at subukan ito.

Kailangan mo ba ng sikolohikal na tulong?