Bugün sosyal medya dünya çapında milyonlarca insanın günlük yaşamının temel bir parçasıdır, ancak sosyal medyanın en önemli yönlerinden biri günlük yaşamlarının ayrılmaz bir parçası haline gelmiş olmasıdır. kötüye kullanım bunlardan biri siber bağımlılık kullanıcıların ruh sağlığı ve duygusal refahı açısından olumsuz sonuçlar doğurmaktadır.

Eğer varsa sosyal medya bağımlılığı sorunları Facebook, Instagram veya genel olarak İnternet bağımlısı birini tanıyorsanız, bu makale size bu kişilerle nasıl başa çıkabileceğiniz ve sizin ve sevdiklerinizin duygusal ve zihinsel sağlığını nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda değerli bilgiler ve pratik tavsiyeler sağlayacaktır.

Sosyal medya bağımlılığı nedir?

Sosyal medya bağımlılığının tanımı bize bunun bir sosyal medya bağımlılığı olduğunu söylüyor. davranış bozukluğu bir kişinin sosyal medyayı kompulsif ve kontrolsüz bir şekilde kullanır Bu durum kişisel, mesleki ve sosyal yaşamları üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Bir sosyal medya bağımlısı her gün sosyal medyada çok fazla zaman ve enerji harcar ve bu bağımlılığın, bir sosyal medya bağımlısı olduğunda var olduğu anlaşılır. sürekli erişimin azaltılamaması veya durdurulamaması olumsuz sonuçlarına ve hayatlarında yol açtığı ciddi rahatsızlıklara rağmen.

Sosyal medya bağımlılığı türleri

Bu Siber bağımlılık farklı şekillerde olabilir ve tüm bağımlı insanlar bağımlılığın tüm çeşitlerinden muzdarip değildir.

Bunlar, uzmanların tespit ettiği sosyal medya bağımlılığı türleridir:

1. Yelken bağımlılığı: Belirli bir amaç olmadan farklı platformlarda uzun süre gezinmek.
2. Sosyal onay bağımlılığı: beğeniler, yorumlar veya paylaşımlar yoluyla ağlardaki diğer kişilerden sürekli olarak onay ve onay alma ihtiyacı.
3. Kendini tanıtma bağımlılığı: Dikkat çekmek ve tanınmak için kişisel bilgileri ağlarda paylaşma dürtüsü.
4. Sosyal etkileşim bağımlılığı: aidiyet duygusu elde etmek için sosyal ağlarda sosyal etkileşimleri sürekli olarak sürdürme ihtiyacı.
5. Bilgi bağımlılığı: Dünyada olup biten haberler hakkında her zaman bilgilendirilme ve güncellenme ihtiyacı, aşırı maruz kalmaya yol açarak anksiyeteye neden olabilir.

Sosyal medya bağımlılığının nedenleri

Siber bağımlılığın ana nedeni sosyal medyanın beyindeki aynı ödül merkezlerini aktive eder diğer maddelerden veya bağımlılık yapıcı davranışlardan daha fazla.

Buna ek olarak, yeni teknolojilere ve sosyal ağlara bağımlılığı etkileyen çeşitli faktörler vardır:

• Yalnızlık.
• Can sıkıntısı.
• Özgüven eksikliği.
• Sosyal baskı.
• Erteleme.

Sosyal medya bağımlılığının belirtileri nelerdir?

Bir kişinin ağ bağımlılığı olabileceğini gösteren birkaç işaret vardır. En yaygın belirtiler aşağıda listelenmiştir:

