Sinubukan mo nang paulit-ulit, ngunit walang paraan, tila imposibleng baguhin ang isang sitwasyon, upang makamit ang mga layunin na mayroon ka.

Ang tiyaga at tiyaga ay nagsimulang mawalan ng lakas, nawalan ka ng sigla at nakaramdam ng isang uri ng pagkatalo; Hindi mahalaga kung gaano mo subukan dahil hindi mo ito makukuha, kaya itapon mo ang tuwalya.

Sa artikulong ngayon ay pinag-uusapan natin ang natutunan ang kawalan ng kakayahan kaya, kung naramdaman mo ang pagmuni-muni o pagmuni-muni, ipagpatuloy ang pagbabasa dahil… spoiler! maaari itong gamutin at makamit ang magagandang resulta.

Ano ang natutunang kawalan ng kakayahan?

Natutunan ang kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa ay ang estado na ito ay nagpapakita ng sarili kapag naramdaman natin na hindi natin kayang baguhin ang isang sitwasyon gaano man tayo kahirap, dahil hindi natin maimpluwensyahan ang mga resulta na ating makukuha.

Ang natutunang kawalan ng kakayahan sa sikolohiya ay tumutukoy sa mga taong iyon na, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay natutong kumilos nang pasibo sa harap ng ilang problema .

Ang teorya ng natutunang kawalan ng kakayahan at ang eksperimento ni Seligman

Noong 1970s, naobserbahan ng psychologist na si Martin Seligman na ang mga hayop sa kanyang pananaliksik ay dumanas ng depresyon sa ilang sitwasyon at nagpasyang magsagawa ng eksperimento . Ang mga nakakulong na hayop ay nagsimulang maglapat ng mga electric shock na may variable na agwat ng oras atna-randomize upang iwasan ang mga ito na maka-detect ng isang pattern.

Bagaman noong una ay sinubukan ng mga hayop na tumakas, hindi nagtagal ay nakita nilang wala itong silbi at hindi nila maiwasan ang biglaang pagkakuryente. Kaya nang iwan nilang bukas ang pinto ng kulungan ay wala silang nagawa. Dahil? Wala na silang umiiwas na sagot, natuto silang maging walang pagtatanggol at hindi lumaban. Ang epektong ito ay tinatawag na natutunan na kawalan ng kakayahan.

Ang teoryang ito ay nagpapaliwanag na ang mga tao at hayop ay maaaring matutong kumilos nang pasibo . Nauugnay ang natutunang teorya ng kawalan ng kakayahan sa klinikal na depresyon at iba pang mga karamdaman na nag-uugnay sa pang-unawa ng kawalan ng kontrol sa kinalabasan ng isang sitwasyon.

Natutunan ang kawalan ng kakayahan: mga sintomas

Paano nagpapakita ang natutunang kawalan ng kakayahan? Ito ang mga palatandaan na ang isang tao ay nahulog sa natutunang kawalan ng kakayahan:

• Kabalisahan bago ang negatibong sitwasyon.
• Mababang antas ng pagganyak at pagpapahalaga sa sarili na may madalas na pag-iisip sa sarili.
• Passivity at pagharang . Hindi alam ng tao kung ano ang gagawin sa sitwasyon.
• Mga sintomas ng depresyon na may paulit-ulit na ideya at pag-iisip ng kawalan ng pag-asa.
• Paramdam ng pambibiktima at naisip na ang sitwasyon ay sanhi ng tadhana at samakatuwid ay hindi maaaring gawinwalang mababago dito.
• Pessimism na may tendensiyang ituon ang atensyon sa negatibong bahagi ng mga bagay.

Natutunan ang kawalan ng kakayahan: mga kahihinatnan

Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay sumisira sa pagpapahalaga sa sarili, kumpiyansa at tiwala sa sarili ng isang tao .

Bilang kinahinatnan, ang mga desisyon at layunin ay ipinagkatiwala... at isang umaasa na tungkulin ang nakuha, kung saan ang tao ay nadadala ng mga pangyayari at nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa at pagbibitiw.

