Sosiaalinen media on nykyään olennainen osa miljoonien ihmisten jokapäiväistä elämää kaikkialla maailmassa, mutta yksi sosiaalisen median tärkeimmistä näkökohdista on se, että siitä on tullut olennainen osa heidän jokapäiväistä elämäänsä. väärinkäyttö niistä voi johtaa verkko-riippuvuus joilla on kielteisiä vaikutuksia käyttäjien mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.

Jos sinulla on sosiaalisen median riippuvuusongelmat Jos tunnet jonkun, joka on riippuvainen Facebookista, Instagramista tai internetistä yleensä, saat tästä artikkelista arvokasta tietoa ja käytännön neuvoja siitä, miten voit puuttua heihin ja parantaa sinun ja läheisesi emotionaalista ja henkistä hyvinvointia.

Mitä ovat sosiaalisen median riippuvuudet?

Sosiaalisen median riippuvuuden määritelmä kertoo, että kyseessä on riippuvuus sosiaaliseen mediaan. käytöshäiriö jossa henkilö käyttää sosiaalista mediaa pakonomaisesti ja hallitsemattomasti. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti heidän henkilökohtaiseen, ammatilliseen ja sosiaaliseen elämäänsä.

Sosiaalisen median addikti viettää päivittäin paljon aikaa ja energiaa sosiaalisessa mediassa, ja ymmärretään, että tämä riippuvuus on olemassa, kun on olemassa kyvyttömyys vähentää tai lopettaa jatkuva pääsy huolimatta kielteisistä tuloksista ja vakavista haitoista, joita se aiheuttaa heidän elämässään.

Sosiaalisen median riippuvuuksien tyypit

The Kyberriippuvuus voi esiintyä eri muodoissa eivätkä kaikki riippuvaiset ihmiset kärsi kaikista riippuvuuden muodoista.

Asiantuntijat ovat tunnistaneet nämä sosiaalisen median riippuvuuden tyypit:

1. Purjehdusriippuvuus: viettää pitkiä aikoja eri alustojen selaamisessa ilman erityistä tarkoitusta.
2. Riippuvuus sosiaalisesta validoinnista: tarve saada jatkuvasti vahvistusta ja hyväksyntää muilta verkostoissa tykkäysten, kommenttien tai jakojen kautta.
3. Riippuvuus itsensä mainostamiseen: pakonomainen tarve julkaista henkilökohtaisia tietoja verkostoissa saadakseen huomiota ja tunnustusta.
4. Riippuvuus sosiaalisesta vuorovaikutuksesta: tarve ylläpitää jatkuvasti sosiaalista vuorovaikutusta sosiaalisissa verkostoissa, jotta he voivat saavuttaa yhteenkuuluvuuden tunteen.
5. Tiedon riippuvuus: pakonomainen tarve olla koko ajan ajan ajan tasalla ja ajan tasalla maailmassa tapahtuvista uutisista, mikä voi johtaa ahdistusta aiheuttavaan liialliseen altistumiseen.

Sosiaalisen median riippuvuuden syyt

Tärkein syy verkko-riippuvuuteen on se, että sosiaalinen media - aktivoivat samoja palkitsemiskeskuksia aivoissa kuin muut aineet tai riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymismallit.

Lisäksi on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat riippuvuuteen uusista teknologioista ja sosiaalisista verkostoista:

• Yksinäisyys.
• Tylsistyminen.
• Itsetunnon puute.
• Sosiaalinen paine.
• Procrastination.

Mitkä ovat sosiaalisen median riippuvuuden oireet?

On olemassa useita merkkejä, jotka viittaavat siihen, että henkilöllä saattaa olla verkko-riippuvuus. Yleisimmät oireet on lueteltu alla:

