A e keni gjetur ndonjëherë veten në një hapësirë ​​të vogël, të mbyllur dhe jeni ndjerë sikur do të humbni kontrollin ose do të vdisnit? Ndoshta zemra ju rrihte, ju mungonte fryma, keni djersitur... Këto janë simptomat më të zakonshme të përshkruara nga ata që vuajnë nga klaustrofobia , tema për të cilën po flasim sot në blogun tonë .

Kuptimi dhe etimologjia e klaustrofobisë

Çfarë do të thotë klaustrofobia? Vjen nga greqishtja e vjetër φοβία (fobi, frikë) dhe latinishtja claustrum (e mbyllur) dhe nëse i referohemi RAE, përkufizimi i klaustrofobisë është "fobia e hapësirave të mbyllura"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">llojet e fobive specifike, ato në të cilat ekziston një frikë irracionale nga diçka specifike, siç ndodh për shembull me arachnofobinë dhe shumë të tjera: megalofobia, talasofobia, hapefobia, tokotofobia, thanatofobia...

Të vuash nga klaustrofobia do të thotë të kesh një çrregullim ankthi që prek një person kur ai ndodhet në hapësira të reduktuara, të ngushta ose të mbyllura : dhoma të vogla pa ventilim, shpella, ashensorë, bodrume, aeroplanë, tunele... Ndjesia është ajo e nuk mund të dalësh , të mbaron ajri ose të mos jesh në gjendje të çlirohesh.

Është një nga fobitë më të njohura (disa njerëz të famshëm me klaustrofobi janë Matthew McConaughey, Uma Thurman dhe Salma Hayek) dhe ndodh të dyja nëtë rriturit si tek fëmijët, kështu që nuk mund të flitet për një "klaustrofobi të fëmijëve" si të tillë.

Çfarë do të thotë të jesh klaustrofobik?

Me siguri keni dëgjuar për shkallët e klaustrofobisë . Kjo ndodh sepse mund të ndodhë në situata të ndryshme, në varësi të personit dhe asaj që ata e konsiderojnë si një hapësirë ​​të vogël.

Ata që flasin për nivelet e klaustrofobisë i referohen faktit se ka njerëz që mund të ndihen klaustrofobikë në një bllokim trafiku (kujtoni frikën e paarsyeshme për të mos mundur të dalin jashtë) ndërsa të tjerët frika për të bërë një MRI ose për të hyrë në ashensor. Është e rëndësishme të theksohet se jo të gjithë njerëzit me klaustrofobi i përjetojnë këto vështirësi në të njëjtën masë . Pavarësisht nëse dikush mund të mendojë se ato janë lloje të ndryshme klaustrofobie , pika e përbashkët është frika për të mos dalë jashtë, për të mos mundur të shpëtojë dhe mungesa e ajrit.

Mund të flasim për klaustrofobi ekstreme kur personi përjeton simptoma aq të rënda sa kufizojnë aftësinë e tij për të kryer detyrat e përditshme, si marrja e ashensorit ose transporti publik, i cili në mënyrë të pashmangshme përfundon duke ndikuar në cilësinë e jeta.

Ashtu siç e kemi shpjeguar konceptin e klaustrofobisë, duhet të sqarojmë çfarë nuk është klaustrofobia. Ka nga ata që përdorin termin " klaustrofobia sociale ",që nuk ekziston, për t'iu referuar asaj që është në të vërtetë ankthi social: frika intensive dhe irracionale nga situatat sociale ose të performancës, në të cilat personi ka frikë të gjykohet, vlerësohet ose kritikohet nga të tjerët. Siç mund ta shihni, kjo është shumë e ndryshme nga fobia e hapësirave të mbyllura ose frika nga vendet e vogla.

Simptomat e klaustrofobisë

Ata që e kanë këtë problem përpiqen të shmangojnë situatat që u shkaktojnë stres : kalimi nëpër tunele, marrja në metro, shkuarja në një dhomë shpëtimi , zbritja në shpella ( një person me klaustrofobi nuk do të bëjë caving). Zakonisht janë njerëz që vuajnë nga frika kur mbyllen dyert e një vendi dhe përpiqen të kontrollojnë daljet nga ambientet dhe të qëndrojnë pranë tyre... Mund të themi se këto janë "ilaçet për klaustrofobinë" që ata gjejnë, megjithëse janë. zgjidhje jo efektive afatgjata.

Simptomat e klaustrofobisë :

• djersitja
• flicet e nxehta
• vështirësi në frymëmarrje<11.

  Çfarë e shkakton klaustrofobinë?

  Pse jam klaustrofobik? E vërteta është se shkaqet e sakta të klaustrofobisë nuk dihen , edhe pse ajo lidhet me disa incident traumatik gjatë fëmijërisë.