Lahat ay nangangailangan ng tulong sa isang punto

Bakit may mga taong nagkakaroon ng natutunang kawalan ng kakayahan?

¿ Ano ang ang mga sanhi ng natutunang kawalan ng kakayahan ? Paano ka makakarating sa sitwasyong ito?

Ang isang madaling paraan para maunawaan ito ay ang Tale of the Chained Elephant ni Jorge Bucay. Sa kuwentong ito, nagtataka ang isang batang lalaki kung bakit ang isang hayop na kasing laki ng isang elepante, sa isang sirko, ay nagpapahintulot sa sarili na itali sa isang maliit na istaka na may kadena na kayang buhatin nang walang labis na pagsisikap.

Ang sagot ay ang elepante ay hindi nakatakas dahil kumbinsido ito na hindi nito magagawa, na wala itong mapagkukunan para gawin ito. Noong maliit pa ito ay nakatali ito sa istakang iyon. at humila ito nang ilang araw, ngunit hindi niya mapalaya ang sarili dahil wala siyang lakas sa sandaling iyon. Pagkatapos ng napakaraming bigong pagtatangka, tinanggap ng maliit na elepante na hindi na ito maaaring bitawan at Nagbitiw siya sa kanyang kapalaran . Nalaman niya na hindi siya kaya, kaya bilang isang may sapat na gulang ay hindi na siya sumubok pa.

Ito rin ang maaaring mangyari sa mga tao kapag paulit-ulit tayong nahaharap sa ilang mga sitwasyon at ang ating mga aksyon ay hindi nakakamit na kung ano ang sinadya namin Minsan, maaari pang mangyari na kapag ang ninanais na resulta ay nakamit , ang taong may natutunang kawalan ng kakayahan ay naniniwala na ito ay hindi nagawa dahil sa mga aksyon na isinagawa, ngunit sa purong pagkakataon .

Maaaring matutunan ng mga tao na makaramdam ng kawalan ng lakas anumang oras sa buhay kung ang mga sitwasyon ay kumplikado at mahirap at ang kanilang mga mapagkukunan ay nauubos. Halimbawa, kapag may karahasan sa kapareha, sa isang nakakalason na relasyon, kung saan ang tao ay hindi nakakaramdam ng pagmamahal, o kasama ang isang taong narcissistic sa isang relasyon, ang mga pattern ng emosyonal na sakit at natutunang kawalan ng kakayahan ay maaaring mabuo, bagama't sa karamihan ng mga kaso beses , tulad ng kaso ng elepante sa kuwento, ang ay tinutukoy ng mga karanasan sa pagkabata .

‍ Mga halimbawa ng natutunan ang kawalan ng kakayahan

Ang mga kaso ng natutunang kawalan ng kakayahan ay matatagpuan sa iba't ibang mga setting : sa paaralan, sa trabaho, sa mga grupo ng mga kaibigan, sa mga relasyon...

Tara tingnan ang mga halimbawang ito na may common denominator: ang tao ay sumailalim sasa sakit at pagdurusa nang walang mga pagkakataong makatakas na hindi na sumusubok.

Natutunan ang kawalan ng kakayahan sa mga bata

Ang napakabata na mga bata na iniiwan sa kanila paulit-ulit na umiiyak at hindi inaalagaan , nagsimula silang huminto sa pag-iyak at nagkakaroon ng passive attitude.

Natutunan ang kawalan ng kakayahan sa edukasyon

Natutunan ang kawalan ng kakayahan sa klase kasama ang ilang ibinibigay din ang mga paksa. Ang mga taong regular na bumabagsak sa mga pagsusulit sa isang paksa ay madalas ay nagsisimulang makaramdam na kahit gaano pa sila kahirap mag-aral ay hindi nila maipapasa ang paksang iyon .