• Valehtelu verkossa vietetystä ajasta: ihmiset, jotka ovat riippuvaisia sosiaalisista verkostosivustoista, usein hävetä paljon aikaa, jonka he viettävät niiden parissa, ja siksi valehtelevat niiden käytöstä.
• Sosiaaliseen mediaan turvautuminen välttelymekanismina selviytyä ongelmista tai negatiiviset tunteet kuten tylsyys, sosiaalinen ahdistus, stressi tai yksinäisyys.
• He hermostuvat, kun he eivät voi käyttää verkkoja: Vaikka he ovat tietoisia näistä irrationaalisista tunteista, he eivät pysty hallitsemaan niitä.
• Akateemisten tai työtehtävien laiminlyönti Tämä voi johtua sekä siitä, että ei pysty suorittamaan päivän aikana sen jälkeen, kun on läpäissyt koko yön purjehdus verkkojen toimesta sekä viettämällä niin paljon aikaa niiden parissa päivän aikana, että ne ei ole aikaa tehdä kotitehtäviä .
• Muutto pois ystävien ja perheen luota Sosiaalisen median addiktien on usein vaikea pysyä nykyhetkessä ja perhe- ja ystävätilaisuuksissa he kiinnittävät täyden huomionsa seuraaviin asioihin. matkapuhelimeen, mikä huonontaa heidän ihmissuhteitaan, ja he saattavat lopulta tuntea, ettei heillä ole ystäviä.

Sosiaalisen median riippuvuuksien seuraukset

Useissa sosiaalisen median riippuvuutta koskevissa tutkimuksissa on havaittu yhteys sosiaalisen linkki liiallisen käytön välillä verkostot ja erityiset mielenterveysongelmat Esimerkkinä tästä on Martínin (ei hänen oikea nimensä) tapaus, nuori galicialaismies, joka joutui vuonna 2017 asumaan perheensä luona vuoden ajan. sairaalahoitoon 10 kuukaudeksi Internet-riippuvuuden vuoksi Kyberriippuvuuden vuoksi hänellä oli ongelmia töissä ja hän lopetti yhteydenpidon ystäviinsä ja perheeseensä, koska hän ei enää osannut olla heidän kanssaan vuorovaikutuksessa tosielämässä.

Tässä mielessä voimme todeta, että sosiaalisten verkostojen liiallisen käytön seuraukset ovat seuraavat:

• Masennus.
• Sosiaalinen eristäytyminen (vakavimmissa tapauksissa se voi johtaa hikikomori-oireyhtymään).
• Vähentynyt fyysinen aktiivisuus.
• Alhainen itsetunto.
• Ahdistus.
• Empatian puute.
• Univaikeudet (mahdollinen unettomuus).
• Ristiriidat henkilökohtaisissa suhteissa.
• Ongelmat akateemisessa tai työsuorituksessa.
• Poissaolot koulusta tai työstä.

Buencoco tukee sinua, kun sinun on voitava paremmin.

Keitä verkkoriippuvuus koskee?

Sosiaalisen median riippuvuudella voi olla vakavia fyysisiä ja mielenterveydellisiä seurauksia, jotka vaikuttavat kaikenikäisiin ja -taustaisiin ihmisiin.

Nuoret ja sosiaaliset verkostot

Nuoret ja sosiaaliset verkostot ovat vaarallinen yhdistelmä, koska he ovat näiden medioiden suurimpia käyttäjiä. jatkuva ylistimulaatio Verkostojen aiheuttama stressi asettaa hermoston jatkuvaan stressitilanteeseen, joka voi aiheuttaa seuraavia ongelmia pahenevat häiriöt kuten:

• ADHD.
• Masennus.
• Oppositionaalinen uhmakkuushäiriö.
• Syömishäiriöt.
• Ahdistus.

Tilastoja sosiaalisten verkostojen vaikutuksesta teini-ikäisiin

UNICEFin raportin mukaan, joka perustuu 50 000 nuoren mielipiteet, viimeisimmät tilastot nuorten sosiaalisen median riippuvuudesta osoittavat, että:

• 90,8 prosenttia teini-ikäisistä käyttää internetiä päivittäin.
• Yksi kolmesta teini-ikäisestä on koukussa sosiaalisiin verkostoihin.
• 25 prosenttia vastaajista raportoi viikoittaisista perheriidoista, jotka johtuvat matkapuhelimen käytöstä.
• 70 prosenttia vanhemmista ei rajoita internetin ja ruutujen käyttöä.

