Odustajanje od pušenja je teško i iskušenja mogu biti vrlo jaka, posebno kada su pušači oko vas ili u slobodno vrijeme... i naravno, možete poskliznuti, ili još gore, povratiti se i početi ispočetka zavisnost. Danas u našem blogu govorimo o povratku na duvan .

Tek 1988. medicina je prepoznala da nikotin izaziva ovisnost kao i druge supstance . Duvanska industrija, dugo svjesna psihotropnih svojstava nikotina, nastavila je javno tvrditi i zaklinjati se da ne izaziva ovisnost. Danas znamo da većina pušača razvija i fizičku i psihičku ovisnost ( poremećaj upotrebe nikotina kako je navedeno u DSM-5).

Fizički ovisnost o duhanu

Nikotin je psihotropna supstanca koja uzrokuje niz fizioloških i biohemijskih promjena u nervnom sistemu. Kada pušač prestane, javlja se užasni sindrom odvikavanja , koji dostiže vrhunac u prvoj sedmici i traje najmanje 3-4 sedmice (iako su prva 3-4 dana najkritičnija).

Glavni simptomi ustezanja :

• anksioznost;
• razdražljivost;
• nesanica;
• poteškoće s koncentracijom.

Zajedno sa simptomima ustezanja , nakonprestanak pušenja, može se pojaviti i žudnja (nagon ili snažna želja da konzumirate ono što ste prestali, u ovom slučaju duvan, da ponovo iskusite njegove efekte).

Psihološka ovisnost

psihološka ovisnost o duhanu nastaje činjenicom da je pušenje vrlo kontekstualno, odnosno da je povezano sa situacijama : dok čekate nekoga, kada razgovarate telefonom, kada pijete kafu, nakon jela... a povezuje se sa ritualima ponašanja: otvaranje paketa, motanje cigarete, miris duhana...

Na ovaj način Na ovaj način pušenje postaje dio svakodnevne rutine, čak i za mnoge ljude, način suočavanja sa stresom i poboljšanja vlastitih sposobnosti, što pomaže u konsolidaciji ovih pojačanih ponašanja.

Tražite pomoć? Vaš psiholog pritiskom na dugme

Petlja navika

Ako pogledamo prilike kada pušimo, možemo vidjeti da prije Nakon paljenja cigarete, dogodio se neki vanjski ili unutrašnji događaj, pozitivan i negativan. Oni pokreću situacije koje mogu "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Relaps s duhanom: O, ne, imam ponovo počeo pušiti!

Povratak na duvan i okliznuće, nakon perioda odpovlačenje je normalno. Lapsus je kada osoba koja je prestala pušiti popuši jednu ili dvije cigarete. Međutim, povratak pušenja podrazumijeva vraćanje redovnom pušenju .

Povratak na duvan doživljava se kao poraz, kao negativan rezultat koji je jednak neuspjehu. Kada krenemo u proces promjene, obavezujemo se da ćemo prestati raditi nešto, zbog čega s povratkom na duvan doživljavamo neku vrstu "kršenja liste zakletve">

Mnogi ljudi koji uspiju prestati pušiti uprkos povratku duvana uče iz greške i znaju kako da postupaj sljedeći put.

Ima onih koji recidiv duvana vide kao proces u tranziciji, to je kao učenje vožnje bicikla, skoro svako padne u nekom trenutku! Ako nakon prestanka pušenja ponovo počnete pušiti, ne biste to trebali doživljavati kao neuspjeh, već kao iskustvo učenja.

Zašto se vraćam na duvan?

Povratak na duvan, u većini slučajeva, nije točan pad. Često mislite: „Ponovio sam se, ali ne znam zašto, sve je išlo tako dobro!“. Postoji tendencija da se ovi recidivi klasifikuju kao "slučajni" ili uzrokovani društvenim pritiscima. Iako se na njih može gledati kao na nešto povremeno, to je više pokušaj da se ublaže osjećajikrivice i nemoći U ovim slučajevima, najbolje je iskreno procijeniti epizodu i vidjeti kakve su misli bile u tom trenutku. Možda…

"Uzeću samo jedan dim, koga briga!";

"Samo ću popušiti jednu i to je to!";

"Ja Samo ću pušiti za večeras";

Ove misli su mentalne zamke koje nas polako zarobljavaju. Tajna je u prepoznavanju ovih zamki kako biste povratili svijest o autopilotu. Ako ne dobijete prvi put, u redu je! Sljedeći put pokušajte stati na trenutak prije nego što uzmete u ruke tu cigaretu i dozvolite sebi da promatrate misli koje vaš um proizvodi, na taj način ćete lakše izbjeći povratak u duhan.

Ponovo pušite je mnogo lakše nego zapaliti novu cigaretu . Proces povratka duhana datira u daleku prošlost, sličan je prvom pokretanju malog zupčanika u međusobnom zupčaniku. Kad se zupčanik počne vrtjeti, uvjeravamo se da nam to ne može škoditi, kao kada, na primjer, izađemo na piće sa prijateljima koji puše ili kupimo duhan za nekoga ko je to tražio... Ne sluteći , reakcija se aktivira i, prije ili kasnije, mehanizam koji je započeo s malom brzinom već je sve pokrenuo.

Imajući ovo na umu, važno je steći potrebne alate i vještine kako biste naučili sljedeće:

• Ne voziti prvi kotačmehanizma.
• Prepoznajte lančanu reakciju kako biste je brzo zaustavili, prije nego što nam izmakne kontroli i doživimo strašni povratak u duhan.

Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti , ljekar ili odlazak kod psihologa mogu vam pomoći.