Natutunan ang kawalan ng kakayahan sa karahasan sa kasarian

Ang natutunang kawalan ng kakayahan sa mag-asawa ay maaaring mangyari kapag pinaniwalaan ng nang-aabuso ang kanyang biktima na siya ay nagkasala sa kanyang kasawian at ang anumang pagsisikap na maiwasan ang pinsala ay hindi magsisilbi sa kanya.

Ang mga inabusong babae ay maaaring humantong sa natutunang kawalan ng kakayahan . Sa hindi kakaunting kaso ng pang-aabuso, sinisisi ng biktima ang kanyang sarili sa kanyang sitwasyon at nawalan ng lakas na talikuran ang kanyang kapareha.

Mga salik ng natutunang kawalan ng kakayahan sa inaabusong babae:

• presensya ng ang ikot ng karahasan sa kasarian;
• pang-aabuso o sekswal na karahasan;
• pagseselos, kontrol at pag-aari;
• pang-aabusong sikolohikal.

Natutunan ang kawalan ng kakayahan sa trabaho at sa paaralan

Ang mga kaso ngAng bullying sa trabaho at sa paaralan pati na rin ay isa pang halimbawa ng kawalan ng kakayahan at natutunang kawalan ng pag-asa . Ang mga taong dumaranas ng pambu-bully ay kadalasang nakakaramdam ng pagkakasala at binabalewala.

Ang isang tao na umaasa sa isang trabaho upang mabuhay at dito ay dumaranas ng mobbing ay maaaring makabuo ng natutunang kawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng hindi magagawang anumang bagay upang makaalis sa sitwasyong ito. Hindi siya makakatakas o makaharap sa isang nakatataas.

Paano malalampasan ang natutunang kawalan ng kakayahan

Bilang isang likas na pag-uugali, ang natutunang kawalan ng kakayahan ay maaaring mabago o hindi matutunan . Para dito, kinakailangan na bumuo ng mga bagong anyo ng pag-uugali at palakasin ang pagpapahalaga sa sarili.

Tingnan natin ang ilang tip sa kung paano gawin ang natutunang kawalan ng kakayahan :

• Mag-ingat at piliin ang iyong mga iniisip . Subukang tingnan ang mga bagay mula sa ibang pananaw at magkaroon ng kamalayan sa mga negatibo at sakuna na kaisipan.
• Pagsikapan ang iyong pagpapahalaga sa sarili , mas mahalin ang iyong sarili.
• Tanungin ang iyong sarili. Malamang na matagal mo nang pinanghahawakan ang parehong paniniwala at pag-iisip, magsimulang magtanong kung ano ang mangyayari kung iba ang ginawa mo, maghanap ng mga alternatibo.
• Subukan ang mga bagong bagay , baguhin ang iyong mga gawain.
• Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan o sa isang propesyonal, may mga pagkakataong kailangang malaman kung kailan dapat pumunta sa isang psychologist.

Natutunang kawalan ng kakayahan: paggamot

Isa sa pinakakaraniwang ginagamit na mga therapy sa paggamot ng natutunang kawalan ng kakayahan ay cognitive-behavioral therapy .

Ano ang mga layunin ng therapy ?

• Matutong mag-assess ng mga nauugnay na sitwasyon sa mas makatotohanang paraan.
• Matutong alagaan ang lahat ng umiiral na data sa mga sitwasyong iyon.
• Matutong magbigay ng mga alternatibong paliwanag .
• Subukan ang mga maladaptive na pagpapalagay upang simulan ang iba't ibang pag-uugali.
• I-explore ang iyong sarili upang madagdagan ang iyong sariling kamalayan.

Sa madaling salita, Tinutulungan ng psychologist ang tao na deprogram na natutunan ang kawalan ng kakayahan sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng kanilang mga kaisipan at damdamin , pati na rin ang mga natutunang gawi na pumipigil sa kanila sa pagtigil sa pag-aksyon nang pasibo.

Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng tulong, huwag huwag mag-atubiling magtanong. Makakatulong sa iyo ang isang online na psychologist mula sa Buencoco na mabawi ang iyong sikolohikal na kagalingan mula sa ginhawa ng iyong tahanan.