Tutkimukset sosiaalisen median vaikutuksesta nuoriin osoittavat, että sosiaalisen median käyttö kulkee käsi kädessä sosiaalisten verkostojen käytön kanssa. masennuksen lisääntyminen ja elämäntyytyväisyyden väheneminen. Espanjassa on jo julkisia sairaaloita, joissa hoidetaan riippuvuutta uuteen teknologiaan, kuten Gregorio Marañónin sairaala Madridissa.

Sosiaalisen verkostoitumisen kielteiset vaikutukset nuoriin

Kyberriippuvuudella voi olla myös kielteisiä vaikutuksia nuoriin. Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan 29 % 18-24-vuotiaista nuorista. tarkastellaan omasta näkökulmastaan, riippuvainen sosiaalisesta mediasta .

Samassa tutkimuksessa sosiaalisen verkostoitumisen vaikutuksista nuoriin todetaan, että yhä useammat nuoret aikuiset kokevat sen kielteisiä seurauksia, erityisesti seuraavia asioita unessa: 26 % vastaajista ilmoitti sosiaalisen median käytön vaikuttavan kielteisesti heidän unensa laatuun.

Nuorten riippuvuus sosiaalisista verkostosivustoista voi olla lisätä ahdistusta ja masennusta häiritsevät heidän kykyään luoda mielekkäitä suhteita reaalimaailmassa, ja vaikuttaa niiden suorituskykyyn akateeminen tai työhön liittyvä.

Aikuiset

Vaikka he ovat vähemmän alttiita kuin nuoremmat sukupolvet, on sosiaalisen median riippuvuus yli 30-vuotiailla aikuisilla The sosiaalinen paine ja tarve pysyä ajan tasalla voi saada heidät tuntemaan, että he ovat pois lukien jos niitä ei ole niissä.

Lisäksi monet aikuiset, joilla on tyytymättömyys työhön, parisuhde- tai perheongelmat käyttää verkot eräänlaisena emotionaalinen anestesia Jos käyttäytymistä ei korjata eikä sitä aiheuttavaa ongelmaa ratkaista, se voi johtaa verkko-riippuvuuteen.

Miten ehkäistä sosiaalisen median riippuvuuksia?

Niiden voittamiseen on useita keinoja. Alla on luettelo toimenpiteistä sosiaalisen median riippuvuuden ehkäisemiseksi:

• Ole tietoinen verkossa viettämästäsi ajasta voit käyttää vaihtoehtoja Digitaalinen hyvinvointi", "Käyttöaika", "Käyttöaika", "Digitaalinen hyvinvointi", "Käyttöaika". tai samankaltaisia sovelluksia älypuhelimesi asetuksista nähdäksesi, kuinka paljon aikaa käytät kuhunkin sovellukseen päivän aikana.
• Poista ristiriitaiset sovellukset aloitusnäytöstä: Kun sovellukset ovat erillisissä kansioissa, vältytään kiusaukselta avata ne aina, kun katsot puhelinta, koska ne eivät ole käsilläsi.
• Poista sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä auttaa parantamaan yleistä tuottavuutta ja vähentämään häiriötekijöitä.
• Jätä puhelin pois makuuhuoneesta, kun menet nukkumaan. parantaa unen laatua ja helpottaa sinua tottumaan siihen, että voit olla pitkiä aikoja ilman puhelinta.
• Löydä offline-elämä uudelleen : asettaa etusijalle yhteydet todelliseen elämään etsimällä uusia asioita, joita voi tehdä perheen tai ystävien kanssa.

Miten käsitellä sosiaalisen median riippuvuutta

Verkko-riippuvuuden hoito voi vaihdella ongelman vakavuuden ja kunkin henkilön yksilöllisten tarpeiden mukaan. Ensimmäiseksi on hakeuduttava ammatillinen apu joko riippuvuudesta kärsivän henkilön tai hänen läheistensä aloitteesta.

The nettipsykologit voi olla hyvä vaihtoehto ensimmäiseksi lähestymistavaksi, jonka avulla voidaan ratkaista epäilyksiä ja saada neuvoja seuraavista asioista sosiaalisen median riippuvuuden voittaminen The psykologinen hoito auttaa tunnistamaan ajatukset ja tunteet, jotka ohjaavat tarvetta olla verkostoissa ja tarjoaa välineitä hallita niitä terveellisemmällä tavalla.