• İnternette geçirilen zaman hakkında yalan söylemek: sosyal ağ sitelerine bağımlı olan insanlar genellikle utanmak ve bu nedenle kullanımları hakkında yalan söylemektedirler.
• Bir kaçınma mekanizması olarak sosyal medyaya güven sorunlarla başa çıkmak veya olumsuz duygular Can sıkıntısı, sosyal kaygı, stres veya yalnızlık gibi.
• Ağlara danışamadıklarında gerginleşmek: Bu mantıksız duyguların farkında olsalar da onları kontrol edemezler.
• Akademik veya iş sorumluluklarını ihmal etmek Bu durum, hem sınavı geçtikten sonra gün içinde performans gösterememekten tüm gece yelken ağlar tarafından ve gün içinde bu ağlarda çok fazla zaman geçirerek ev ödevlerini yapmak için zamanları yok .
• Arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak Sosyal medya bağımlıları genellikle şimdiki anda kalmakta zorlanırlar ve aile ve arkadaşlarıyla bir araya geldiklerinde tüm dikkatlerini Bu da ilişkilerini bozar ve sonunda hiç arkadaşları olmadığını hissedebilirler.

Sosyal medya bağımlılığının sonuçları

Sosyal medya bağımlılığı üzerine yapılan birçok çalışma, sosyal medya bağımlılığı ile sosyal medya bağımlılığı arasında bir ilişki bulmuştur. link aşırı kullanımı arasında ağlar ve spesifik ruh sağlığı sorunları Bunun bir örneği, 2017 yılında bir yıl boyunca ailesinin yanında kalmak zorunda kalan genç Galiçyalı Martín'in (gerçek adı değil) durumudur. internet bağımlılığı nedeniyle 10 ay hastanede kaldı Siber bağımlılık nedeniyle iş yerinde sorunlar yaşadı ve arkadaşları ve ailesiyle etkileşime girmeyi bıraktı çünkü artık onlarla gerçek hayatta nasıl etkileşime gireceğini bilmiyordu.

Bu anlamda, sosyal ağların aşırı kullanımının sonuçlarının şunlar olduğunu söyleyebiliriz:

• Depresyon.
• Sosyal izolasyon (en ağır vakalarda hikikomori sendromuna yol açabilir).
• Fiziksel aktivitede azalma.
• Düşük özgüven.
• Anksiyete.
• Empati eksikliği.
• Uyuma güçlüğü (olası uykusuzluk).
• Kişisel ilişkilerde çatışmalar.
• Akademik veya iş performansı ile ilgili sorunlar.
• Okula veya işe devamsızlık.

Buencoco daha iyi hissetmeye ihtiyaç duyduğunuzda sizi destekler

Siber bağımlılıktan kimler etkilenir?

Sosyal medya bağımlılıkları, her yaştan ve her kesimden insanı etkileyen ciddi fiziksel ve ruhsal sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Ergenler ve sosyal ağlar

Ergenler ve sosyal ağlar tehlikeli bir ikilidir çünkü bu medyanın en büyük kullanıcıları onlardır. sürekli aşırı uyarılma Ağlar tarafından maruz bırakıldıkları stres, sinir sistemini sürekli bir stres durumuna sokar ve bu da kötüleşen bozukluklar gibi:

• DEHB.
• Depresyon.
• Karşı gelme bozukluğu.
• Yeme bozuklukları.
• Anksiyete.

Sosyal ağların gençler üzerindeki etkisine ilişkin istatistikler

UNICEF'in bir raporuna göre Ankete katılan 50.000 ergenin görüşleri, ergenlerde sosyal medya bağımlılığına ilişkin son istatistikler bunu göstermektedir:

• Gençlerin %90,8'i her gün internete giriyor.
• Her üç gençten biri sosyal ağlara bağımlı.
• Katılımcıların %25'i cep telefonu kullanımı nedeniyle haftalık aile çatışmaları yaşadıklarını bildirmiştir.
• Ebeveynlerin %70'i internet erişimini ve ekran kullanımını sınırlamıyor.

Sosyal medyanın ergenleri nasıl etkilediğine ilişkin araştırmalar, sosyal medya kullanımının sosyal ağların kullanımıyla el ele gittiğini göstermektedir. depresyonda artış ve daha düşük yaşam memnuniyeti seviyeleri İspanya'da Madrid'deki Gregorio Marañón Hastanesi gibi yeni teknolojilere bağımlılığı tedavi eden kamu hastaneleri zaten var.