  Për shembull, njerëzit që gjatë fëmijërisë ishin mbyllur në një dhomë të errët pa mundur të dilnin dhe nuk gjenin dot çelësin e dritës, ose që ishin mbyllur në një dollap (qoftë duke luajtur ose për t'u ndëshkuar) janë fakte që mund të jenë në origjinën e klaustrofobisë. Por ka edhe ngjarje të tjera që shkaktojnë klaustrofobi, si p.sh. ra në një pishinë pa ditur not, vuajtje të turbullirave të mëdha gjatë një fluturimi, të paturit e prindërve të frikësuar dhe të jetuarit me ankth duke qenë në vende të mbyllura dhe të vogla... Kjo është , duke përjetuar situata me ndjesinë e “po mbytem”, “nuk marr dot frymë”, “nuk mund të dal nga këtu”.

  Çfarë e shkakton klaustrofobinë? Megjithëse nuk është gjithmonë e mundur të identifikohet shkaku i klaustrofobisë, një profesionist do t'ju ndihmojë të identifikoni funksionin e saj, të eksploroni dinamikën dhe të jeni në gjendje të zhvilloni instrumente që pak nga pak ju lejojnë të përballeni gradualisht me frikën që shkakton një situatë e caktuar. deri sa të jeni në gjendje ta kaloni atë.

  Buencoco ju ndihmon të ndiheni më mirë

  Filloni pyetësorin

  Situatat më të zakonshme që prodhojnë klaustrofobi

  • Klaustrofobia në një ashensor. Ky është një kufizim i rëndësishëm kur përfshin punën në një ndërtesë shumë të lartë, për shembull. Jo vetëm sepse ashensori është një hapësirë ​​e vogël,por sepse nëse është plot me njerëz do të rritet ndjenja e mungesës së ajrit. Si të kapërceni klaustrofobinë në ashensor? Gjëja më e këshillueshme është të shkoni në terapi për të mësuar të relativizoni një frikë irracionale si kjo, mund t'ju ndihmojë me zhytjen virtuale, teknikat 3D ose teknika të tjera.
  • Imazhe diagnostike dhe klaustrofobia, ose ajo që ne e njohim si imazhe dhe tomografi me rezonancë magnetike. Përveç faktit që këto teste kryhen zakonisht në hapësira të mbyllura, ato kërkojnë palëvizshmëri për një rezultat të mirë të testit. Ndjenja klaustrofobike e prodhuar nga këto makina është e zakonshme, edhe për ata që nuk vuajnë nga ky problem. Një ide e mirë është të flisni për problemin me personelin shëndetësor dhe të shkoni të shoqëruar.
  • Klaustrofobia në tunele dhe në metro . Ashtu si me ashensorin, në këto raste klaustrofobia gjithashtu mund të jetë mjaft kufizuese për udhëtimin.
  • Klaustrofobia në aeroplan . Çfarë duhet të bëni kur keni klaustrofobi në aeroplan? Më vonë do të gjeni disa këshilla dhe rekomandime që mund të jenë të dobishme (në disa raste, klaustrofobia mund të ndodhë së bashku me aerofobinë). Në çdo rast, ju kujtojmë se është një profesionist ai që mund t'ju ndihmojë më së miri për këtë problem.
  • Klaustrofobia në shpella . Ndoshta një nga situatat që mund të jetë më e lehtë për t'u shmangur, edhe pse kjodo të thotë të humbasësh duke njohur shpellat dhe shpellat në destinacionet turistike.
  Foto nga Mart Production (Pexels)

  Dallimi midis agorafobisë dhe klaustrofobisë

  Ku jeni keni më shumë frikë nga të qenit: brenda apo jashtë? Keni frikë kur kapni dorezën e derës për të dalë jashtë? Apo ajo që ju frikëson është se nuk jeni në gjendje të dilni nga një dhomë?

  A priori, ato mund të duken si çrregullime të kundërta pasi ndjenja e klaustrofobisë shkaktohet nga hapësira të mbyllura, të vogla dhe të ngushta dhe agorafobia është frika të hapësirave të hapura. Por, gjithçka nuk është aq e zezë dhe jo aq e bardhë…

  Shiko gjithashtu: Hafefobia: frika nga kontakti fizik

  Klaustrofobia lidhet gjithashtu me kufizimin e lëvizjes , pra je ti mund të keni një "sulm klaustrofobik" në një vend të mbushur me njerëz, si një stadium futbolli, në një koncert, ose nëse jeni të mbajtur nga një person tjetër dhe mendoni se nuk mund të çliroheni.

  Në të njëjtën kohë, agorafobia është disi më komplekse se frika nga hapësirat e hapura pasi ajo përfshin frikën për të pasur një ankth ose atak paniku në një vend të hapur dhe për të mos qenë në gjendje të merrni ndihmë, kështu që nuk mund të përkufizohet si e kundërta e klaustrofobisë.