Erityisesti hoidon osalta näemme, miten ammattilainen toimii auttaessaan ja tarjotessaan ratkaisuja sosiaalisen median riippuvuuteen:

• Ensinnäkin on tarpeen arvioida riippuvuuden tasoa Tätä varten jotkut psykologit käyttävät Arviointivaiheessa ammatinharjoittaja voi riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen tunnistaminen Esimerkiksi ryhmäterapia voi olla hyödyllistä ihmiset, jotka tuntevat itsensä eristetyiksi riippuvuutensa vuoksi, sillä se voi tarjota turvallisen ympäristön, jossa ihmiset voivat jakaa kokemuksiaan ja tukea toisiaan toipumisprosessissa.

• Riippumatta terapiassa noudatettavasta lähestymistavasta ja tekniikoista, jotka riippuvat riippuvuuden asteesta ja yksittäisen potilaan erityisistä henkilökohtaisista olosuhteista, sosiaalisen median riippuvuuden hoitoon kuuluu yleensä seuraavat jaksot digitaalinen vieroitus. Potilaan olisi vähennettävä (tai lopetettava) sosiaalisen median ja muiden digitaalisten teknologioiden käyttöä, jotta keskittyminen offline-toimintaan y etsiä terveellisempiä tapoja viettää vapaa-aikaansa.

Mielenterveysalan ammattilaiset suosittelevat seuraavia toimia sosiaalisen median riippuvuuden käsittelemiseksi:

• Harjoittelu
• Luonnosta nauttiminen Puistoon meneminen, patikointi, ulkoilu meren rannalla (meren hyödyt ovat erittäin mielenkiintoisia) tai missä tahansa muualla voi olla erittäin hyödyllistä mielelle ja keholle.
• Muiden harrastusten vaaliminen Lukeminen, piirtäminen, ruoanlaitto, soittaminen, uuden kielen oppiminen...
• Seurustelu ystävien ja perheen kanssa Voit järjestää matkan, mennä elokuviin tai illalliselle, käydä museossa tai konsertissa, osallistua teatterityöpajoihin (teatterin psykologiset hyödyt ovat tunnettuja) tai yksinkertaisesti viettää aikaa läheistesi kanssa.

Lopuksi äärimmäisemmät tapaukset tarkoituksenmukaisin hoito voisi koostua erikoisklinikalle ottaminen Tämä vaihtoehto tarjoaa strukturoidun ympäristön, jossa henkilöt voivat saada intensiivistä hoitoa ja työskennellä toipumisensa eteen turvallisessa ja valvotussa ympäristössä.

Miten torjua sosiaalisen median riippuvuutta: kirjat, jotka voivat auttaa sinua

Jos luulet, että olet alkanut jäädä koukkuun verkkoihin tai käytät niitä väärin, kirja voi tarjota sinulle tietoa, näkökulmia ja strategioita, joiden avulla voit ymmärtämään paremmin tilannetta, tunnistamaan käyttäytymismalleja ja kehittämään taitoja. seurata verkkojen käyttöäsi.

Lisäksi jos olet sellaisen lapsen vanhempi, joka viettää liikaa aikaa internetissä, ja jos haluatte auttaa häntä olemaan kehittämättä verkko-riippuvuutta. Löydät myös monia kirjoja, joissa on neuvoja, jotka voivat auttaa sinua:

• Kymmenen syytä poistaa sosiaaliset verkostot välittömästi kirjoittanut Jaron Lanier: yksi web 2.0:n perustajista kertoo, miten verkot huonontavat elämäämme ja irrottavat meidät ympärillämme olevista ihmisistä.
• En pidä siitä enää kirjoittanut Nacho Caballero: kertoo tunnekokemuksesta, jonka hän sai elämisestä ilman sosiaalista mediaa kuuden kuukauden ajan.
• Samankaltainen sukupolvi Javier López Menacho Käytännön opas vanhemmille moniruutujen aikakaudella.
• Lapset yhteydessä Martin L. Kutscher Miten tasapainottaa ruutuaikaa ja miksi se on tärkeää.
• Lasten näyttö Nicholas Kardaras Miten ruuturiippuvuus kaappaa lapsemme ja miten tämä hypnotisointi voidaan murtaa.