ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਘਬਰਾਹਟ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਨਹੀਂ ਹੋਈ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਏ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ ਨਾ ਚਲਾਈਆਂ ਜਾਣ।

ਨਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ?

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ), ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">ਸਟੇਜ ਡਰ, ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਆਦਿ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੋਕ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿ ਮੂਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ।

ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਅਰਥਾਤ ਨਹੀਂਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਇਸਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕੇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੈ।
• ਉਸ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ) ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਧਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ। ਦੋਵੇਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਭਾਵਨਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ । ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ।
<8 ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ (ਅਨਿੰਦਾ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!)।
• ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ , ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫੀਨ ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਉਤੇਜਕ ਹੈ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ । ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ।

ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਨਸਾਂ ਲਈ ਨੁਕਤੇ: ਘਬਰਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ, ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਨਸਾਂ ਕਾਰਨ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹਨ! ਤਾਂ, ਕੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੋਈ ਚਾਲ ਹੈ? , ਅਸੀਂ ਨਸਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਨਲਾਈਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:

• ਕਿਸੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ( ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ) ਇੱਕ i ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਚਿੱਤਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਗਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ; ਉੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਘਬਰਾਏ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ; ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।
• ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਜਨੂੰਨ ਨਾ ਹੋਵੋ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਾਇਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ । ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਰਿਹਰਸਲ, ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਪਾਅ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ :

• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਤਣਾਅ ਚੱਕਰ; ਜਾਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਗਵਾ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ<2 ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ ਜੋ ਕੇਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਔਜ਼ਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।