Sosyal ağların gençler üzerindeki olumsuz etkileri

Siber bağımlılığın gençler üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre 18-24 yaş arası gençlerin %29'u kendi bakış açısından değerlendirilir, sosyal medya bağımlısı .

Sosyal ağların gençler üzerindeki etkisine ilişkin aynı araştırma, giderek daha fazla sayıda genç yetişkinin bu ağların olumsuz sonuçlarıyla karşılaştığına işaret etmektedir. uykuda: %26'sı Katılımcıların çoğu sosyal medya kullanımının uyku kaliteleri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bildirmiştir.

Gençlerin sosyal ağ sitelerine olan bağımlılığı anksiyete ve depresyon duygularını artırır gerçek dünyada anlamlı bir şekilde ilişki kurma becerilerini engeller ve performanslarını etkiler akademik veya işle ilgili.

Yetişkinler

Genç nesillere göre daha az eğilimli olsalar da sosyal medya bağımlılığı 30 yaş üstü yetişkinlerde Bu sosyal baskı ve güncel kalma ihtiyacı onların kendilerini hariç tutuldu eğer içlerinde mevcut değillerse.

Buna ek olarak, birçok yetişkin iş tatminsizliği, ilişki veya aile sorunları kullanın bir biçimi olarak ağlar duygusal anestezi Davranış düzeltilmez ve buna neden olan sorun çözülmezse, siber bağımlılığa yol açabilir.

Sosyal medya bağımlılığı nasıl önlenir?

Bunların üstesinden gelmenin bir dizi yolu vardır. Aşağıda sosyal medya bağımlılığını önlemeye yönelik tedbirlerin bir listesi bulunmaktadır:

• İnternette geçirdiğiniz zamanın farkında olun seçeneklerini kullanabilirsiniz Dijital Refah", "Kullanım Süresi", "Kullanım Süresi", "Dijital Refah", "Kullanım Süresi", "Kullanım Süresi". veya benzer uygulamaları akıllı telefon ayarlarınızdan seçerek gün boyunca her bir uygulamada ne kadar zaman geçirdiğinizi görebilirsiniz.
• Çakışan uygulamaları ana ekrandan kaldırın: Uygulamaların ayrı klasörlerde olması, telefonunuza her baktığınızda onları açma isteğinizi önler, çünkü elinizin altında olmayacaklardır.
• Sosyal medya bildirimlerini devre dışı bırakın genel üretkenliği artırmaya ve dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olur.
• Yatağa girdiğinizde telefonu yatak odasının dışında bırakın. uyku kalitenizi artıracak ve telefonunuz olmadan uzun süreler geçirmeye alışmanızı kolaylaştıracaktır.
• Çevrimdışı yaşamı yeniden keşfedin : Ailesiyle veya arkadaşlarıyla yapacak yeni şeyler bularak gerçek hayatla bağlantı kurmaya öncelik verir.

Sosyal medya bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır?

Siber bağımlılık tedavisi, sorunun ciddiyetine ve her bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilir. profesyonel yardım Ya bağımlılıktan muzdarip kişinin ya da sevdiklerinin inisiyatifiyle.

Bu online psikologlar şüpheleri gidermek ve tavsiye almak için ilk yaklaşım için iyi bir seçenek olabilir. sosyal medya bağımlılığının üstesinden gelmek Bu psi̇koloji̇k terapi̇ tanımlanmasına yardımcı olur ihtiyacı yönlendiren düşünce ve duygular ağlarda olmak ve araçlar sağlar onları daha sağlıklı bir şekilde yönetmek için.

Özellikle tedavi açısından, bir profesyonelin sosyal medya bağımlılığına yardım etme ve çözüm sunma konusunda nasıl davrandığını görüyoruz:

• Her şeyden önce, şunları yapmak gerekir bağımlılık düzeyini değerlendirmek Bunun için bazı psikologlar şunları kullanır Değerlendirme aşaması uygulayıcının şunları yapmasını sağlar bağımlılık yapıcı davranışların belirlenmesi Örneğin grup terapisi için yararlı olabilir kendilerini izole edilmiş hisseden insanlar Bağımlılıkları nedeniyle, insanların deneyimlerini paylaşabilecekleri ve iyileşme süreçlerinde birbirlerini destekleyebilecekleri güvenli bir ortam sağlayabilir.