  Kriteret diagnostike: testi i klaustrofobisë

  Nëse po kërkoni një test për të ditur nëse keni klaustrofobi, është e rëndësishme të mbani mend se kur flasim për shëndetin, vlerësimi klinik duhet të bëhet gjithmonë nga një profesionist , i cili do të jetë ai që mund t'ju japë një diagnozë të saktë dhe të përcaktojë trajtimin e duhur (më vonë do të flasim për trajtimin dhe terapinë psikologjike për klaustrofobinë).

  Një test në psikologji është Pyetësi i klaustrofobisë (Pyetësori i klaustrofobisë, CLQ; Radomsky et al., 2001) i cili vlerëson dy lloje të frikës klaustrofobike: frikën nga lëvizjet e kufizuara dhe frikën nga mbytja. Profesionistët priren ta shohin atë të dobishëm në fusha të ndryshme: klaustrofobia, frika nga fluturimi, aksidentet automobilistike (çrregullimi i stresit post-traumatik, aksident trafiku) dhe për procedurat mjekësore që përfshijnë imobilizimin në një hapësirë ​​të kufizuar, siç është imazhi me rezonancë magnetike.

  Një tjetër nga pyetësorët më të zakonshëm është Inventari i Ankthit Beck (BAI), i cili, megjithëse mat ashpërsinë e simptomave të ankthit në përgjithësi, mund të jetë i dobishëm për diagnozën e klaustrofobisë.

  Shiko gjithashtu: 12 kuptimet e të parit të një ëndrre të përsëritur
  Photo Mart Production (Pexels)

  Këshilla dhe ushtrime për të "kapërcyer" klaustrofobinë

  Si të shmangim klaustrofobinë? Nëse e keni këtë problem, është logjike që po kërkoni këtë lloj përgjigjeje dhe se doni të dini se si të kontrolloni klaustrofobinë. Megjithatë, përpjekja për të shmangur një sulm mund të rrisë ankthin tuaj, kështu që ne ju japim disa rekomandime për t'i mbajtur parasysh kurkoha për të qetësoni një periudhë klaustrofobie:

  • Merrni frymë ngadalë dhe thellë.
  • Përqendrohuni në një mendim, si për shembull numërimi.
  • Mos harroni se frika është irracionale.
  • Vizualizoni një vend që ju qetëson ose mbani mend një moment paqeje dhe relaksi.

  Nëse klaustrofobia po ndikon në jetën tuaj të përditshme, do të jetë e dobishme të kërkoni ndihmë psikologjike. Kërkimet në internet se si të kuroni klaustrofobinë në mënyrë natyrale, ose si të trajtoni klaustrofobinë me biodekodim (një pseudoshkencë), mund të përfshijnë informacione të pasakta dhe të mos ju ndihmojnë të kapërceni problemin ose, më keq, ta përkeqësoni atë. Ata nuk do t'ju ndihmojnë të kapërceni klaustrofobinë ose të kuptoni pse e keni atë.

  Trajtimi dhe terapia psikologjike: A është klaustrofobia e shërueshme?

  Meqenëse klaustrofobia është një çrregullim ankthi, mund të trajtohet me sukses përmes terapisë dhe të zvogëlojë simptomat e saj.

  <00>Terapia kognitive-sjellëse l është një nga trajtimet më efektive për të reduktuar simptomat e klaustrofobisë. Ai fokusohet në identifikimin e mendimeve dhe sjelljeve jofunksionale që ruajnë ankthin dhe frikën, ndihmon në kontrollin e tyre në situatën që shkakton frikë dhe mëson se si t'i ndryshojmë ato për ato më adaptive.

  Një teknikë me rezultate të mira, në kuadër të terapisë kognitive-sjellëse, është ajo e ekspozimi gradual , i cili konsiston në ekspozimin e pacientit, siç tregon emri i tij, në mënyrë graduale dhe të kontrolluar ndaj situatës që shkakton ankth.

  Cili ilaç është i mirë për klaustrofobinë?

  Për ata që kërkojnë "pilula klaustrofobie" është e vërtetë se ka ilaçe që mund të jenë të dobishme për të qetësuar ankthin ( simptomat e tyre ) dhe më të përdorurit në këto raste janë anksiolitikët dhe antidepresivët, të cilët duhet të merren vetëm nën rekomandimin dhe mbikëqyrjen mjekësore. Është e rëndësishme të kihet parasysh se vetëm trajtimi farmakologjik për klaustrofobinë mund të mos e zgjidhë problemin, këshillohet që të punoni mbi frikën tuaj me një profesionist të specializuar. Në raste të rënda, trajtimi i kombinuar farmakologjik dhe psikologjik është zakonisht alternativa më efikase për të kapërcyer klaustrofobinë.