• Bağımlılığın derecesine ve hastanın özel kişisel koşullarına bağlı olarak terapide izlenen yaklaşım ve teknikler ne olursa olsun, sosyal medya bağımlılığı tedavisi genellikle bir dönem içerir dijital detoksifikasyon. Hasta, aşağıdaki amaçlarla sosyal medya ve diğer dijital teknolojilerin kullanımını azaltmalı (veya ortadan kaldırmalıdır) çevrimdışı faaliyetlere odaklanın y daha sağlıklı yollar arayın boş zamanlarını geçirmek için.

Ruh sağlığı uzmanları, sosyal medya bağımlılığı üzerinde çalışmak için aşağıdaki aktiviteleri önermektedir:

• Egzersiz yapmak
• Doğanın tadını çıkarmak Bir parka gitmek, yürüyüş yapmak, açık havada deniz kenarında vakit geçirmek (denizin faydaları çok ilginçtir) veya başka herhangi bir yer zihniniz ve bedeniniz için çok faydalı olabilir.
• Diğer hobilerinizi geliştirin Okumak, resim yapmak, yemek pişirmek, bir enstrüman çalmak, yeni bir dil öğrenmek...
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmek Bir gezi düzenleyebilir, sinemaya veya akşam yemeğine gidebilir, bir müzeye veya konsere gidebilir, bir tiyatro atölyesine katılabilir (tiyatronun psikolojik faydaları iyi bilinmektedir) veya sadece değer verdiğiniz insanlarla vakit geçirebilirsiniz.

Son olarak daha uç vakalar en uygun tedavi aşağıdakilerden oluşabilir özel bir kliniğe kabul Bu seçenek, bireylerin yoğun tedavi alabilecekleri ve güvenli ve kontrollü bir ortamda iyileşmeleri üzerinde çalışabilecekleri yapılandırılmış bir ortam sunar.

Sosyal medya bağımlılığıyla nasıl mücadele edilir: size yardımcı olabilecek kitaplar

Ağlara bağımlı olmaya başladığınızı veya onları kötüye kullandığınızı düşünüyorsanız, bir kitap size aşağıdaki konularda bilgi, bakış açısı ve strateji sağlayabilir durumu daha iyi anlamak, davranış kalıplarını belirlemek ve beceriler geliştirmek ağ kullanımınızı izlemek için.

Buna ek olarak, internette çok fazla zaman geçiren bir çocuğun ebeveyniyseniz ve şunları yapmak istiyorsanız siber bağımlılık geliştirmemesi için ona yardımcı olmak Ayrıca size yardımcı olabilecek tavsiyeler içeren birçok kitap bulacaksınız:

• Sosyal ağlarınızı hemen silmek için on neden Jaron Lanier tarafından: web 2.0'in kurucu babalarindan bi̇ri̇ ağlarin hayatlarimizi nasil daha kötü hale geti̇rdi̇ği̇ni̇ ve bi̇zi̇ etrafimizdaki̇lerden nasil kopardiğini anlatiyor.
• Artık hoşuma gitmiyor. Nacho Caballero tarafından: altı ay boyunca sosyal medya olmadan yaşamanın duygusal deneyimini anlatıyor
• Benzer nesil tarafından Javier López Menacho Çoklu ekran çağında ebeveynler için pratik bir rehber.
• Çocuklar Bağlandı tarafından Martin L. Kutscher Ekran süresinin nasıl dengeleneceği ve bunun neden önemli olduğu.
• Çocuk Ekranı tarafından Nicholas Kardaras Ekran bağımlılığı çocuklarımızı nasıl ele geçiriyor ve bu hipnotizmayı nasıl kırabiliriz?